◀️نکات تغذیه ای در خصوص #لبنیات
:
۱)مصرف روزانه لبنیات برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
۲)میتوان از شیر به عنوان میان وعده و ترکیب با میوه استفاده کرد.
۳)از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده شود.
۴)از لبنیات کم نمک استفاده شود (ماست، پنیر، دوغ، کشک)
۵)شیر های غنی شده با ویتامین D مصرف کنید.
۶)به جای شیرهای طعم دار از شیر های ساده استفاده کنید.
۷)از بستنی هایی که از شیر پاستوریزه تهیه شده باشند استفاده کنید مقدار قند بستنی بالاست در مصرف آن زیاده روی نکنید.
۸) قبل از مصرف کشک به آن آب اضافه کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه در حال بهم زدن بجوشانید.
۹)اگر بیماری عدم تحمل لاکتوز داریدشیر بدون لاکتوز یا پنیرسفت و ماست مصرف کنید.
۱۰)هنگام خرید شیر به تاریخ انقضای آن توجه کنید.
۱۱)ظرف شیر را تا هنگام مصرف بسته نگهدارید.
۱۲)شیر غیرپاستوریزه را باید ۱۰ دقیقه در حال همزدن بجوشانید که دچار تب مالت نشوید.
۱۳)پنیر های تهیه شده از شیر پاستوریزه استفاده کنید.
۱۴)قبل از مصرف پنیر های سنتی که دارای نمک زیاد هستند آنها را ۲تا ۳ ساعت قبل در آب قرار دهید.
(شبکه بهداشت و درمان فیروزکوه_واحد سلامت خانواده و تغذیه)
@samarghandidiet
:
۱)مصرف روزانه لبنیات برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
۲)میتوان از شیر به عنوان میان وعده و ترکیب با میوه استفاده کرد.
۳)از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده شود.
۴)از لبنیات کم نمک استفاده شود (ماست، پنیر، دوغ، کشک)
۵)شیر های غنی شده با ویتامین D مصرف کنید.
۶)به جای شیرهای طعم دار از شیر های ساده استفاده کنید.
۷)از بستنی هایی که از شیر پاستوریزه تهیه شده باشند استفاده کنید مقدار قند بستنی بالاست در مصرف آن زیاده روی نکنید.
۸) قبل از مصرف کشک به آن آب اضافه کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه در حال بهم زدن بجوشانید.
۹)اگر بیماری عدم تحمل لاکتوز داریدشیر بدون لاکتوز یا پنیرسفت و ماست مصرف کنید.
۱۰)هنگام خرید شیر به تاریخ انقضای آن توجه کنید.
۱۱)ظرف شیر را تا هنگام مصرف بسته نگهدارید.
۱۲)شیر غیرپاستوریزه را باید ۱۰ دقیقه در حال همزدن بجوشانید که دچار تب مالت نشوید.
۱۳)پنیر های تهیه شده از شیر پاستوریزه استفاده کنید.
۱۴)قبل از مصرف پنیر های سنتی که دارای نمک زیاد هستند آنها را ۲تا ۳ ساعت قبل در آب قرار دهید.
(شبکه بهداشت و درمان فیروزکوه_واحد سلامت خانواده و تغذیه)
@samarghandidiet
Forwarded from متخصصین بهداشت ایران (Ahmad - Mehri)
ml2qx746f5wdnbz1107hwby3fcmbrmhd1ts2hidgpr9u9h3qixxm440cmk4us1zl0.pdf
9.2 MB
داستان زیبای " #استخوان شیردل"
۱۹ صفحه مصور
مناسب برای کودکان
#پیشنهاد_ادمین
https://t.me/samarghandidiet
۱۹ صفحه مصور
مناسب برای کودکان
#پیشنهاد_ادمین
https://t.me/samarghandidiet
شعار روز جهانی #پوکی_استخوان 2021:
"برای سلامت استخوان اقدام کنید"
قسمت 1️⃣
روز جهانی پوکی استخوان (WOD) در20 اکتبر، مطابق با 28 مهر ماه، یک کمپین سالانه است که به افزایش آگاهی جهانی در مورد سلامت استخوان ها و نیز پیشگیری، تشخیص و درمان پوکی استخوان و شکستگی های مربوطه اختصاص داده شده است. پوکی استخوان و پیشگیری از شکستگی های مرتبط با این بیماری در دستور کار حوزه بهداشت قرار دارد و آموزش های لازم، از طریق رسانه ها، متخصصان مراقبت های بهداشتی و سیاست گذاران انجام می شود.
روز جهانی پوکی استخوان فرصتی است تا به خاطر داشته باشیم که سلامت استخوان بسیار مهم است و باید استخوان های خود را در تمام طول زندگی، فعال نگاه داریم. تنها با استخوان ها و ماهیچه های قوی است که می توانیم در دوران سالمندی، متحرک، فعال و مستقل بمانیم.
