Правило Миллера

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов. В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.
Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.
Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них). К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 💯
#метод
@hourc

Для чего нужно планировать❓
⠀
Тайм-менеджмент - это система управления временем и постановки целей. Когда-то он помог мне даже во времена «вынужденного простоя». Поэтому теперь я всем рекомендую этот микс из космических планов, четких целей и разбивки этих целей на мелкие задачки во времени.
⠀
1️⃣ Жизнь становится интересной, яркой и разноплановой.
2️⃣ Ты развиваешься сам (интересен себе и окружающим) и развиваешь свою семью.
3️⃣ Успеваешь больше и ничего не забываешь.
4️⃣ Освобождаешь голову от роя мыслей - в итоге туда приходят свежие идеи.
5️⃣ Избавляешься от лени. При наличии интересного плана на жизнь - лени нету места.
6️⃣ Освобождаешься от страхов перед глобальной целью.
7️⃣ Живешь той жизнью, которую хочешь.
@hourc

Метод "Швейцарского сыра" или "Сыр с дырками"🧀
⠀
Боитесь начать какое-то дело - сделайте в нём дырку, выполнив часть работы.
Вы можете делать шаги в произвольном порядке. Строгая последовательность не обязательна. Главное - ежедневно делайте «дырки».
👁‍🗨Например, начинать решать задачу можно с тех пунктов, к которым «лежит душа».
⠀
Этот метод хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новое дело, а с другой - лень.
@hourc

Как в выходные быть выходными

Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами:

1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями.

2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение.

3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем".

4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Попробуйте!
#планирование
@hourc

Совершенствование личности

Под процессом сознательной работы над личностным развитием понимается развитие особых способностей, которые впоследствии помогут вам стать более успешным, востребованным, любимым и так далее.

Выделяют несколько этапов саморазвития личности:

✅Первый этап подразумевает постановку цели самосовершенствования.
✅Второй шаг заключается в моделировании идеального результата.
✅Третий определяет временные границы для реализации поставленных задач.
✅Четвертый - стадия самопознания и выявления своего потенциала.
✅На пятом этапе наступает самоконтроль.
✅В завершающей стадии человек достигает поставленных целей в саморазвитии.

Выбирать пути развития вы можете самостоятельно, а можете использовать для этого уже существующие системы самосовершенствования.
#саморазвитие #мотивация
@hourc

Что такое цель?🎯

Как минимум, это инструмент, способный изменить вашу жизнь, сдвинуть вас с "точки зависания".

Понимание своих целей - это мощнейший генератор энергии высокого уровня🌋 Истинные цели заставляют жить максимально наполненной жизнью.

Что дает постановка целей:
✅ Внутреннюю мотивацию.
✅ Увеличивается эффективность труда.
✅ Меньше работаете, а успеваете больше.
✅ Жизнь обретет смысл, яркость.

Вокруг много людей, у которых есть цели, но они их не осознают. Потому что никогда не пытались их четко сформулировать. Я за то, чтобы мы принимали больше участия в собственной судьбе. И точно знали, что мы делаем и зачем. Тогда и результаты будут лучше❗️
#мотивация #постановка_цели
@hourc

Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.
@hourc

Потребляйте меньше ➡️ создавайте больше

Размышляя о жизнеустройстве современного человека Павел Дуров справедливо отмечает: "Мы стали эффективными в производстве и продаже вещей, которые нам не нужны, но по счетам платит планета".

🔺С помощью маркетинга корпорации заставляют нас покупать больше товаров, а на самом деле наши проблемы вызваны чрезмерным потреблением.
Например, если у вас лишний вес - нужно меньше есть и больше двигаться, а не новые кроссовки и протеиновый порошок.
🔺Сегодня больше людей умирает от ожирения, чем от голода, и больше людей страдают от беспокойства, вызванного перегрузкой информации, чем от отсутствия новостей.
🔺По мере разрушения нашей среды обитания - количество болезней, вызываемых загрязнением, продолжает расти.

