Мы этого ждали — расписание тренировок студенческого бегового клуба

Ждём всех желающих любого уровня подготовки на занятия:
🌟Понедельник 20:00
🌟Среда для ранних пташек 8:00
🌟Среда для поздних пташек 20:00

Тренер: Вадим Киреев

🏟 Тренировки проходят в манеже МГТУ им. Баумана
📍 Госпитальная наб., 4, стр. 1

❗️ Вход в манеж осуществляется по пропуску НИУ ВШЭ


По любым вопросам можно обращаться к Инне

💲 Сколько заработал Максим Ликсаков за выходные?

Такой заголовок точно должен привлечь внимание — подумали мы.
А всё потому, что Макс вторые выходные подряд делает спешл-блок: сначала стартует личную дистанцию, а потом старается в эстафете.

В этот раз расклад такой:
1500м + 600м в шведской эстафете = 🥇🥈

С Максимом в эстафете также бежала выпускница Вышки Анна Симонова. Поздравляем ребят с заслуженным призовым местом ⚡️

В понедельник прошла первая тренировка студенческого бегового клуба 😎

По заданию тренера ребята делали упор на технику, работая с барьерами.

📝 Сегодня вечером ждём на занятие в манеже МГТУ им. Баумана в 20:00

☀️ Бег как в утренние, так и в вечерние часы имеет свои преимущества и недостатки

Большинство любителей спорта обычно не выбирают, когда тренироваться — график пробежек определяется режимом работы, учёбы и других важных активностей. Если выбор всё-таки есть, рассмотрим сегодня преимущества бега по утрам:

1⃣ Заряжает энергией
Во время физической активности выделяются гормоны стресса, в частности, адреналин и кортизол, которые:
- улучшают концентрацию внимания,
- увеличивают скорость принятия решений.

2⃣ Повышает продуктивность
Бег утром повышает работоспособность и делает нас готовыми к решению любых задач — не только физических, но и умственных. Правда, этот эффект длится не очень долго, всего несколько часов — после этого уровни гормонов довольно быстро приходят в норму.

3⃣ Увеличивает мышечную массу
Тренировки на восходе солнца способствуют лучшему росту мышечной массы благодаря более высокому уровню тестостерона в утренние часы. Как известно, тестостерон — основной анаболический гормон, способствующий формированию мышечной массы.

4⃣ Вырабатываются «гормоны счастья»
Не секрет, что физические нагрузки способствуют выработке «гормонов счастья» — нейромедиаторов, которые вводят нас в хорошее состояние и настроение. Вполне вероятно, что после утренней тренировки вы будете чувствовать эмоциональный подъём на протяжении всего дня.

5⃣ Утренней тренировке сложнее выпасть из графика
Основная задача — это проснуться вовремя и отправиться на пробежку. Утром меньше шансов сорвать режим, вечером соблазнов куда больше.

6⃣ Адаптирует к большинству забегов
Большинство официальных забегов проводятся утром, обычно в 8:00-9:00, а то и раньше. Поэтому, тренируясь в утренние часы, мы приучаем организм быть в максимальной боевой готовности именно в это время.

Субъективное самочувствие и переносимость нагрузки в разное время суток очень индивидуальны. Поэтому выбор, в какое время тренироваться, сугубо индивидуален: нужно пробовать и выбирать максимально комфортный режим именно для себя.

А проверить преимущества утреннего бега можно на тренировке студенческого бегового клуба в среду в 8:00 😉
Присоединяйтесь!

🍏 Совсем недавно мы рассказывали, чем полезен бег по утрам

Однако по нашим наблюдениям, большинство бегунов делают тренировки вечером. Какие же плюсы есть в вечерних бегах?

1⃣ На выполнение тренировки есть больше энергии
Вечером, если не брать в расчёт усталость после рабочего дня, энергии больше благодаря тому, что в течение дня мы употребляли пищу. Уровень глюкозы выше, запасы гликогена восполнены, поэтому сил на тренировку больше, что положительно сказывается на силовых показателях.

