Возможности биологической обратной связи удивительны. Но, чтобы ими умело пользоваться, нужно осознанно задействовать обратные связи мозга

Каждый из вас, благодаря механизму биологической обратной связи может научиться контролировать функции своего организма, которые обычно работают автоматически. Например, вы можете без препаратов снизить свое артериальное давление или частоту пульса, вызвав состояние альфа-волн, ассоциируемое с медитацией и художественным творчеством.

В следующем посте, я расскажу о продвинутой технике медитации, известной как «тумо», чтобы согреть все тело.
@hourc

Знаете, что мозг умеет обманывать себя?

И главная суть этой способности раскрывается одним словом - ОЖИДАНИЯ. Они формируют наше мышление и существование. От них зависит отношение человека ко всему - к себе, окружающим, к еде, музыке, к событиям и тд.

Проще говоря, мы видим мир через призму собственных ожиданий, и так сами формируем реальность.
Мозг так не любит признавать свои ошибки, что скорее подстроит реальность под свои ожидания, и пойдет на обман, нежели примет несоответствие.
@hourc

Посмотрите на свою ладонь ( продолжаю пост о технике медиации «тумо»)

Почувствуйте ее. Представьте, что она начинает теплеть. Продолжайте смотреть на ладонь и концентрироваться на мысли о том, что ваша конечность теплеет. Если вы сумеете сосредоточиться на этой мысли, ваша ладонь действительно станет теплой и даже покраснеет. Тибетские буддийские монахи используют эту простую цепь биологической обратной связи (продвинутую технику медитации, известную как «тумо»), чтобы согреть все тело. Описанный метод настолько эффективен, что монахи, одетые лишь в тонкие шелковые шафрановые одеяния, могут сидеть в холодной ледяной пещере, медитируя всю ночь.

Таким образом, простой механизм биологической обратной связи можете культивировать и развить до экстраординарных возможностей. И все это благодаря неуклонному намерению человека, которое раздвигает любые границы.
@hourc

Поговорите сами с собой

Это одно из моих любимых упражнений, иногда оно просто впечатляет своей эффективностью, проверьте на себе.

По результатам экспериментов по поиску вещей, выяснилось, что люди, которые заняты поиском какого-либо предмета или вещи, гораздо быстрее находят её, если вслух проговаривают название того, что ищут. Но это лишь «верхушка айсберга».

Если время от времени разговаривать с собой, можно быстрее находить ответы на нужные вопросы, лучше концентрироваться на поставленных задачах, быстрее принимать решения и т.д. К тому же, разговоры с собой нередко помогают снять психическое напряжение.
@hourc

Развитие правого полушария

Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой.

Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.

Если вы левша, вы будете тренировать левое полушарие в данном упражнении.
@hourc

Интересное упражнение для мозга.

Я часто его практикую, ощущения очень необычные. Блокируйте одно или несколько ощущений. Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши, принимайте душ с закрытыми глазами.

В чем фишка?
Ограничивая мозг в КОЛИЧЕСТВЕ воспринимаемой информации, он увеличивает КАЧЕСТВО доступных сигналов. Иными словами, ощущения воспринимаются острее и это учит мозг разделять разные виды информационных сигналов, что в результате приводит улучшению концентрации и внимательности.
@hourc

Простые способы повышения концентрации

Берите короткие перерывы. 15 минут отдыха помогут вам восстановить силы и начать работать с полной концентрацией.

Делайте сложные дела, когда находитесь в хорошем настроении. Хорошее настроение означает, что вы позитивно настроены и одновременно сфокусированы.

Используйте наушники. Они помогут вас ограничить от внешних раздражителей.
@hourc

Можно ли подделать воспоминания?

Мы привыкли считать воспоминания достоверными, правдивыми, то что нельзя подделать.

Но за воспроизведение картинок из прошлого отчасти отвечают те же участки мозга , что и за воображение. Потому память и воображение иногда могут перемешиваться, и человека можно убедить в наличии у него воспоминаний о событиях, которых не было на самом деле.
@hourc

Чтобы управлять временем необходимо для начала его ощутить

Что я имею ввиду?
Научитесь чувствовать время! Для этого вам понадобится несколько дней и чистый блокнот.

Итак, засекайте и записывайте сколько времени у вас уходит на дорогу домой/на работу, на сборы, на прием пищи и т.д. Записывайте все с точностью до минуты!

Через несколько дней, вы начнете ощущать куда именно уходит ваше время, где образуются эти "дыры" бесполезных дел и где можно сократить без потери эффективности.
@hourc

#упражнениянапамять

"Совпадающие пары" - упражнение для развития памяти отлично подходит для нескольких человек

Цель этой игры для двух и более игроков — собрать как можно больше парных карт. Перемешайте обычную колоду карт и разложите их все лицом вниз на столе или на полу.

Первый игрок открывает две карты. Если они оказываются одного достоинства (на них одинаковые цифры или равноценные картинки), то можно забрать эту пару себе и ходить еще раз, повернув еще две карты.
Если они не совпадают, игрок кладет их обратно лицом вниз на те же места. Ход переходит к другому игроку. Победителем становится игрок, собравший в итоге больше всего карт.
@hourc

Стресс ухудшает память и снижает объем мозга уже в среднем возрасте

Люди с повышенным уровнем кортизола (гормон, выделяющийся при стрессе) демонстрировали худшие результаты в тестах на память. При этом люди сами не замечали видимых ухудшений памяти.

