ВСД (Вегетососудистая дистония) - несуществующий диагноз

Излюбленный диагноз врачей СНГ на самом деле не существует ни в Европе и ни в Америке. На моей практике он встречается в карте у каждого 3 пациента.

Это универсальный диагноз, который ставят пациенту, у которого симптомов много, кажутся они незначительными, и разбираться с ними не охота. Поскольку четкого ответа на вопрос: «Что такое вегетососудистая дистония?», найти трудно. Загляните в российские медицинские справочники, на вас высыплется целая гора различных симптомов: тахикардия, озноб, ощущение страха и тревоги, сосудистая дистония, головная боль, онемение или похолодание рук и ног, утомляемость, слабость, метеозависимость, одышка, головокружения (в том числе при поездке на транспорте). И все это в совершенно разных комбинациях.
@hourc

Не злоупотребляйте рентгеном

Если вы любите проходить всевозможные обследования (а поверьте, есть и такие), то хочу вас предостеречь от рентгенографии, если в ней нет необходимости, разумеется. Так как бесконтрольное применение такого рода облучения могут сказаться в первую очередь на репродуктивной и эндокринной системе, в частности щитовидной железе и вызвать нарушения в этих системах. К счастью, сегодня имеются более информативные методы, но они же и стоят дороже. Но если возникает необходимость, больше одного раза в полгода не рекомендую использовать этот метод, причину уже озвучил.
@hourc

Наполнение энергией за 30 секунд

Тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа - это цикл нашей деловой активности. За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз.

❓Как большинство из нас справляется - идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе☕️ Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело.
❗️Сделайте несколько глубоких вдохов животом, затем грудью, а затем поднимите плечи. Выдохните, втянув живот и опустив плечи, повторите это упражнение 4️⃣ раза.

И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце представте что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело. Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.
@hourc

Назначьте четкое время окончания работы

Не дайте прокрастинации овладеть собой с помощью этого способа. Жесткие временные рамки заставляют четко расставлять приоритеты.
Еще один плюс — так у вас будет больше мотивации разобраться в первую очередь с самыми важными делами. Дедлайн поможет собраться.

Чтобы ограничить ваше рабочее время, попробуйте работать за нотубуком без подключенного зарядного устройства. Тогда вы сможете работать только до тех пор, пока не сядет батарея. Довольно неплохой способ заставить себя быстрее разобраться с важными делами.
@hourc

Сладкое, жирное и соленое – это основные компоненты мусорной еды, фастфуда, которые провоцируют переедание, перекусывание и нарушения пищевого поведения.

Важно понять, что тяга к этим веществам неразрывно связана со стрессом. Стресс и мусорная еда – это две стороны одной медали.
Поэтому работа с головой, повышение осознанности и снижение уровня стресса замечательно помогает при нарушении пищевого поведения. Осознанность позволит вам смотреть не эклер и видеть в нем не тонкое удовольствие, а хитро рассчитанное сочетание транс-жиров, сахара и соли. Поверьте, это значительно ослабляет тягу.
@hourc

Как перестать опаздывать❓

Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала для вас несколько методик, благодаря которым вы сможете "властвовать" над временем и везде успевать:

1. Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера.

2. Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения.

3. Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций.

4. Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине.

Берегите и цените время ⏰своё и окружающих!
#планирование
@hourc

Мотивация для занятий спортом

После того, как вы провели одну тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Есть у меня секреты для его восстановления:

🟣После тренировки делайте себе приятное (например поход в кинотеатр).

🟣Заключите пари (если не приходите на тренировку без уважительной причины - отдаете определенную сумму ).

🟣Хвалите себя и мыслите позитивно.

🟣Запишитесь на групповую тренировку (дух соперничества добавит сил).
#мотивация
@hourc

Берегите глаза❗️👀

Излучение гаджетов 📱влияет на циркадные ритмы человека - мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна.

❗️Если вы переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям:

🔹Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (6 м) от вас.
🔹Отрегулируйте своё место или положение компьютера так, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 см от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз.
🔹Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики.
🔹Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.
@hourc

Метод планирования 1️⃣-3️⃣-5️⃣

Вы просили побольше рассказывать вам о разных методиках планирования. Представляю вашему вниманию ещё одну. 👇

📌Суть метода - в день выполняем 1 важное дело, 3 - средней важности и 5 мелких.

В вашем ежедневнике📕 будет 9 дел, которые нужно выполнить. 4 из них имеют большое значение для вас, и их вы сделаете в первую очередь - это поможет вам не "утонуть" в рутине и в итоге успеть больше.

Определяйте приоритетность заданий ежедневно 📆 Можно внести изменения в свои планы. Например, ваша самая главная задача очень трудоемкая, поэтому можно отменить 1 среднюю и 2 мелкие задачи, чтобы успеть справиться с основной.