نکاتی که باید رعایت کرد:
1- سلامت استخوانهایتان را با كاهش مصرف نمك تضمين كنيد.
2- اگر دچار اضافه وزن هستید، برای حفظ سلامت استخوانهایتان از همین امروز اقدام به کاهش وزن خود نمایید.
3- در حال حاضر از هر 3 زن كه به سن 65 سالگي مي رسند، يك نفر دچار شكستگي مهره و از هر 5 زن كه به سن 70 سالگي مي رسند، يك نفر دچار شكستگي استخوان ران مي شود. بطور كلي زنان چهار برابر بيشتر از مردان در معرض ابتلا به استئوپروز هستند.
4. - در سراسر جهان، از هر سه زن یک نفر و از هر پنج مرد یک نفر در سنین بالای 50 سال دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شود.
5- کلسیم ، ویتامین D و پروتئین، مهمترین عناصر ضروری برای سلامت استخوان ها هستند.
ادامه دارد ...
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
https://t.me/samarghandidiet/
"برای سلامت استخوان اقدام کنید"
قسمت 1️⃣
روز جهانی پوکی استخوان (WOD) در20 اکتبر، مطابق با 28 مهر ماه، یک کمپین سالانه است که به افزایش آگاهی جهانی در مورد سلامت استخوان ها و نیز پیشگیری، تشخیص و درمان پوکی استخوان و شکستگی های مربوطه اختصاص داده شده است. پوکی استخوان و پیشگیری از شکستگی های مرتبط با این بیماری در دستور کار حوزه بهداشت قرار دارد و آموزش های لازم، از طریق رسانه ها، متخصصان مراقبت های بهداشتی و سیاست گذاران انجام می شود.
روز جهانی پوکی استخوان فرصتی است تا به خاطر داشته باشیم که سلامت استخوان بسیار مهم است و باید استخوان های خود را در تمام طول زندگی، فعال نگاه داریم. تنها با استخوان ها و ماهیچه های قوی است که می توانیم در دوران سالمندی، متحرک، فعال و مستقل بمانیم.
نکاتی که باید رعایت کرد:
1- سلامت استخوانهایتان را با كاهش مصرف نمك تضمين كنيد.
2- اگر دچار اضافه وزن هستید، برای حفظ سلامت استخوانهایتان از همین امروز اقدام به کاهش وزن خود نمایید.
3- در حال حاضر از هر 3 زن كه به سن 65 سالگي مي رسند، يك نفر دچار شكستگي مهره و از هر 5 زن كه به سن 70 سالگي مي رسند، يك نفر دچار شكستگي استخوان ران مي شود. بطور كلي زنان چهار برابر بيشتر از مردان در معرض ابتلا به استئوپروز هستند.
4. - در سراسر جهان، از هر سه زن یک نفر و از هر پنج مرد یک نفر در سنین بالای 50 سال دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شود.
5- کلسیم ، ویتامین D و پروتئین، مهمترین عناصر ضروری برای سلامت استخوان ها هستند.
ادامه دارد ...
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
https://t.me/samarghandidiet/
شعار روز جهانی #پوکی_استخوان 2021:
"برای سلامت استخوان اقدام کنید"
قسمت 2️⃣
ادامه نکاتی که باید رعایت کرد:
6- مصرف ماهانه مکمل ویتامین دی 50 هزار واحدی را که نقش مهمی در سلامت استخوانها دارد، فراموش نکنید.
7- لبنیات یکی از بهترین منابع کلسیم، فسفر و منیزیم است. بنابراین، روزانه 2 تا 3 واحد شیر و لبنیات مصرف کنید (هر واحد لبنیات تقریبا معادل یک لیوان شیر یا ماست کم چرب یا دو لیوان دوغ کم نمک یا 45 گرم پنیر کم نمک می باشد).
8- سن شیوع پوکی استخوان کاهش یافته است. به فکر سلامت استخوانهای خود باشید.
9- پوکی استخوان فقط بیماری سالمندان نیست.
10- در زندگی روزمره خود فعال باقی بمانید و ورزش و تحرک بدنی داشته باشید. به طور منظم تمرینات تحمل وزن و تقویت عضلات را انجام دهید.
11- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
12- پیشگیری از پوکی استخوان از دوران کودکی آغاز می شود. رژیم غذایی سالم و ورزش کافی به کودکان کمک می کند تا به بیشترین حد تراکم توده استخوانی خود برسند. هرچه توده استخوانی بیشتری داشته باشید، به احتمال کمتری در سنین بالا دچار شکنندگی استخوان ها خواهید شد.
13- لاغری بیش از حد (BMI زیر 19) نیز به سلامت استخوان های شما آسیب می رساند.
