Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.
@hourc

Потребляйте меньше ➡️ создавайте больше

Размышляя о жизнеустройстве современного человека Павел Дуров справедливо отмечает: "Мы стали эффективными в производстве и продаже вещей, которые нам не нужны, но по счетам платит планета".

🔺С помощью маркетинга корпорации заставляют нас покупать больше товаров, а на самом деле наши проблемы вызваны чрезмерным потреблением.
Например, если у вас лишний вес - нужно меньше есть и больше двигаться, а не новые кроссовки и протеиновый порошок.
🔺Сегодня больше людей умирает от ожирения, чем от голода, и больше людей страдают от беспокойства, вызванного перегрузкой информации, чем от отсутствия новостей.
🔺По мере разрушения нашей среды обитания - количество болезней, вызываемых загрязнением, продолжает расти.

❗️Человечеству необходимо отвернуться от саморазрушительного пути бесконечного потребления. Есть так много интересных неизведанных областей для исследования. Самое полезное занятие - создавать вещи, а не потреблять их.
@hourc

Как избавиться от головной боли естественным образом

На земле вряд ли найдётся счастливчик, который ни разу не испытал головную боль. Впервые столкнувшись с такой проблемой я обратилась к биохакингу и нашла ответы на интересующие меня вопросы. Надеюсь что мои находки будут полезны и вам🤗

🤯Самая распространенная причина в мышечных зажимах шеи, области плеч и грудной клетки. Поможет небольшая зарядка и растяжка, легкое массирование области шеи и головы.
🤯Часто причиной боли может быть обезвоживание организма. Выпейте несколько стаканов воды с лимоном.
🤯У нас на теле есть 4 области, на которых сосредоточены проекционные точки всех органов тела - это стопы, ладони, лицо и уши. Промассируйте их (например с помощью теннисного мячика).
🤯Если боль в голове вызвана проблемой с давлением, то отлично помогает закинуть ноги на стену и полежать минут 15.
@hourc

Практическое упражнение для эффективности

Иногда некоторые задачи нам кажутся слишком трудоемкими и мы откладываем на завтра, а потом выполняем работу в последнюю минуту. Бесполезно бороться с нашей естественной ленью, но попробуем обмануть её, выполняя упражнения для концентрации:

🕰Вам понадобятся часы. Для чего это? Просто наблюдайте за движением секундной стрелки на часах в течение минуты. Но за это время вы ничего не должны делать ⛔️, кроме как смотреть на стрелку. Если вы понимаете, что какая-то идея или мысль проникает в ваш разум, начните упражнение с самого начала.

Ваша цель – продлить это время просмотра до 3️⃣ минут. Когда вы это сделаете - станете другим человеком, обладающим мощной способностью фокусироваться.
#метод
@hourc

О продуктивности 📈
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏
⠀
📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
👀Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления.
@hourc

Дыхание для эффективности

Мне нравятся различные методики дыхания, есть и одно из любимых упражнений, позволяющее расслабиться, выбросить ненужное из головы и настроиться на эффективную работу.

🈯️Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела.

С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации?
@hourc

Что забирает энергию?

Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения. Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать:

📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела.
📄 Ложь другим и самому себе.
📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции.
📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность.
📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки.
📄 Неправильный и недостаточный сон.
📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками.
📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость.
📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры.
@hourc

​​Как повысить нейрогенез без фармакологии

1. Аэробные нагрузки.
Бег по утрам еще и заряжает вас на целый день. Если бегать нет возможности, то подойдут и любые другие аэробные нагрузки: езда на велосипеде, быстрая ходьба и т.д.

Это один из самых эффективных и гарантированных способов увеличить рост нейронов. Начать стоит с него.

2. Нагрузки на мозг.
По сути это любой новый опыт. Можете прочитать книгу, начать учить какой-то язык, посмотреть фильм или даже просто поехать в другой город. Для этого лучше всего подойдет занятия математикой, но в меру.

3. Периодическое голодание.
Применять этот способ нужно очень осторожно, ведь он может негативно повлиять на ваше здоровье. Например, поели утром, а потом только вечером. В итоге у вас будет небольшое окно для голодания.

