#مستند_کرونا
این تصاویر نشون میدهدافراد بدون ماسک چقدر ممکن است خطرناک باشند!
#من_ماسک_میزنم

منبع:
@EmergingInfDis
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
@samarghandidiet

#مستند_کرونا
دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت برای مراقبت از افراد مشکوک یا مبتلا به کووید-۱۹ در منزل
#من_ماسک_میزنم

منبع:
@EmergingInfDis
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
@samarghandidiet

انیمیشن یونیسف برای آموزش کودکان در مورد #کرونا

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
@samarghandidiet

🔹۲۰ توصیه امیرالمومنین(ع) درباره آداب غدیر

👈🏼 جزئیات بیشتر:
📎 Panahian.ir/post/2481
#غدیر
@Panahian_ir

🍭🍩مصرف شکر میتواند موجب شود که #گلبول‌های_سفید خون به کمای موقت بروند !☠

▫️کاهش تعداد گلبول‌های سفید خون نشان دهنده پایین آمدن قدرت دفاعی بدن است و اگر در این زمان هر گونه میکروب بیماری زا وارد بدن فرد شود، توانایی مقابله با آنها کاهش می یابد و ممکن است فرد به بیماری های مختلف مبتلا شود.

+ بنابراین اگر طی یک روز چند بار مواد #شیرین بخورید، #سیستم_ایمنی بدن به‌طور مداوم در وضعیت نامساعد قرار خواهد گرفت.

منبع:
@taghziye_salamaty
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@samarghandidiet

#پروتکل_های_بهداشتی در تهیه و توزیع نذورات

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
@samarghandidiet

@toranj_nutrition

🔵 رژیم های کوتاه مدت هالیوودی، از دید متخصصین تغذیه ایالات متحده امریکا
🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

❓اکثر بازیگران و خوانندگان تناسب اندام خوب و ظاهری زیبا دارند. اما آیا رعایت "رژیم های هالیوودی" درست است و مارا به چنین تناسب اندامی می رساند؟

سامانتا هلر، متخصص رژیم درمانی و تغذیه ورزشی دانشگاه نیویورک می گوید: 《فقط بخاطر اینکه آنها "مشهور" هستند دلیل نمی شود بدانند چه چیزی در مورد سلامتی و رژیم غذایی درست است. این افراد می توانند در مورد بازیگری نظر بدهند اما توصیه های علم تغذیه مرتبط با یک متخصص در این رشته می باشد.》

@toranj_nutrition

هلر ادامه می دهد: 《چنانچه بدنبال مطلب یا کتابی در مورد علم تغذیه هستید، به سوابق بالینی و مدرک نویسنده توجه کنید. ببینید آیا یک متخصص در "علم تغذیه" هست یا نه؟ صرفا به واژه PhD بسنده نکنید، ممکن است نویسنده دکترای تاریخ داشته باشد!!》

@toranj_nutrition

به عقیده هلر، بسیاری از بازیگران و افراد مشهور اندام های بسیار زیبایی دارند، اما فراموش نکنید این افراد پول های زیادی خرج کردند تا این ظاهر را بسازند و می توانند براحتی بهترین آشپز ها و مربی هارا استخدام کنند. اما برای افراد عادی مثل ما که نمی توانیم چنین پولهایی خرج کنیم، باید بدنبال یک راه و یک رژیم سالم بگردیم که بتوانیم روزانه به آن عمل کنیم و سالم بمانیم.

💵💸💶💳💎💷💰

ویکتوریا شانتارتنلی (متخصص تغذیه در شیکاگو) در این باره می گوید: 《هر رژیمی که یکی از گروه هایی کربوهیدرات، پروتئین و چربی را برای کاهش وزن حذف کند، یک پرچم قرمز (هشدار بزرگ) است؛ هیچ "غذای جادویی" برای لاغری وجود ندارد》

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩

جک ییگر، دیگر متخصص تغذیه در لس آنجلس عقیده دارد ما باید مراقب باشیم که چه رژیم غذایی و یا دستورات رژیمی چه کسی را دنبال می کنیم. به جای رژیم های نادرست (رژیم تک ماده ای/ رژیم اتکینز، / رژیم کوتاه مدت/ رژیم های بدون فعالیت بدنی/ داروها و ... ) باید بدنبال خوردن غذاهای مغذی، به میزان درست و در زمان مناسب باشیم.

📄منبع: WebMD

سالم و تندرست باشید
💎گروه علمی-تحقیقاتی ترنج💎

@toranj_nutrition 🍎

👈👈راهکارها برای کاهش چربی و میزان بالای #کلسترول_بد در خون👇👇

❌مصرف روغن های جامد را محدود و از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
❌همچنین پرهیز از خوردن سوسیس و کالباس، شیرینی های پر خامه، سس ها، ابگوشت پر چرب، روغن های جامد، کره حیوانی و مارگارین و غذای سرخ کرده را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.