14- با افزایش سن، توانایی فرد در جذب ویتامین ها و مواد معدنی کاهش می یابد. اغلب افراد مسن از سوء تغذیه رنج می برند، زیرا ممکن است به اندازه کافی غذا نخورند و پروتئین و ویتامین کافی دریافت نکنند. هنگامی که مصرف لبنیات کم است، باید مکمل کلسیم و ویتامین D با نظر کارشناس تغذیه یا پزشک مصرف شود.
ادامه دارد ...
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
https://t.me/samarghandidiet
"برای سلامت استخوان اقدام کنید"
قسمت 2️⃣
ادامه نکاتی که باید رعایت کرد:
6- مصرف ماهانه مکمل ویتامین دی 50 هزار واحدی را که نقش مهمی در سلامت استخوانها دارد، فراموش نکنید.
7- لبنیات یکی از بهترین منابع کلسیم، فسفر و منیزیم است. بنابراین، روزانه 2 تا 3 واحد شیر و لبنیات مصرف کنید (هر واحد لبنیات تقریبا معادل یک لیوان شیر یا ماست کم چرب یا دو لیوان دوغ کم نمک یا 45 گرم پنیر کم نمک می باشد).
8- سن شیوع پوکی استخوان کاهش یافته است. به فکر سلامت استخوانهای خود باشید.
9- پوکی استخوان فقط بیماری سالمندان نیست.
10- در زندگی روزمره خود فعال باقی بمانید و ورزش و تحرک بدنی داشته باشید. به طور منظم تمرینات تحمل وزن و تقویت عضلات را انجام دهید.
11- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
12- پیشگیری از پوکی استخوان از دوران کودکی آغاز می شود. رژیم غذایی سالم و ورزش کافی به کودکان کمک می کند تا به بیشترین حد تراکم توده استخوانی خود برسند. هرچه توده استخوانی بیشتری داشته باشید، به احتمال کمتری در سنین بالا دچار شکنندگی استخوان ها خواهید شد.
13- لاغری بیش از حد (BMI زیر 19) نیز به سلامت استخوان های شما آسیب می رساند.
14- با افزایش سن، توانایی فرد در جذب ویتامین ها و مواد معدنی کاهش می یابد. اغلب افراد مسن از سوء تغذیه رنج می برند، زیرا ممکن است به اندازه کافی غذا نخورند و پروتئین و ویتامین کافی دریافت نکنند. هنگامی که مصرف لبنیات کم است، باید مکمل کلسیم و ویتامین D با نظر کارشناس تغذیه یا پزشک مصرف شود.
ادامه دارد ...
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
https://t.me/samarghandidiet
شعار روز جهانی #پوکی_استخوان 2021:
"برای سلامت استخوان اقدام کنید"
قسمت 3️⃣
ادامه نکاتی که باید رعایت کرد:
15- ساکنین اغلب کشورهای آسیایی، بسیار کمتر از توصیه های FAO/WHO کلسیم دریافت می کنند (کمتر از 1000 میلی گرم در روز). فرهنگ سازی برای مصرف لبنیات و شیر ضروری است.
16- در سراسر جهان، پوکی استخوان سالانه باعث نزدیک به 9 میلیون شکستگی استخوان می شود. در نتیجه، هر 3 ثانیه یک شکستگی ناشی از پوکی استخوان رخ می دهد.
17- کاهش10 درصدی توده استخوانی در مهره ها می تواند خطر شکستگی مهره ها را دو برابر کند. همچنین، از دست دادن 10 درصدی توده استخوانی در ناحیه لگن می تواند فرد را 2.5 برابر بیشتر در معرض شکستگی لگن قرار دهد.
18- از هر شش زن سفید پوست، یک نفر در معرض خطر شکستگی مفصل ران قرار دارد، در حالی که میزان ابتلا به سرطان سینه در زنان، یک نفر از هر نه نفر است.
19- منیزیم نیز یکی از عناصر مهم در سلامت استخوان ها است. از جمله منابع غذایی غنی منیزیم می توان به سبزی های برگ سبز، غلات کامل، حبوبات و مغز دانه ها اشاره کرد.
20- افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، پرکاری تیروئید، پرفشاری خون و بیماری های قلبی و عروقی، بیشتر از افراد سالم در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.
21- مصرف بیش از حد کافئین نیز یکی از عوامل کاهش توده استخوانی و در نتیجه بروز پوکی استخوان است.
22- مغز دانه هایی مانند بادام، گردو و کنجد و همچنین انجیر خشک، از منابع غنی کلسیم، منیزیم و فسفر هستند و لذا مصرف متعادل و مرتب آنها در طی روز، می تواند از پوکی استخوان پیشگیری نماید.
