Включайте чувства при запоминании

Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?

Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.
@hourc

Тест на зрительную память

Мне нравятся такого рода задачки. Рекомендую вам проверить себя таким несложным заданием.
Срисуйте эту сложную диаграмму, а через 20 мин. попробуйте нарисовать ее по памяти. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше у вас развита память.
@hourc

Тренируем память

Полезно запоминать факты об окружающем мире: если вы хотите укрепить семантическую память, предлагаю эффективное упражнение – запоминайте серию слов, постепенно увеличивая их количество и сложность. Например, сначала запомнить названия испанских провинций, затем – европейских столиц, и после этого – выучить названия всех мировых столиц.
@hourc

Миф о доминировании одного из полушарий

Сегодня развенчаем очередной миф о работе мозга. Очень распространённая байка, которая не является правдой: некоторое время назад биологи считали, что полушария выполняют совершенно разные задачи и что в мозге одно из полушарий доминирует и играет руководящую роль.

Именно эта гипотеза легла в основу мифа о том, что есть «левополушарные» люди, способные к математике и логике, и «правополушарные», созданные для творчества и искусства.
На самом деле, мы используем оба полушария примерно одинаково, в зависимости от ситуации.
@hourc

Метод конспектирования Корнелла

Многие мои студенты выбирают этот способ конспектирования. Он предполагает чёткое разделение основных мыслей и заметок во время записей. С его помощью удобно обрабатывать большие объёмы информации — продолжительные и информативные лекции. По итогу вы должны сформулировать резюме внизу листа.

Левая узкая часть понадобится для записи ключевых мыслей. В правой части вы записываете всю важную информацию, подробности и заметки. Внизу — резюме лекции: делаете выводы и формулируете вопросы по теме.
@hourc

Ассоциативно-образные прием мнемотехники

Предлагаю попробовать нехитрый метод запоминания не связанных друг с другом слов. Примените в следующий раз вместо использования бумажного списка покупок.

При запоминании нужно установить между ними образную или смысловую связь. Например, перечисление предметов, которые нам нужно купить: хлеб, сахар, бумагу для принтера, нитки и гвозди. Составляем предложение: «Хлеб с сахаром, завернутые в бумагу и связанные нитками, висят на гвозде».
@hourc

Голодание как инструмент биохакинга

Наверняка, вы слышали о кратковременном голодании как составляющей "взлома организма". Хочу предостеречь: тема довольно неоднозначная и лечебный эффект такого способа не имеет научных доказательств.

70% иммунитета это кишечник, а голодание подавляет иммунную функцию и увеличивает восприимчивость к разнообразным патогенным агентам. Прежде чем прибегать к такому радикальному способу, нужно быть уверенным в своём организме и слаженной работе всех его систем. Иначе можно нанести вред.
@hourc

Счастье как следствие физической нагрузки

Для того чтобы быстро поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите обычную прогулку. Доказано, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Доказано, что за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз, а продолжается это около 1,5–2 часа.
@hourc

Проблема комфорта

Самые важные поступки приятными не бывают. К счастью, можно приучить себя к дискомфорту и научиться преодолевать его.

Я взял за правило предлагать свои решения, а не дожидаться чужих, вызывать нужные реакции, а не реагировать, проявлять напористость по делу, но так, чтобы не переусердствовать. Чтобы вести нестандартный образ жизни, вам потребуется нестандартная привычка принимать решения как за себя, так и за окружающих.
@hourc

Мягкий вариант отказа

Часто мы неохотно отказываем в обременяющих просьбах из-за чувства вины или других факторов. В следующий раз попробуйте вместо отказа предложить альтернативу. Это самый простой способ сказать «нет». Отклоните запрос, но предложите утешительный приз.

Например, «Мой график просто не позволяет мне вычитать диссертацию до нужного срока, но вот ссылка на большую статью о пяти самых больших ошибках при написании диссертации, которые необходимо избегать». Просто убедитесь, что вы не предлагаете альтернативу исключительно из чувства вины; ваша цель состоит в том, чтобы постараться действительно быть полезным вопрошающему, а не только в том, чтобы чувствовать себя менее виноватым.
@hourc

Запоминаем тексты с помощью пиктограмм

Очень интересный и отчасти творческий способ запоминания Пиктограммы окружают нас повсюду. Это и иконки в смартфоне, и дорожные знаки, и логотипы торговых марок. Пиктограммы – прекрасное средство запоминания любого текста, который требуется сохранить в памяти дословно, неважно стих это, цитата или определение термина.

Следуйте примеру. Создавайте пиктограммы понятные вам.
@hourc

В подростковом возрасте изменяется работа префронтальной коры мозга

Сегодня расскажу немного о префронтальной коре (ПФК) — это передняя часть лобных долей мозга. Как раз её мы и задействуем при планировании и принятии решений. Кроме того, она нужна нам для понимания других людей. После рождения число синапсов в ПФК постоянно возрастает, пока дело не доходит до подросткового возраста.

