🔴نوشیدن آب اضافی باعث کاهش دریافت قند، سدیم و چربی اشباع می‌شود

💦 یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که با افزایش مصرف آب، می‌توان وزن را تنظیم کرد و دریافت قند، سدیم و چربی اشباع را کاهش داد.

💦 نتایج یک پژوهش نشان داد در کسانی که مصرف آب خالص خود را روزانه یک تا سه فنجان افزایش دادند، کل انرژی دریافتی آنها ۶۸ تا ۲۰۵ کالری و سدیم ۷۸ تا ۲۳۵ میلی‌گرم پایین آمد.

💦 نتایج دیگر نمایان کرد افرادی که دریافت آب خود را افزایش دادند، ۵ تا ۱۸ گرم قند و ۷ تا ۲۱ گرم کلسترول کمتر مصرف کردند.

⭕️ هیچ تفاوتی بین محصولات #تراریخته و غیر تراریخته وجود ندارد

👤 رییس اداره نظارت و ارزیابی فراورده‌های غذایی و آشامیدنی سازمان غذا و دارو: 

🔸از سال ۱۹۹۶ تاکنون هیچ عارضه‌ای درباره محصولات تراریخته گزارش نشده است.

🔸برخی شرکت‌ها از عبارت غیرتراریخته در معرفی محصولات خود استفاده می‌کنند، در حالی که این محصولات نسبت به محصولات تراریخته هیچ حسن و مزیتی ندارند.

🔸تنها چهار دانه روغنی تراریخته #کلزا ، #ذرت ، #سویا و #پنبه_دانه در کشور ما مصرف می‌شود و این محصولات حتما باید برچسب داشته باشند.

🔸 در نتایج آزمایشگاهی متوجه شدیم که در فرایند تصفیه، اثری از تغییرات ژنتیکی باقی نمی‌ماند.

🔸گاهی در روغن‌های آفتاب‌گردان هم از برچسب غیرتراریخته استفاده می‌شود، در حالی که نوع تراریخته این محصول در دنیا وجود ندارد.

منبع:
@food_policy

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet

.

🎯باکتری های #پروبیوتیک موجود در #ماست ، #کفیر ، به بهبود #خلق_و_خو کمک می کنند.

✅محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا کشف کردند که  #لاکتوباسیلوس - یک #باکتری پروبیوتیک موجود در ماست و کفیر، چگونه به بدن در مدیریت استرس کمک می کند و به طور بالقوه با اختلالات سلامت روان مانند #اضطراب و #افسردگی مبارزه  می کند.

📌 این مطالعه لاکتوباسیلوس را از میکروبیوتا وسیع‌تر متمایز می‌کند و نقش باکتری‌های روده را در تأثیرگذاری بر اختلالات ##خلقی از طریق تنظیم سیستم #ایمنی نشان می‌دهد.

☘ این پیشرفت، نویدبخش درمان‌های جدید  بیماری‌های مختلف، از #سلامت_روان گرفته تا سلامت جسمانی خواهد بود و همچنین دنیای پیچیده میکروبیوم انسان و پروبیوتیک‌ها را روشن می‌ سازد.

📚منبع:
«Medical News Today»

Probiotic bacteria found in yogurt, kefir may help improve mood

By Paul Ian Cross, PhD on December 6, 2023 

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet

. 🍎اگر دیابت و کبد چرب ندارید روزی یک عدد تخم مرغ بخورید و نگران کلسترول نباشید.
👈افرادی که دیابت دارند هفته ای ۳ عدد تخم مرغ بیشتر مصرف نکنند.
👈تمام بخش‌های تخم‌ مرغ به قدری مغذی است که از آن به عنوان «مولتی‌ویتامین طبیعت» یاد می‌ کنند.
در گذشته به دلیل کلسترول موجود در تخم مرغ آن را برای بدن مضر می دانستند.
👈 مطالعات نشان داده‌است که تخم مرغ اثری بر افزایش کلسترول خون در اکثر افراد ندارد. 👈علاوه بر این، مرور مطالعات نشان داده است که تخم مرغ ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز ندارد.
تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین غذاهایی است که دردسترس ما قرار دارد و در حد کم آن مشکلی ایجاد نمی کند

⭕️ اوضاع نابسامان و غیربهداشتی تولید کره به نام کره محلی که وضعیت وحشتناک نحوه تولید رو میبینید🤐😐

این تولیدی های غیرمجاز توسط بهداشت محیط استان خراسان شمالی پلمپ شد


⚠️ واحدهای غیربهداشتی را به سامانه ۱۹۰ گزارش بدهید.

