​​#вопросотподписчика Почему я хочу есть, даже когда уже поел?

Причин может быть множество, так не зная вас и вашего организма трудно предполагать. К примеру, дело может быть в нечувствительности к лептину.
Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками вашего организма, главный регулятор энергетического обмена. Его часто называют «гормоном сытости».
Основная цель лептина находится в мозге – особенно в области под названием гипоталамус. Именно поэтому лептин – самый важный регулятор всего энергетического баланса. Которое включает не только вес, но и поведение и настроение. Никакое существо не может жить или выполнять сложные действия без энергии.
Предполагается, что лептин сообщает вашему мозгу, что, когда накопилось достаточное количество жира, вам не нужно есть, и вы можете сжигать калории с нормальной скоростью.

Обращаю ваше внимание: речь идет не только о пище, но и о мотивации, настроении и поведении, половой активности и др. Энергетический статус – это общий знаменатель действий организма. Разумеется, он сформировался на основе пищевых гормонов, потому что это очень древняя система организма, да и без пищи никуда.
@hourc

Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.
@hourc

Кофе с молоком - опасность для митохондрий❗️

С чего начинается ваш день? Мой обязательно с чашечки кофе ☕️ БЕЗ молока. Молочный белок не только ухудшает работу митохондрий (это своеобразная энергетическая станция клетки), но и мешает им поглощать полезные для восстановления вещества полифенолы (антиоксиданты).

✴️Митохондриям вообще уделяется большое внимание в биохакинге мозга, т.к. именно они производят энергию, необходимую для организации сообщения между клетками.
@hourc

Найдите свой пик активности

Кто-то советует делать сложные задачи в начале рабочего дня, а мелкие дела оставлять на вечер. Но этот способ не подойдёт совам или тем, кому нужно разогнаться.

Я рекомендую определить периоды, когда вы можете работать наиболее эффективно, и планируйте трудоёмкие задачи на это время. Чтобы их обозначить, достаточно несколько недель отмечать уровень вашей концентрации в течение дня.
@hourc

Не стремитесь к стерильности.

Полная стерильность - вреднее маленького загрязнения. Хочу сразу отметить, это не относится к больницам! Там совершенно другая цель.
Для нас полезно частое воздействие антигенов низкого уровня: бактерии, грибы, плесень, что характерно для "антисанитарного" мира прошлого. Многие ученые считают, что именно эти антигены помогают защитить человека от многих хронических недугов, таких как астма. В настоящее время подвергается суровой критике использование антибактериального мыла.
Пару лет назад, даже читал статью, о том, что у детей содержавших в очень стерильных условиях в 2 раза чаще наблюдались аллергические заболевания.

Подчеркиваю, что я не говорю о том чтобы жить в грязи, просто не стоит пользоваться различными дезинфектантами и антибактериальным мылом (как твердит реклама) в своем доме.
@hourc

Есть у меня для вас один очень полезный совет:
При совершении покупок воспользуйтесь правилом "внешнего кольца".

Когда я только начинал путь здорового питания мне было сложно изменить привычную схему покупки продуктов. И вот к чему я пришел:
чтобы в магазине покупать только полезную еду, нужно пользоваться правилом «внешнего кольца».

Суть стратегии проста: когда приходите в супермаркет, не нужно бесцельно бродить по проходам. Обходите магазин по внешнему периметру. Там, как правило, размещается полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты. Так вы будете покупать полезные продукты, значит, и питаться правильно.
@hourc

Мясной клей

То, что с качественными продуктами сейчас беда, ни для кого не секрет. Советую вам покупать продукты проверенных производителей и желательно цельные, то есть если это мясо, то не фарш, а именно кусок мяса.

Почему?
Фермент, который позволяют «сшивать» белковые молекулы, уже более десяти лет используется в мясной промышленности. С помощью этой волшебной добавки производители могут смешивать дорогое сырье с дешевым, мясо — с рыбой, а фарш превращать в натуральное филе или целый бифштекс.
Обычно наличие в составе «мясного клея» не указывают на этикетке. Эта добавка - бомба замедленного действия. Она совершенно противопоказана больным целиакией (непереносимость глютена), а также всем, у кого есть проблемы с кишечником или атопический дерматит. Для здоровых людей она также может стать фактором риска: со временем эта пищевая добавка может способствовать развитию аутоиммунного заболевания, вызывая непереносимость глютена.
@hourc

Прогрессирующая шизофрения на примере работ художника

Нашёл для вас ещё один любопытный наглядный пример, что происходит с мировосприятием человека, страдающего шизофренией.

