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Conheça os Melhores Exercícios para Emagrecer
O melhor jeito de se conseguir um emagrecimento rápido e que realmente funcione é através de vários exercícios, que além de saudáveis vão te deixar com o corpo que você sempre desejou em poucos meses.
A combinação de exercícios aeróbicos e de musculação acaba por ser a melhor maneira de obter bons resultados. Com o combo destes exercícios, você perde peso e ganha músculos tonificados e mais definidos.
Por que um combo?
A mistura de exercícios aeróbicos e musculares resulta no melhor tratamento para o seu corpo. Intercalar os dois tipos de exercícios, formando um combo, age de maneira mais eficaz, já que cada tipo trabalha uma área específica do corpo.
Os aeróbicos atuam, em sua maioria, no emagrecimento em si. São excelentes porque queimam mais calorias e aumentam os batimentos cardíacos. Enquanto na musculação, que é um exercício mais de resistência mesmo, tonifica os músculos e os aumenta. Porém, é necessário um maior gasto de energia.
O roteiro de exercícios ideal a ser seguido é:
1. Spinning
2. Step
3. Corrida
4. Natação
5. Hidroginástica
6. Elíptico
7. Body Pump
Você pode fazer seu próprio roteiro de exercícios de acordo com suas ocupações. A procura de um profissional é essencial, caso você não estiver acostumado com algum destes exercícios, o que evita futuras lesões.
Para emagrecer de forma gradual, é necessário que pratique cinco vezes por semana tais atividades, dividindo o tempo entre exercícios aeróbicos e musculares.
E o emagrecimento mais rápido?
Se você quer emagrecer de forma rápida para perder mais quilos em um menor intervalo de tempo, 5 a 10 kg por mês mais ou menos, deve ficar atenta ao exercício que escolher. Para perder 5 kg por mês, é indicada a prática de um exercício aeróbico que queime cerca de 700 (ou mais) calorias diárias, além da musculação.
Mas para bons resultados no exercício fique atento às seguintes dicas:
• Realize o exercício durante 1 h (tente não ultrapassar essa risca)
• Mantenha a frequência cardíaca de aproximadamente 80% da sua capacidade
• Mantenha um bom condicionamento e preparo físico
• Não force mais do que você realmente possa suportar
• E lembre-se de procurar um médico em casos de dores
Apesar de fazerem bem a saúde, esses exercícios possuem contra indicações. Gestantes, pessoas com hipertensão, obesas ou com problemas nas articulações não podem praticá - los. Ter calma e cuidado na hora da prática é algo fundamental para o resultado positivo das atividades.
O melhor jeito de se conseguir um emagrecimento rápido e que realmente funcione é através de vários exercícios, que além de saudáveis vão te deixar com o corpo que você sempre desejou em poucos meses.
A combinação de exercícios aeróbicos e de musculação acaba por ser a melhor maneira de obter bons resultados. Com o combo destes exercícios, você perde peso e ganha músculos tonificados e mais definidos.
Por que um combo?
A mistura de exercícios aeróbicos e musculares resulta no melhor tratamento para o seu corpo. Intercalar os dois tipos de exercícios, formando um combo, age de maneira mais eficaz, já que cada tipo trabalha uma área específica do corpo.
Os aeróbicos atuam, em sua maioria, no emagrecimento em si. São excelentes porque queimam mais calorias e aumentam os batimentos cardíacos. Enquanto na musculação, que é um exercício mais de resistência mesmo, tonifica os músculos e os aumenta. Porém, é necessário um maior gasto de energia.
O roteiro de exercícios ideal a ser seguido é:
1. Spinning
2. Step
3. Corrida
4. Natação
5. Hidroginástica
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Você pode fazer seu próprio roteiro de exercícios de acordo com suas ocupações. A procura de um profissional é essencial, caso você não estiver acostumado com algum destes exercícios, o que evita futuras lesões.
Para emagrecer de forma gradual, é necessário que pratique cinco vezes por semana tais atividades, dividindo o tempo entre exercícios aeróbicos e musculares.
E o emagrecimento mais rápido?
Se você quer emagrecer de forma rápida para perder mais quilos em um menor intervalo de tempo, 5 a 10 kg por mês mais ou menos, deve ficar atenta ao exercício que escolher. Para perder 5 kg por mês, é indicada a prática de um exercício aeróbico que queime cerca de 700 (ou mais) calorias diárias, além da musculação.
Mas para bons resultados no exercício fique atento às seguintes dicas:
• Realize o exercício durante 1 h (tente não ultrapassar essa risca)
• Mantenha a frequência cardíaca de aproximadamente 80% da sua capacidade
• Mantenha um bom condicionamento e preparo físico
• Não force mais do que você realmente possa suportar
• E lembre-se de procurar um médico em casos de dores
Apesar de fazerem bem a saúde, esses exercícios possuem contra indicações. Gestantes, pessoas com hipertensão, obesas ou com problemas nas articulações não podem praticá - los. Ter calma e cuidado na hora da prática é algo fundamental para o resultado positivo das atividades.