@behdashtian

🔴اگر 10ساعت غذا نخورید،بدنتان به صورت خودبخود، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد

👈پس اگر رژیم لاغری دارید وعده های غذایی را حذف نکنید!

#کربوهیدرات در #ورزشکاران

در ابتدا بهتر است بدانیم که پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام ورزش نخواهد داشت.

یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد گلیکوژن عضله را کاهش میدهد .
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود .
با مصرف متعادل مواد غذایی و توجه به نکات تغذیه ای معتبر و متناسب ، سلامتی خود را حفظ کنید .


منبع:
http://goo.gl/oBk7A0
Krauses book - chapter 24
@toranj_nutrition
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

https://t.me/hosseinidiet

بهترین غذاها در دوران سالمندی کدامند؟

یکی از راه‌های حفظ سلامتی در دوران سالمندی، تغذیه‌ی مناسب است که نکته‌ای ضروری برای داشتن زندگی سالم و بانشاط در این دوران محسوب می‌شود. افراد باید در این دوران از تمامی گروه‌های غذایی به مقدار توصیه‌ شده، استفاده کنند.

نان و غلات: یکی از مهم‌ترین و ارزان‌ترین منابع تأمین انرژی مصرف نان و غلات است و بیش از نیمی از انرژی مورد نیاز بدن از طریق آن‌ها تأمین می‌شود. این مواد علاوه بر تأمین انرژی، خواص فراوانی را دارا هستند. در این گروه مصرف نان‌ها و غلات سبوس‌دار بهتر از انواع سبوس‌گرفته، است. بر این اساس در طول روز شش تا ۱۱ واحد غذایی از این گروه باید مصرف شود. منابع غذایی این گروه شامل انواع نان‌ها، برنج، ماکارونی، رشته و غلات است.

میوه و سبزی: این گروه از تنوع بسیار زیادی برخوردار است و شامل انواع میوه و سبزی‌هاست و همان‌طور که تنوع زیادی دارند، خاصیت‌های فراوانی نیز در آن‌ها به چشم می‌خورد. در اصطلاح به این گروه جاروی بدن می‌گویند. زیرا سموم بدن را خارج می‌کند. از گروه میوه‌ها در طول روز دو تا چهار واحد غذایی و از گروه سبزی‌ها سه تا پنج واحد غذایی موردنیاز است.

پروتئین: این گروه شامل انواع گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها بوده و توصیه می‌شود سالمندان به‌جای گوشت قرمز بیشتر از گوشت مرغ و ماهی استفاده کنند که میزان چربی و کلسترول کمتری دارد. از گروه مواد پروتئینی روزانه پنج تا شش واحد غذایی مورد نیاز است.

لبنیات: این گروه شامل شیر، ماست، دوغ، کشک و پنیر است. لبنیات سرشار از کلسیم است که مصرف کافی آن سبب پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود. مصرف لبنیات کم‌چرب مناسب‌تر از انواع پرچرب آن است. از گروه لبنیات روزانه دو تا سه واحد غذایی موردنیاز است.

آب و مایعات: با افزایش سن در مرکز تشنگی بدن اختلال ایجادشده و سالمند احساس تشنگی کمتری خواهد کرد. از این‌رو بهتر است روزانه شش تا هشت لیوان آب و مایعات مصرف کرده و منتظر تشنه شدن نماند. در عین حال استفاده از مواد متفرقه‌ای مانند چربی، قند و شکر، نمک نیز وجود دارند که توصیه می‌شود از این مواد به‌صورت محدود در رژیم غذایی استفاده شود. باید توجه کرد که فرد سالمند نسبت به قبل به کالری کمتری نیاز دارد. در صورتی‌که این مهم را مدنظر قرار ندهد، به چاقی دچار می‌شود. همچنین دریافت انواع نوشابه‌های گازدار، سس مایونز، شیرینی و شکلات، غذاهای چرب و سرخ‌شده باید در سنین سالمندی محدود شود.