Луис Уильям Уэйн — английский художник, известный своими многочисленными антропоморфными изображениями котов, кошек и котят.
Последние годы своей жизни Луис страдал от шизофрении.
Хотя болезнь прогрессировала он продолжал рисовать в своё удовольствие. Его работы этого периода характеризуются сложными абстрактными узорами, яркими оттенками и цветами. Его основная тема кошек долгое время оставалась неизменной, пока не была окончательно вытеснена фракталоподобными узорами.

Серия его картин периода нахождения в психиатрической клинике часто используется как пример в учебниках по психиатрии для иллюстрации изменений стиля творчества в результате развития психической болезни с течением времени.
@hourc

Вреден ли кальян?

Дым кальяна очень плотный и содержание в нем канцерогенных веществ такое же высокое, как и в сигаретном дыме. Даже если вы не курите и просто проходите мимо кальянной , вы за 3 минуты можете получить внушительную дозу канцерогенных веществ и ничем не отличаться от курильщиков, имея такие же риски. Более того, за час курения кальяна человек вдыхает количество дыма, превышающего в 200 раз от одной сигареты!
К тому же, при курении кальяна в организм поступает холодный дым, который не успевает включить защитные механизмы в дыхательных путях - выработку антител и иммунных факторов. Таким образом вредные вещества проникают в организм мгновенно. Дым от сигарет горячий, защитный механизм срабатывает быстрее.
@hourc

Метод тайм-менеджмента Пирамида Франклина.

Хочу рассказать вам о готовой системе планирования, которая помогает правильно распорядиться своим временем и достичь поставленных целей. Выглядит она примерно так:

1. Фундаментом пирамиды являются главные жизненные ценности. Это ответ на вопрос: «С какой миссией вы пришли в этот мир?» .

2. Основываясь на жизненных ценностях, каждый для себя ставит глобальную цель: "Кем он хочет стать в этой жизни, чего планирует добиться?"

3. Генеральный план достижения целей - это фиксация конкретных промежуточных целей.

4. План на один три, пять лет называется долгосрочным. Здесь важно определиться с точными сроками исполнения.

5. План на месяц, а потом и на неделю - это краткосрочный план. Чем обдуманнее он будет, чем чаще вы будете его анализировать и корректировать, тем эффективнее будет работа.

6. Последний пункт - это план на каждый день.
@hourc

Оптимизация времени

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени. И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.
Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.
@hourc

Состояние молчания автоматически запускает эффективное мышление

Всегда применяю данную методику, когда чувствую, что мозг "перегревается". Всё просто — попробуйте сохранять безмолвие в течение нескольких часов. Предупредите окружающих, чтобы они были готовы к вашему эксперименту.

Когда мы говорим об активации сети мозга по умолчанию что называется «самогенерируемым познанием», которое происходит, когда мы мечтаем, размышляем, фантазируем о будущем или просто позволяем нашему уму свободно блуждать.

В тишине мозг отключается от всех внешних стимулов, и мы получаем доступ к нашему потоку сознания. Активация нейронных связей помогает нам создавать смысл из нашего опыта, сопереживать другим, быть более творческим и заниматься умственной и эмоциональной рефлексией.
@hourc

Деление раковых клеток.

Рак – это болезнь, начинающаяся с мутации, когда клетка организма начинает бесконтрольно делиться.
На некоторых тканях рак появляется чаще, чем на других, но зависимость между частотой деления клеток и риском возникновения рака до сих пор изучается. К примеру, рак легких – одно из самых распространенных раковых заболеваний несмотря на то, что клетки легких делятся редко, а значит – вероятность рака мала. Клетки желудочно-кишечного тракта делятся постоянно, но заболевания конкретно в этой области наблюдаются реже, чем в легких.

