Проблема комфорта

Самые важные поступки приятными не бывают. К счастью, можно приучить себя к дискомфорту и научиться преодолевать его.

Я взял за правило предлагать свои решения, а не дожидаться чужих, вызывать нужные реакции, а не реагировать, проявлять напористость по делу, но так, чтобы не переусердствовать. Чтобы вести нестандартный образ жизни, вам потребуется нестандартная привычка принимать решения как за себя, так и за окружающих.
@hourc

Мягкий вариант отказа

Часто мы неохотно отказываем в обременяющих просьбах из-за чувства вины или других факторов. В следующий раз попробуйте вместо отказа предложить альтернативу. Это самый простой способ сказать «нет». Отклоните запрос, но предложите утешительный приз.

Например, «Мой график просто не позволяет мне вычитать диссертацию до нужного срока, но вот ссылка на большую статью о пяти самых больших ошибках при написании диссертации, которые необходимо избегать». Просто убедитесь, что вы не предлагаете альтернативу исключительно из чувства вины; ваша цель состоит в том, чтобы постараться действительно быть полезным вопрошающему, а не только в том, чтобы чувствовать себя менее виноватым.
@hourc

Запоминаем тексты с помощью пиктограмм

Очень интересный и отчасти творческий способ запоминания Пиктограммы окружают нас повсюду. Это и иконки в смартфоне, и дорожные знаки, и логотипы торговых марок. Пиктограммы – прекрасное средство запоминания любого текста, который требуется сохранить в памяти дословно, неважно стих это, цитата или определение термина.

Следуйте примеру. Создавайте пиктограммы понятные вам.
@hourc

В подростковом возрасте изменяется работа префронтальной коры мозга

Сегодня расскажу немного о префронтальной коре (ПФК) — это передняя часть лобных долей мозга. Как раз её мы и задействуем при планировании и принятии решений. Кроме того, она нужна нам для понимания других людей. После рождения число синапсов в ПФК постоянно возрастает, пока дело не доходит до подросткового возраста.

Эксперименты показали, что во время выполнения задач, связанных с пониманием намерений других людей, у подростков активность ПФК довольно низкая. Зато при обдумывании собственных намерений, наоборот, активность ПФК у подростков даже выше, чем у взрослых. Исследование собственных возможностей и поиск персональных когнитивных стратегий — именно это, как считает наш мозг, главная задача подростка.
@hourc

Визуализация потери рассудка

Нашёл для вас любопытный наглядный пример прогресса болезни Альцгеймера. В 1995 у художнику Уильяму Ютермолину поставили этот диагноз. Он писал автопортреты, пока не забыл, как выглядит его лицо. Психологи называют эти картины визуализацией потери рассудка.
@hourc

Теория получаса для достижения успеха

Предлагаю способ саморазвития с минимальными тратами времени. Попробуйте делать одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложнять. Получайте углубленные знания по интересующему вас вопросу, приобретайте новые специальности, получайте недостающий опыт.

Не вините себя, если вы отклонились от своего графика и пропустили несколько дней. Просто вернитесь обратно и продолжайте с того места, где вы остановились.
Будьте терпеливы. Не ждите сиюминутных результатов. Для всего нужно время и чем грандиознее ваша цель, тем больше понадобится шагов.
@hourc

Используйте шорткаты ("горячие клавиши")

Особенно это актуально для программистов или, например, писателей, когда отвлекаться на какие-либо операции с мышкой не очень хочется. Одна секунда при использовании компьютера — чрезвычайно много.

Шорткаты прекрасны тем, что позволяют быть полностью сосредоточенным. Мысль и цепочка рассуждений могут уйти очень быстро, если в это время пытаться отыскать нужную клавишу в самой программе. Вам не нужны сотни, достаточно запомнить около двух десятков шорткатов, чтобы повысить эффективность.
Для тех кто впервые слышит об этой функции (если такие есть) несколько примеров:

Win+D — быстро скрыть, а потом восстановить открытые вкладки, т.е. это выход на рабочий стол.
Shift+Delete — удалить выделенные файлы мимо корзины.
Win+L — блокировка ПК. В каких-то случаях очень удобно использовать вместо погружения компьютера в сон.
@hourc

Правило 5 часов

Если вы решили заняться саморазвитием, но не можете организовать для этого время — предлагаю опробовать этот метод. Правило 5 часов - это система постоянного самообразования, которая заключается в том, что вы должны выделять не менее пяти часов в неделю на самообучение. В классическом варианте это значит, что каждый рабочий день вы один час занимаетесь самообразованием.