Хронический стресс может снижать наши когнитивные способности. И даже если эти изменения не очень заметны, мы не должны игнорировать этот фактор. Используйте всевозможные методы, такие как физическая активность, медитация, психотерапия, чтобы снизить ежедневный уровень стресса.
@hourc

#биохакинг

Голодание как инструмент биохакинга

Наверняка, вы слышали о кратковременном голодании как составляющей "взлома организма". Хочу предостеречь: тема довольно неоднозначная и лечебный эффект такого способа не имеет научных доказательств.

70% иммунитета это кишечник, а голодание подавляет иммунную функцию и увеличивает восприимчивость к разнообразным патогенным агентам. Прежде чем прибегать к такому радикальному способу, нужно быть уверенным в своём организме и слаженной работе всех его систем. Иначе можно нанести вред.
@hourc

Выбираем правильные слова и настраиваем мозг на нужные мысли. 

Две фразы "Я делаю работу хорошо" и "Я хороший работник" мозг воспринимает по-разному. В первом случае он не прибавляет никаких особенных качеств, во втором случае связан с идентичностью себя. 

Фраза "Я хороший работник" - это продуктивный, аккуратный, ответственный человек. Наш мозг убеждается, что мы такие, а значит, у нас все получается и любое начатое дело завершим успехом. 

Этот метод так же работает при отказе от вредных привычек, когда мы перенастраиваем мозг с позиции "я не курю" на "я хочу быть здоровым человеком", которому так же свойственен набор характеристик.
@hourc

Интроверты и экстраверты . В чем разница на уровне мышления?

Разница заключается в обработке информации. Стимуляция, поступающая в мозг, обрабатывается по-разному в зависимости от личности.

Для интровертов стимулы проходят длинный путь в областях мозга, связанных с планированием, запоминанием и решением проблем.

У экстравертов путь намного короче. Он проходит через область, где происходит обработка вкуса, осязания, визуального и слухового восприятия.
@hourc

Как находить время

В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:

📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.
@hourc

Правило 5 часов

Если вы решили заняться саморазвитием, но не можете организовать для этого время — предлагаю опробовать этот метод. Правило 5 часов - это система постоянного самообразования, которая заключается в том, что вы должны выделять не менее пяти часов в неделю на самообучение. В классическом варианте это значит, что каждый рабочий день вы один час занимаетесь самообразованием.

Это самый минимум, как обязательные гигиенические процедуры для тела. Каждый день вы умываетесь, делаете зарядку и тд. Пора заняться и своим интеллектом. Если у вас есть возможность и желание, учитесь больше. Но не меньше.
@hourc

"Эффект дверного проёма" или почему войдя в комнату мы забываем, что хотели сделать?

Часто бывает так, что мы забываем, зачем пришли в ту или иную комнату, или хотели что то сказать и забыли, это и есть "эффект дверного проёма".

Когда мы занимаемся решением какой-то важной задачи, наш мозг сфокусирован на этом. Мы хотим взять молоко, принимаем решение пойти за ним, но тут же забываем, потому что ресурсы мозга ограничены.

У мозга есть приоритетное действие и побочное. Взять молоко из холодильника — побочное действие. Оно вытесняется другими, более важными по уровню мыслями.
@hourc

Тетрис - как тренажер для мозга

Проводилось много исследований, в ходе которых было доказано, что пространственные 3-D игры развивают мозг, 15 минут игры вызывают такие же положительные изменения как длительная медитация.

Результатом каждодневной партии в тетрис (10-20 минут в день) стало утолщение серого вещества, что способствует улучшению кратковременной памяти, когнитивных способностей и оптимизации работы мозга. Фишка в том, что когда человек играет в тетрис, это заставляет мозг обрабатывать поступающую информацию и делать много прогнозов, далее мозг начинает адаптироваться для того что бы тратить как можно меньше энергии и тем самым повышает общую эффективность своей работы.
@hourc

Метод «рабочий попкорн»

Недавно я прочитал статью предпринимателя и атлета Джоэла Раньона: его метод заключается в том, чтобы в течение дня выполнять небольшую часть работы, сидя в различных кафе или пабах. Для начала надо составить четкий список дел: что и в каком месте вы будете выполнять. А затем нужно сразу же приступить к работе.

Разделите свой список дел на категории: в каждом кафе выполняйте три задания, по их окончанию отправляйтесь в следующее. Главное — ориентироваться на конечный результат, а не на время, когда вам нужно отправиться в новое место. Также автор рекомендует передвигаться между точками пешком или на велосипеде.
@hourc

Ставьте напоминания

Я всегда ставлю себе напоминания о важных или не очень событиях — это позволяет думать о более важных делах. Необходимость что-то сделать в определённое время рождает внутреннее беспокойство, которое отвлекает от основной работы. Причём подсознательный страх забыть о каких-то делах может даже не ощущаться.

Поэтому ставьте звуковые напоминания о вещах, привязанных к конкретному времени. Это освободит от постоянных взглядов на часы и лишней нервозности.
@hourc

Продуктивно используйте время ожидания

Этот психологический феномен называется фиксацией. При фиксации наше продвижение к цели заблокировано: мы не можем ничего делать, пока не дождемся звонка, вдохновения, разрешения. То же самое и с временем ожидания. Пожалуй, требуется большая дисциплина и осознанность, чтобы заниматься чем-то полезным, когда мы ждем.

Даже если вы просто просмотрите список дел и подумаете над тем, как все быстрее выполнить, польза будет неоценима. Или можете заняться тем, до чего не доходили руки — ответить на письмо недельной давности, скачать книгу, удалить пару ненужных приложений.
@hourc