4. Питание.
Для мозга необходимы правильные жиры, а также рекомендуется употреблять:

Голубику;
Зелёный чай;
Куркуму;

Другие факторы:

- Здоровый сон. Гормон мелатонин поддерживает нейрогенез, а для нормальной его выработки необходим здоровый сон.
- Солнечный свет. Способствует выработке витамина D и повышает уровень сератонина и нейротрофического фактора головного мозга. Это способствует выработке новых нейронов.
- Насыщенная жизнь и хорошее настроение. С повышением BDNF нейрогенез увеличивается.
@hourc

​​Почему нужно учиться радоваться?
Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.
@hourc

​​Продукты-убийцы

Как понять, что дает телу свободу, а что его ограничивает?
Дрожжи, трансжиры, сахара, белая мука, соль, гидрогенизированные жиры (маргарин) и так далее по списку – это все неестественные для нас продукты. Благо, статистика качественно раскрывает вопрос их сущности (глубокие данные можно найти на сайте ВОЗ).
По данным прогрессивных исследований коммерческих и некоммерческих организаций, самым злокачественным для нас из этого списка является искусственный сахар – в частности белый рафинированный. Он приносит телу неимоверное количество боли в перспективе:
- вызывает привыкание;
- притупляет природную регуляцию инсулина в крови;
- ослабляет иммунитет;
- разъедает зубы и кости;
- уродует кожу;
- вызывает болезни сердца, инфаркты;
- питает раковые клетки;
- приводит к отклонениям мозговой активности, инсультам.

Будьте бдительны: предостаточно сахара бывает в совершенно не сладких продуктах: горьких и кислых соусах (как томатная паста), консервах, йогуртах, мюсли, хлопьях, хлебе. Читайте состав!
Еще в начале свое практики я стал постепенно подключать диетотерапию и в итоге выздоровление происходило в 2 раза быстрее в 90% случаев.
@hourc

Кому рекомендуется повышать личную эффективность в первую очередь

🏄🏻‍♀️Фрилансеры - зарабатывают в интернете на выполнении различных заданий, больше всего подвержены информационной атаке. Для того, чтобы быстрее справляться с работой, увеличивать заработок, количество клиентов, и при этом освободить время на более интересные дела – фрилансерам нужно заниматься улучшением своей личной эффективности постоянно.

👩‍💻Бизнесмены - все, у кого есть какой-либо собственный бизнес, а также директоры и топ-менеджеры крупных компаний (ограниченное количество времени на решение важных задач, при этом обязанностей у них больше).

👩🏻‍🎓Студенты - все, кто чему-то учится должны получить максимум полезной информации, отфильтровав её от ненужного мусора, и сделать её пригодной для использования в своих целях.
@hourc

Правило «трёх да»
⠀
«Правило трех да» гласит, что если несколько раз , а точнее три, собеседник ответит на ваши вопросы утвердительно, то и на четвертый вопрос он не сможет вам отказать. Почему?

Говоря «да» на заданные вопросы, человек расслабляется, а в крови вырабатываются эндорфины - гормоны удовольствия.Человек становится более благожелателен и готов дать положительный ответ на следующий вопрос.
⠀
Я успешно пользуюсь этим правилом для продаж, когда время, для убеждения собеседника, весьма ограничено. А самые главные манипуляторы - наши дети - используют это правило подсознательно, но весьма эффективно.
#метод
@hourc

Развивайте в себе веру в свою эффективность

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.
#саморазвитие
@hourc

Трекер привычек - электронный вариант

Я перевёл свой трекер привычек с бумажного варианта в электронный, на свой телефон. Это удобнее и занимает меньше времени. Рекомендую тем, кто собирается внедрять новые привычки.

Трекер поможет начать, наконец, вставать рано, заниматься английским и спортом. В приложении можно отслеживать регулярность, смотреть на статистику, включать напоминания и отмечать даты.
@hourc

Вылечи себя от лени

Знакомо ли вам ощущение "надо сделать, а не хочется"? Я нашла решение в этой ситуации. Мне помогло планирование.
Я всего лишь начала записывать свои дела в еженедельный планер. И вуаля - сработало ☑️

Когда задача записана на бумаге - нет никаких шансов соскочить! Есть конечно и приложения специальные, например Weekly (помогает откладываемые дела вводить в привычку), но я по старинке использую ручку и бумагу.

Я испытываю нереальное удовлетворение, когда все выполнила, галочки стоят и с чистой совестью можно идти спать.

📍Кстати, ученые проводили исследования на крысах и выявили «Ген лени», который может передаваться по наследству.
@hourc

​​Креативнсть речи.