از جمله مهم‌ترین مشکلات این دوران یبوست است. در صورتی‌که سالمندی به نکات تغذیه‌ای ذیل توجه کند تا حد زیادی به‌ برطرف شدن این مشکل کمک خواهد کرد. بنابراین سالمندان باید میوه‌ها و سبزی‌ها را بیشتر از قبل استفاده کنند، افزایش مصرف فیبر شامل انواع سبزی‌ها، میوه‌های هسته چوبی، انجیر و یا آلوی خیسانده در آب، مصرف روغن‌ زیتون و مصرف کافی مایعات تا حد زیادی این مشکل را برطرف خواهد کرد.

🔴 یک اختراع شگفت انگیز؛ چاقی برای همیشه از بین می‌رود؟

دانشمندان در دانشگاه معروف‌ام‌ای تی در آمریکا، کپسولی عجیب اختراع کرده‌اند که ممکن است مشکل چاقی دنیا را حل کند!
این کپسول که با فناوری‌های پیشرفته ساخته شده، در واقع یک ویبراتور بسیار کوچک است که به محض تماس با مایع معده، به جنش در می‌آید و به فرد احساس سیر بودن و پر بودن شکم می‌دهد.
این کپسول هنوز روی انسان آزمایش نشده اما تست آن روی خوک‌ها موفق بوده.
کپسول‌ها بعد از ۳۰ دقیقه لرزیدن، باعث شده‌اند که خوک‌ها ۴۰ درصد کمتر غذا بخورند. محققان گفته‌اند بهترین زمان مصرف این کپسول، اگر تأیید شود، بیست دقیقه قبل از وعده غذایی است.
👉🏻 @Roozname

📚تهدید جدی کمبود #میکرونوترینت ها

✅سازمان بهداشت جهانی معتقد است که کمبود میکرونوترینت ها تهدید بزرگی برای سلامتی جمعیت جهان است. بعضی از کمبود های معمول مواد مغذی عبارتند از کمبود ید، کمبود ویتامین A و کمبود آهن.
👈 #کمبود_ید ، علت اصلی آسیب مغزی در جهان است. کمبود ید در دوران بارداری ممکن است منجر به تولد نوزاد نارس، سقط جنین و عقب ماندگی ذاتی غیر قابل برگشت شود. خوشبختانه، با استفاده از #نمک_یددار به راحتی قابل پیشگیری است.
👈کمبود #ویتامین_A عامل اصلی کوری در کودکان است. در زنان باردار می تواند باعث شب کوری  و افزایش میزان مرگ و میر مادران شود.
👈کمبود #آهن کمبود عمده در جهان است و تنها در کشورهای توسعه یافته شایع است. بیش از 30٪ از جمعیت جهان از کم خونی فقر آهن رنج می برند.


منبع:

📚مقاله میکرونوترینت ها در نشریه های معتبر علمی و پایگاه ساینس دایرکت (Science Direct)منتشر شده است.
@taghziye_salamaty
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

https://t.me/hosseinidiet

🌿 #جوانه_گندم برای #کودکان

جوانه گندم یک منبع شگفت انگیز از مواد مغذی برای کودکان است
حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری برای رشد و سلامت کودک است
همچنین سرشار پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، فیبر و پروتئین است
 گندم مخصوصا غنی از:
ویتامین B1 (تیامین)، B9 (اسید فولیک یا فولات) و B6ویتامین E،روی اهن،فسفر و منیزیم
و یک ماده ی غذایی فوق العاده برای وزنگیری، افزایش هوش و قد کودکست
جوانه ها را بصورت پودر شده میتوانید به انواع پوره سبزیجات و میوه،ماست و سوپ های کودک اضافه کنید
و شکل خام آنرا در انواع سالاد،سوپ ها و غذاهای کودک بصورت خام یا پخته استفاده کنید
زمان مجاز مصرف جوانه ها برای کودکان بین ۸ تا ۹ ماهگی است .


