Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности
+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.
Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!
@hourc
+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.
Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!
@hourc
Совет для творческих людей (и не только).
Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.
@hourc
Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.
@hourc
Тренируй мозг!
Развитие численного чувства.
Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.
В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.
Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.
@hourc
Развитие численного чувства.
Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.
В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.
Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.
@hourc
Эффект Карпентера
Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.
Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.
Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.
@hourc
Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.
Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.
Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.
@hourc
Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор
Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.
Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.
Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.
@hourc
Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.
Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.
Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.
@hourc
Вот вам порция увеличения эффективности на сегодня: Меняйте режим концентрации
Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.
@hourc
Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.
@hourc
Что делать, чтобы стать суперэйджером?
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Сидячий образ жизни стал еще более распространенным. Мы сидим дома, по дороге на работу и в офисе, меняя одно кресло на другое.
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Щитовидная железа управляет нашим организмом⁉️
Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ?
А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4.
Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов.
ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани.
⠀
⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя?
Что в анализах вас должно насторожить?
🌡Если ваш ТТГ выше 2
🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.
@hourc
Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ?
А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4.
Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов.
ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани.
⠀
⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя?
•Утром встала, уже устала
•Ничего не ем, не могу скинуть вес
•Постоянно отекаю
•Измучил целлюлит
•Всё время хочу спать
•Депрессия, слабость и вялость.
•Когнитивные нарушения (страдает память, внимание, концентрация)
•Хриплый голос
•Закисшие" глазки
⠀Что в анализах вас должно насторожить?
🌡Если ваш ТТГ выше 2
🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.
@hourc
Почему же все таки соленые продукты так популярны? (чипсы, орешки, сухарики и тд)
Ну тут ничего удивительного нет, маркетинг уже давно играет на этих механизмах не меньше, чем на любви к сладостям. Дело в том, что соль усиливает аппетит, соответственно, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению, а на фоне отеков – дополнительной нагрузке на организм и нарушению здоровья. Психологическая зависимость от соленых продуктов: они воспринимаются как «награда», и люди вступают в особые отношения с едой. При этом человек может проявлять гиперактивность, становится легковозбудимым и часто испытывает жажду.
@hourc
Ну тут ничего удивительного нет, маркетинг уже давно играет на этих механизмах не меньше, чем на любви к сладостям. Дело в том, что соль усиливает аппетит, соответственно, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению, а на фоне отеков – дополнительной нагрузке на организм и нарушению здоровья. Психологическая зависимость от соленых продуктов: они воспринимаются как «награда», и люди вступают в особые отношения с едой. При этом человек может проявлять гиперактивность, становится легковозбудимым и часто испытывает жажду.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Правила для организации дня
Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус.
📍Мои рекомендации:
1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас.
2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность.
3. Начинайте с самого сложного.
4. Исключите отвлекающие моменты.
5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс.
6. Назначьте себе награду за хороший труд.
Сложно, но без этого никак❗️
@hourc
Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус.
📍Мои рекомендации:
1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас.
2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность.
3. Начинайте с самого сложного.
4. Исключите отвлекающие моменты.
5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс.
6. Назначьте себе награду за хороший труд.
Сложно, но без этого никак❗️
@hourc
Почему возникает депрессия?
Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции. Мозг прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями. Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.
А вся проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично.
@hourc
Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции. Мозг прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями. Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.
А вся проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Изометрические упражнения для повышения эффективности
Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, но часто пребываем в цейтноте и не всегда находим время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать.
📌Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта и вы фиксируете это положение на какое-то время.
Преимущества изометрических упражнений:
☑️экономия времени;
☑️доступность;
☑️быстрое восстановление.
Хотите узнать как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас❓
@hourc
Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, но часто пребываем в цейтноте и не всегда находим время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать.
📌Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта и вы фиксируете это положение на какое-то время.
Преимущества изометрических упражнений:
☑️экономия времени;
☑️доступность;
☑️быстрое восстановление.
Хотите узнать как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас❓
@hourc
Депрессия и микрофлора.
