То, чем я сейчас поделюсь
💡КАЖДОГО КАСАЕТСЯ

Приветствую вас мои дорогие ✨

Вы замечаете, что с годами мы теряем энергию и легкость?
А здоровье?

И сразу в голове вопрос: как не терять. а сохранять это всё 😛
И не забывать любить себя❤️‍🔥

Я собрала для вас методичку в которой прописала несколько опор для души и тела 💫


Замечали ли вы, как некоторые люди с годами будто расцветают? В их глазах — интерес, в движениях — лёгкость, а в сердце — удивительный покой и принятие себя. Это не волшебство и не генетическая лотерея. Чаще всего — это мудрый, осознанный выбор в пользу себя.

Сохранить внутренний свет и радость в любом возрасте — это практика. И у этой практики есть свои надежные опоры:

✔️Движение как радость, а не как наказание 🏃‍♀️
Забудьте про «надо отпахать час в зале». Выбирайте то, что по-настоящему нравится телу: легкий бег, танцы, долгие прогулки, йога, плавание, стретчинг. Адекватная нагрузка — это та, после которой ты чувствуешь прилив сил, а не полное истощение. Двигайтесь, чтобы чувствовать себя живыми!

✔️ Сон — ваша главная beauty-процедура 😴
Это не просто отдых. Это время, когда тело и психика «перезагружаются». 7-8 часов качественного сна в проветренной комнате — лучшая инвестиция в сияющий вид, стабильные эмоции и ясную голову.

✔️ Питание и нутритивная поддержка 🥑
Не существует одной диеты для всех. Слушайте своё тело! Что дает вам энергию? От какой пищи вы чувствуете тяжесть? Основа — это цельные продукты, овощи, хорошие жиры и белок. А чтобы закрыть «витаминные дефициты» (особенно витамин D, омега-3, магний, B12), могут помочь БАДы.
Важно: их подбор лучше обсудить с врачом или нутрициологом, исходя из ваших анализов!

✔️ Отношения: с собой и другими 💞

🥰 С собой: Начните диалог. Перестаньте себя ругать. Говорите с собой как с лучшим другом — с поддержкой и добротой. Это основа всего.
🥰 С другими: Окружайте себя людьми, с которыми тепло и безопасно. Минимизируйте общение, которое истощает. Учитесь выстраивать границы с любовью.

✔️ Дело для души и развитие 🎨
Хобби, курсы, чтение, творчество — то, что может зажечь в вас искру. Это делает вас собой, а не только родителями, супругами или сотрудниками.
Позвольте себе заниматься тем, что приносит радость без цели монетизации или одобрения.

🥰 И рекомендую легкую
психотехнику для отличного начала дня: «Три точки опоры»

Попробуйте делать это сразу после пробуждения, еще в кровати:

1. Мысленно обнимите себя. Положите руку на сердце и скажите: «Я здесь. Я с тобой. Этот день — наш».
2. Спросите: «Какого одного маленького, приятного события я хочу сегодня?».
Не из «надо», а именно «хочу». Чашка любимого чая или кофе, 10 минут на улице, почитать любимую книгу или послушать подкаст.
3. Благодарность🙏
Мысленно назовите 3 простые вещи, за которые благодарны прямо сейчас: теплое одеяло, пение птиц за окном, солнце, возможности , которые у тебя есть……

Эта техника займет 2 минуты, но задаст тон всему дню: день будет вашим, наполненным заботой и осознанностью.

Помните: «взросление» — это не угасание.
Это путь к себе, к настоящему. К тому, которое не нужно постоянно «исправлять». К тому, которого можно просто принимать, любить и заботиться.

А что для вас является главной опорой в сохранении легкости, радости и ресурса? Делитесь в комментариях ✔️✔️✔️
С любовью ваша Татьяна💕

Сегодня я снова убедилась, как важно вовремя заботиться о себе и своем здоровье.