❌مصرف ماهی🐟🐠 به دلیل داشتن چربی مفید امگا 3 به صورت دو بار در هفته توصیه می شود ولی میگو به دلیل داشتن مقداری کلسترول، به صورت مداوم توصیه نمی شود.

❌مصرف تخم مرغ کامل به سه عدد در هفته محدود شود.

❌انواع مربا، کره، خامه و سر شیر را کمتر مصرف کنید.

❌آجیل 🥜🌰در حد متعادل مصرف شود. چنانچه آجیل بیش از حد متعادل مصرف شود، چربی خون را افزایش می دهد.


❌مصرف مواد غذایی حیوانی که دارای کلسترول بالا هستند مانند : مغز گوسفند، جگر مرغ، کلیه، قلب، امعا و احشای گوسفند را باید محدود کنید.

منبع:
@taghziye_salamaty
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@samarghandidiet

#کرونا
#مشاور_تغذیه
#چاقی
@samarghandidiet

نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی


✔ قسمت اول

ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی باعث شادابی
ًنشاط و پیشگیری از بسیاری از بیماریها میشود. یک فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را زیاد کند، برای داشتن زندگی سالم کفایت می کند.

#برخیزید

فعالیت بدنی:
به هرگونه حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضالت اسكلتي بدن ايجاد میشود و نيازمند صرف انرژي است، فعالیت بدنی گفته
ميشود. فعالیت بدنی ممکن است به روشهای مختلف مانند #پیاده_روی، #دوچرخه_سواری، ورزش و تفریحات فعال متعدد صورت گیرد؛ همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه (بلند کردن یا حمل اجسام) یا جزیی از
یک مهارت خانگی (تمیزکاری، وظایف مراقبتی) باشد.

ورزش و فعالیت ورزشی:
فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام میشود؛ بنابراین ورزش به
معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است.
تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت کافی میتوانند برای سلامت سودمند باشند؛ همچنین برخی از فعالیتها که با اختیار انجام
میشود و لذتبخش است (مانند تفریحات فعال) در مقایسه با پرداختن به سایر فعالیتهای بدنی مرتبط با شغل یا فعالیت بدنی حین خانه داری
روزانه که اجباری است، ممکن است سودمندی بیشتری برای سلامتی جسم و روان داشته باشد.

ادامه دارد...

#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت

لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
____________________________
@samarghandidiet

✅نمک

👨‍⚕از عوارض مصرف زیاد #نمک چه می دانید؟
ایران یکی از پر مصرف‌ترین کشورهاست که میانگین روزانه مصرف نمک مردمانش 3برابر استاندارد جهانی است. نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و سازمواد غذایی در بدن، انتقال پیام‌های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است اما مصرف آن مرز باریکی بین سلامتی و بیماری دارد..

طبق نظر محققان میزان مصرف نمک در ایران حدود ۱۰ تا ۱۵ گرم در روز است که این میزان بسیار بیشتر از حد استاندارد مصرف نمک (۵ گرم) است.

❌عوارض مصرف 3برابری نمک

نتایج بررسی‌های انجام شده مشخص کرده درصورتی که افراد تنها ۳ گرم از مصرف روزانه نمک خود را کاهش دهند، حدود ۵۰ درصد از بیماری‌های قلبی عروقی کاهش خواهد یافت. همچنین حدود ۳۵ درصد از بیماری‌های مربوط به #فشار_خون نیز کاهش می‌یابد. وقتی میزان مصرف نمک در جامعه‌ای بالا باشد می‌توان بیماری‌های احتمالی آنها را در آینده نه چندان دور پیش‌بینی کرد. ازجمله بیماری‌هایی که مصرف نمک فراوان می‌تواند ایجاد کند، فشار خون است. کاهش مصرف نمک، فوراً باعث کاهش فشارخون بالا می‌شود.

افزایش #فشار_خون، خطر #سکته یا #حمله_قلبی را افزایش می‌دهد. نمک زیاد، کلسیم را از استخوان‌ها می‌گیرد و باعث دفع آن از ادرار می‌شود در نتیجه منجر به نازک شدن استخوان می‌شود. همچنین کاهش مصرف نمک خطر شیوع #سرطان_معده و #آسم و #بیماری‌های_کلیوی را کاهش می‌دهد.