Не спешите впадать в грусть и печаль, а для начала попробуйте разобраться с микрофлорой вашего кишечника.
Например, сегодня уже известно, что в депрессии есть воспалительный компонент и многие полезные бактерии в кишечнике вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, способствующие питанию клеток, выстилающих кишечник, чтобы уменьшить воспаление. Микробиом связали с депрессией совсем недавно, когда было обнаружено, что бактерии Oscillibacter вырабатывают химическое вещество, действующее как естественный транквилизатор, имитирующий действие нейромедиатора ГАМК (этот нейродиметиатор — гамма-аминомасляная кислота — понижает нервную активность мозга и может привести к депрессии).
@hourc
Не спешите впадать в грусть и печаль, а для начала попробуйте разобраться с микрофлорой вашего кишечника.
Например, сегодня уже известно, что в депрессии есть воспалительный компонент и многие полезные бактерии в кишечнике вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, способствующие питанию клеток, выстилающих кишечник, чтобы уменьшить воспаление. Микробиом связали с депрессией совсем недавно, когда было обнаружено, что бактерии Oscillibacter вырабатывают химическое вещество, действующее как естественный транквилизатор, имитирующий действие нейромедиатора ГАМК (этот нейродиметиатор — гамма-аминомасляная кислота — понижает нервную активность мозга и может привести к депрессии).
@hourc
Объявляем голодовку!
⠀⠀
В 2016 г. Нобелевскую премию по медицине получил японский учёный Ё.Осуми, который доказал пользу аутофагии для организма. Аутофагия - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и замена их на функционально новые под воздействием гормона глюкогона, благодаря которому данный процесс активируется.
⠀⠀
☑️Можно сказать, что аутофагия - это внутренняя чистка организма, которую при грамотном подходе мы можем запустить самостоятельно. А ещё согласно результатам исследования аутофагия способна избавлять от хронических заболеваний и продлевать молодость♾
⠀⠀
Самый популярный способ запустить аутофагию - это Интервальное голодание по схеме 16/8 (приёмы пищи необходимо уместить в 8-часовой промежуток времени, а остальные 16 часов допускается пить лишь воду).
@hourc
⠀⠀
В 2016 г. Нобелевскую премию по медицине получил японский учёный Ё.Осуми, который доказал пользу аутофагии для организма. Аутофагия - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и замена их на функционально новые под воздействием гормона глюкогона, благодаря которому данный процесс активируется.
⠀⠀
☑️Можно сказать, что аутофагия - это внутренняя чистка организма, которую при грамотном подходе мы можем запустить самостоятельно. А ещё согласно результатам исследования аутофагия способна избавлять от хронических заболеваний и продлевать молодость♾
⠀⠀
Самый популярный способ запустить аутофагию - это Интервальное голодание по схеме 16/8 (приёмы пищи необходимо уместить в 8-часовой промежуток времени, а остальные 16 часов допускается пить лишь воду).
@hourc
Эндорфины вызывают радость?
Очень люблю рассказывать подобные вещи, так как химия головного мозга невероятно интересна!
Так вот, не совсем. Эндорфины вырабатываются в ответ на боль и стресс, также они облегчают беспокойство и тревогу. Расхожее мнение о том, что эндорфины вызывают радость и эйфорию – миф. Этот нейрогормон лишь нейтрализует негативное влияние стресса и боли, но не способен вызывать радость саму по себе.
Чтобы быстро и надежно поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите прогулку. Исследования уже давно наводили подозрения, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Например, после забега. Эта гипотеза была подтверждена в исследовании Henning Boecker, 2008. Ученые использовали ПЭТ-томографию, чтобы доказать связь бега и выделения эндорфина.
@hourc
Очень люблю рассказывать подобные вещи, так как химия головного мозга невероятно интересна!
Так вот, не совсем. Эндорфины вырабатываются в ответ на боль и стресс, также они облегчают беспокойство и тревогу. Расхожее мнение о том, что эндорфины вызывают радость и эйфорию – миф. Этот нейрогормон лишь нейтрализует негативное влияние стресса и боли, но не способен вызывать радость саму по себе.
