Очень советуем посмотреть видео 🌿
Настя рассказала более подробно про вершину айсберга и что же именно мы можем получить от регулярных занятий йогой, что порой мешает и на что обратить внимание ☝️
А также как можно помочь себе достичь поставленых целей.

Тут чуть подробнее про то, как будет проходить основная часть курса 👇

Весь курс будет проходить в отдельном Telegram-канале, занятия как и прежде будут у вас под рукой.

1️⃣Мы будем публиковать видеозаписи уроков по 15-20 мин. в этот канал.
Всего их будет 11.
Занятия будут проходить по одной записи в течение двух дней, чтобы вы могли:
🧩в 1й день - освоить новый комплекс и отстройки
🧩во 2й день - больше сфокусироваться на отработке, на внимании в теле и на дыхании.

📍У вас будет возможность общаться и задавать вопросы в чате Насте и кураторам-преподавателям.

2️⃣Каждый день мы будем собирать обратную связь о ваших ощущениях в теле, о том, что вы чувствуете эмоционально.
Это будет своеобразный дневник рефлексии.
Будем давать рекомендации, как лучше скорректировать определенные состояния или закрепить положительные💥🔻

3️⃣Через день мы будем встречаться на 10-15 мин. в формате онлайн-включений, чтобы настроиться на день, сделать дыхательные упражнения или медитацию.

Записаться на курс

Держите супер короткую практику на расслабление. Хотя на вытяжении ног и нужно будет чуть напрячься, зато потом будет хорошо 😊

Мы будем продолжать публиковать наши короткие практики во время курса и, может быть, даже поделимся чем-то с самого курса. Так что нажмите сердечко, если вы на связи и продолжаете заниматься ❤️

И держите картинку в качестве пищи для ума пятничным вечерочком 😜

Доброй субботы 🌿

Многие, наверное, уже сидят на чемоданах, или уже куда-то едут, или только планируют отдых. Возьмите йогу с собой ❤️

Будет здорово, если у вас получится захватить в поездку коврик, потому что это атрибут, который может стать талисманом 🐈, который будет напоминать о занятиях. Но вдруг, вы не можете взять коврик с собой, тогда по этому принципу талисманом может стать и что-то другое, что не займёт много места в чемодане.

📍Мы сделали небольшой чек-лист, чем можно заменить в поездке йога-материалы.

Ну и мы всегда с вами в вашем смартфоне.❗️Уже завтра стартует наш курс и еще есть шанс присоединиться.

Всем привет! Минутка теории 🤓

Хотим спросить у вас, вы когда практикуете йогу, обращаете ли внимание на ощущения в теле перед практикой и после её окончания?

Это очень интересная часть йоги. Чуть ли не вся магия происходит именно в эти моменты. Во время практики мы часто ощущаем мышцы, о которых раньше даже не догадывались. А закрепляем эти знания мы именно в моменты, когда обращаем внимание на эти новые ощущения в теле в спокойном состоянии.

Мы нарабатываем навык, который называется чувствительностью тела (не путайте с болевой чувствительностью). При помощи этой чувствительности мы можем лучше ощущать всё, что с нами происходит, более качественно и глубоко испытывать медитативный опыт. А на ранних этапах основным эффектом как раз является устранение какой-либо боли в теле, вернее, её предупреждение. У нас возникает способность идентифицировать лишнее напряжение в теле еще до того, как оно перерастет в боль в голове, спине или еще где-нибудь.

Как раз сейчас участники нашего текущего курса отвечают себе на небольшой список вопросов после каждой практики. Вербализация этих ощущений в слова — самый эффективный способ нарабатывать этот навык. Делимся с вами этим списком вопросов. Поотвечайте тоже себе на эти вопросы после очередной практики и узнаете о себе много нового 🙀

И, в общем-то, еще не поздно присоединиться к нам на курс. Все практики будут доступны в записи, так что можно подключиться в любое время. Но советуем всё же успеть повзаимодействовать с нами и в групповом формате. Курс только начался, впереди еще 2 недели с небольшим. Присоединяйтесь, это очень ценно иметь единомышленников, двигающихся в том же направлении.