Это упражнение, в свое время, мне очень помогло без труда читать лекции перед большими аудиториями практичеки не используя "костылей" в виде конспекта.
Очень хорошо помогает наработать багаж слов.

Берёте газетную вырезку, зачёркиваете хаотично любые слова, а потом начинаете читать текст вслух.

Ваша задача - на ходу заменять пробелы подходящими по смыслу словами и не делать пауз. Попробуйте прямо сейчас заполнить пробелы.

Вопрос …………… действия соглашения о партнёрстве и сотрудничестве между Россией и ………… будет рассмотрен сегодня в …………… . Документ …………… в большей степени торговые ……………, для надлежащего …………… которых нужна договорно-правовая база. В последнее …………… торгово – экономическое …………… России с …………… имеет положительную …………… . Только в минувшем году …………… товарооборот …………… 23 миллиарда долларов. Правда, в связи с …………… явлениями в мировой экономике в этом году …………………. значительно спал.
@hourc

Я не буду строить планы на год
⠀
Год - слишком длинный период для планирования. Кажется, что впереди еще много времени и не делаем ничего, чтобы приблизиться к цели. А ближе к концу года мы понимаем, что времени осталось слишком мало, и вообще сливаемся. В начале следующего года мы можем вновь написать эту цель. И так из года в год. Бывало такое?😉
⠀
Чтобы дедлайн мотивировал, он должен быть на относительно короткий срок. У вас должно быть достаточно времени, чтобы успеть, но если вы будете бездельничать 3-4 дня, то не достигнете цели. Оптимальный срок - 9 недель (2 месяца).
⠀
❗️Наверняка слышали "чтобы съесть слона, нужно разделить его на кусочки". Это называется декомпозиция. Я беру крупную цель и делю ее на шаги, которые посильно выполнить за 2 месяца, и расписываю их подробно.
⠀⠀
А как вы планируете свои действия, всегда ли удается придерживаться намеченного пути?
#планирование
@hourc

Как вставать рано утром и чувствовать себя хорошо?

Существует две фазы сна - медленная и быстрая. Разбудить человека проще и лучше в фазе быстрого сна, поскольку именно в этой стадии человек находится в состоянии бодрствования.

Для этого есть несколько способов:
1. Использовать приложения "умного" будильника. Для этого есть приложения Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но для этого необходимо оставлять телефон на столе недалеко от вас.
2 .Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
3. Использовать браслет с функцией "умного" будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

Эти способы помогут вам высыпаться лучше и чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня!
@hourc

Не загоняйтесь
⠀
Советы по планированию дня типа «напишите в одну колонку срочные дела, а в другую все остальные» немного напрягают. Иногда я стараюсь использовать более простые, но не менее эффективные правила тайм-менеджмента:
⠀
📍 Пишите в конце дня список дел на следующий день, это очень дисциплинирует.
⠀
📍 Включайте в список дел не только работу. Иногда мы так зациклены, что не оставляем времени на другие приятные мелочи. Делите свои дела на две категории: работа и удовольствие.
⠀
📍 Ставьте будильник на каждый час в течение рабочего дня. Как только он зазвонит, надо встать, потянуться и отключиться от всего минут на 10.
⠀
📍 Отключайте телефон в 19 часов. Достаточно отдохнув, вы с удвоенной энергией успеете сделать всё!
#планирование
@hourc

Планирование без сгорания
⠀
Конечно, у каждого свои рецепты того, как успевать больше и оставаться в ресурсном состоянии. Я поделюсь своими:
⠀
Не спешите. Обычно спешка приводит к потере времени, денег и нервов, в то время, когда можно получить выгоду от своих действий.
⠀
Всему своё время. Чтобы не растеряться в многозадачности, распишите все свои дела в матрице Эйзенхауэра.
⠀
Учитесь управлять временем. Научитесь технике маленьких шагов, которая позволяет без перезагрузок развивать разные направления в жизни. Вдохновляющий пример этой системы - Бенджамин Франклин, создавший собственную систему совершенствования.
⠀
⚫️Франклин ставил черную точку напротив добродетели, в которой не преуспел. И каждую неделю сосредотачивал внимание на одной из них. Шаг за шагом он стал человеком, которого назвали одним из самых универсальных в мире.
#планирование
@hourc

Инвестируйте в себя

К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.

@hourc