2⃣ Доступно большее количество тренировок
Помимо обычного лёгкого кросса, «вечерним» бегунам доступно большое разнообразие тренировок. Можно смело планировать и выполнять интервалы, фартлек, темповый бег и другие интенсивные задания.

3⃣ Тренировки проходят эффективнее
Вечером не нужно тратить много времени на то, чтобы разогреться и «вработаться» в выполнение тренировочных заданий. Температура тела, давление и скорость обменных процессов выше, а значит, есть больше предпосылок, чтобы вечерние тренировки давали больше эффективности, чем утренние.

Утренние и вечерние тренировки имеют как плюсы, так и минусы.

⏰ Выбор времени для тренировки — дело сугубо индивидуальное, оно зависит от учёбы, быта и комфорта. Можно попробовать разные варианты на наших тренировках и выбрать наиболее удобный для себя.

🎄 Новогодняя пробежка

Предлагаем немного развеяться под конец сессионной недели и прийти на пробежку Студенческого бегового клуба!

🗓 28 декабря в 11:00
📍 Стартуем от корпуса Вышки на Покровке

Вас ждёт забег по улицам Москвы в комфортном темпе, интересная компания студентов, раздевалки с душем и угощения 🍪


Более подробная информация будет чуть позже. Ждём всех желающих!

⌛ Год стремится к своему завершению, но это не значит, что заканчиваются тренировки и соревнования

👆 20-21 декабря в манеже МГСУ прошли Всероссийские соревнования по легкой атлетике «Звезды студенческого спорта», где наш университет уже не в первый раз принимает участие

В этом году в соревновании приняли участие 10 студентов и 2 выпускника Вышки, соревнуясь с бегунами из других регионов на дистанциях от 60 до 3000 метров, а также в прыжках в длину

🥉 Максим Ликсаков закрепил статус бронзового призера соревнований на дистанции 1000 метров, грамотно начав бег в середине пачки и на последующих кругах обгоняя соперников. А уже через час ему предстояло бежать в смешанной эстафете 4 по 200 метров

Эстафету проводили впервые для университетов Москвы. После первого этапа Вышка шла первой в забеге, поэтому сокомандникам нужно было только работать на время. Поздравляем Марию Карпову, Никиту Делова, Артема Гукова и Максима Ликсакова с победой! 🏆

Отдельно хочется отметить ребят, которые улучшили свои разряды на соревнованиях: Александр Осипов выполнил 2 взрослый разряд на 1000 метрах, а Никита Делов — 1 взрослый на дистанции 60 метров 🥳

Уже в эту субботу состоится новогодняя пробежка от студенческого бегового клуба 🎄

– 5 километров
– прекрасная компания бегунов
– чай и угощения после финиша

👋 Встречаемся 28 декабря в 11:00 в Культурном центре на Покровском бульваре

Кидай в комментарии любимый стикер, если придёшь 👇🏽

❗️ С собой можно взять друзей из других университетов! Для этого обязательно напишите в комментариях своё ФИО и университет для оформления пропуска

К новогодней пробежке — новогодний РОЗЫГРЫШ 🤪

Мы решили порадовать вас подарками 🎁

Целых 1️⃣0️⃣ победителей случайным образом получат брендированную футболку студенческого бегового клуба!

✍🏽 Что нужно сделать:

1) подписаться на канал
2) в комментариях отметить друга, с которым планируешь бегать в следующем году (друг должен быть подписчиком канала)
3) ждать результаты 30 декабря

Завтра ждём всех желающих на новогоднюю пробежку 🎅

📍 Встречаемся в 11:00 в Культурном центре на Покровском бульваре

❗️ Теплые ветровки, головные уборы обязательны для комфортного бега. Переодеться и оставить вещи можно в раздевалках КЦ