Как относитесь к питанию по графику?

Тема неоднозначная, много за и против. К тому же людям с различными проблемами с пищеварением могут подходить различные варианты. Опишу пользу и вред, а вы соотнесете это со своим организмом.
Но то, что однозначно огорчает, что потеряв чувствование себя, да еще и наслушавшись рекламы, мы без нужды едим по расписанию, за компанию или просто ради получения вкусовых удовольствий.

Итак, вред: как итог организм получает урон, поскольку нарушается природный уклад периодического голодания, и система не успевает отдохнуть и очистить себя. Происходит сверх нормальный расход внутренних сил для переваривания и усвоения полученного, износ ЖКТ и заметный упадок жизненной энергии.
Польза: обратной стороной еды по часам может быть хорошее полное усвоение питательных веществ, но это возможно только в случае, если это гибкий график, если тело реально нуждается и, если это вошло в пассивную привычку.
@hourc

Коммуникация

В моем плане саморазвития особое внимание уделено улучшению личной коммуникации. Вы тоже могли бы улучшить свою жизнь сразу в нескольких ее сферах с помощью простых и доступных приемов:

✔️Представляйте, что во время разговора с кем-то для вас загорается светофор. Первые 30 секунд для вас горит зеленый свет, и вы можете спокойно говорить. После этих 30 секунд загорается желтый свет – это значит, что вы достаточно сказали и ваш собеседник готовит свой ответ. Постарайтесь уложиться в одну минуту, потому что тогда для вас включается красный сигнал светофора, и слово должно перейти к собеседнику.

✔️Говорите не более чем 20-40% всего времени беседы. Это позволит вашему собеседнику не только высказаться, но и почувствовать свою значимость. А вы узнаете больше.

✔️Возражайте экономно. Относитесь к своему несогласию с кем-то или критике чужих поступков, как к чему-то, за что вы вынуждены платить.
@hourc

Что означает следить за здоровьем?

Обычно людям трудно дается понимание как именно нужно следить за здоровьем, чтобы прожить как можно дольше. Для всех желающих я обычно даю простую схему, любой пункт этого плана поможет вам предупредить или вовремя обнаружить потенциальные опасности.
Итак, это можно сделать:
- оценив свои ресурсы здоровья
- сдав генетический анализ на предрасположенность к ряду болезней
- изучив свою историю и историю семьи вглубь поколения на четыре-пять (чем болели, чем терзались и отчего умерли).

Например, скрининговый анализ на раковые антигены.
Затраты: полчаса в год, завернув в лабораторию (или пятнадцать минут, вызвав ее на дом, если вы суперзаняты).
Выигрыш: обнаружение рака на первой (скрытой стадии) имеет вероятность успешного излечения 95%, а на запущенной (четвертой), около 10%. Таким образом, вашим выигрышем является по сути ваша жизнь, а также возможность избежать крупных затрат.
@hourc

Биохакинг для детей

Правильное дыхание - одна из основ биохакинга, необходимо приучать к этому детей, чтобы они научились заботиться о своем теле.

❗️Важно преподносить ребенку дыхательные практики в игровом формате, когда у него хорошее настроение. Итак, делюсь детской техникой:

«Ёжик» научит ребенка осознанному, плавному дыханию.

1️⃣ Ноги на ширине плеч, присесть наиболее низко, не отрывать пятки от пола. Нужно свернуться в своеобразный ежиный клубок.
2️⃣Опустить голову и обнять руками грудную клетку.
3️⃣В медленном, но комфортном для ребенка темпе - вдыхать, чуть приоткрыв рот, произнося звук "п-ф-ф", выдыхать - медленно и со звуком "ф-р-р". Достаточно - 2-3 минуты практики.

Проводить практику хорошо утром, перед ежедневной зарядкой.
@hourc

Любые наркотики приводят к стойкому изменению головного мозга (мозг наркомана): это одинаково характерно для сахара и для алкоголя.

