Выгорание.
Почему происходит и как предотвратить?

Выгорание - это очень серьезная проблема, с которой часто сталкиваются сотрудники сейчас.

От чего же оно возникает?
• Длительный стресс
• Чрезмерные нагрузки
• Недостаток поддержки среди коллег и руководства

Как же его предотвратить?
• Создаём комфортную атмосферу на рабочем месте, поощряем открытое общение, чтобы каждый мог поделиться своими эмоциями
• Нужны регулярные перерывы
• Гибкий график
• Возможность работать на удалёнке - отличный способ предотвратить выгорание

В нынешних реалиях очень важно заботиться о психоэмоциональном состоянии команды, ведь от этого будет зависеть успех работы всей компании.

Почему мы берёмся за работу в самый последний момент?

Я часто наблюдаю, что многие из нас откладывают выполнение задач до последнего момента.

Причины:
• Отсутствие ясной мотивации
• Страх перед ошибками
• Перфекционизм.

Когда мы занимаемся прокрастинацией, мы часто тратим время на менее важные дела, что создает иллюзию занятости, но не приводит к результатам.

Работая в условиях стресса, мы иногда не осознаем, что давление дедлайнов может стимулировать нашу продуктивность.

Однако такой подход не всегда эффективен и может привести к выгоранию и ухудшению качества работы.

Нужно научиться ставить перед собой реальные цели, а также можно разбивать задачи на более мелкие.

Создание плана задач и распределение времени поможет избавиться от привычки откладывать дела на потом и повысить общую продуктивность.

Как после летнего отпуска влиться в работу?

После долгожданного летнего отпуска многим из нас бывает сложно вернуться в рабочий ритм.

Первые дни могут показаться особенно сложными: необходимо адаптироваться к новым задачам и восстановить прежние рабочие привычки.

Как облегчить процесс?
• Сразу входим в курс дела: смотрим актуальные проекты и обновления в компании.
• Устанавливаем небольшие, но достижимые цели на первое время, чтобы потихонечку включаться в работу.
• Никогда не стесняемся обращаться за помощью к коллегам, которые уже на рабочей волне.

Не стесняйтесь выделить время на общение с коллегами, обсуждение, кто как отдохнул.
Восстанавливайте связи и обсуждайте планы на будущее.

Ну и конечно не падайте духом, после прекрасного отпуска иногда тяжело возвращаться на "любимую работу", но нужно!)

Проведение успешного корпоратива – это не нажраться в слюни, а сплотить команду!

Нужно учесть интересы всех, создать непринужденную атмосферу и, конечно, не забыть про развлечения.

Мы с командой однажды организовали тематический вечер в стиле 80-х, с яркими костюмами, зажигательной музыкой и даже конкурсом на лучшую аэробику.

Атмосфера была невероятной, коллеги расслабились, повеселились, а главное – сплотились еще больше.

Я для себя запомнил на всегда, что главное – это не только интересная программа, но и искреннее желание сделать праздник запоминающимся для каждого.

Как самооценка влияет на результаты на работе?

Самооценка сотрудников имеет прямое влияние на их результаты и общую продуктивность.

Когда человек уверенно оценивает свои способности, он более склонен к инициативе и предлогу новых идей.

В книге "Путь к эффективности" Дэна Пинка, автор обсуждает, как высокая самооценка помогает сотрудникам справляться с задачами и достигать поставленных целей.
Советую к прочтению.

Напротив, низкая самооценка может привести к сомнениям в своих силах и избеганию ответственности.

А высоко оцененные сотрудники чаще получают признание и возможности для карьерного роста, что еще больше повышает их вовлеченность.

Поэтому мы всегда акцентируем внимание на развитии программ, направленных на повышение уверенности у работников.

По моим личным наблюдениям все чаще работники сталкиваются с выгоранием...

Почему?
• Чрезмерные рабочие нагрузки
• Недостаток контроля над задачами
• Не могут справиться с объемом работы
• Нет возможности для принятия решений
• Отсутствие поддержки со стороны руководства
• Пересечение работы и личной жизни

Если вы не уделяете внимание психическому здоровью сотрудников, то вы рискуете столкнуться с повышенной текучестью кадров и снижением продуктивности их работы.