چطور نمک را کم کنیم

⬅️غذای صنعتی فرآوری شده مصرف نکنید.
⬅️ غذاهای ساده و سالم مانند انواع ماهی،
⬅️مرغ و گوشت قرمز کم چربی را خودتان در منزل بپزید
⬅️. سعی کنید غذاهای آماده مثل انواع کنسرو و غذای بیرون از منزل را نخورید.
⬅️ نمکدان بر سر سفره نگذارید.
⬅️ ذائقه‌تان کم‌کم با نمک کم تغییر خواهد کرد.
⬅️در برچسب بعضی مواد غذایی هم مقدار سدیم موجود در 100گرم از ماده غذایی ذکر شده است. برای تبدیل مقدار سدیم به نمک بایستی آن را در عدد ۲.۵ ضرب کنید.


🎯نمک دریا❌

#نمک_دریا به نمک حاصل از تبخیر آب دریا گفته می‌شود. این نمک، تصفیه نشده و دارای انواع ناخالصی‌ها ازجمله فلزات سنگین است که خطر سرطان‌زایی آنها به اثبات رسیده است.

🎯نمک تصفیه شده و ید‌دار بهترین نمک برای مصرف آن هم زیر ۵ گرم در روز :

✅ #ید یکی از عناصر نادر و ضروری است که بدن انسان برای تنظیم ترشحات ضروری غدد به مقدار بسیار کم آن در روز نیاز دارد. ید به‌طور طبیعی در خاک و آب وجود دارد ولی مقدار آن در برخی مناطق بسیار پایین است.

منبع:
@taghziye_salamaty
=============================
@samarghandidiet

نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی


✔ قسمت دوم

🔸️ميزان توصیه شده فعاليت بدنی برای سلامت

بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقيقه فعالیت بدنی #هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقيقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، براي بزرگسالان توصيه میشود. البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بیشتر خواهد بود.
فعاليتها و نرمش قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي به منظور گرم كردن و سرد كردن تدريجي بدن ضروري است.

🔸️پیشگیری از خطرات احتمالی

#سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای #قلبی_عروقی، مزمن تنفسی، دیابت و...، بايد بدانند چه نوع و چه مقدار (مدت زمان و شدت) ورزش براي آنها خوب است.
ً پاسخ اين پرسشها را از پزشك خود بخواهند؛ اگر شما هر یک از این شرایط را دارید به توصیه های عمومی برای انجام فعالیت بدنی، در این #کتاب توجه کنید: 👇👇👇👇👇

http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf

ادامه دارد...

#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
_________________________
@samarghandidiet

نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی


✔ قسمت سوم

✅ برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:

_ سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
_ شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
_ بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آنها را نزدیک به بدن نگهدارید.
_ عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
_ پیاده روی را با گامهای استوار شروع کنید.
اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمیتوانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.

برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیادهروی در روز شروع میشود و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید.
فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.

✅ کنترل وزن سنجیده و مناسب

🔸️ #دریافت_انرژی = #مصرف_انرژی🔸️

در صورتی که انرژی بیش از آنچه که سوزانده میشود دریافت شود وزن افزایش خواهد یافت. اگر بیش از آنچه که دریافت میشود سوزانده شود، کاهش وزن رخ خواهد داد و اگر این دو مقدار با هم برابری کنند تغییر در وزن ایجاد نخواهد شد. البته توجه داشته باشیم که میزان مصرف انرژی در افراد مختلف و حتی در افراد با سن، جنس، قد و وزن مشابه، متفاوت است.

ادامه دارد...


#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت

لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
________________
@samarghandidiet

✅سن طلایی برای کاهش وزن و پیشگیری از مرگ زودرس !✅

🔸#کاهش_وزن در فاصله سنی ۲۵ تا ۴۰ سال باعث افزایش #طول_عمر می‌شود و از احتمال #مرگ_زودرس به میزان ۵۴٪ می‌کاهد

🔸نتایج تحقیقی تازه نشان می‌دهد که کاهش وزن تا پیش از #میانسالی «۴۰ سالگی» خطر #مرگ_زودرس را در افراد به میزان ۵۰٪ کاهش می‌دهد. به طوری که در نتایج پژوهش دانشگاه بوستون آمریکا مشخص شد تلاش‌ برای کاهش وزن و کمک به بهبود سلامتی در دوران کهنسالی معمولا کارایی و تاثیر کافی را نخواهد داشت🍁

منبع:
@taghziye_salamaty
~~~~~~~~~~~~~~~~~
@samarghandidiet

سلام دوستان
از بین برنامه هایی که برای یوگا چک کردم، این دو تا به نظر بهتر می اومدند. باز اگر شما برنامه بهتری میشناختید، خوشحال میشم معرفی کنید که اینجا برای استفاده بقیه بگذاریم.
اولی یعنی daily yoga بهتره ولی احتیاج به فیلترشکن داره.

Check out "Daily Yoga - Yoga Fitness Plans"
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc

Check out "Yoga for Beginners | Workouts for the mind & body!"
https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.yoga.beginners.free.workouts.studio