✍️ Открываем рубрику #советытренера, где мы будем делиться полезными упражнениями и лайфхаками от тренера нашего Студенческого бегового клуба Вадима

Сегодня расскажем секрет идеальной разминки перед бегом:

🙌 Начинать лучше всего с проработки суставов, хорошенько «покрутить суставчики»:
• Проработка плечевых суставов
• Повороты и небольшие скручивания корпуса
• Маховые движения для разогрева коленного и тазобедренного суставов
• Легкие вращения голеностопом
‼️ Выполнять упражнения следует последовательно сверху вниз, чтобы ничего не упустить

🔥 Самый главный лайфхак — делать всё постепенно, без резких движений, от простого к сложному

🏃‍♂️‍➡️ После этого можно отправиться на пробежку в разговорном темпе на 10-20 минут. Это способствует разогреву мышц. Продолжительность разминки зависит от интенсивности работы в основной части

🤸‍♂️ После пробежки нужно сделать СБУ (специальные беговые упражнения):
• Бег с высоким подниманием бедра
• Бег с захлёстом голени
• Перекаты с пятки на носок
• Перекрёстный шаг
• Приставные шаги
• Многоскоки
• Ускорения

Делаются СБУ также от самых простых до более интенсивных, чтобы настроить организм на скоростную работу

🖊 Пишите в комментариях, какой совет вы бы ещё хотели получить от тренера

Наши друзья из HSE 5x5 подготовили для вас кое-что интересное! 🏀

Совсем скоро пройдет шестой «ALL STAR GAME 2025» — главное баскетбольное событие сезона, где лучшие звезды Вышкинского баскетбола будут бороться за первенство в очень зрелищной и захватывающей игре. Приглашаем вас посетить не просто матч, а целое шоу, связанное с баскетболом!

📆 22 марта
⏰ 14:00–19:00
🗺 Сиреневый бульвар, 4 (РУС «ГЦОЛИФК»)

Зарегистрироваться и узнать подробности можно в самом сообществе

❗️ Поторопитесь, регистрация открыта только до 20.03

🌸 Пусть погода пока не радует тёплыми деньками, это не повод сидеть дома. Продолжаем делиться маршрутами пробежек

Никаких убийственных горок, только ровный темп и кайф от бега!
Сегодня расскажем про маршруты от ЖК Level Амурская:

📍Маршрут 1

🔵Старт: Измайловский парк (м. Партизанская | МЦК Измайлово)
🔵От ЖК до старта пешком 30 минут
🔵Маршрут полностью проходит на территории парка, в котором расположены пруд, колесо обозрения, конюшня
❗️Будьте внимательны, на территории также проходят трамвайные пути

📍Маршрут 2

🔵Старт: Сиреневый сад
🔵От ЖК до старта пешком 6-8 минут
🔵Маршрут проходит на территории парка, один круг составляет примерно 1 километр, поэтому вы можете самостоятельно регулировать дистанцию
🔵Плюсы: есть спортивные площадки для разминки, весной в парке цветет сирень (будьте аккуратны, если у вас аллергия)

Делитесь в комментариях фотографиями с пробежек! 💙

#бежимсВышкой

Так мы и составляем план тренировки 😁

🏃‍♀️ Как попасть в наш Студенческий беговой клуб?

Если вы хотите начать бегать или уже бегаете и ищете дружное коммьюнити, которое будет вас поддерживать и заряжать позитивом — вступайте в наш беговой клуб!

🫂 Есть 2 варианта присоединения к команде:

1️⃣ — для самых смелых
◦ Вы можете самостоятельно прийти в манеж МГТУ им. Баумана на тренировку в соответствии с расписанием, представленным в закрепе
◦ Как пройти от входа до легкоатлетического манежа — рассказал и показал тренер Вадим

2️⃣ — для всех остальных
◦ Вы можете написать менеджеру Студенческого бегового клуба Инне, рассказать о себе, своём спортивном опыте и ожидаемых результатах
◦ Она ответит на интересующие вас вопросы и добавит в беседу бегового клуба

‼️ Напоминаем, что наши тренировки абсолютно бесплатны. Приходите, мы ждём каждого!

