Трекер привычек - электронный вариант

Я перевёл свой трекер привычек с бумажного варианта в электронный, на свой телефон. Это удобнее и занимает меньше времени. Рекомендую тем, кто собирается внедрять новые привычки.

Трекер поможет начать, наконец, вставать рано, заниматься английским и спортом. В приложении можно отслеживать регулярность, смотреть на статистику, включать напоминания и отмечать даты.
@hourc

Вылечи себя от лени

Знакомо ли вам ощущение "надо сделать, а не хочется"? Я нашла решение в этой ситуации. Мне помогло планирование.
Я всего лишь начала записывать свои дела в еженедельный планер. И вуаля - сработало ☑️

Когда задача записана на бумаге - нет никаких шансов соскочить! Есть конечно и приложения специальные, например Weekly (помогает откладываемые дела вводить в привычку), но я по старинке использую ручку и бумагу.

Я испытываю нереальное удовлетворение, когда все выполнила, галочки стоят и с чистой совестью можно идти спать.

📍Кстати, ученые проводили исследования на крысах и выявили «Ген лени», который может передаваться по наследству.
@hourc

​​Креативнсть речи.

Это упражнение, в свое время, мне очень помогло без труда читать лекции перед большими аудиториями практичеки не используя "костылей" в виде конспекта.
Очень хорошо помогает наработать багаж слов.

Берёте газетную вырезку, зачёркиваете хаотично любые слова, а потом начинаете читать текст вслух.

Ваша задача - на ходу заменять пробелы подходящими по смыслу словами и не делать пауз. Попробуйте прямо сейчас заполнить пробелы.

Вопрос …………… действия соглашения о партнёрстве и сотрудничестве между Россией и ………… будет рассмотрен сегодня в …………… . Документ …………… в большей степени торговые ……………, для надлежащего …………… которых нужна договорно-правовая база. В последнее …………… торгово – экономическое …………… России с …………… имеет положительную …………… . Только в минувшем году …………… товарооборот …………… 23 миллиарда долларов. Правда, в связи с …………… явлениями в мировой экономике в этом году …………………. значительно спал.
@hourc

Я не буду строить планы на год
⠀
Год - слишком длинный период для планирования. Кажется, что впереди еще много времени и не делаем ничего, чтобы приблизиться к цели. А ближе к концу года мы понимаем, что времени осталось слишком мало, и вообще сливаемся. В начале следующего года мы можем вновь написать эту цель. И так из года в год. Бывало такое?😉
⠀
Чтобы дедлайн мотивировал, он должен быть на относительно короткий срок. У вас должно быть достаточно времени, чтобы успеть, но если вы будете бездельничать 3-4 дня, то не достигнете цели. Оптимальный срок - 9 недель (2 месяца).
⠀
❗️Наверняка слышали "чтобы съесть слона, нужно разделить его на кусочки". Это называется декомпозиция. Я беру крупную цель и делю ее на шаги, которые посильно выполнить за 2 месяца, и расписываю их подробно.
⠀⠀
А как вы планируете свои действия, всегда ли удается придерживаться намеченного пути?
#планирование
@hourc

Как вставать рано утром и чувствовать себя хорошо?

Существует две фазы сна - медленная и быстрая. Разбудить человека проще и лучше в фазе быстрого сна, поскольку именно в этой стадии человек находится в состоянии бодрствования.

Для этого есть несколько способов:
1. Использовать приложения "умного" будильника. Для этого есть приложения Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но для этого необходимо оставлять телефон на столе недалеко от вас.
2 .Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
3. Использовать браслет с функцией "умного" будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

Эти способы помогут вам высыпаться лучше и чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня!
@hourc

Не загоняйтесь
⠀
Советы по планированию дня типа «напишите в одну колонку срочные дела, а в другую все остальные» немного напрягают. Иногда я стараюсь использовать более простые, но не менее эффективные правила тайм-менеджмента:
⠀
📍 Пишите в конце дня список дел на следующий день, это очень дисциплинирует.
⠀
📍 Включайте в список дел не только работу. Иногда мы так зациклены, что не оставляем времени на другие приятные мелочи. Делите свои дела на две категории: работа и удовольствие.
⠀
📍 Ставьте будильник на каждый час в течение рабочего дня. Как только он зазвонит, надо встать, потянуться и отключиться от всего минут на 10.
⠀
📍 Отключайте телефон в 19 часов. Достаточно отдохнув, вы с удвоенной энергией успеете сделать всё!
#планирование
@hourc

Планирование без сгорания
⠀
Конечно, у каждого свои рецепты того, как успевать больше и оставаться в ресурсном состоянии. Я поделюсь своими:
⠀
Не спешите. Обычно спешка приводит к потере времени, денег и нервов, в то время, когда можно получить выгоду от своих действий.
⠀
Всему своё время. Чтобы не растеряться в многозадачности, распишите все свои дела в матрице Эйзенхауэра.
⠀
Учитесь управлять временем. Научитесь технике маленьких шагов, которая позволяет без перезагрузок развивать разные направления в жизни. Вдохновляющий пример этой системы - Бенджамин Франклин, создавший собственную систему совершенствования.
⠀
⚫️Франклин ставил черную точку напротив добродетели, в которой не преуспел. И каждую неделю сосредотачивал внимание на одной из них. Шаг за шагом он стал человеком, которого назвали одним из самых универсальных в мире.
#планирование
@hourc

Инвестируйте в себя

К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.