Как предотвратить выгорание?
• Дайте воздух сотрудникам: Они должны всегда иметь возможность выговориться и получить помощь, при надобности.
• Удалёнка - выход: Работающие из дома гораздо реже подвергаются выгоранию.
• Обращайте внимание на сотрудников: Заметили странное поведение - подойдите узнайте, в чём дело..

Многозадачность

Нет, это не когда ты одновременно сидишь в туалете и переписываешься с кандидатом😬

Многозадачность - умение правильно расставить приоритеты и эффективно распределить своё время.
Сейчас владеть этим навыком - суперважно!

Не в 100% случаях многозадачность приводит к повышению продуктивности.
Есть исследования, которые показывают, что параллельное выполнение задач может снизить общую эффективность из-за переключения внимания между процессами.

Практикуйте, развивайтесь, но не забывайте, что часто нужно уметь сосредоточиться и на одной задаче.
Это поможет и вероятно повысит качество выполненной работы и сократит ваши ошибки.

К чему я это всё?
Нужно уметь держать баланс между многозадачностью и фокусировкой на одной задаче.
Оба навыка полезны и владеть нужно и тем и тем...

Как работать, если мне тревожно?

Начните со своего рабочего места: Вам должно быть комфортно и уютно, НО не настолько, чтобы вам перехотелось работать....
Минимизируйте отвлекающие факторы, организуйте свое рабочее место.

Разбивайте задачи на подзадачи:
🤔Кто пройдет пустыню целиком, тот, кого ждет 5 литров воды в конце или тот, кому каждый километр будут давать 100мл воды?
Ответ очевиден!
Вот и вы должны быть реалистами, делите задачи на подзадачи и постепенно идите к своему результату!

Не стесняйтесь общаться: Посоветоваться, спросить, поделиться чем-либо с коллегами - не стесняйтесь делать это.
Когда вы коммуницируете с командой - работать гораздо спокойнее!

Отдых: Отдых отдых...
Делайте регулярные перерывы для отдыха и восстановления сил!

Если даже эти рекомендации не помогают, нет ничего в том, чтобы обратиться к специалисту.

Всем гармонии и спокойствия на рабочих местах...

Почему после выходных всё равно остаётся усталость?

Сталкивались когда-нибудь с тем, что даже после недели выходных при выходе на работу вы все равно чувствуете усталость🤔

Факторы могут быть разные:

Сон: А режим соблюдали эту неделю?
На выходных нужно высыпаться, не сидеть до 3 ночи в ютубе и тик токах..

Свои дела: В выходные мы иногда пытаемся "догнать" дела, которые откладывали на неделю, что добавляет стресс.

Психологический аспект тоже важен: многие испытывают стресс из-за необходимости вернуться к ежедневным обязанностям.
Забудь про работу на эту неделю!

Понимание этих факторов может помочь тебе лучше организовывать свое время и избегать излишней усталости после выходных, акцентируясь на полном восстановлении и планировании отдыха.

Почему пугает мысль о понедельнике — и как по-настоящему влюбиться в свою работу?

Одна мысль о понедельнике часто вызывает неприязнь и негатив, из-за того, что понедельник ассоциируется с работой и рутиной...

Это чувство называется "Понедельниковая депрессия", а возникает она из-за неприятия повседневной рутины и отсутствия мотивации.

Хочешь влюбиться в свою работу?
Попробуй переосмыслить свои задачи и цели!

Найдите то, от чего вы получаете удовольствие на работе.
Общение с коллегами? Новые проекты? Карьерный рост?

Нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой мини-достижения и награждать себя чем-либо.
Пусть то будет даже твой любимый кофе))

Нужно стараться получать не только финансовое удовлетворение, но и моральное: Налаживайте контакты с коллегами, отдыхайте и старайтесь получать удовольствие от работы!

Почему рабочий коллектив вредно называть семьёй?

Я часто слышу, что рабочий коллектив называют "семьёй", да конечно, это звучит как-то уютно и вдохновляюще, НО!