Кстати, коты обладают высокой чувствительностью 😼

Замечали, что они, как и другие животные, регулярно приходят к вам на коврик во время практики? 🤔

Всем привет 👋 Соскучились? 😻

У нас поднакопился материал во время курса, которым хотим с вами поделиться, но никак с командой не решим, что именно для вас опубликовать) Помогите нам сделать этот ответственный выбор 😇

Ниже сделали опрос. Можно голосовать за несколько вариантов или даже за все сразу, но выложим мы пока что всё равно что-то одно 😸

Если всё-таки хочется всё сразу, то приглашаем вас завтра присоединиться к онлайн занятию с Настей Розум.

Судя по опросу никто не хочет теорию 😹
И это правильно, йога — это прежде всего практика. Так что приходите практиковать. А если не получится пристутствовать, поделимся с вами записью. Записывайтесь по ссылке.

Всем привет! На связи Настя 🧘‍♀️
Мы решили порадовать вас двумя практиками и выложить дыхательные техники и занятие на укрепление мышц ног 🦵
Занимайтесь с удовольствие и любовью к своему телу 🙏

И пишите комментарии как вам занятия ❤️

Вот и запись с подробным разбором дыхательных техник, которые очень здорово практиковать по утрам 🌞

Можете попробовать разобраться с техниками уже сейчас или в любое удобное время и дальше уже пробовать по утрам их делать. Дыхание очень сильно влияет на наше самочувствие, у нас даже была отдельная лекция на эту тему. Настя кое-что об этом тоже рассказывает в этом видео. Хорошей вам практики 🙏

Привет 😺
Как вам последние практики? Удалось почувствовать мышцы ног? А дыхание? Пишите в комментариях.

Продолжаем приглашать вас на онлайн занятия с Настей. Эти занятия позволяют в комплексе поработать и с телом, и дыханием, и медитацией. Следующие занятия состоятся 23.05 и 30.05 в 19:30. Записывайтесь по ссылке.

Давно не виделись! Мы по вам скучали 😜
Практика на этот раз насыщенная, с дыхательными техниками и активными переходами. Готовимся к прогибам, раскрываем сердце 🧡
#практика

Обновляем наш навигатор по практикам, чтобы было удобно ориентироваться, и в любой момент вы могли выбрать для себя наиболее подходящую практику в зависимости от уровня сложности и темы:

⭐️(1)
- дыхательные практики

⭐️⭐️(2)
- восстанавливающая практика
- восстанавливающая практика после тяжёлого дня

⭐️⭐️⭐️(3)
- раскрытие грудного отдела
- вытяжение ног
- дыхательные техники

⭐️⭐️⭐️⭐️(4)
- раскрытие таза
- балансовые положения
- абдоминальная область (кор)
- вытяжение поверхности ног и работа с тазобедренными суставами

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️(5)
- сила ног и раскрытие таза + баланс
- скручивания
- сила мышц ног
- пробуждение тела в работе с грудным отделом + дыхательные техники

И еще напомним про одно видео. Посмотрите его, если еще не успели. Или еще раз даже можно пересмотреть, напомнить себе, как это здорово практиковать йогу регулярно 🤗
Как найти время для занятий? Практическая рекомендация.

С первым днем лета! ☀️😎😻

Всем привет! ☺️
Проверка связи, как ваши дела?
Делитесь в комментариях, мне это важно ☝️

Сегодня хочу поделиться с вами практикой, которая будет посвящена балансировке состояния, успокоению, если вы испытываете сильную эмоцию и приведение себя в ресурс, если состояние слишком расслабленное 🙏

Также это я не проговариваю в видео, но такая практика это и наблюдению за эмоциями, попытка увидеть, что всегда только нам с вами решать какую эмоцию испытывать. Самое сложное отследить момент выбора той самой эмоции, зачастую это автоматическая реакция. Попробуйте подумать об этом как о выборе и взять ответственность на себя за этот выбор. Увидеть момент выбора сложно и дано не всем.

Внешние события мы не всегда может контролировать, но нам выбирать как на них реагировать, как себя чувствовать и как из этого самоощущения жить и действовать 🙏

Приглашаю вас на 10-ти минутную практику, а также в мою группу, где мы сможем взаимодействовать более близко 🤗
Буду ждать вас здесь
https://tme/+QdXiXtt2F7c4YmVi