Как повысить работоспособность с самого утра

"Утро добрым не бывает" - скажет большинство. Но именно утренний позитив дает нам заряд на весь день! Хотите узнать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня?

✅Очень важно «удачно» проснуться, так сказать, встать с той ноги. Ведь никто не отменял фазы сна. Одна фаза длится примерно полтора часа. И если вы настроите свой будильник на конец фазы сна, то шансы снова упасть на подушку значительно уменьшатся.
Есть приложения для фитнес-трекеров, iOS и Android, которые помогут с этим разобраться.

✅ Уделите время прямо с утра именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация или SPA-процедуры. А может быть и утренняя прогулка по любимому парку, что всегда очень вдохновляет и заряжает на целый день, ведь что может быть лучше единения с природой❗️
@hourc

Планирование. Формула 10-3-2-1-0

Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0», с ней я качественно высыпаюсь и более продуктивна днём. Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку:

🟣10 часов до сна -нет кофеину.

🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю.

🟠2 часа до сна - нет работе.

🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам.

🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.
@hourc

Искусственный интеллект 🎆

В биохакинге искусственный интеллект используют для анализа статистических данных и сравнение их с параметрами конкретного человека. Речь идет об отклонениях от средних цифр по целому ряду измеряемых параметров - в медицине их называют "маркерами". Существуют десятки и даже сотни маркеров - уровень инсулина в крови, доступность кислорода и так далее.

🕎 Например, на основе данных о частоте пульса в первые 10-15 минут после пробуждения можно определить, повышен ли у биохакера уровень кортизола. Высокий кортизол тесно связан с нарушением обмена веществ, приводящим к развитию ожирения, повышению уровня плохого холестерина и так далее. Данные о частоте пульса может легко снимать обычный фитнес-браслет.
@hourc

Питание - решающий фактор хорошего здоровья

🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники.

🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.
@hourc

Правило трех

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.
#метод
@hourc

7 способов побороть лень

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉
#мотивация #метод
@hourc

Правило Миллера

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов. В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.
Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.
Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них). К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 💯
#метод
@hourc

Для чего нужно планировать❓
⠀
Тайм-менеджмент - это система управления временем и постановки целей. Когда-то он помог мне даже во времена «вынужденного простоя». Поэтому теперь я всем рекомендую этот микс из космических планов, четких целей и разбивки этих целей на мелкие задачки во времени.
⠀
1️⃣ Жизнь становится интересной, яркой и разноплановой.
2️⃣ Ты развиваешься сам (интересен себе и окружающим) и развиваешь свою семью.
3️⃣ Успеваешь больше и ничего не забываешь.
4️⃣ Освобождаешь голову от роя мыслей - в итоге туда приходят свежие идеи.
5️⃣ Избавляешься от лени. При наличии интересного плана на жизнь - лени нету места.
6️⃣ Освобождаешься от страхов перед глобальной целью.
7️⃣ Живешь той жизнью, которую хочешь.
@hourc

Метод "Швейцарского сыра" или "Сыр с дырками"🧀
⠀
Боитесь начать какое-то дело - сделайте в нём дырку, выполнив часть работы.
Вы можете делать шаги в произвольном порядке. Строгая последовательность не обязательна. Главное - ежедневно делайте «дырки».
👁‍🗨Например, начинать решать задачу можно с тех пунктов, к которым «лежит душа».
⠀
Этот метод хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новое дело, а с другой - лень.
@hourc

Как в выходные быть выходными

Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами:

1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями.

2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение.

3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем".

4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Попробуйте!
#планирование
@hourc

Совершенствование личности

Под процессом сознательной работы над личностным развитием понимается развитие особых способностей, которые впоследствии помогут вам стать более успешным, востребованным, любимым и так далее.

Выделяют несколько этапов саморазвития личности:

✅Первый этап подразумевает постановку цели самосовершенствования.
✅Второй шаг заключается в моделировании идеального результата.
✅Третий определяет временные границы для реализации поставленных задач.
✅Четвертый - стадия самопознания и выявления своего потенциала.
✅На пятом этапе наступает самоконтроль.
✅В завершающей стадии человек достигает поставленных целей в саморазвитии.

Выбирать пути развития вы можете самостоятельно, а можете использовать для этого уже существующие системы самосовершенствования.
#саморазвитие #мотивация
@hourc

Что такое цель?🎯

Как минимум, это инструмент, способный изменить вашу жизнь, сдвинуть вас с "точки зависания".

Понимание своих целей - это мощнейший генератор энергии высокого уровня🌋 Истинные цели заставляют жить максимально наполненной жизнью.

Что дает постановка целей:
✅ Внутреннюю мотивацию.
✅ Увеличивается эффективность труда.
✅ Меньше работаете, а успеваете больше.
✅ Жизнь обретет смысл, яркость.

Вокруг много людей, у которых есть цели, но они их не осознают. Потому что никогда не пытались их четко сформулировать. Я за то, чтобы мы принимали больше участия в собственной судьбе. И точно знали, что мы делаем и зачем. Тогда и результаты будут лучше❗️
#мотивация #постановка_цели
@hourc

Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.
@hourc

Потребляйте меньше ➡️ создавайте больше

Размышляя о жизнеустройстве современного человека Павел Дуров справедливо отмечает: "Мы стали эффективными в производстве и продаже вещей, которые нам не нужны, но по счетам платит планета".