Практическое применение термина "семья" имеет свои минусы:

• В семейной атмосфере напрочь уходят в игнор профессиональные границы.
• Это приведёт к конфликтам, т.к. не всегда удобно обсуждать проблемы и трудности "в семейном кругу".
• Работа - это не место для общения, а зона ответственности. Коллеги не станут тебе помогать как члены семьи..
• Принятие трудных решений - с этим будут проблемы, если у вас вместо коллектива СЕМЬЯ!

Мой вам совет: Рассмотрите свой коллектив, как команду, где каждый взнос важен, а профессиональные отношения только на уважении и доверии.

Почему не нужно делать себя лучше?

Стремление сделать себя лучше очень вероятно может навредить и травмировать.

Попробуйте вместо сосредоточения на улучшении и саморазвитии задуматься кто вы есть сейчас и кем являетесь.

Нужно принять свои сильные и слабые стороны, чтобы стать уверенными в своих возможностях (реалистами)

Принятие и любовь к себе стимулирует креативность и помогает открыть новые для себя горизонты.

Не сравнивайте себя с другими, вероятно это повлияет негативно на вашу самооценку.
Сосредоточьтесь на том, что вы уже достигли и личном развитии.

Вместо стремления к постоянному совершенству попробуйте развиваться в том направлении, где у вас уже есть успехи и наслаждайтесь процессом.

Справляемся с синдромом выученной беспомощности

Синдром выученной беспомощности — это такое психологическое состояние, возникающее в результате многократных неудач, которое может привести к ощущению утраты контроля над своей жизнью.

Как справиться с этим состоянием?

Стоит начать с осознания своих эмоций и мыслей: запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь проанализировать причины этих переживаний.

Важно развивать навыки решения проблем: начните с маленьких, достижимых задач, которые помогут восстановить уверенность в себе.

Окружите себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и помогают вам.

Не забывайте заботиться о своем теле: регулярные физические упражнения и правильное питание способствуют улучшению настроения.

И если вдруг состояние не улучшается после моих советов - стоит обратиться к специалисту, который поможет вам понять и преодолеть это психологическое препятствие.

Что делать, если мне не нравится моя работа?😥

Проведите анализ причин. Какие могут быть факторы?
- Нет интереса выполнять задачи.
- Постоянные конфликты и недопонимания с коллегами
- Условия труда (высокая нагрузка или недостаток поддержки)
- Профессиональное выгорание

Обсудите с руководством, что вы чувствуете.
- Если вы обнаружили источник неудовлетворения - не стесняйтесь обсудить это с руководителем.
Хороший менеджер должен быть заинтересован в вашем комфорте и продуктивности.
- Предложите свои пути решения. Возможно вам предложат на себя взять другую роль и обязанности..

Оцените свои навыки и интересы
- Пересмотрите свои карьерные цели и интересы.
Возможно стоит задуматься о том, какими навыками вы уже обладаете на 100%, а какие бы хотели развивать

Прошлый пост не решил вашу проблему?

• Иногда недовольство работой вызвано рутиной.
Попробуйте внести корректировку в свой рабочий день.
Всегда есть что-то, что нравится и вызывает всплеск дофамина на работе.
Проявляйте инициативу и старайтесь заниматься этим чаще!

• Здоровье
Человек - машина, в которой нужно поддерживать весь функционал.
Находите время для отдыха вне работы, займитесь своим хобби, каким бы оно не было.
Нравится рыбачить?
- Сходите на рыбалку в свой выходной!
Общение с друзьями, занятие спортом, творчество - всё это поможет вам восстановить внутренний баланс и разобраться в себе.

• Смена деятельности
Многие сразу берутся за этот пункт..
Если не смотря на все усилия вы всё равно чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, действительно стоит задуматься о смене работы.

Но даже к этой задаче подойти нужно с умом:
- Обновите своё резюме
- Изучите различные вакансии.
- Не спешите в выборе работы, чтобы не наступать на те же грабли...

Тема закрыта!🤐

Почему отказ — это так болезненно?

