👉 Субботняя пробежка

Встречаемся в эту субботу в Лужниках! Пробежим 5 километров в комфортном темпе, готовьтесь к отличной компании и хорошему настроению!

📍 Шатер ANTA рядом с выдачей номеров на забег "Апрель"
🟣Старт в 12:00, приходите немного заранее
🟣Переодеться можно на Южном ядре

Кидай в комментарии стикер, если придешь, и не забудь позвать друзей⬇️

🎓 Уже в это воскресенье состоится 3 этап Студенческого кубка

Спортсменов ждёт маршрут на 5 километров на территории Лужников.
Трассу немного усложнили, погода резко поменяется, ждём снег, но мы ко всему готовы! 😎

В прошлом году студент Вышки Максим Ликсаков выиграл этот этап соревнований. В воскресенье он попробует подтвердить статус победителя и улучшить результат. Болеем за Максима и других наших бегунов!

Приглашаем студентов, преподавателей и всех неравнодушных к бегу поддержать команду Вышки 🚀
Классные эмоции и заряд позитива гарантированы. Ждём вас на точке поддержки с плакатами, трещотками!

🗓 6 апреля | Старт в 9:00
📍 ОК «Лужники» — м. Спортивная

Расположение точки поддержки ищите в комментариях ⬇️

☃️ Нелегкие 5 км по снегу остались позади. Гордимся нашими ребятами!

Как прошел 3 этап СКБС, смотрите в нашем небольшом влоге с соревнований:

🗺️ Если вас не испугал снег в столице, предлагаем новые маршруты для пробежек

📍 Набережная Строгино

- начните свою пробежку на набережной реки Москвы в районе Строгино. Чтобы добраться до набережной, можно выйти на станции метро «Строгино» и идти к реке
- двигайтесь в сторону Крылатского района, где протяженная набережная отличается ровным покрытием
- пробегите примерно 2.5 км, затем вернитесь обратно до места старта, что в сумме составит около 5 км

📍 Кировская пойма

- начните маршрут у входа в парк с главных аллей, а затем углубитесь в менее проторенные дорожки, которые ведут к различным уголкам парка
- длина пробежки может варьироваться, но в целом вы можете пробежать от 5 до 7 км, в зависимости от направления и того, насколько глубоко решите зайти в парк

Бег дарит возможность вдохнуть свежий воздух и насладиться красотой окружающего мира. Начните бегать и откройте для себя множество преимуществ этого замечательного занятия 💚 #бежимсВышкой

🤟 Напоминаем, что совсем скоро пройдет Спартакиада НИУ ВШЭ по лёгкой атлетике

Это отличный повод выбраться на свежий воздух, продемонстрировать свои достижения и просто отдохнуть в компании крутых ребят

📅 13 апреля
🕘 Сбор участников в 10:15
📍 Стадион Дворца детского спорта (Рабочая улица, 53с1)

❗️ Не забудьте подготовить удобную форму для бега, а также хорошее настроение! Переодеться можно в здании спорткомплекса.
Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях

С нетерпением ждём вас на Спартакиаде! Пусть победит сильнейший! 🏆✨

❄️ Снова в эфире рубрика #советытренера, где тренер нашего бегового клуба делится полезными лайфхаками

Знатно удивившись погоде на 3 этапе СКБС, мы решили выяснить, как лучше одеваться в такой холод и мокрый снег

• Один из главных критериев, который стоит соблюдать — принцип трёх слоёв, позволяющий избежать перегрева или переохлаждения

1️⃣ слой: синтетическая футболка хорошего качества для отвода влаги от тела и вывода её дальше по слою

2️⃣ слой: утепление. Это может быть и кофта, и лонгслив, и жилетка. Главное — синтетический материал, например, полиамид или эластан. Этот этап нужен для дополнительной воздушной прослойки и сохранения тепла, а также продвижения влаги от тела

3️⃣ слой: защита от внешней среды — ветровка или мембранная куртка. Один из важнейших аспектов, так как большинство заболеваний происходит из-за переохлаждения от ветра и осадков, что приводит к ослаблению иммунитета 🌧

• Со штанами принцип чуть проще: они должны быть обязательно с ветрозащитной тканью. Под штаны необязательно надевать ещё что-то: ноги активнее работают при беге, их сильно утеплять не нужно

• Не стоит забывать про перчатки и шапки/повязки на голову + бафф для защиты шеи

👌 При верном выборе одежды во время разминки должно быть слегка прохладно, потому что при беге и любой другой активности организм сам себя согреет.
Если одеться очень тепло, то спортсмен вспотеет в самом начале пробежки и может заболеть 🤒

🏃‍♂️‍➡️ Для забегов нужно одеваться ещё легче, можно даже в шорты, и тогда использовать разогревающую мазь в небольших количествах

‼️ Важно отметить, что всё индивидуально: и количество слоев, и их толщина у каждого может быть разная. Всё нужно пробовать и подбирать наиболее подходящий вам вариант ☀️