Это самый минимум, как обязательные гигиенические процедуры для тела. Каждый день вы умываетесь, делаете зарядку и тд. Пора заняться и своим интеллектом. Если у вас есть возможность и желание, учитесь больше. Но не меньше.
@hourc

Принцип Парето в тайм-менеджменте

Одно из самых парадоксальных правил тайм-менеджмента 80/20 помогает грамотно расставлять приоритеты и повышать эффективность работы.

Согласно этому принципу 20% затраченного времени приносят 80% результата, а 80% оставшегося времени дают только 20% результата.
@hourc

​​#вопросотподписчика Почему я хочу есть, даже когда уже поел?

Причин может быть множество, так не зная вас и вашего организма трудно предполагать. К примеру, дело может быть в нечувствительности к лептину.
Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками вашего организма, главный регулятор энергетического обмена. Его часто называют «гормоном сытости».
Основная цель лептина находится в мозге – особенно в области под названием гипоталамус. Именно поэтому лептин – самый важный регулятор всего энергетического баланса. Которое включает не только вес, но и поведение и настроение. Никакое существо не может жить или выполнять сложные действия без энергии.
Предполагается, что лептин сообщает вашему мозгу, что, когда накопилось достаточное количество жира, вам не нужно есть, и вы можете сжигать калории с нормальной скоростью.

Обращаю ваше внимание: речь идет не только о пище, но и о мотивации, настроении и поведении, половой активности и др. Энергетический статус – это общий знаменатель действий организма. Разумеется, он сформировался на основе пищевых гормонов, потому что это очень древняя система организма, да и без пищи никуда.
@hourc

Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.
@hourc

Кофе с молоком - опасность для митохондрий❗️

С чего начинается ваш день? Мой обязательно с чашечки кофе ☕️ БЕЗ молока. Молочный белок не только ухудшает работу митохондрий (это своеобразная энергетическая станция клетки), но и мешает им поглощать полезные для восстановления вещества полифенолы (антиоксиданты).

✴️Митохондриям вообще уделяется большое внимание в биохакинге мозга, т.к. именно они производят энергию, необходимую для организации сообщения между клетками.
@hourc

Найдите свой пик активности

Кто-то советует делать сложные задачи в начале рабочего дня, а мелкие дела оставлять на вечер. Но этот способ не подойдёт совам или тем, кому нужно разогнаться.

Я рекомендую определить периоды, когда вы можете работать наиболее эффективно, и планируйте трудоёмкие задачи на это время. Чтобы их обозначить, достаточно несколько недель отмечать уровень вашей концентрации в течение дня.
@hourc

Не стремитесь к стерильности.

Полная стерильность - вреднее маленького загрязнения. Хочу сразу отметить, это не относится к больницам! Там совершенно другая цель.
Для нас полезно частое воздействие антигенов низкого уровня: бактерии, грибы, плесень, что характерно для "антисанитарного" мира прошлого. Многие ученые считают, что именно эти антигены помогают защитить человека от многих хронических недугов, таких как астма. В настоящее время подвергается суровой критике использование антибактериального мыла.
Пару лет назад, даже читал статью, о том, что у детей содержавших в очень стерильных условиях в 2 раза чаще наблюдались аллергические заболевания.

Подчеркиваю, что я не говорю о том чтобы жить в грязи, просто не стоит пользоваться различными дезинфектантами и антибактериальным мылом (как твердит реклама) в своем доме.
@hourc

Есть у меня для вас один очень полезный совет:
При совершении покупок воспользуйтесь правилом "внешнего кольца".

Когда я только начинал путь здорового питания мне было сложно изменить привычную схему покупки продуктов. И вот к чему я пришел:
чтобы в магазине покупать только полезную еду, нужно пользоваться правилом «внешнего кольца».

Суть стратегии проста: когда приходите в супермаркет, не нужно бесцельно бродить по проходам. Обходите магазин по внешнему периметру. Там, как правило, размещается полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты. Так вы будете покупать полезные продукты, значит, и питаться правильно.
@hourc

Мясной клей

То, что с качественными продуктами сейчас беда, ни для кого не секрет. Советую вам покупать продукты проверенных производителей и желательно цельные, то есть если это мясо, то не фарш, а именно кусок мяса.