❗️Человечеству необходимо отвернуться от саморазрушительного пути бесконечного потребления. Есть так много интересных неизведанных областей для исследования. Самое полезное занятие - создавать вещи, а не потреблять их.
@hourc

Как избавиться от головной боли естественным образом

На земле вряд ли найдётся счастливчик, который ни разу не испытал головную боль. Впервые столкнувшись с такой проблемой я обратилась к биохакингу и нашла ответы на интересующие меня вопросы. Надеюсь что мои находки будут полезны и вам🤗

🤯Самая распространенная причина в мышечных зажимах шеи, области плеч и грудной клетки. Поможет небольшая зарядка и растяжка, легкое массирование области шеи и головы.
🤯Часто причиной боли может быть обезвоживание организма. Выпейте несколько стаканов воды с лимоном.
🤯У нас на теле есть 4 области, на которых сосредоточены проекционные точки всех органов тела - это стопы, ладони, лицо и уши. Промассируйте их (например с помощью теннисного мячика).
🤯Если боль в голове вызвана проблемой с давлением, то отлично помогает закинуть ноги на стену и полежать минут 15.
@hourc

Практическое упражнение для эффективности

Иногда некоторые задачи нам кажутся слишком трудоемкими и мы откладываем на завтра, а потом выполняем работу в последнюю минуту. Бесполезно бороться с нашей естественной ленью, но попробуем обмануть её, выполняя упражнения для концентрации:

🕰Вам понадобятся часы. Для чего это? Просто наблюдайте за движением секундной стрелки на часах в течение минуты. Но за это время вы ничего не должны делать ⛔️, кроме как смотреть на стрелку. Если вы понимаете, что какая-то идея или мысль проникает в ваш разум, начните упражнение с самого начала.

Ваша цель – продлить это время просмотра до 3️⃣ минут. Когда вы это сделаете - станете другим человеком, обладающим мощной способностью фокусироваться.
#метод
@hourc

О продуктивности 📈
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏
⠀
📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
👀Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления.
@hourc

Дыхание для эффективности

Мне нравятся различные методики дыхания, есть и одно из любимых упражнений, позволяющее расслабиться, выбросить ненужное из головы и настроиться на эффективную работу.

🈯️Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела.

С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации?
@hourc

Что забирает энергию?

Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения. Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать:

📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела.
📄 Ложь другим и самому себе.
📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции.
📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность.
📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки.
📄 Неправильный и недостаточный сон.
📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками.
📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость.
📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры.
@hourc

​​Как повысить нейрогенез без фармакологии

1. Аэробные нагрузки.
Бег по утрам еще и заряжает вас на целый день. Если бегать нет возможности, то подойдут и любые другие аэробные нагрузки: езда на велосипеде, быстрая ходьба и т.д.

Это один из самых эффективных и гарантированных способов увеличить рост нейронов. Начать стоит с него.

2. Нагрузки на мозг.
По сути это любой новый опыт. Можете прочитать книгу, начать учить какой-то язык, посмотреть фильм или даже просто поехать в другой город. Для этого лучше всего подойдет занятия математикой, но в меру.

3. Периодическое голодание.
Применять этот способ нужно очень осторожно, ведь он может негативно повлиять на ваше здоровье. Например, поели утром, а потом только вечером. В итоге у вас будет небольшое окно для голодания.

4. Питание.
Для мозга необходимы правильные жиры, а также рекомендуется употреблять:

Голубику;
Зелёный чай;
Куркуму;

Другие факторы:

- Здоровый сон. Гормон мелатонин поддерживает нейрогенез, а для нормальной его выработки необходим здоровый сон.
- Солнечный свет. Способствует выработке витамина D и повышает уровень сератонина и нейротрофического фактора головного мозга. Это способствует выработке новых нейронов.
- Насыщенная жизнь и хорошее настроение. С повышением BDNF нейрогенез увеличивается.
@hourc

​​Почему нужно учиться радоваться?
Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.
@hourc