Научно установлено, что чрезмерное увлечение сладким может считаться косвенным признаком того, что в будущем человек может столкнуться с проблемой алкоголизма, поскольку люди, злоупотребляющие алкоголем, больше обычного любят сладости. Области поощрительной системы головного мозга (дофаминовая система), отвечающие на интенсивный сладкий вкус, связаны со структурами употребления алкоголя человеком.
@hourc

Как победить прокрастинацию
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Волшебного способа избавления от склонности "постоянно всё откладывать на потом" не существует. Прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации и благодаря методам тайм-менеджмента вы сможете снизить её уровень:⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1️⃣Распределяйте свои дела.

2️⃣Воспитывайте трудолюбие. Награждайте себя за успехи для мотивации.

3️⃣Пишите список дел на день и выполните хотя бы часть из них.

4️⃣Распределяйте усилия - не планируйте новых дел, пока не разобрались со старыми.

5️⃣Выстраиваете все свои задачи по приоритетам - важности и срокам исполнения.
@hourc

Привычки для саморазвития. Часть 2

Привычки, которые помогут вам в становлении личности. Предлагаю дополнить список:

6️⃣ Эксперименты (пробуйте что-то новое, бросайте вызов и выходите из зоны комфорта).

7️⃣ Долой «пожирателей» времени (уменьшаем время на пребывания в сети, просмотр сериалов и развлекательные шоу).

8️⃣ Анализируем итоги недели (конспектируем все важные нюансы, время от времени перечитываем).

9️⃣ Осознанность (важно быть лучшим для себя, тогда появится желание постоянно развиваться).

🔟 Коммуникация (учитесь ораторскому искусству и искусству ведения спора, чтобы укреплять свои позиции и завоевывать уважение).
@hourc

⏰ Топ-5 приложений для планирования:

1️⃣ Google Календарь и Google таблицы - это то, что я использую каждый день в своей работе. Таблицу можно использовать и по рабочим моментам, и для планирования семейного бюджета. А календарь всегда напомнит вам о важных датах или запланированных встречах.
2️⃣ Evernote - Удобное приложение, которое установлено у меня на всех моих устройствах. Использую для хранения интересных заметок, статей из интернета или в качестве черновика для важных проектов.
3️⃣ Notion - довольно новое приложение, у которого уже появились свои фанаты. По функционалу похоже на Evernote, но считается более современным, продвинутым и развивающимся.
4️⃣ TickTick - "совершенный планировщик", как называют его некоторые пользователи. Удобный кросс-платформенный менеджер задач c широкой функциональностью, позволяет создавать множество списков необходимых дел.
5️⃣ WeNote - Небольшое, простое, но мощное приложение для заметок. С помощью него можно быстро создавать заметки, списки задач, напоминания.
@hourc

Как повысить работоспособность с самого утра

"Утро добрым не бывает" - скажет большинство. Но именно утренний позитив дает нам заряд на весь день! Хотите узнать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня?

✅Очень важно «удачно» проснуться, так сказать, встать с той ноги. Ведь никто не отменял фазы сна. Одна фаза длится примерно полтора часа. И если вы настроите свой будильник на конец фазы сна, то шансы снова упасть на подушку значительно уменьшатся.
Есть приложения для фитнес-трекеров, iOS и Android, которые помогут с этим разобраться.

✅ Уделите время прямо с утра именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация или SPA-процедуры. А может быть и утренняя прогулка по любимому парку, что всегда очень вдохновляет и заряжает на целый день, ведь что может быть лучше единения с природой❗️
@hourc

Планирование. Формула 10-3-2-1-0

Представляю вам простую и чёткую формулу «10–3–2–1–0», с ней я качественно высыпаюсь и более продуктивна днём. Автор методики коуч-тренер по фитнесу Крейг Баллантайн даёт такую расшифровку:

🟣10 часов до сна -нет кофеину.

🟢3 часа до сна - нет еде и алкоголю.

🟠2 часа до сна - нет работе.

🔴1 час до сна - нет электронным гаджетам.