Почему?
Фермент, который позволяют «сшивать» белковые молекулы, уже более десяти лет используется в мясной промышленности. С помощью этой волшебной добавки производители могут смешивать дорогое сырье с дешевым, мясо — с рыбой, а фарш превращать в натуральное филе или целый бифштекс.
Обычно наличие в составе «мясного клея» не указывают на этикетке. Эта добавка - бомба замедленного действия. Она совершенно противопоказана больным целиакией (непереносимость глютена), а также всем, у кого есть проблемы с кишечником или атопический дерматит. Для здоровых людей она также может стать фактором риска: со временем эта пищевая добавка может способствовать развитию аутоиммунного заболевания, вызывая непереносимость глютена.
@hourc

Прогрессирующая шизофрения на примере работ художника

Нашёл для вас ещё один любопытный наглядный пример, что происходит с мировосприятием человека, страдающего шизофренией.

Луис Уильям Уэйн — английский художник, известный своими многочисленными антропоморфными изображениями котов, кошек и котят.
Последние годы своей жизни Луис страдал от шизофрении.
Хотя болезнь прогрессировала он продолжал рисовать в своё удовольствие. Его работы этого периода характеризуются сложными абстрактными узорами, яркими оттенками и цветами. Его основная тема кошек долгое время оставалась неизменной, пока не была окончательно вытеснена фракталоподобными узорами.

Серия его картин периода нахождения в психиатрической клинике часто используется как пример в учебниках по психиатрии для иллюстрации изменений стиля творчества в результате развития психической болезни с течением времени.
@hourc

Вреден ли кальян?

Дым кальяна очень плотный и содержание в нем канцерогенных веществ такое же высокое, как и в сигаретном дыме. Даже если вы не курите и просто проходите мимо кальянной , вы за 3 минуты можете получить внушительную дозу канцерогенных веществ и ничем не отличаться от курильщиков, имея такие же риски. Более того, за час курения кальяна человек вдыхает количество дыма, превышающего в 200 раз от одной сигареты!
К тому же, при курении кальяна в организм поступает холодный дым, который не успевает включить защитные механизмы в дыхательных путях - выработку антител и иммунных факторов. Таким образом вредные вещества проникают в организм мгновенно. Дым от сигарет горячий, защитный механизм срабатывает быстрее.
@hourc

Метод тайм-менеджмента Пирамида Франклина.

Хочу рассказать вам о готовой системе планирования, которая помогает правильно распорядиться своим временем и достичь поставленных целей. Выглядит она примерно так:

1. Фундаментом пирамиды являются главные жизненные ценности. Это ответ на вопрос: «С какой миссией вы пришли в этот мир?» .

2. Основываясь на жизненных ценностях, каждый для себя ставит глобальную цель: "Кем он хочет стать в этой жизни, чего планирует добиться?"

3. Генеральный план достижения целей - это фиксация конкретных промежуточных целей.

4. План на один три, пять лет называется долгосрочным. Здесь важно определиться с точными сроками исполнения.

5. План на месяц, а потом и на неделю - это краткосрочный план. Чем обдуманнее он будет, чем чаще вы будете его анализировать и корректировать, тем эффективнее будет работа.

6. Последний пункт - это план на каждый день.
@hourc

Оптимизация времени

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени. И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.
Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.
@hourc

Состояние молчания автоматически запускает эффективное мышление

Всегда применяю данную методику, когда чувствую, что мозг "перегревается". Всё просто — попробуйте сохранять безмолвие в течение нескольких часов. Предупредите окружающих, чтобы они были готовы к вашему эксперименту.

Когда мы говорим об активации сети мозга по умолчанию что называется «самогенерируемым познанием», которое происходит, когда мы мечтаем, размышляем, фантазируем о будущем или просто позволяем нашему уму свободно блуждать.

В тишине мозг отключается от всех внешних стимулов, и мы получаем доступ к нашему потоку сознания. Активация нейронных связей помогает нам создавать смысл из нашего опыта, сопереживать другим, быть более творческим и заниматься умственной и эмоциональной рефлексией.
@hourc