Для большинства, поиск работы - это огромный стресс!
Человек трепетно создает резюме, уделяет время подготовке к собеседованию, старается произвести хорошее впечатление..
И после всего этого ему отказывают😮‍💨

Страх перед будущим.
Стресс и неопределенность чувствуют те, кто без работы, находятся в поисках.
Отказ может вызвать мысли:
"Правильно ли я выбрал направление?"
"Может вообще стоит поменять профессию?"

Такие мысли обостряют страх потерять стабильность в профессиональной сфере и в финансовом плане.

Любой отказ, будь то в личной жизни или собеседовании - часто воспринимается как оценка нашей самооценки.
Когда мы слышим "вы не подходите" это можно воспринять даже как личное оскорбление...

Хотя на самом деле эта фраза говорит лишь о том, что в данный конкретный момент мы не совпали с ожиданиями компании или были не единственными в нашем стремлении занять вакантное место.

Как оправиться после потери работы или неудачи в поиске

Потеря работы или неудача в поиске новый вакансии - это стресс, который может подорвать уверенность в себе и принести чувство безысходности.

"Одно из исследований, проведенное Университетом Калифорнии в Беркли, показывает, что люди, которые сталкиваются с потерей работы, часто испытывают пять стадий горя, описанных Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Осознание того, что это — естественная реакция, может помочь справиться с эмоциями и двигаться дальше."

Что делать чтобы оправиться после такой неудачи?

• Эмоции. Не стесняйтесь выражать свои чувства. Это может быть слезы, гнев или подавленность — все это нормальная реакция на стресс.
Выразите свои эмоции через творчество, спорт или общение с друзьями.

• Анализ ситуации. Попробуйте понять, что именно пошло не так. Как вы можете использовать этот опыт для собственного роста? Простите себя за ошибки и примите их как часть обучения.

• Новые цели. Переключите фокус на будущее. Определите, что вы хотите достичь в профессиональной сфере, и начните разрабатывать план для достижения этих целей.

• Ваши навыки. Используйте время без работы для самосовершенствования. Онлайн-курсы, вебинары и сетевые мероприятия могут помочь вам развить навыки и расширить профессиональные связи.

• Поддержка. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессиональным консультантам. Поддержка окружающих может значительно облегчить процесс преодоления трудностей.

И ни в коем случае не опускайте руки.

Чем эмпатия отличается от сочувствия?

Эмпатия и сочувствие — это два ключевых психологических понятия, которые часто используются как синонимы, но на самом деле они разные.

Эмпатия — это способность поставить себя на место другого человека и понять его эмоции и переживания.

Это не просто восприятие чувств другого, но и активное стремление к пониманию их точки зрения и внутреннего мира.

Эмпатия подразумевает более глубокую связь и взаимодействие, когда мы действительно чувствуем, что переживает другой человек.

Например, в фильме «Светлячки в саду» (2008) мы видим, как один из героев, потеряв близкого человека, старается понять страдания других членов своей семьи, что позволяет ему находить общий язык и поддержку.
Этот фильм ярко демонстрирует, как эмпатия способствует сближению людей в трудные времена.

Сочувствие, в свою очередь, более дистанционно.
Оно связано с чувствами жалости или сострадания к кому-то, кто переживает трудности, но не требует такой глубокой эмоциональной связи.

Сочувствующий человек может признать страдания другого и, возможно, предложить помощь, но он не обязательно понимает или чувствует то, что испытывает другой.

В той же картине мы можем наблюдать персонажа, который испытывает сочувствие к страданиям друзей, но при этом не может понять их глубинную боль и не способен почувствовать её.

Различие между эмпатией и сочувствием заключается в уровне вовлеченности и понимания: эмпатия подразумевает глубокую эмоциональную связь и понимание переживаний другого, а сочувствие — это более поверхностное признание этих переживаний.

Можно сказать, что эмпатия становится особенно важной в контексте помощи и поддержки, подразумевающей не только осознание страданий других, но и активное участие в их эмоциональном состоянии.

Что скрывается за токсичными фразами коллег и как на них реагировать?

Токсичные фразы между коллегами на рабочем месте — явление, с которым, к сожалению, сталкивается большинство из нас.

Такие высказывания могут варьироваться от простых критических замечаний до откровенно уничижительных комментариев, что, безусловно, сказывается на атмосфере в коллективе и психоэмоциональном состоянии сотрудников.