🔺С помощью маркетинга корпорации заставляют нас покупать больше товаров, а на самом деле наши проблемы вызваны чрезмерным потреблением.
Например, если у вас лишний вес - нужно меньше есть и больше двигаться, а не новые кроссовки и протеиновый порошок.
🔺Сегодня больше людей умирает от ожирения, чем от голода, и больше людей страдают от беспокойства, вызванного перегрузкой информации, чем от отсутствия новостей.
🔺По мере разрушения нашей среды обитания - количество болезней, вызываемых загрязнением, продолжает расти.

❗️Человечеству необходимо отвернуться от саморазрушительного пути бесконечного потребления. Есть так много интересных неизведанных областей для исследования. Самое полезное занятие - создавать вещи, а не потреблять их.
@hourc

Как избавиться от головной боли естественным образом

На земле вряд ли найдётся счастливчик, который ни разу не испытал головную боль. Впервые столкнувшись с такой проблемой я обратилась к биохакингу и нашла ответы на интересующие меня вопросы. Надеюсь что мои находки будут полезны и вам🤗

🤯Самая распространенная причина в мышечных зажимах шеи, области плеч и грудной клетки. Поможет небольшая зарядка и растяжка, легкое массирование области шеи и головы.
🤯Часто причиной боли может быть обезвоживание организма. Выпейте несколько стаканов воды с лимоном.
🤯У нас на теле есть 4 области, на которых сосредоточены проекционные точки всех органов тела - это стопы, ладони, лицо и уши. Промассируйте их (например с помощью теннисного мячика).
🤯Если боль в голове вызвана проблемой с давлением, то отлично помогает закинуть ноги на стену и полежать минут 15.
@hourc

Практическое упражнение для эффективности

Иногда некоторые задачи нам кажутся слишком трудоемкими и мы откладываем на завтра, а потом выполняем работу в последнюю минуту. Бесполезно бороться с нашей естественной ленью, но попробуем обмануть её, выполняя упражнения для концентрации:

🕰Вам понадобятся часы. Для чего это? Просто наблюдайте за движением секундной стрелки на часах в течение минуты. Но за это время вы ничего не должны делать ⛔️, кроме как смотреть на стрелку. Если вы понимаете, что какая-то идея или мысль проникает в ваш разум, начните упражнение с самого начала.

Ваша цель – продлить это время просмотра до 3️⃣ минут. Когда вы это сделаете - станете другим человеком, обладающим мощной способностью фокусироваться.
#метод
@hourc

О продуктивности 📈
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏
⠀
📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
👀Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления.
@hourc

Дыхание для эффективности

Мне нравятся различные методики дыхания, есть и одно из любимых упражнений, позволяющее расслабиться, выбросить ненужное из головы и настроиться на эффективную работу.

🈯️Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела.

С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации?
@hourc

Что забирает энергию?

Мы ищем различные способы для накопления энергии и увеличения эффективности, но часто не обращаем внимание на необходимость её сохранения. Я выделила основные "статьи расхода" и стараюсь их избегать:

📄 Незаконченные, не доведенные до конца дела.
📄 Ложь другим и самому себе.
📄 Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции.
📄 Страх, недоверие, ненужная враждебность.
📄 Физические, эмоциональные или информационные перегрузки.
📄 Неправильный и недостаточный сон.
📄 Переедание, интоксикация алкоголем, сигаретами, наркотиками.
📄 Излишние разговоры, внутренний диалог в уме, суетливость.
📄 Болезни, незалеченные травмы и любые формы утечки энергии, вредные внешние обстоятельства, паразиты и энергетические вампиры.
@hourc

​​Как повысить нейрогенез без фармакологии

1. Аэробные нагрузки.
Бег по утрам еще и заряжает вас на целый день. Если бегать нет возможности, то подойдут и любые другие аэробные нагрузки: езда на велосипеде, быстрая ходьба и т.д.

Это один из самых эффективных и гарантированных способов увеличить рост нейронов. Начать стоит с него.

2. Нагрузки на мозг.
По сути это любой новый опыт. Можете прочитать книгу, начать учить какой-то язык, посмотреть фильм или даже просто поехать в другой город. Для этого лучше всего подойдет занятия математикой, но в меру.

3. Периодическое голодание.
Применять этот способ нужно очень осторожно, ведь он может негативно повлиять на ваше здоровье. Например, поели утром, а потом только вечером. В итоге у вас будет небольшое окно для голодания.

4. Питание.
Для мозга необходимы правильные жиры, а также рекомендуется употреблять:

Голубику;
Зелёный чай;
Куркуму;

Другие факторы:

- Здоровый сон. Гормон мелатонин поддерживает нейрогенез, а для нормальной его выработки необходим здоровый сон.
- Солнечный свет. Способствует выработке витамина D и повышает уровень сератонина и нейротрофического фактора головного мозга. Это способствует выработке новых нейронов.
- Насыщенная жизнь и хорошее настроение. С повышением BDNF нейрогенез увеличивается.
@hourc

​​Почему нужно учиться радоваться?
Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.
@hourc