🔵0 раз раз можно нажимать кнопку «отложить» на будильнике.
@hourc

Искусственный интеллект 🎆

В биохакинге искусственный интеллект используют для анализа статистических данных и сравнение их с параметрами конкретного человека. Речь идет об отклонениях от средних цифр по целому ряду измеряемых параметров - в медицине их называют "маркерами". Существуют десятки и даже сотни маркеров - уровень инсулина в крови, доступность кислорода и так далее.

🕎 Например, на основе данных о частоте пульса в первые 10-15 минут после пробуждения можно определить, повышен ли у биохакера уровень кортизола. Высокий кортизол тесно связан с нарушением обмена веществ, приводящим к развитию ожирения, повышению уровня плохого холестерина и так далее. Данные о частоте пульса может легко снимать обычный фитнес-браслет.
@hourc

Питание - решающий фактор хорошего здоровья

🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники.

🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.
@hourc

Правило трех

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.
#метод
@hourc

7 способов побороть лень

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉
#мотивация #метод
@hourc

Правило Миллера

Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов. В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет".

📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣

Это правило я применяю в планировании дня или недели.
Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7.
Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них). К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 💯
#метод
@hourc

Для чего нужно планировать❓
⠀
Тайм-менеджмент - это система управления временем и постановки целей. Когда-то он помог мне даже во времена «вынужденного простоя». Поэтому теперь я всем рекомендую этот микс из космических планов, четких целей и разбивки этих целей на мелкие задачки во времени.
⠀
1️⃣ Жизнь становится интересной, яркой и разноплановой.
2️⃣ Ты развиваешься сам (интересен себе и окружающим) и развиваешь свою семью.
3️⃣ Успеваешь больше и ничего не забываешь.
4️⃣ Освобождаешь голову от роя мыслей - в итоге туда приходят свежие идеи.
5️⃣ Избавляешься от лени. При наличии интересного плана на жизнь - лени нету места.
6️⃣ Освобождаешься от страхов перед глобальной целью.
7️⃣ Живешь той жизнью, которую хочешь.
@hourc

Метод "Швейцарского сыра" или "Сыр с дырками"🧀
⠀
Боитесь начать какое-то дело - сделайте в нём дырку, выполнив часть работы.
Вы можете делать шаги в произвольном порядке. Строгая последовательность не обязательна. Главное - ежедневно делайте «дырки».
👁‍🗨Например, начинать решать задачу можно с тех пунктов, к которым «лежит душа».
⠀
Этот метод хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новое дело, а с другой - лень.
@hourc

Как в выходные быть выходными

Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами:

1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями.

2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение.

3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем".

4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Попробуйте!
#планирование
@hourc

Совершенствование личности

Под процессом сознательной работы над личностным развитием понимается развитие особых способностей, которые впоследствии помогут вам стать более успешным, востребованным, любимым и так далее.

Выделяют несколько этапов саморазвития личности:

✅Первый этап подразумевает постановку цели самосовершенствования.
✅Второй шаг заключается в моделировании идеального результата.
✅Третий определяет временные границы для реализации поставленных задач.
✅Четвертый - стадия самопознания и выявления своего потенциала.
✅На пятом этапе наступает самоконтроль.
✅В завершающей стадии человек достигает поставленных целей в саморазвитии.

Выбирать пути развития вы можете самостоятельно, а можете использовать для этого уже существующие системы самосовершенствования.
#саморазвитие #мотивация
@hourc

Что такое цель?🎯

Как минимум, это инструмент, способный изменить вашу жизнь, сдвинуть вас с "точки зависания".

Понимание своих целей - это мощнейший генератор энергии высокого уровня🌋 Истинные цели заставляют жить максимально наполненной жизнью.

Что дает постановка целей:
✅ Внутреннюю мотивацию.
✅ Увеличивается эффективность труда.
✅ Меньше работаете, а успеваете больше.
✅ Жизнь обретет смысл, яркость.

Вокруг много людей, у которых есть цели, но они их не осознают. Потому что никогда не пытались их четко сформулировать. Я за то, чтобы мы принимали больше участия в собственной судьбе. И точно знали, что мы делаем и зачем. Тогда и результаты будут лучше❗️
#мотивация #постановка_цели
@hourc

Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.
@hourc