@hourc

Постоянно просыпаюсь за 10 минут до будильника, с чем это связано?

Это заслуга так называемого «естественного будильника», а именно, адренокортикотропного гормона.

Я полагаю, что он как-то связан с минимизацией стресса для организма во время пробуждения. Но, что самое интересное, мы можем его сознательно контролировать.

При изучении свойств адренокортикотропного гормона был проведен эксперимент, в рамках которого ряд испытуемых заранее программировали себя на пробуждение в определенное время. Больше 75% испытуемых действительно самостоятельно просыпались тогда, когда им надо.

@hourc

Слышал, что у людей с лишним весом снижен объем серого вещества, это правда?

Специалисты из Американской академии неврологии провели исследование с участием 9 652 человек, чей средний возраст составлял 55 лет. 19 % из них страдали ожирением (индекс массы тела выше 30). С помощью МРТ ученые изучили мозг участников, отдельно исследовав объем серого и белого веществ.

Оказалось, что объем серого вещества в мозге людей с избыточным весом был на 2 % меньше, чем у людей обычного телосложения.

@hourc

Если хотите что-то запомнить - не сидите на месте!

Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

@hourc

#ораторскоеискусство
#Обучение #Полезное #эффективность

Выступление на публике. Как закончить речь?

Финал важная часть любой речи или доклада.
Попробуйте метод, который я использую в своих лекциях и выступлениях уже 10 лет в профессиональной деятельности.

Даже если ваша речь была невыразительной, всё может исправить удачная концовка. Чтобы произвести впечатление в финале, настройтесь, призовите на помощь свои эмоции: гордость, надежду, любовь и другие. Ни в коем случае не заканчивайте свою речь на минорной ноте, этим вы просто уничтожаете свою карьеру. Используйте духоподъёмные цитаты, стихи или шутки.
И, наконец, последний совет: удивляйте слушателей, заставайте их врасплох! Именно так поступали все великие ораторы. Не будьте предсказуемы и прозаичны, не становитесь рабами любезностей. Будьте не такими, как все.

@hourc

Развитие умственной выносливости

Первое и одно из главных правил: подготовьтесь
Зная, что вскоре вас ожидает тяжелая умственная работа, начните готовиться к этому заранее — визуализируйте и планируйте, как вы преодолеете испытание. Это поможет смириться с предстоящей интенсивной нагрузкой — долгие часы напряжения не станут неожиданностью. Такую же технику можно использовать, к примеру, перед пугающим событием: собравшись прыгать с тарзанки, детально воображайте, как все пройдет, за неделю до испытания.

@hourc

Три столпа самообразования

Качественное образование не означает только приобретение знаний. Вы должны уметь также обрабатывать полученную информацию и применять ее на деле. Три ключевых практики, которые вам следует выполнять в процессе самообучения:
1. Чтение
2. Обдумывание
3. Экспериментирование

Пока что, по моим наблюденям, в нашей системе присутсвует только чтение к сожалению и то, не всегда.

@hourc

Принимайте важные решения с утра

Был такой эксперимент: людей пригласили в лабораторию поучаствовать в опросе. Но сначала их засыпали вопросами: какого цвета ручку вы хотите? Черную или синюю? Как расположить лист бумаги? Вертикально или горизонтально? Вы хотите кофе? Две ложки сахара или три? С молоком или без? А после этого раздали опросник, где ставились действительно важные философские проблемы. Большинство людей уже не могло с этим справиться, им нужен был перерыв. Они чувствовали себя уставшими после предшествовавшей серии принятия мелких решений.
Вывод из этого эксперимента — важные решения нужно принимать в начале дня.

@hourc

​​Активность – это наркотик сам по себе.

Каждый раз, когда мы выполняем какое-то небольшое задание (отправка письма, написание текстового сообщения или поста в социальной сети), в нашем организме вырабатывается гормон дофамин. Он служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поэтому мы с охотой беремся за новые задачи, которые дают нам мгновенное удовлетворение.

Хочу задать вам вопрос: “Есть что-то общее между посиделками Вконтакте, запахом только что приготовленного яблочного пирога и походом в ночной клуб?“ Думаете, что это вещи никоим образом не связаны друг с другом? Думаете, что ничего общего нету? А общее всё таки есть. Это предвкушение награды.
Когда вы сидите Вконтакте несколько часов подряд, - вы предвкушаете, что вам кто-то напишет сообщение, или кто-нибудь поставит лайк под только что сделанной фотографией.
Когда вы учуяли запах свежеиспеченного яблочного пирога, - вы предвкушаете вкус этого яства, у вас начинают течь слюнки. Даже если вы не голодны, всё равно хотите попробовать кусочек.
Когда вы идёте в ночной клуб, - вы ожидаете познакомиться с какой-нибудь девушкой/парнем и проснуться рядом с ней/ним.

А вот тут вопрос, принесет ли та или иная активность вам пользу в долгосрочной перспективе или вы просто решили в очередной раз побаловать свой мозг дофамином?

@hourc