منبع:

https://t.me/zarejam
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet

🔴مطالعات جدید نشان می دهد: گیاه خواران بیشتر از دیگران در معرض سکته مغزی قرار دارند

👈محققان علوم تغذیه تقریبا متفق‌القول بر این نظر هستند که رژیم‌های غذایی گیاهی خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند، اما یک پژوهش جدید، که بر روی فواید و مضرات پرهیز از گوشت‌خواری و محصولات حیوانی متمرکز بود، نشان می‌دهد این افراد با خطر سکته مغزی بیشتری مواجه هستند.

👈 افزایش خطر سکته در رژیم‌های غذایی وگان و گیاه‌خوارمی‌تواند با کاهش حجم خون یا کمبود برخی مواد غذایی ضروری در رژیم غذایی روزانه مرتبط باشد.

توضیح راجع به

-داروهای گیاهی مورداستفاده در طب سنتی
-گرمی و سردی غذا
-اخلاط اربعه(صفرا و سودا و ...)


عرفان کسرایی
پرگار
نقد طب خرافی.


https://t.me/teb_and_taghzie

#پویش_ملی اطلاع رسانی #تغذیه_سالم

#نمک #یددار


https://t.me/hosseinidiet

.

🎯🎯مدیریت #التهاب مزمن با #پسوریازیس

👈 علت التهاب در پسوریازیس چیست؟
در افراد مبتلا به پسوریازیس، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی باعث ایجاد سلول های التهابی در لایه میانی پوست می شود . این بیماری همچنین رشد سلول های پوست را در اپیدرم، لایه بیرونی پوست، سرعت می بخشد.
به طور معمول، سلول های پوست در مدت یک ماه رشد کرده و پوسته پوسته می شوند.  این روند در افراد مبتلا به پسوریازیس تا چند روز افزایش می یابد.  به جای ریزش، سلول‌های پوست روی سطح پوست انباشته می‌شوند که منجر به علائم ناراحت‌کننده‌ای مانند برآمدگی پلاک‌ها، پوسته‌ها، تورم و قرمزی یا تغییر رنگ می‌شود.
اگرچه پسوریازیس یک بیماری پوستی است، اما التهاب مرتبط با پسوریازیس کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.  می تواند خطر بیماری قلبی، سرطان، بیماری التهابی روده و آرتریت پسوریاتیک را افزایش دهد.

❓❓آیا راهی برای #درمان التهاب وجود دارد؟

اگرچه التهاب در پسوریازیس به دلیل اختلال در سیستم ایمنی است، اما مطالعات نشان می دهد که افراد می توانند این التهاب را از طریق تغییر #سبک _زندگی و #رژیم_غذایی کاهش دهند.  این می تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

📚چگونه التهاب را مدیریت کنیم؟

در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای پسوریازیس وجود ندارد، عادات زیر می تواند به کاهش التهاب مرتبط با پسوریازیس و افزایش شانس بهبودی فرد کمک کند.

✅داشتن یک #رژیم_غذایی_سالم
رژیم غذایی به شدت با التهاب سیستمیک مرتبط است.  مطالعات نشان می دهد که برخی از الگوهای غذایی التهابی می تواند خطر ابتلا به پسوریازیس را افزایش داده و علائم را بدتر کند.

✅ اجتناب از غذاهای #التهاب_زا :
برخی غذاها و نوشیدنی ها حاوی مواد پیش التهابی هستند که التهاب را افزایش می دهند و علائم پسوریازیس را تحریک می کنند.  به عنوان مثال می توان به نوشابه و غذاهای فوق فرآوری شده مانند تنقلات شور، شیرینی ها و محصولات گوشتی فرآوری شده اشاره کرد.
  
✅ رعایت رژیم غذایی #ضد_التهابی :
رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و سایر  به طور مداوم علائم پسوریازیس را کاهش می دهند.  به عنوان مثال، با مطالعه ای که روی تعدادی  مبتلا به پسوریازیس صورت کرفت نشان داد ، افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کردند در مقایسه با افرادی که این رژیم غذایی  را دنبال نمی کردند، پسوریازیس خفیف تری داشتند.
✅حفظ #وزن_متعادل
چاقی یک عامل خطر برای ایجاد پسوریازیس است.  افراد مبتلا به پسوریازیس که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند نیز ممکن است علائم شدیدتری را نسبت به افراد با وزن متعادل تجربه کنند.