​​Продукты-убийцы

Как понять, что дает телу свободу, а что его ограничивает?
Дрожжи, трансжиры, сахара, белая мука, соль, гидрогенизированные жиры (маргарин) и так далее по списку – это все неестественные для нас продукты. Благо, статистика качественно раскрывает вопрос их сущности (глубокие данные можно найти на сайте ВОЗ).
По данным прогрессивных исследований коммерческих и некоммерческих организаций, самым злокачественным для нас из этого списка является искусственный сахар – в частности белый рафинированный. Он приносит телу неимоверное количество боли в перспективе:
- вызывает привыкание;
- притупляет природную регуляцию инсулина в крови;
- ослабляет иммунитет;
- разъедает зубы и кости;
- уродует кожу;
- вызывает болезни сердца, инфаркты;
- питает раковые клетки;
- приводит к отклонениям мозговой активности, инсультам.

Будьте бдительны: предостаточно сахара бывает в совершенно не сладких продуктах: горьких и кислых соусах (как томатная паста), консервах, йогуртах, мюсли, хлопьях, хлебе. Читайте состав!
Еще в начале свое практики я стал постепенно подключать диетотерапию и в итоге выздоровление происходило в 2 раза быстрее в 90% случаев.
@hourc

Кому рекомендуется повышать личную эффективность в первую очередь

🏄🏻‍♀️Фрилансеры - зарабатывают в интернете на выполнении различных заданий, больше всего подвержены информационной атаке. Для того, чтобы быстрее справляться с работой, увеличивать заработок, количество клиентов, и при этом освободить время на более интересные дела – фрилансерам нужно заниматься улучшением своей личной эффективности постоянно.

👩‍💻Бизнесмены - все, у кого есть какой-либо собственный бизнес, а также директоры и топ-менеджеры крупных компаний (ограниченное количество времени на решение важных задач, при этом обязанностей у них больше).

👩🏻‍🎓Студенты - все, кто чему-то учится должны получить максимум полезной информации, отфильтровав её от ненужного мусора, и сделать её пригодной для использования в своих целях.
@hourc

Правило «трёх да»
⠀
«Правило трех да» гласит, что если несколько раз , а точнее три, собеседник ответит на ваши вопросы утвердительно, то и на четвертый вопрос он не сможет вам отказать. Почему?

Говоря «да» на заданные вопросы, человек расслабляется, а в крови вырабатываются эндорфины - гормоны удовольствия.Человек становится более благожелателен и готов дать положительный ответ на следующий вопрос.
⠀
Я успешно пользуюсь этим правилом для продаж, когда время, для убеждения собеседника, весьма ограничено. А самые главные манипуляторы - наши дети - используют это правило подсознательно, но весьма эффективно.
#метод
@hourc

Развивайте в себе веру в свою эффективность

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.
#саморазвитие
@hourc

Трекер привычек - электронный вариант

Я перевёл свой трекер привычек с бумажного варианта в электронный, на свой телефон. Это удобнее и занимает меньше времени. Рекомендую тем, кто собирается внедрять новые привычки.

Трекер поможет начать, наконец, вставать рано, заниматься английским и спортом. В приложении можно отслеживать регулярность, смотреть на статистику, включать напоминания и отмечать даты.
@hourc

Вылечи себя от лени

Знакомо ли вам ощущение "надо сделать, а не хочется"? Я нашла решение в этой ситуации. Мне помогло планирование.
Я всего лишь начала записывать свои дела в еженедельный планер. И вуаля - сработало ☑️

Когда задача записана на бумаге - нет никаких шансов соскочить! Есть конечно и приложения специальные, например Weekly (помогает откладываемые дела вводить в привычку), но я по старинке использую ручку и бумагу.

Я испытываю нереальное удовлетворение, когда все выполнила, галочки стоят и с чистой совестью можно идти спать.

📍Кстати, ученые проводили исследования на крысах и выявили «Ген лени», который может передаваться по наследству.
@hourc