Распространено мнение, что рак – заболевание, возникающее "из ниоткуда". Но только в 30% случаев рака виновата генетика и причины, которые не зависят от нас. Остальные 70% человек может предотвратить!
@hourc

Освободите мозг от бытовых проблем

Мы тратим уйму времени на повседневную рутину, от которой, кажется, невозможно отказаться. На своём опыте могу подтвердить, что автоматизация этих процессов значительно освобождает время.

Составьте капсульный гардероб, чтобы не думать, что надеть утром в офис. Обозначьте расписание для уборки и домашних дел. Ходите за продуктами в выходные и составляйте меню сразу на неделю. Когда все бытовые дела улажены и распланированы, вы сосредоточены на работе.
@hourc

ВСД (Вегетососудистая дистония) - несуществующий диагноз

Излюбленный диагноз врачей СНГ на самом деле не существует ни в Европе и ни в Америке. На моей практике он встречается в карте у каждого 3 пациента.

Это универсальный диагноз, который ставят пациенту, у которого симптомов много, кажутся они незначительными, и разбираться с ними не охота. Поскольку четкого ответа на вопрос: «Что такое вегетососудистая дистония?», найти трудно. Загляните в российские медицинские справочники, на вас высыплется целая гора различных симптомов: тахикардия, озноб, ощущение страха и тревоги, сосудистая дистония, головная боль, онемение или похолодание рук и ног, утомляемость, слабость, метеозависимость, одышка, головокружения (в том числе при поездке на транспорте). И все это в совершенно разных комбинациях.
@hourc

Не злоупотребляйте рентгеном

Если вы любите проходить всевозможные обследования (а поверьте, есть и такие), то хочу вас предостеречь от рентгенографии, если в ней нет необходимости, разумеется. Так как бесконтрольное применение такого рода облучения могут сказаться в первую очередь на репродуктивной и эндокринной системе, в частности щитовидной железе и вызвать нарушения в этих системах. К счастью, сегодня имеются более информативные методы, но они же и стоят дороже. Но если возникает необходимость, больше одного раза в полгода не рекомендую использовать этот метод, причину уже озвучил.
@hourc

Наполнение энергией за 30 секунд

Тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа - это цикл нашей деловой активности. За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз.

❓Как большинство из нас справляется - идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе☕️ Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело.
❗️Сделайте несколько глубоких вдохов животом, затем грудью, а затем поднимите плечи. Выдохните, втянув живот и опустив плечи, повторите это упражнение 4️⃣ раза.

И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце представте что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело. Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.
@hourc

Назначьте четкое время окончания работы

Не дайте прокрастинации овладеть собой с помощью этого способа. Жесткие временные рамки заставляют четко расставлять приоритеты.
Еще один плюс — так у вас будет больше мотивации разобраться в первую очередь с самыми важными делами. Дедлайн поможет собраться.

Чтобы ограничить ваше рабочее время, попробуйте работать за нотубуком без подключенного зарядного устройства. Тогда вы сможете работать только до тех пор, пока не сядет батарея. Довольно неплохой способ заставить себя быстрее разобраться с важными делами.
@hourc

Сладкое, жирное и соленое – это основные компоненты мусорной еды, фастфуда, которые провоцируют переедание, перекусывание и нарушения пищевого поведения.

Важно понять, что тяга к этим веществам неразрывно связана со стрессом. Стресс и мусорная еда – это две стороны одной медали.
Поэтому работа с головой, повышение осознанности и снижение уровня стресса замечательно помогает при нарушении пищевого поведения. Осознанность позволит вам смотреть не эклер и видеть в нем не тонкое удовольствие, а хитро рассчитанное сочетание транс-жиров, сахара и соли. Поверьте, это значительно ослабляет тягу.
@hourc

Как перестать опаздывать❓

Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала для вас несколько методик, благодаря которым вы сможете "властвовать" над временем и везде успевать:

1. Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера.

2. Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения.

3. Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций.

4. Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине.

Берегите и цените время ⏰своё и окружающих!
#планирование
@hourc

Мотивация для занятий спортом

После того, как вы провели одну тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Есть у меня секреты для его восстановления:

🟣После тренировки делайте себе приятное (например поход в кинотеатр).

🟣Заключите пари (если не приходите на тренировку без уважительной причины - отдаете определенную сумму ).

🟣Хвалите себя и мыслите позитивно.

🟣Запишитесь на групповую тренировку (дух соперничества добавит сил).
#мотивация
@hourc