Сознание предназначено для создания идей, а не для их хранения

Хочу познакомить вас с системой повышения эффективности GTD. В основе лежат три привычки:

Записывать свои дела.
Выпишете все дела, вопросы, идеи и прочие вещи, которые не дают вам покоя. Тем самым мы освобождаем голову и переносим все свои дела на «внешний носитель»
Быстро решать, что делать дальше
На основании записанного задать себе вопрос: какой следующий конкретный шаг?
Делать то, что записал
В этом списке собраны конкретные и понятные дела, которые можно выполнять без раздумий. Все раздумья уже проведены на этапе «Что дальше»?..
@hourc

Что значит выражение "Вся жизнь перед глазами пронеслась"

Перед смертью в мозге человека вырабатывается один из мощнейших психоделиков диметилтриптамин (DMT). Он расширяет наше восприятие времени, позволяя проживать внутри нашей психики часы и даже дни, которые в реальном времени длятся секунды. Возможно, именно в этот момент, пролетает перед глазами вся прожитая жизнь.
@hourc

Неудача как этап на пути к успеху

Существует огромная разница между преодолением неудачи и принятием неудачи. Когда вы находитесь в процессе преодоления неудачи, вам дается уникальная возможность проанализировать, что именно пошло не так.

Не пожалейте времени на изучение тех шагов, которые вы предприняли, и какого результат достигли. Также исследуйте причины, по которым случилась неудача. Может быть, есть определенные навыки, которые нужно развить для того, чтобы, наконец, достичь успеха?
После такого анализа можно составить новый план по достижению успеха. Только на этот раз вы будете умнее и лучше оснащены.
@hourc

Гаджет биохакера: светобудильник

Нашёл недавно замечательный аппарат, хочу поделиться с вами. В светобудильнике встроены лампы, которые имитируют восход солнца и тем самым естественным образом будят человека. Устройство наращивает яркость света в заданное время, а также совмещено с радиоприемником, так что если свет не сработает, то звук поднимет человека наверняка.

Такая вот полезная вещь, для плавного естественного пробуждения.
@hourc

Техника «7 почему»

Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий:
⠀
🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег.
🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа.
🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д.
⠀
☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными.
@hourc

Как иметь собственное мнение, не зависимое от социума

Все мы в той или иной степени подвержены влиянию общества. Однако не стоит слишком на это полагаться. Социальная независимость предполагает две черты. Первая - это принятие того факта что общество структурно и разнообразно. То, что может быть само собой разумеющееся для вас, может казаться совершенной глупостью для других.
Вторая черта предполагает устойчивость к так называемому общественному мнению. Не стоит постоянно идти на поводу у общественного мнения. Как известно, мнение широких масс понятие достаточно мутное и быстро переменчивое.

Независимый человек должен обладать своим личным, утвердившимся мнением, касаемо общественных понятий. Не стоит однако путать это с фанатизмом важности собственного мнения. Как известно, глуп тот человек, который никогда не менял своих взглядов. Принимайте решение взвешенно.
@hourc

Матрицы памяти

Продолжаю делиться с вами полезными играми для тренировки мозга. На этот раз это популярная методика по рейтингу для развития рабочей памяти и познавательных способностей - это memory matrix или матрицы памяти.

Тренировка с матрицами памяти помогает развитию – объема кратковременной памяти, точности и скорости запоминания, пространственной рабочей памяти, зрительной памяти, произвольному внимания, скорости мышления.
Можно тренироваться онлайн.
@hourc

Вредно ли сидеть на корточках?

Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы. Довльно часто порицается в приличном обществе.А между тем, корточки – это одна из древнейших поз, полезная для здоровья суставов и спины.
В рамках повышения двигательной активности, нам нужно реабилитировать позу на корточках, которая весьма физиологична. На корточках происходит максимальное сгибание тазобедренного, коленного суставов и суставов стопы. Есть неполные корточки (на носочках) и полные корточки, более глубокие. Есть научно обоснованное мнение, что поза сидя на корточках полезна для лечения и профилактики спины. Можно начинать ее применять, сначала держась за двери и неглубоко присаживаясь. Удобство – это вопрос времени.
@hourc

Читать никогда не поздно

Не секрет, что чтение благотворно влияет на работу мозга и развитие личности в целом.
По итогам одного исследования даже во время обучения чтению совершенно неграмотных взрослых людей происходят существенные изменения в структуре их головного мозга.

Несмотря на то что в эволюционном плане чтение считается достаточно новой способностью человека, во время обучения изменениям подверглись «глубинные» структуры — таламус и мозговой ствол. Эти области помогают зрительной коре обрабатывать важную визуальную информацию.

Поэтому читайте в любом возрасте на здоровье! (мозга в том числе)
@hourc

Метод долгосрочного запоминания

Представляю вам инструкцию, как запомнить надежно и надолго. Если ваше время не ограничено, и вы хотите запомнить информацию на очень долгое время, то оптимальными считаются следующие сеансы повторения информации:
первое — сразу по окончании чтения;
второе— через 20-30 минут после первого повторения;
третье — через 1 день после второго;
четвёртое — через 2-3 недели после третьего;
пятое — через 2-3 месяца после четвёртого повторения.
@hourc

"Хочу сладкого, потом соленого" Было такое?