❗️Распределяя дела по срочности, вы избавитесь от ощущения, что ничего не успеваете. Каждый день выполняя по важному делу - постепенно уйдете от режима авралов и повысите свою продуктивность.
@hourc

3 гормона счастья
⠀
🎭Серотонин - отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, улучшает умственные способности. Это “сезонный” гормон, его выработка зависит в том числе от длительности светового дня. Включите в рацион яйца, рыбу, орехи, горький шоколад, томаты и ананасы.
⠀
😄Эндорфин - убирает состояние тревоги, уменьшает стресс, притупляет боль, регулирует кровеносное давление. Бананы, авокадо, апельсины, виноград, клубника способствуют выработке эндорфинов.
⠀
🤹🏻‍♀️Дофамин - это гормон удовольствия, радости и мотивации, его выработка не связана с питанием, он образуется непосредственно в гипофизе, вырабатывается при регулярной личной жизни, занятиях хобби или любимым делом, спортом. И даже при воспоминании о чем-то приятном! Поэтому говоря о прошлом - вспоминайте чаще хорошее, так вы получите еще больше энергии на создание новых приятных воспоминаний.
@hourc

Как успеть сделать всё

На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне.

НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ?

– Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план.
– Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело.
– Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится.

Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет!
#планирование
@hourc

Энергия для мотивации🌪

Для эффективной и продуктивной деятельности важна своевременная мотивация, дополненная энергетическим балансом. Как достичь гармонии?

✅Обязательно составляйте план на день из выполнимого количества пунктов, без перегрузок, но и без поблажек.

✅Сбалансируйте питание - от состава еды сильно зависит энергия. От одной еды хочется спать, от другой работать.
⠀
✅Концентрация. Хотите реально плодотворно поработать? 🔕Отключите все, мир не остановится, поверьте!
⠀
✅Высыпайтесь!
⠀
Конечно, я люблю всякие йоги, медитации-аффирмации и прочие приятности, но они скорее помогают успокоиться, обрести баланс в мыслях и теле. Для того, чтобы работа выполнилась- ее нужно просто взять и начать ДЕЛАТЬ!
#мотивация
@hourc

«Английский мастиф» для эффективности

Вы знаете, как быстро восстановить энергию ? Лучший способ расслабить ум и тело – надеть маску «английский мастиф» на 15 секунд. Это упражнение заменяет чашку кофе☕️

🔸Попытайтесь представить себе крупного мастифа с большими щеками, с которых обильно капает слюна. Лицо человека абсолютно расслаблено. Ни одна мышца не напрягается. Попробуйте скопировать это выражение расслабленной собаки (без слюны, конечно😉). Таким образом, мы можем расслабить нашу нервную систему.

🔸Легко надеть маску «английский мастиф» - слегка открываете рот, расслабляете губы, щеки, нос, область под глазами, лоб . Это может показаться забавным, но вы заметите, что у вас нет мыслей в голове.

🔸Делайте это упражнение, когда вы устали или когда чувствуете сонливость. Выпейте пару глотков воды вместо кофе и расслабьте лицо на 15 секунд. Вы заметите значительные изменения в своем физическом состоянии.
@hourc

Витамин С безопасный❓

Болеть не хочется и некогда ➡️ в сезон вирусных инфекций для защиты рекомендуют большие дозы витамина С. А так ли безобидны мега-дозы аскорбинки?
⠀
☝🏻Получить гипервитаминоз С сложно (витамин водорастворимый и хорошо выводится почками) но осторожно обращаться с ним рекомендую:
⠀
✅ людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам;
✅ приверженцам вегетарианской диеты;
✅ страдающим сахарным диабетом, повышенной свертываемости крови и склонностью к тромбозам;
✅ людям с хроническими болезнями почек и предрасположенностью к подагре;
✅ людям с нарушением нервной системы;
✅ беременным.
@hourc

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.
#саморазвитие #мотивация
@hourc

Серотонин - гормон счастья?

Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны)
⠀
🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️

Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.
@hourc

Разучиваться.

Разучиваться — важнейший навык, не менее важный чем учиться.
Вы получили новую информацию на лекции, из видео или книги, и она вам нравится, она вас заряжает, но у вас не получается вписать её в свою жизни. Вы привыкли к другому. Поэтому важно уметь разучиваться — снимать пласт ментальных привычек, который мешает пробиться новой информации от слов к практике.

@hourc

Инвестируйте в себя

К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.

@hourc

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.

@hourc

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

@hourc

Вот вам крайне необычный физиологический лайфхак.

Когда вам нужно быстро и точно принять решение… наполните свой мочевой пузырь. Да-да, есть даже исследование на эту тему: участники испытания выпили 700 мл воды и через 40 минут ожидания, в решении разнообразных задач действовали быстрее и точнее остальных. Ведь контроль и внимание, как за мочеиспусканием, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.

@hourc