"Хочу сладкого, потом соленого" Было такое?

В природе организовано так, что стресс – это реакция, неразрывно связанная с физической активностью. Вы или нападаете или убегаете. Поэтому во всех случаях вам понадобится восстановить энергетические запасы углеводов и жиров. Да, белки тут не причем, потому что наше тело не накапливает белки про запас. Когда вы бежите, вы потеете и теряете натрий – третий дефицитный компонет. Поэтому вам хочется и соленого.

Именно поэтому, эмоциональный голод, когда вам хочется сладкого, соленого и жирного, а также их сочетаний – это признак стресса. А часто бывает и из-за инсулиновых качелей. Это когда вы съели маленькую конфету и захотели колбасу. В данном случае это из-за колебаний гормонов (инсулина).
@hourc

Употребляйте помидоры

Входят в мой персональый круглогодичный топ продуктов.
Вот почему:

Отличный источник сильного антиоксиданта ликопина, который нейтрализует свободные радикалы, оказывающие повреждающее действие на клетки мозга. Ежедневное употребление ликопина способствует лучшей выживаемости нейронов при стрессе, и, как следствие, хорошей памяти. Кроме того, помидоры содержат вещество тирамин, которое превращается в организме человека в серотонин – важный возбуждающий нейромедиатор, улучшающий работу мозга; его ещё называют «гормоном счастья». Чтобы лучше справляться со стрессом, вам стоит добавлять помидоры куда только можно, благо этот бесконфликтный овощ сочетается практически с любыми продуктами.
@hourc

Метод скорочтения — конспектирование

Чтобы разложить всё по-полочкам и не пропустить потоком информацию, которую вы прочитали рекомендую следующее:

Заранее приготовьте схему изучения текста, поймите, что вы хотите из него почерпнуть для себя, составьте несколько важных рубрик (категорий), на основе которых вы сможете структурировать и впоследствии воспроизвести прочитанный текст. Не пренебрегайте структурированием и обобщением прочитанного хотя бы у себя в голове.
@hourc

Не употребляйте энергетики

Во-первых, энергетики содержат кучу сахара (10-12 кубиков на 200 мл) — иначе нельзя, кофеин слишком горький. А сахар — это кариес, ожирение, диабет, инфаркт и инсульт (об этом я уже не раз упоминал).

Во-вторых, поздоровайтесь с проблемами с сердцем. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование (а в науке нет ничего убедительнее) показало, что употребление энергетических напитков сильно повышает систолическое артериальное давление и вызывает аномалии сердечного ритма — в то время как употребление чистого кофеина не дает таких эффектов. То есть, речь идет о действии других ингредиентов энергетиков — теобромина, теофиллина, таурина и прочего. Конечно, если у вас здоровое сердце, баночка «Рэд Булла» вас не убьёт. Но насколько вы уверены, что с ним все в порядке?
@hourc

Соль и переедание.

Современная пищевая промышленность базируется на пищевой наркомании. Эта стратегия основана на нейрофизиологии, и низменных инстинктах человеческого организма, которые преобладают над разумом и волей. Формула успеха выражается всего тремя словами. Это «соль, сахар и жир».
Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного в институте Скрипп , ученые кормили крыс либо рационом из низкокалорийной пищи, либо давали им неограниченное количество джанкфуда. Вторые, вскоре начали демонстрировать навязчивые пищевые привычки и через 40 дней ожирели.

Интересно было то, что джанкфуд эффективно реорганизовал центры удовольствия в их мозге. Всего несколько дней чревоугодия на джанкфуде до основания износили их систему вознаграждения и значительно снизили естественную способность их мозга испытывать удовольствие. И им было необходимо потреблять все больше и больше, чтобы получить такое же удовольствие. А это — один из признаков возникновения наркотической зависимости!
@hourc

Как забывчивость связана с уровнем интеллекта

Принято считать, что человек, который помнит практически всё, очень умён. Но оказалось, что для мозга полезнее сохранение целостной картины, чем чётких деталей. Я обнаружил любопытное исследование, где утверждают, что забывание повышает гибкость памяти, снижая влияние устаревшей информации на принятие основанных на воспоминаниях решений.

Помимо этого они выяснилось, что такая функция мозга предотвращает переобучение, тем самым способствуя обобщению информации. Согласно этой точке зрения, цель памяти – не передача информации во времени, а оптимизация процесса принятия решений. И забывание так же важно, как и хранение данных.
@hourc

Нехватка дневного света

Современные люди проводят в помещении 80-90% времени, а освещенность в зданиях на порядок меньше, чем на улице. У большинства из нас развивается недостаток дневного света, который проявляется в ухудшении сна, раздражительности, депрессии, снижении иммунитета. Дневной свет поддерживает способность к обучению. Дневной свет стимулирует выработку серотонина в организме человека и повышает работоспособность человека.
@hourc

Немножко о голодании...

Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу❗️

Я знаю как извлечь пользу из этого метода:
1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5.
2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).
@hourc

Фильтр синего света в вашем телефоне

Я уже писал о влиянии синего света на человека. Напомню, рекомендуется не использовать телефон хотя бы за полчаса до сна, но часто это невозможно сделать из-за работы.