Сессия уже началась, и мы знаем, какой она может вызывать стресс и напряжение 👻

Есть один секрет, который поможет вам не только справиться с давлением экзаменов, но и улучшить учебную продуктивность! 📈

Пробежки — настоящий ключ к успеху в учебе! Бег помогает:
🔵снять стресс,
🔵очистить мысли
🔵запустить механизм генерации идей

Всего 30 минут активного бега значительно повысят вашу способность к восприятию информации, улучшат физическое состояние и придадут энергии, необходимой для успешной подготовки к экзаменам 💪

Присоединяйтесь к нашим беговым тренировкам, ведь «‎успех — это не случайность. Это результат усердной работы, настойчивости и обучения»‎

И самое главное — верьте в себя! Вы справитесь! 🚀💥

🌃 Открываем сезон уличных пробежек!

🟣Встречаемся в эту субботу 29.03 в магазине Runlab (Новинский бульвар, 12)
🟣Старт в 11:00, приходите немного заранее
🟣В магазине есть раздевалки и душ, после пробежки будет возможность освежиться и поболтать с нашим тренером

Пробежим 5 километров в комфортном темпе, готовьтесь к отличной компании и хорошему настроению!

Кидай в комментарии стикер, если придешь, и не забудь позвать друзей⬇️

🔆 Напоминаем про пробежку и рассказываем про новые маршруты

📝 Встречаемся завтра в 11:00 в магазине Runlab на Новинском бульваре 12!
А если вам комфортнее бегать в одиночку, делимся маршрутами от корпуса на Старой Басманной

1️⃣ маршрут:
- От основного входа поворачиваем налево и добегаем до Токмакова переулка
- Пересекаем мост и забегаем в Лефортовский парк
- Бежим мимо трёх прудов, на развилке поворачиваем налево и затем на ближайшем повороте вновь уходим влево
- По периметру оббегаем стадион и выходим на Головинскую набережную
- Поворачиваем налево на мост и бежим вплоть до Бакунинской улицы
- На Бакунинской вновь уходим влево и бежим до финальной точки — м. Бауманская
Длина маршрута составит 5,3 км, а основная его часть пройдет в цветущем и зеленом Лефортовском парке 🌷

2️⃣ маршрут:
- От главного входа стартуем по улице Александра Лукьянова до Новой Басманной, затем поворачиваем налево и бежим до Садового кольца
- По кольцу пробегаем НИИ Склифосовского, а на Садовой-Сухаревской поворачиваем направо на Самотечный бульвар
- Пробегаем бульвар насквозь и через улицу Дурова направляемся к Большому Екатерининскому пруду
- Бежим вдоль водоема и после поворачиваем налево, следуя до конечной точки — м. Достоевская
Продолжительность маршрута — 6 км 🥇

#бежимсВышкой

🏆А мы рады сообщить, что открылась регистрация на Спартакиаду факультетов по легкой атлетике!

13 апреля на стадионе Дворца детского спорта состоятся соревнования по легкой атлетике XVII Межфакультетской Спартакиады НИУ ВШЭ

📍 ул. Рабочая, д. 53, стр.1, | м. Римская/Площадь Ильича
⏰ начало соревнований в 11.00

Соревнования будут проведены в следующих дисциплинах:
Женщины:
Бег 100 метров, бег 400 метров
Мужчины:
Бег 100 метров, бег 600 метров

Соревнования с командным зачетом. Это значит, что каждый студент-участник приносит баллы своему факультету.

❗️Чтобы принять участие в соревновании, необходимо заполнить заявку в таблице до 8 апреля!
Если вы хотите выступить в 2 видах, на каждый вид заполняется отдельная строка по образцу

👉 Субботняя пробежка

Встречаемся в эту субботу в Лужниках! Пробежим 5 километров в комфортном темпе, готовьтесь к отличной компании и хорошему настроению!

📍 Шатер ANTA рядом с выдачей номеров на забег "Апрель"
🟣Старт в 12:00, приходите немного заранее
🟣Переодеться можно на Южном ядре

Кидай в комментарии стикер, если придешь, и не забудь позвать друзей⬇️

🎓 Уже в это воскресенье состоится 3 этап Студенческого кубка

Спортсменов ждёт маршрут на 5 километров на территории Лужников.
Трассу немного усложнили, погода резко поменяется, ждём снег, но мы ко всему готовы! 😎

В прошлом году студент Вышки Максим Ликсаков выиграл этот этап соревнований. В воскресенье он попробует подтвердить статус победителя и улучшить результат. Болеем за Максима и других наших бегунов!

Приглашаем студентов, преподавателей и всех неравнодушных к бегу поддержать команду Вышки 🚀
Классные эмоции и заряд позитива гарантированы. Ждём вас на точке поддержки с плакатами, трещотками!

🗓 6 апреля | Старт в 9:00
📍 ОК «Лужники» — м. Спортивная

Расположение точки поддержки ищите в комментариях ⬇️