پایان
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
https://t.me/samarghandidiet
"برای سلامت استخوان اقدام کنید"
قسمت 3️⃣
ادامه نکاتی که باید رعایت کرد:
15- ساکنین اغلب کشورهای آسیایی، بسیار کمتر از توصیه های FAO/WHO کلسیم دریافت می کنند (کمتر از 1000 میلی گرم در روز). فرهنگ سازی برای مصرف لبنیات و شیر ضروری است.
16- در سراسر جهان، پوکی استخوان سالانه باعث نزدیک به 9 میلیون شکستگی استخوان می شود. در نتیجه، هر 3 ثانیه یک شکستگی ناشی از پوکی استخوان رخ می دهد.
17- کاهش10 درصدی توده استخوانی در مهره ها می تواند خطر شکستگی مهره ها را دو برابر کند. همچنین، از دست دادن 10 درصدی توده استخوانی در ناحیه لگن می تواند فرد را 2.5 برابر بیشتر در معرض شکستگی لگن قرار دهد.
18- از هر شش زن سفید پوست، یک نفر در معرض خطر شکستگی مفصل ران قرار دارد، در حالی که میزان ابتلا به سرطان سینه در زنان، یک نفر از هر نه نفر است.
19- منیزیم نیز یکی از عناصر مهم در سلامت استخوان ها است. از جمله منابع غذایی غنی منیزیم می توان به سبزی های برگ سبز، غلات کامل، حبوبات و مغز دانه ها اشاره کرد.
20- افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، پرکاری تیروئید، پرفشاری خون و بیماری های قلبی و عروقی، بیشتر از افراد سالم در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.
21- مصرف بیش از حد کافئین نیز یکی از عوامل کاهش توده استخوانی و در نتیجه بروز پوکی استخوان است.
22- مغز دانه هایی مانند بادام، گردو و کنجد و همچنین انجیر خشک، از منابع غنی کلسیم، منیزیم و فسفر هستند و لذا مصرف متعادل و مرتب آنها در طی روز، می تواند از پوکی استخوان پیشگیری نماید.
پایان
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
https://t.me/samarghandidiet
چند روز پیش در برنامه پر بیننده خندوانه، صحبتهایی غیر علمی در مورد تغذیه در بیماری #دیابت صورت گرفت که واکنش جامعه متخصصین تغذیه را برانگیخت.
لطفا تمامی دیابتی های عزیز و هر کسی که این برنامه رو دیده، پاسخ این شبهات را در لینک زیر ببیند. 👇👇👇
https://www.instagram.com/tv/CWgiUYtogBL/?utm_medium=share_sheet
لطفا تمامی دیابتی های عزیز و هر کسی که این برنامه رو دیده، پاسخ این شبهات را در لینک زیر ببیند. 👇👇👇
https://www.instagram.com/tv/CWgiUYtogBL/?utm_medium=share_sheet
Forwarded from متخصصین بهداشت ایران (Ahmad-mehri)
پمفلت آئدس.pdf
467.2 KB
🔴 این روزها پیدایش پشه آئدس در استان هرمزگان در رسانه ها زیاد مطرح میشود. موضوعی که ممکن است منجر به بروز بیماری های مرتبط در جمعیت مدنظر شود.
▫️ واحد آموزش بهداشت و ارتقای سلامت و واحد مبارزه با ناقلین مرکز بهداشت استان هرمزگان در این دو پمفلت، به طور کامل ابعاد سلامتی این پشه ها را تعریف کرده اند.
بخوانید و برای دیگران ارسال کنید👌
🇮🇷 متخصصین بهداشت ایران
@behdashtian|
▫️ واحد آموزش بهداشت و ارتقای سلامت و واحد مبارزه با ناقلین مرکز بهداشت استان هرمزگان در این دو پمفلت، به طور کامل ابعاد سلامتی این پشه ها را تعریف کرده اند.
بخوانید و برای دیگران ارسال کنید👌
🇮🇷 متخصصین بهداشت ایران
@behdashtian|
#فعالیت_بدنی
در اين لینك از ماهیچه‌های بدن،
هر قسمتی را روى تصوير لمس نماييد، #ورزش آن ماهيچه را در قالب فیلم با متن،به هر زبان و جنسيت كه بخواهيد، نمایش می‌دهد.
https://musclewiki.org
سلامت و تندرست باشيد.
@samarghandidiet
در اين لینك از ماهیچه‌های بدن،
هر قسمتی را روى تصوير لمس نماييد، #ورزش آن ماهيچه را در قالب فیلم با متن،به هر زبان و جنسيت كه بخواهيد، نمایش می‌دهد.
https://musclewiki.org
سلامت و تندرست باشيد.
@samarghandidiet
Musclewiki
MuscleWiki - Simplify your workout
MuscleWiki is a fitness app with a comprehensive exercise library that includes videos and written instructions for over 2000 exercises. With a simple and intuitive bodymap that guides you to exercises for a particular muscle, you can simplify your workout…