Эксперименты показали, что во время выполнения задач, связанных с пониманием намерений других людей, у подростков активность ПФК довольно низкая. Зато при обдумывании собственных намерений, наоборот, активность ПФК у подростков даже выше, чем у взрослых. Исследование собственных возможностей и поиск персональных когнитивных стратегий — именно это, как считает наш мозг, главная задача подростка.
@hourc

Визуализация потери рассудка

Нашёл для вас любопытный наглядный пример прогресса болезни Альцгеймера. В 1995 у художнику Уильяму Ютермолину поставили этот диагноз. Он писал автопортреты, пока не забыл, как выглядит его лицо. Психологи называют эти картины визуализацией потери рассудка.
@hourc

Теория получаса для достижения успеха

Предлагаю способ саморазвития с минимальными тратами времени. Попробуйте делать одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложнять. Получайте углубленные знания по интересующему вас вопросу, приобретайте новые специальности, получайте недостающий опыт.

Не вините себя, если вы отклонились от своего графика и пропустили несколько дней. Просто вернитесь обратно и продолжайте с того места, где вы остановились.
Будьте терпеливы. Не ждите сиюминутных результатов. Для всего нужно время и чем грандиознее ваша цель, тем больше понадобится шагов.
@hourc

Используйте шорткаты ("горячие клавиши")

Особенно это актуально для программистов или, например, писателей, когда отвлекаться на какие-либо операции с мышкой не очень хочется. Одна секунда при использовании компьютера — чрезвычайно много.

Шорткаты прекрасны тем, что позволяют быть полностью сосредоточенным. Мысль и цепочка рассуждений могут уйти очень быстро, если в это время пытаться отыскать нужную клавишу в самой программе. Вам не нужны сотни, достаточно запомнить около двух десятков шорткатов, чтобы повысить эффективность.
Для тех кто впервые слышит об этой функции (если такие есть) несколько примеров:

Win+D — быстро скрыть, а потом восстановить открытые вкладки, т.е. это выход на рабочий стол.
Shift+Delete — удалить выделенные файлы мимо корзины.
Win+L — блокировка ПК. В каких-то случаях очень удобно использовать вместо погружения компьютера в сон.
@hourc

Правило 5 часов

Если вы решили заняться саморазвитием, но не можете организовать для этого время — предлагаю опробовать этот метод. Правило 5 часов - это система постоянного самообразования, которая заключается в том, что вы должны выделять не менее пяти часов в неделю на самообучение. В классическом варианте это значит, что каждый рабочий день вы один час занимаетесь самообразованием.

Это самый минимум, как обязательные гигиенические процедуры для тела. Каждый день вы умываетесь, делаете зарядку и тд. Пора заняться и своим интеллектом. Если у вас есть возможность и желание, учитесь больше. Но не меньше.
@hourc

Принцип Парето в тайм-менеджменте

Одно из самых парадоксальных правил тайм-менеджмента 80/20 помогает грамотно расставлять приоритеты и повышать эффективность работы.

Согласно этому принципу 20% затраченного времени приносят 80% результата, а 80% оставшегося времени дают только 20% результата.
@hourc

​​#вопросотподписчика Почему я хочу есть, даже когда уже поел?

Причин может быть множество, так не зная вас и вашего организма трудно предполагать. К примеру, дело может быть в нечувствительности к лептину.
Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками вашего организма, главный регулятор энергетического обмена. Его часто называют «гормоном сытости».
Основная цель лептина находится в мозге – особенно в области под названием гипоталамус. Именно поэтому лептин – самый важный регулятор всего энергетического баланса. Которое включает не только вес, но и поведение и настроение. Никакое существо не может жить или выполнять сложные действия без энергии.
Предполагается, что лептин сообщает вашему мозгу, что, когда накопилось достаточное количество жира, вам не нужно есть, и вы можете сжигать калории с нормальной скоростью.

Обращаю ваше внимание: речь идет не только о пище, но и о мотивации, настроении и поведении, половой активности и др. Энергетический статус – это общий знаменатель действий организма. Разумеется, он сформировался на основе пищевых гормонов, потому что это очень древняя система организма, да и без пищи никуда.
@hourc

Ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:
1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.
@hourc

Кофе с молоком - опасность для митохондрий❗️

С чего начинается ваш день? Мой обязательно с чашечки кофе ☕️ БЕЗ молока. Молочный белок не только ухудшает работу митохондрий (это своеобразная энергетическая станция клетки), но и мешает им поглощать полезные для восстановления вещества полифенолы (антиоксиданты).

✴️Митохондриям вообще уделяется большое внимание в биохакинге мозга, т.к. именно они производят энергию, необходимую для организации сообщения между клетками.
@hourc

Найдите свой пик активности

Кто-то советует делать сложные задачи в начале рабочего дня, а мелкие дела оставлять на вечер. Но этот способ не подойдёт совам или тем, кому нужно разогнаться.

Я рекомендую определить периоды, когда вы можете работать наиболее эффективно, и планируйте трудоёмкие задачи на это время. Чтобы их обозначить, достаточно несколько недель отмечать уровень вашей концентрации в течение дня.
@hourc