Ходила по своим делам сегодня в больницу.
И стала невольным свидетелем сцены, которая до сих пор стоит перед глазами.
Из кабинета врача вышла женщина, она плакала.
Дочь взяла её за руку:
— Мама, что случилось?
Женщина что-то прошептала, а потом вслух сказала фразу, которая пронзила меня:
— Мне уже, видимо, ничего не поможет…
Я не знаю, что ей сказали.
Но я точно почувствовала, как много боли, отчаяния и бессилия было в этих словах.

И вот как раз , несколько дней назад я пошла на обучение превентивным, бережным методам заботы о себе, своём теле и состоянии.
Это обучение — не про «лечить, когда всё плохо».
Это про то, как правильно сохранять свое здоровье и общее состояние.
Про то, как оставаться живой, энергичной, наполненной и в ресурсе — в любом возрасте.
Нам рассказывают о системах, которые уже сейчас можно встроить в свою жизнь, чтобы не приходить к точке, когда "ничего не поможет".
Чтобы тело поддерживало, а не подводило.
Чтобы каждый новый год жизни был не про страх и ограничения, а про здоровье и уверенность в себе.
💛 Я хочу делиться этим с вами. Потому что точно знаю:
всегда можно начать заботиться о себе — нежно, с любовью, по-настоящему.

Я верю, что каждый из нас достоин долгой, качественной и счастливой жизни. И ключ к этому — в нашей способности слышать своё тело, заботиться о нём заранее и бережно.

✨ Позвольте себе быть здоровыми, энергичными и наполненными , независимо от возраста.
Скоро я расскажу больше о том, как вы можете присоединиться ко мне в этом пути.
А пока ставьте ❤️, если эта тема вам близка.
Это поможет мне понять, насколько важно для вас обсуждать такие вопросы.

🎯 Уже на днях я буду отрабатывать практический навык по диагностике здоровья. Я буду приглашать вас пройти небольшую сессию, Чек-ап по здоровью , чтобы лучше понять, как улучшить ваше самочувствие и качество жизни. Следите за новостями — я обязательно напишу об этом подробнее!

Красивое здоровое тело — это труд. И не только физический. 🏋️‍♀️

Это труд над собой:
✔️ Над ленью, когда хочется полежать;
✔️ Над мыслями «я не смогу»;
✔️ Над страхами, что «это не для меня».

Я пришла в зал не потому, что мне легко , а потому, что я хочу быть здоровой, в стройном теле, сильной. Не только телом, но и духом.

💪 Каждый раз, когда я поднимаю гантель — я выбираю себя.
Каждый шаг — это выбор быть лучше, чем вчера.
И да, иногда хочется сдаться… но я помню: «новая Я , красота и здоровье, начинается там, где заканчивается комфорт.»

🥰 Если вы тоже хотите измениться — начните с малого:
- Просто хотя бы достаньте кроссовки из шкафа;
- Сделайте 5 минут физических упражнений;.
- Выпейте стакан воды по утрам.
Маленькие шаги — это и есть путь к большому результату.💪

Помните:
ваше тело — это ваш храм. Ухаживайте за ним, уважайте его, любите его. Оно вас никогда не предаст — если вы будете с ним честны. Кормите его полезной едой вкусной едой 🥑

И если вы не знаете, с чего начать?
Приходите ко мне на диагностику. Вместе найдём причину ваших сложностей и пропишем несколько первых шагов, которые помогут вам уверенно двигаться к цели.

Напишите 👉@tatiana1969blond слово "Диагностика"и мы договоримся о встрече.
❤️‍🔥 С любовью ваша Татьяна

Воскресенье создано не для спешки, а для радости ❤️

Приветствую вас , мои дорогие в этом дне🤩

Принимайте мягкое напоминание дня от пушистого помощника 😺❄
Давайте не только составим душевное расписание,
но и дадим себе то, чего часто не хватает в будни — тепла и внимания к себе.