Чтобы быстро и надежно поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите прогулку. Исследования уже давно наводили подозрения, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Например, после забега. Эта гипотеза была подтверждена в исследовании Henning Boecker, 2008. Ученые использовали ПЭТ-томографию, чтобы доказать связь бега и выделения эндорфина.
@hourc
Гормональное расписание-шпаргалка
Те, кто следует циклу нашего природного расписания имеют хороший шанс прожить гораздо более долгую и качественную жизнь. Как работают наши биологические часы❓
⠀
6:00 поднимается гормон стресса кортизол, готовя нас к бодрствованию.
⠀
7:00 прекращает вырабатываться мелатонин, ценность дальнейшего сна равна нулю.
⠀
8:00 вырабатываются половые и стероидные гормоны и это лучшее время для размножения/зачатия и занятий спортом.
⠀
10:00-14:00 пик нейрогормона, отвечающего за память и внимание. Лучшее время для умственной работы.
⠀
14:00- 16:00 идёт активная выработка гормона роста, можно подремать буквально 20 минут и сделать небольшую силовую тренировку.
⠀
с 17:00 снижение кортизола. Наступает время для отдыха и спокойного времяпрепровождения.
⠀
21:00 начинает вырабатываться мелатонин, время готовиться ко сну - гаджеты пора отложить в сторону.
⠀
22:00 гипофиз начинает выделять эндорфины, заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
@hourc
Те, кто следует циклу нашего природного расписания имеют хороший шанс прожить гораздо более долгую и качественную жизнь. Как работают наши биологические часы❓
⠀
6:00 поднимается гормон стресса кортизол, готовя нас к бодрствованию.
⠀
7:00 прекращает вырабатываться мелатонин, ценность дальнейшего сна равна нулю.
⠀
8:00 вырабатываются половые и стероидные гормоны и это лучшее время для размножения/зачатия и занятий спортом.
⠀
10:00-14:00 пик нейрогормона, отвечающего за память и внимание. Лучшее время для умственной работы.
⠀
14:00- 16:00 идёт активная выработка гормона роста, можно подремать буквально 20 минут и сделать небольшую силовую тренировку.
⠀
с 17:00 снижение кортизола. Наступает время для отдыха и спокойного времяпрепровождения.
⠀
21:00 начинает вырабатываться мелатонин, время готовиться ко сну - гаджеты пора отложить в сторону.
⠀
22:00 гипофиз начинает выделять эндорфины, заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
@hourc
Защита мозга от окисления и как следствие хорошая память в любом возрасте.
Благотворное влияние оказывают антиоксиданты, в избытке содержащиеся в овощах и фруктах темной окраски (голубика, черника и др.). Пища с антиоксидантами защищает мозг от разрушительного воздействия оксидантов (свободных радикалов), которые за счет своей деятельности повреждают клеточные мембраны и внутреннюю выстилку сосудов. Увеличивая число антиоксидантов в своем питании, вы улучшаете память.
@hourc
Благотворное влияние оказывают антиоксиданты, в избытке содержащиеся в овощах и фруктах темной окраски (голубика, черника и др.). Пища с антиоксидантами защищает мозг от разрушительного воздействия оксидантов (свободных радикалов), которые за счет своей деятельности повреждают клеточные мембраны и внутреннюю выстилку сосудов. Увеличивая число антиоксидантов в своем питании, вы улучшаете память.
@hourc
Сахар разрушает здоровье
📛 Сахар «вымывает» из организма витамины группы В, участвующие в процессах пищеварения. Заканчивается это постоянными стрессами и чувством усталости. Может упасть зрение, появятся мышечные и кожные заболевания.
📛 Сахар нарушает работу сердца, вызывает изменение соотношения в крови фосфора и кальция. Из-за этого организм не может полностью усваивать поступающий с едой кальций, что приводит к связанным с дефицитом этого элемента заболеваниям– остеопороз, проблемы с зубами, сосудами, нервной системой, сердцем.