👈 کاهش وزن می تواند نشانگرهای التهابی را کاهش دهد و به کاهش علائم پسوریازیس در افراد دارای وزن اضافی کمک کند.

📚📚 انجام سایر عادات سالم
چندین عادت می تواند به کاهش التهاب و بهبود علائم پسوریازیس کمک کند، مانند:

✅ اجتناب یا ترک #سیگار :
سیگار به طور قابل توجهی به سلامت فرد آسیب می رساند و بیماری های التهابی از جمله پسوریازیس را بدتر می کند.
✅کاهش مصرف #الکل :
نوشیدن زیاد الکل می تواند به التهاب و بدتر شدن علائم پسوریازیس کمک کند.
✅داشتن #فعالیت_بدنی :
اجتناب از نشستن طولانی مدت می تواندبه کاهش علائم پسوریازیس کمک کند.  یک بررسی نشان داد که افراد مبتلا به پسوریازیس که زندگی بی تحرک دارند در مقایسه با افرادی که به طور منظم ورزش می کنند علائم شدیدتری دارند.

✅ #خواب کافی:
نداشتن خواب کافی می تواند منجر به یک حالت پیش التهابی در بدن شود.  مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف  می تواند نشانگرهای التهاب را در خون افزایش دهد.  کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان برای داشتن سلامتی مطلوب، 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند.
✅مدیریت سطوح #استرس :
استرس طولانی مدت سیستم ایمنی را بیش از حد ضعیف می کند و به حالت پیش التهابی کمک می کند.  تا 88٪ از افراد مبتلا به پسوریازیس، استرس را به عنوان محرک علائم خود گزارش می دهند.  استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند کمک کننده باشد.

📚نام مقاله ،
«مدیریت التهاب مزمن با پسوریازیس»

«Managing chronic inflammation with psoriasis»

Medically reviewed by Nancy Carteron, M.D., FACR — By Jillian Kubala, MS, RD — Updated on October 27, 2023

📝منبع ،
«Medical News Today
an organisation

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet

سندی دیگر از نام خلیج فارس آشکار شد

و تاریخچه تولید کبریت در ایران
www.azhangnews.ir/2023/08/24/تولید-کبریت-و-جعبه-کبریت-در-ایران/


@FarazTed

🍺‌بعد از خوردن نوشابه چه اتفاقی در بدن رخ میدهد؟

👈🏻۱۰دقیقه بعد:
۱۰ قاشق چای خوری شكر وارد بدنتان میشود،
میدانید چرا با وجود خوردن این حجم شكر دچار استفراغ نمی‌شوید؟
چون اسید فسفریك،طعم آن را كمی میگیرد و شیرینی اش را خنثی میكند.

👈🏻۲۰ دقیقه بعد:
قند خونتان بالا میرود و منجر به ترشح ناگهانی و یكجای انسولین می شود، كبدتان شروع میكند به تبدیل قند به چربی تا قند خون بیشتر از این بالا نرود.

👈🏻۴۰ دقیقه بعد:
حالا دیگه جذب كافئین كامل شده، مردمكهای چشم گشاد می شود، فشار خونتان بالا میرود و در پاسخ به این حالت، كبدتان قند را به داخل جریان خون رها می‌كند.
گیرنده های آدنوزین مغز حالا بلوك می شوند تا از احساس خواب آلودگی جلوگیری كنند .

👈🏻۴۵ دقیقه بعد:
ترشح دوپامین افزایش پیدا میكند و مراكز خاصی در مغز حالت سرخوشی ایجاد میكنند، تحریك میشوند. این همان مكانیسمی است كه در مصرف مواد مخدر منجر به ایجاد سرخوشی می‌شود.

👈🏻۶۰ دقیقه بعد:
اسید فسفریك موجود در نوشابه، داخل روده كوچك، به كلسیم،منیزیم و روی میچسبد. متابولیسم بدن افزایش پیدا میكند. این یعنی نابودی کلسیم.