Приедлагаю сегодня сделать вместе Воскресную практику «Три подарка себе»

☀️Утро – радость:
Сделай себе маленький приятный ритуал.
Чашка любимого напитка, музыка, прогулка в тишине.
Пусть утро будет не про «надо», а про «хочу».

🕛Полдень – благодарность:
Найди 10 минут и напиши 3 вещи, за которые благодарна этой неделе.
Поблагодари себя — за то, что прошла её так, как смогла.

🌜Вечер – обнимание:
Обними себя. Прямо так — физически.
Скажи себе что-то доброе, как другу.
Если есть с кем обняться — обнимись.
Если нет — завернись в плед и почувствуй себя в безопасности.

❤️ Пусть этот день наполнит тебя любовью и теплом
И я обнимаю вас 🧸
Ваша Татьяна💕

☝🏼Здесь мои откровения.

Когда я записывала это видео, я думала о том, как важно делиться своими мыслями, осознаниями . И даже страхами.
Мы часто думаем, что мы одни в своих переживаниях. Но это не так. Мы все проходим через похожие испытания.
Спасибо, что вы рядом❤️‍🔥
И поддержите меня 🔥
А Я здесь, чтобы поддержать вас💝

Привет мои дорогие ❤️‍🔥
Посмотрите это видео про здоровье!

Сегодня мой мозг вскипает🥦
Я уже рассказывала вам , что сейчас прохожу очень мощное обучение на специалиста по здоровью.
🧠 Мозг просто кипит от количества информации, но оно того стоит!
Многие вещи открываются с новой стороны, и я активно анализирую свою прошлую жизнь то, как я жила "ДО": болезни, плохое самочувствие, неправильное питание (хотя я думала, что всё делаю правильно). Об этом обязательно расскажу подробнее, когда доберусь до всех деталей!

Что из интересного я узнала сегодня?

Вот несколько важных моментов, которые меня удивили и заставили задуматься:
Депрессия = нейровоспаление.
Да-да, это не просто "плохое настроение", а сигнал, что в организме что-то идёт не так.

📍 Желчеотток и ЖКТ — ключ к здоровью. Чтобы быть энергичными, здоровыми и просто чувствовать себя живыми, нам нужно, чтобы желчный пузырь и желудочно-кишечный тракт работали как часы.

📍 Детокс — первый шаг! Прежде чем начинать "чинить" что-либо в организме, всем нужен качественный детокс.
Без этого восстановление систем организма может быть менее эффективными.

📍 Ферритин — маркер воспаления.
Повышенный ферритин у женщин или мужчин может говорить о скрытом воспалении в организме. Это важно учитывать при диагностике здоровья.

Почему это важно для вас?

Хорошая новость в том, что все проблемы со здоровьем можно корректировать и профилактировать! 🙌 Если вы уже здесь и читаете этот пост — вы уже на пути к осознанному образу жизни.
Вы большие молодцы! 💪

Что дальше?

🎯 Когда я закончу обучение, я смогу ещё глубже помогать вам не только с психологическими блоками, но и с вопросами здоровья.

Ведь стройное тело и гармоничная жизнь начинаются именно со здоровья!

Если вы тоже так считаете , ставьте ❤️‍🔥

Доброе утро☀️

Мой полезный завтрак😋
Сырники на кокосовой муке:
✔️ творог 250 гр
✔️ 1 яйцо
✔️ 1 ст. ложка кокосовой муки ( или чуть больше , зависит от консистенции творога)
✔️ изюм , можно любой другой сухофрукт добавить , банан можно кусочками, у меня финик сегодня порезан кусочками
Посолить , можно корицы добавить . Постоять 10-15 минут.

минут, чтобы мука разбухла. Я обваливаю сырник в рисовой муке и на сковороду, выпекаю на кокосовом масле или на масле ГХИ. Подаю с деревенской сметаной😋
Приятного аппетита❤️‍🔥

Капусту квашеную любите✔️

Делюсь рецептом очень вкусной квашеной капусты со свеклой🤤

Обязательно поделитесь потом , как получилось?