Одной из причин токсичности общения является недостаток навыков межличностного взаимодействия и недостаток эмоционального интеллекта у некоторых коллег.

Например, в фильме «Дьявол носит Prada» (2006) мы видим, как главная героиня, работая в модном журнале, сталкивается с жестокой критикой со стороны своей начальницы Миранды Престли.
Её токсичные фразы, такие как «Вы не понимаете, как это работает!» или «Это полный провал!» не только деморализуют, но и вызывают у сотрудников страх перед ошибками.

За такими фразами зачастую скрываются более глубокие проблемы: неуверенность, стресс или желание утвердиться за счёт других.
Часто токсичные высказывания являются проекцией собственных переживаний говорящего. Это важно осознавать, прежде чем реагировать на подобные комментарии.

Как же адекватно реагировать на токсичные фразы коллег?

Не принимайте на свой счет.
Токсичность собеседника отражает его собственные проблемы, а не вашу ценность как профессионала.
Сфокусируйтесь на своих достижениях и обратной связи от других коллег.

Используйте уверенную, но конструктивную реакцию.
Например, вместо того чтобы сердиться или замыкаться в себе, постарайтесь задать уточняющие вопросы: «Что именно вы хотите сказать?» или «Как именно я могу улучшить эту задачу?». Это поможет переключить разговор в более продуктивное русло.

Записывайте и анализируйте.
Если токсичные фразы повторяются и становятся систематическими, стоит зафиксировать их в письменном виде. Это не только поможет вам осознать частоту таких высказываний, но и подготовит вас к разговору с HR или руководством, если ситуация усугубится.

Сформируйте поддержку в команде.
Очень важно иметь рядом коллег, готовых поддержать и поделиться своими переживаниями.
Совместные обсуждения токсичных ситуаций могут не только облегчить ваше состояние, но и создать основу для изменения атмосферы в коллективе.

Учитесь регулировать свои эмоции.
Осознанное дыхание, медитация или даже простые физические упражнения во время перерыва могут помочь снизить уровень стресса и не поддаваться на провокации.

Вы просто устали или пора увольняться: как понять?

Каждый из нас бывает задумывается, стоит ли продолжать работать на текущей должности или искать новое место.
Это решение усложняется чувством усталости и выгорания, что ставит под сомнение, являются ли трудности временными или пора менять ситуацию.

Выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, часто возникающее в высокострессовых профессиях, как в медицине и IT.

Его симптомы, такие как постоянная усталость и снижение продуктивности, могут легко списываться на обычное переутомление.

Прежде чем решиться на смену работы, стоит проанализировать причины усталости.
Задайте себе вопросы о том, что вызывает напряжение, как долго длится усталость, есть ли возможности для роста и какие положительные аспекты работы существуют.

Фильм "День сурка" прекрасно иллюстрирует борьбу с выгоранием: главный герой осознает, что работа не должна вызывать постоянный стресс и меняет свой подход к жизни.

Важно научиться слушать себя и проводить честный самоанализ.
Иногда достаточно небольших изменений, чтобы вернуть мотивацию, но если ситуация не меняется, возможно, стоит поискать новые возможности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что не вдохновляет.

Почему мы не любим свою работу?

Неподходящий выбор профессии.
Очень часто молодые люди под давлением общества выбирают профессию не которая им нравится и будет по душе, а которую им навязывает общество или родные.
Работать не по призванию = каждый день сталкиваться с внутренним конфликтом, откуда и появляется неудовлетворенность.

Отсутствие развития.
Многие сотрудники начинают испытывать разочарование, когда у них нет пути роста и развития на работе.
Одни и те же рутинные задачи без возможности обучения и повышения квалификации - СКУКОТА.

Негативная атмосфера
Психологический климат в коллективе - это очень важно!
Конфликты с коллегами, токсичные руководители или отсутствие командного духа - бьёт по удовлетворенности.

Неизвестность + нестабильность.
Многие испытывают стресс из-за нестабильности рынка труда.
Боясь потерять работу или столкнуться с неопределенностью, люди часто теряют интерес к своим обязанностям.

А вы уверены в своей работе?