В природе организовано так, что стресс – это реакция, неразрывно связанная с физической активностью. Вы или нападаете или убегаете. Поэтому во всех случаях вам понадобится восстановить энергетические запасы углеводов и жиров. Да, белки тут не причем, потому что наше тело не накапливает белки про запас. Когда вы бежите, вы потеете и теряете натрий – третий дефицитный компонет. Поэтому вам хочется и соленого.

Именно поэтому, эмоциональный голод, когда вам хочется сладкого, соленого и жирного, а также их сочетаний – это признак стресса. А часто бывает и из-за инсулиновых качелей. Это когда вы съели маленькую конфету и захотели колбасу. В данном случае это из-за колебаний гормонов (инсулина).
@hourc

Употребляйте помидоры

Входят в мой персональый круглогодичный топ продуктов.
Вот почему:

Отличный источник сильного антиоксиданта ликопина, который нейтрализует свободные радикалы, оказывающие повреждающее действие на клетки мозга. Ежедневное употребление ликопина способствует лучшей выживаемости нейронов при стрессе, и, как следствие, хорошей памяти. Кроме того, помидоры содержат вещество тирамин, которое превращается в организме человека в серотонин – важный возбуждающий нейромедиатор, улучшающий работу мозга; его ещё называют «гормоном счастья». Чтобы лучше справляться со стрессом, вам стоит добавлять помидоры куда только можно, благо этот бесконфликтный овощ сочетается практически с любыми продуктами.
@hourc

Метод скорочтения — конспектирование

Чтобы разложить всё по-полочкам и не пропустить потоком информацию, которую вы прочитали рекомендую следующее:

Заранее приготовьте схему изучения текста, поймите, что вы хотите из него почерпнуть для себя, составьте несколько важных рубрик (категорий), на основе которых вы сможете структурировать и впоследствии воспроизвести прочитанный текст. Не пренебрегайте структурированием и обобщением прочитанного хотя бы у себя в голове.
@hourc

Не употребляйте энергетики

Во-первых, энергетики содержат кучу сахара (10-12 кубиков на 200 мл) — иначе нельзя, кофеин слишком горький. А сахар — это кариес, ожирение, диабет, инфаркт и инсульт (об этом я уже не раз упоминал).

Во-вторых, поздоровайтесь с проблемами с сердцем. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование (а в науке нет ничего убедительнее) показало, что употребление энергетических напитков сильно повышает систолическое артериальное давление и вызывает аномалии сердечного ритма — в то время как употребление чистого кофеина не дает таких эффектов. То есть, речь идет о действии других ингредиентов энергетиков — теобромина, теофиллина, таурина и прочего. Конечно, если у вас здоровое сердце, баночка «Рэд Булла» вас не убьёт. Но насколько вы уверены, что с ним все в порядке?
@hourc

Соль и переедание.

Современная пищевая промышленность базируется на пищевой наркомании. Эта стратегия основана на нейрофизиологии, и низменных инстинктах человеческого организма, которые преобладают над разумом и волей. Формула успеха выражается всего тремя словами. Это «соль, сахар и жир».
Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного в институте Скрипп , ученые кормили крыс либо рационом из низкокалорийной пищи, либо давали им неограниченное количество джанкфуда. Вторые, вскоре начали демонстрировать навязчивые пищевые привычки и через 40 дней ожирели.

Интересно было то, что джанкфуд эффективно реорганизовал центры удовольствия в их мозге. Всего несколько дней чревоугодия на джанкфуде до основания износили их систему вознаграждения и значительно снизили естественную способность их мозга испытывать удовольствие. И им было необходимо потреблять все больше и больше, чтобы получить такое же удовольствие. А это — один из признаков возникновения наркотической зависимости!
@hourc

Как забывчивость связана с уровнем интеллекта

Принято считать, что человек, который помнит практически всё, очень умён. Но оказалось, что для мозга полезнее сохранение целостной картины, чем чётких деталей. Я обнаружил любопытное исследование, где утверждают, что забывание повышает гибкость памяти, снижая влияние устаревшей информации на принятие основанных на воспоминаниях решений.

Помимо этого они выяснилось, что такая функция мозга предотвращает переобучение, тем самым способствуя обобщению информации. Согласно этой точке зрения, цель памяти – не передача информации во времени, а оптимизация процесса принятия решений. И забывание так же важно, как и хранение данных.
@hourc

Нехватка дневного света

Современные люди проводят в помещении 80-90% времени, а освещенность в зданиях на порядок меньше, чем на улице. У большинства из нас развивается недостаток дневного света, который проявляется в ухудшении сна, раздражительности, депрессии, снижении иммунитета. Дневной свет поддерживает способность к обучению. Дневной свет стимулирует выработку серотонина в организме человека и повышает работоспособность человека.
@hourc

Немножко о голодании...

Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу❗️

Я знаю как извлечь пользу из этого метода:
1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5.
2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).
@hourc

Фильтр синего света в вашем телефоне

Я уже писал о влиянии синего света на человека. Напомню, рекомендуется не использовать телефон хотя бы за полчаса до сна, но часто это невозможно сделать из-за работы.

Фильтр синего света меняет цвет экрана на желто-оранжевый, чтобы глаза не напрягались и меньше уставали. Вы можете скачать приложение с данной функцией бесплатно для вашего телефона. Очень полезная штука!
@hourc

Цинк: почему он так важен⁉️

Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.

🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.

🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.

❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
@hourc

Включайте чувства при запоминании

Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?

Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.
@hourc