🔴 میزان نمک مورد نیاز بدن در افراد سالم با توجه به سن

👈 اگرچه بدن به مقداری نمک در روز نیاز دارد، اما مصرف بیش از حد آن موجب ابتلا به فشار خون بالا، سکته و بیماری های قلبی می شود.

(( #پویش_ملی_سلامت : اطلاع رسانی تغذیه سالم))

دفتر بهبود تغذیه جامعه برای ارزیابی آگاهی جامعه در زمینه تغذیه سالم پرسشنامه‌ای تهیه کرده است.
لطفاً با پر کردن این پرسشنامه به بهبود سیاستگذاری‌های تغذیه کمک کنید. 👇👇👇

https://survey.porsline.ir/s/km25nHpg


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet

🙆‍♀ #تغذیه و #بلوغ_زودرس 🙆

یکی از نگرانی‌های خانواده‌ها بلوغ زودرس هست، اما یه کم باورهای غلطی درموردش هست.
تو این پست می خوام یه سری اطلاعات جامع و درست درمورد این موضوع بدم. می تونید  واسه ی افرادی که بچه تو سن بلوغ دارن بفرستید🙏🏻

خب ببینید #بلوغ طبیعی توی دخترها معمولا  از ۸ تا ۱۳ سالگی شروع میشه و توی پسرها از ۹ تا ۱۴ سالگی شروع میشه و ادامه پیدا میکنه. یعنی اگر شروع بلوغ فرزند شما از این سنین هست کاملا طبیعی و اوکیه!
پس چه زمانی میگیم بلوغ زودرس؟
اگر توی دخترها قبل از ۸ سالگی و توی پسرها قبل از ۹ سالگی رشد استخوانی زیاد، رشد مو در زیر بغل و ناحیه تناسلی و این قبیل اتفاقا بیفته میشه بلوغ زودرس و باید به متخصص غدد مراجعه کرد.
در دختران رشد سینه قبل از ۷ سالگی و پریود شدن قبل از ۹ سالگی نشانه بلوغ زودرس هست و بعد از اون کاملا طبیعی و اوکیه! و جای نگرانی نیست.
حالا چرا بلوغ زودرس بده؟ چون رشد زود متوقف می شه و قد این بچه‌ها کوتاه می مونه، سن شون خیلی کمه و از لحاظ فکری اون رشد رو هنوز ندارن که بخوان با چالش‌های بلوغ رو به رو بشن و خیلی موجب استرس و اضطراب این بچه‌ها می شه. خصوصا وقتی میبینن با بقیه همسن و سالاشون فرق دارن و خیلی زود به بلوغ رسیدن! و ممکنه خجالت بکشن.
دلیل بلوغ زودرس معمولا #هورمونی هست و متخصص غدد میتونه درموردش کمک کنه.
حالا چه کار کنیم که احتمال بلوغ زودرس رو کم بکنیم؟ #تغذیه_سالم ، #فعالیت_بدنی ، #آرامش روانی و عصبی، پرهیز از #فست_فود و #غذاهای_ناسالم و مصرف #شکر ، مصرف زیاد #سبزیجات و #میوه‌ها میتونه به تعادل هورمونی کمک کنه.
خواب مفید و کافی هم مهمه
و اینکه چاقی میتونه بلوغ زودرس بیاره و اگر فرزندتون وزن بالایی داره بهتره به متخصص تغذیه مراجعه کنید و وزنش رو کنترل کنید.
در کل شایعه‌ها درمورد این موضوع زیاده! اما واقعا سن بلوغ پایین نیومده. بلوغ زودرس واقعی از بین هر پنج هزارتا کودک در یک نفر رخ میده. اونقدر هم مساله بغرنج و عجیبی که روش مانور میدن نیست.
خوبه که حواستون به فرزندتون و تغییرات جسمی و رفتاریش باشه اما الکی به خودتون و بچه‌هاتون استرس وارد نکنید.


منبع:

https://t.me/zarejam

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet

پویش ملی سلامت و اطلاع رسانی تغذیه سالم- یکم تا پانزدهم بهمن ماه