Фильтр синего света меняет цвет экрана на желто-оранжевый, чтобы глаза не напрягались и меньше уставали. Вы можете скачать приложение с данной функцией бесплатно для вашего телефона. Очень полезная штука!
@hourc

Цинк: почему он так важен⁉️

Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.

🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.

🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.

❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
@hourc

Включайте чувства при запоминании

Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?

Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.
@hourc

Тест на зрительную память

Мне нравятся такого рода задачки. Рекомендую вам проверить себя таким несложным заданием.
Срисуйте эту сложную диаграмму, а через 20 мин. попробуйте нарисовать ее по памяти. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше у вас развита память.
@hourc

Тренируем память

Полезно запоминать факты об окружающем мире: если вы хотите укрепить семантическую память, предлагаю эффективное упражнение – запоминайте серию слов, постепенно увеличивая их количество и сложность. Например, сначала запомнить названия испанских провинций, затем – европейских столиц, и после этого – выучить названия всех мировых столиц.
@hourc

Миф о доминировании одного из полушарий

Сегодня развенчаем очередной миф о работе мозга. Очень распространённая байка, которая не является правдой: некоторое время назад биологи считали, что полушария выполняют совершенно разные задачи и что в мозге одно из полушарий доминирует и играет руководящую роль.

Именно эта гипотеза легла в основу мифа о том, что есть «левополушарные» люди, способные к математике и логике, и «правополушарные», созданные для творчества и искусства.
На самом деле, мы используем оба полушария примерно одинаково, в зависимости от ситуации.
@hourc

Метод конспектирования Корнелла

Многие мои студенты выбирают этот способ конспектирования. Он предполагает чёткое разделение основных мыслей и заметок во время записей. С его помощью удобно обрабатывать большие объёмы информации — продолжительные и информативные лекции. По итогу вы должны сформулировать резюме внизу листа.

Левая узкая часть понадобится для записи ключевых мыслей. В правой части вы записываете всю важную информацию, подробности и заметки. Внизу — резюме лекции: делаете выводы и формулируете вопросы по теме.
@hourc

Ассоциативно-образные прием мнемотехники

Предлагаю попробовать нехитрый метод запоминания не связанных друг с другом слов. Примените в следующий раз вместо использования бумажного списка покупок.

При запоминании нужно установить между ними образную или смысловую связь. Например, перечисление предметов, которые нам нужно купить: хлеб, сахар, бумагу для принтера, нитки и гвозди. Составляем предложение: «Хлеб с сахаром, завернутые в бумагу и связанные нитками, висят на гвозде».
@hourc

Голодание как инструмент биохакинга

Наверняка, вы слышали о кратковременном голодании как составляющей "взлома организма". Хочу предостеречь: тема довольно неоднозначная и лечебный эффект такого способа не имеет научных доказательств.

70% иммунитета это кишечник, а голодание подавляет иммунную функцию и увеличивает восприимчивость к разнообразным патогенным агентам. Прежде чем прибегать к такому радикальному способу, нужно быть уверенным в своём организме и слаженной работе всех его систем. Иначе можно нанести вред.
@hourc

Счастье как следствие физической нагрузки

Для того чтобы быстро поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите обычную прогулку. Доказано, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Доказано, что за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз, а продолжается это около 1,5–2 часа.
@hourc

Проблема комфорта

Самые важные поступки приятными не бывают. К счастью, можно приучить себя к дискомфорту и научиться преодолевать его.

Я взял за правило предлагать свои решения, а не дожидаться чужих, вызывать нужные реакции, а не реагировать, проявлять напористость по делу, но так, чтобы не переусердствовать. Чтобы вести нестандартный образ жизни, вам потребуется нестандартная привычка принимать решения как за себя, так и за окружающих.
@hourc

Мягкий вариант отказа

Часто мы неохотно отказываем в обременяющих просьбах из-за чувства вины или других факторов. В следующий раз попробуйте вместо отказа предложить альтернативу. Это самый простой способ сказать «нет». Отклоните запрос, но предложите утешительный приз.

Например, «Мой график просто не позволяет мне вычитать диссертацию до нужного срока, но вот ссылка на большую статью о пяти самых больших ошибках при написании диссертации, которые необходимо избегать». Просто убедитесь, что вы не предлагаете альтернативу исключительно из чувства вины; ваша цель состоит в том, чтобы постараться действительно быть полезным вопрошающему, а не только в том, чтобы чувствовать себя менее виноватым.
@hourc

Запоминаем тексты с помощью пиктограмм

Очень интересный и отчасти творческий способ запоминания Пиктограммы окружают нас повсюду. Это и иконки в смартфоне, и дорожные знаки, и логотипы торговых марок. Пиктограммы – прекрасное средство запоминания любого текста, который требуется сохранить в памяти дословно, неважно стих это, цитата или определение термина.

Следуйте примеру. Создавайте пиктограммы понятные вам.
@hourc