This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Витамин С безопасный❓
Болеть не хочется и некогда ➡️ в сезон вирусных инфекций для защиты рекомендуют большие дозы витамина С. А так ли безобидны мега-дозы аскорбинки?
⠀
☝🏻Получить гипервитаминоз С сложно (витамин водорастворимый и хорошо выводится почками) но осторожно обращаться с ним рекомендую:
⠀
✅ людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам;
✅ приверженцам вегетарианской диеты;
✅ страдающим сахарным диабетом, повышенной свертываемости крови и склонностью к тромбозам;
✅ людям с хроническими болезнями почек и предрасположенностью к подагре;
✅ людям с нарушением нервной системы;
✅ беременным.
@hourc
Болеть не хочется и некогда ➡️ в сезон вирусных инфекций для защиты рекомендуют большие дозы витамина С. А так ли безобидны мега-дозы аскорбинки?
⠀
☝🏻Получить гипервитаминоз С сложно (витамин водорастворимый и хорошо выводится почками) но осторожно обращаться с ним рекомендую:
⠀
✅ людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам;
✅ приверженцам вегетарианской диеты;
✅ страдающим сахарным диабетом, повышенной свертываемости крови и склонностью к тромбозам;
✅ людям с хроническими болезнями почек и предрасположенностью к подагре;
✅ людям с нарушением нервной системы;
✅ беременным.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективные лайфхаки для саморазвития
Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:
1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.
2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.
3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".
4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".
5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.
#саморазвитие #мотивация
@hourc
Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:
1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.
2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.
3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".
4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".
5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.
#саморазвитие #мотивация
@hourc
Серотонин - гормон счастья?
Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны)
⠀
🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️
Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.
@hourc
Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны)
⠀
🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️
Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.
@hourc
Разучиваться.
Разучиваться — важнейший навык, не менее важный чем учиться.
Вы получили новую информацию на лекции, из видео или книги, и она вам нравится, она вас заряжает, но у вас не получается вписать её в свою жизни. Вы привыкли к другому. Поэтому важно уметь разучиваться — снимать пласт ментальных привычек, который мешает пробиться новой информации от слов к практике.
@hourc
Разучиваться — важнейший навык, не менее важный чем учиться.
Вы получили новую информацию на лекции, из видео или книги, и она вам нравится, она вас заряжает, но у вас не получается вписать её в свою жизни. Вы привыкли к другому. Поэтому важно уметь разучиваться — снимать пласт ментальных привычек, который мешает пробиться новой информации от слов к практике.
@hourc
Инвестируйте в себя
К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.
Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.
@hourc
К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.
Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.
@hourc
Практикуйте майндфулнес
Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.
Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.
Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.
@hourc
Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.
Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.
Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.
@hourc
Ищите баланс когнитивной нагрузки
Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.
@hourc
Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.
@hourc
Вот вам крайне необычный физиологический лайфхак.
Когда вам нужно быстро и точно принять решение… наполните свой мочевой пузырь. Да-да, есть даже исследование на эту тему: участники испытания выпили 700 мл воды и через 40 минут ожидания, в решении разнообразных задач действовали быстрее и точнее остальных. Ведь контроль и внимание, как за мочеиспусканием, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.
@hourc
Когда вам нужно быстро и точно принять решение… наполните свой мочевой пузырь. Да-да, есть даже исследование на эту тему: участники испытания выпили 700 мл воды и через 40 минут ожидания, в решении разнообразных задач действовали быстрее и точнее остальных. Ведь контроль и внимание, как за мочеиспусканием, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.
@hourc
Революция нейропластичности
Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.
Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?
@hourc
Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.
Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?
@hourc
Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности
+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.
Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!
@hourc
+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.
Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!
@hourc
Совет для творческих людей (и не только).
Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.
@hourc
Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.
@hourc
Тренируй мозг!
Развитие численного чувства.
Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.
В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.
Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.
@hourc
Развитие численного чувства.
Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.
В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.
Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.
@hourc
Эффект Карпентера
Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.
Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.
Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.
@hourc
Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.
Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.
Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.
@hourc
Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор
Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.
Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.
Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.
@hourc
Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.
Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.
Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.
@hourc
Вот вам порция увеличения эффективности на сегодня: Меняйте режим концентрации
Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.
@hourc
Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.
@hourc
Что делать, чтобы стать суперэйджером?
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Сидячий образ жизни стал еще более распространенным. Мы сидим дома, по дороге на работу и в офисе, меняя одно кресло на другое.
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Щитовидная железа управляет нашим организмом⁉️
Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ?
А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4.
Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов.
ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани.
⠀
⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя?
Что в анализах вас должно насторожить?
🌡Если ваш ТТГ выше 2
🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.
@hourc
Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ?
А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4.
Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов.
ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани.
⠀
⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя?
•Утром встала, уже устала
•Ничего не ем, не могу скинуть вес
•Постоянно отекаю
•Измучил целлюлит
•Всё время хочу спать
•Депрессия, слабость и вялость.
•Когнитивные нарушения (страдает память, внимание, концентрация)
•Хриплый голос
•Закисшие" глазки
⠀Что в анализах вас должно насторожить?
🌡Если ваш ТТГ выше 2
🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.
@hourc
Почему же все таки соленые продукты так популярны? (чипсы, орешки, сухарики и тд)
Ну тут ничего удивительного нет, маркетинг уже давно играет на этих механизмах не меньше, чем на любви к сладостям. Дело в том, что соль усиливает аппетит, соответственно, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению, а на фоне отеков – дополнительной нагрузке на организм и нарушению здоровья. Психологическая зависимость от соленых продуктов: они воспринимаются как «награда», и люди вступают в особые отношения с едой. При этом человек может проявлять гиперактивность, становится легковозбудимым и часто испытывает жажду.
@hourc
Ну тут ничего удивительного нет, маркетинг уже давно играет на этих механизмах не меньше, чем на любви к сладостям. Дело в том, что соль усиливает аппетит, соответственно, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению, а на фоне отеков – дополнительной нагрузке на организм и нарушению здоровья. Психологическая зависимость от соленых продуктов: они воспринимаются как «награда», и люди вступают в особые отношения с едой. При этом человек может проявлять гиперактивность, становится легковозбудимым и часто испытывает жажду.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Правила для организации дня
Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус.
📍Мои рекомендации:
1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас.
2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность.
3. Начинайте с самого сложного.
4. Исключите отвлекающие моменты.
5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс.
6. Назначьте себе награду за хороший труд.
Сложно, но без этого никак❗️
@hourc
Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус.
📍Мои рекомендации:
1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас.
2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность.
3. Начинайте с самого сложного.
4. Исключите отвлекающие моменты.
5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс.
6. Назначьте себе награду за хороший труд.
Сложно, но без этого никак❗️
@hourc
Почему возникает депрессия?
Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции. Мозг прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями. Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.
А вся проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично.
@hourc
Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции. Мозг прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями. Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.
А вся проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично.
@hourc