📛Ученые также установили, что сахар снижает иммунитет в 1️⃣7️⃣ раз, и чем больше сахара у нас в крови, тем ниже защитные силы организма.
@hourc
📛 Сахар «вымывает» из организма витамины группы В, участвующие в процессах пищеварения. Заканчивается это постоянными стрессами и чувством усталости. Может упасть зрение, появятся мышечные и кожные заболевания.
📛 Сахар нарушает работу сердца, вызывает изменение соотношения в крови фосфора и кальция. Из-за этого организм не может полностью усваивать поступающий с едой кальций, что приводит к связанным с дефицитом этого элемента заболеваниям– остеопороз, проблемы с зубами, сосудами, нервной системой, сердцем.
📛Ученые также установили, что сахар снижает иммунитет в 1️⃣7️⃣ раз, и чем больше сахара у нас в крови, тем ниже защитные силы организма.
@hourc
Игнорирование растяжки - большое упущение.
Собравшиеся на этом канале хорошо знают, что физическая активность - один из ключевых моментов в продлении жизни, но вот про растяжку мы часто забываем.
Благодаря стрейчингу мы имеем возможность подготовить наши мышцы к тяжелым нагрузкам, растяжка позволяет развивать гибкость в суставах и связках, что открывает дополнительные возможности для подвижности тела. При хорошей растяжке происходит выброс естественных анаболических гормонов, что положительно сказывается на дальнейшем формировании мышечного корсета.
При практике не жалейте себя: легкая, приятная боль – это признак прогресса; но и излишнее буйство отбросьте в сторону, бывают случаи, когда во время растяжки некоторым людям удается заработать себе травму, именно поэтому следует делать все плавно и выверено.
@hourc
Собравшиеся на этом канале хорошо знают, что физическая активность - один из ключевых моментов в продлении жизни, но вот про растяжку мы часто забываем.
Благодаря стрейчингу мы имеем возможность подготовить наши мышцы к тяжелым нагрузкам, растяжка позволяет развивать гибкость в суставах и связках, что открывает дополнительные возможности для подвижности тела. При хорошей растяжке происходит выброс естественных анаболических гормонов, что положительно сказывается на дальнейшем формировании мышечного корсета.
При практике не жалейте себя: легкая, приятная боль – это признак прогресса; но и излишнее буйство отбросьте в сторону, бывают случаи, когда во время растяжки некоторым людям удается заработать себе травму, именно поэтому следует делать все плавно и выверено.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планирование - метод повышения эффективности
Я по своей натуре "холерик" и ложусь в постель с ворохом мыслей в голове - вспоминаю день прошедший и думаю о наступающем. Вам тоже мысли не позволяют заснуть, сон слабый и поверхностный и организм не восстанавливает свою силу?
Я пробовала разные способы - от проветривания комнаты и прогулок перед сном до медитаций. Это конечно помогает, но есть хорошее упражнение, высвобождающее мысли и позволяющее вам хорошо выспаться, не тратя много времени на засыпание.
📌Упражнение - это вечернее планирование. Вы просто открываете свой блокнот и пишете все, что вы должны сделать завтра. Когда мы записываем свои мысли, они высвобождаются из нашей головы. Вот и все, ваш ум ясен, и вы готовы хорошо выспаться.
@hourc
Я по своей натуре "холерик" и ложусь в постель с ворохом мыслей в голове - вспоминаю день прошедший и думаю о наступающем. Вам тоже мысли не позволяют заснуть, сон слабый и поверхностный и организм не восстанавливает свою силу?
Я пробовала разные способы - от проветривания комнаты и прогулок перед сном до медитаций. Это конечно помогает, но есть хорошее упражнение, высвобождающее мысли и позволяющее вам хорошо выспаться, не тратя много времени на засыпание.
📌Упражнение - это вечернее планирование. Вы просто открываете свой блокнот и пишете все, что вы должны сделать завтра. Когда мы записываем свои мысли, они высвобождаются из нашей головы. Вот и все, ваш ум ясен, и вы готовы хорошо выспаться.
@hourc