5 Dicas Para Aprender a Poupar Dinheiro
Muita gente pensa em fazer economias, poupar dinheiro e realizar os sonhos. O grande problema é que a maioria das pessoas acaba se perdendo pelo caminho.
Com o objetivo de ajudar justamente quem está tendo dificuldades em poupar dinheiro, vamos ver agora 5 dicas para aprender a poupar dinheiro.
1. Organização é Fundamental
Se em praticamente tudo o que fazemos na vida precisamos nos organizar, você acredita mesmo que para poupar dinheiro seria diferente?
Para conseguir poupar dinheiro você precisa antes de mais nada se organizar.
E para isso você precisa saber não só o quanto você ganha (acredito que isso, todos sabemos não é mesmo?), mas o quanto gasta. Não tem como você conseguir economizar se não sabe para onde está indo o seu dinheiro.
Dica: Uma vez que você sabe para onde vai o seu dinheiro, fica fácil saber por onde começar a poupar. Basta começar cortando gastos.
2. Pague-se Primeiro
Um dos maiores erros de quem resolve começar a poupar dinheiro é deixar para poupar aquilo que sobra. Geralmente quem está começando, primeiro paga todas as contas, gasta até com o que não precisa (você sabe realmente o que precisa) e só então pensa em guardar o que sobra.
Isso é errado!
Se você quer de fato aprender a poupar, você precisa primeiro aprender a pagar-se primeiro.
Ou seja, primeiro você pega o valor que quer poupar, reserva e só então vai se concentrar em seus outros compromissos. O valor que você quer poupar deve vir sempre em primeiro lugar.
Como fazer isso?
Simples!
Se você seguiu o passo um, se organizou e agora sabe exatamente que gastos você pode eliminar. Esse dinheiro que você está economizando já é um bom valor para começar.
Lembre-se: Pague-se primeiro!
3. Não Importa o Valor
Sinceramente, e isto é muito importante, não importa o valor. Não importa o quanto você vai conseguir poupar por mês.
O importante aqui é que você consiga poupar, por menos que seja. Pois, a ideia aqui é que você crie um hábito. Se acostume e que com isso, o ato de poupar dinheiro se torne cada vez mais presente e fácil para você.
Com o tempo, você vai ver que não importa o quanto você começou poupando. Logo, logo, você vai se surpreender com o dinheiro que está conseguindo guardar todos os meses.
4. Mantenha o Foco
Como eu disse, com o tempo você vai se surpreender com o tanto que está conseguindo poupar. Porém, é justamente nessa hora que você deve tomar cuidado para não perder o foco.
Se você conseguir em um mês poupar mais do que esperava, no outro mês você não pode simplesmente deixar de poupar para "equilibrar". Conseguir poupar mais do que você esperava em um mês deve ser motivo de comemoração e não de desculpa para se perder em seu compromisso.
Lembre-se, mantenha o foco e seja constante.
5. Um Objetivo Pode Ajudar
Se por algum motivo você se sentir desmotivado e pensar em abandonar seu projeto de poupar dinheiro, não desista.
Talvez tudo o que você precisa é de um objetivo claro.
Muitas pessoas não conseguem simplesmente economizar, elas precisam de um objetivo para tal. Isso não é vergonha para ninguém. Na verdade, acontece com quase todo mundo uma vez ou outra.
Uma boa ideia é definir antes mesmo de começar a poupar, para que o dinheiro que você está economizando vai servir.
Se você pretende fazer uma viagem, comprar um carro ou até uma casa, defina seu objetivo e isso vai ajudá-lo a se manter no rumo. Sempre.
No mais, tudo o que você precisa para poupar dinheiro e começar a planejar o seu futuro está aqui.
Agora é com você!
#finanças
Muita gente pensa em fazer economias, poupar dinheiro e realizar os sonhos. O grande problema é que a maioria das pessoas acaba se perdendo pelo caminho.
Com o objetivo de ajudar justamente quem está tendo dificuldades em poupar dinheiro, vamos ver agora 5 dicas para aprender a poupar dinheiro.
1. Organização é Fundamental
Se em praticamente tudo o que fazemos na vida precisamos nos organizar, você acredita mesmo que para poupar dinheiro seria diferente?
Para conseguir poupar dinheiro você precisa antes de mais nada se organizar.
E para isso você precisa saber não só o quanto você ganha (acredito que isso, todos sabemos não é mesmo?), mas o quanto gasta. Não tem como você conseguir economizar se não sabe para onde está indo o seu dinheiro.
Dica: Uma vez que você sabe para onde vai o seu dinheiro, fica fácil saber por onde começar a poupar. Basta começar cortando gastos.
2. Pague-se Primeiro
Um dos maiores erros de quem resolve começar a poupar dinheiro é deixar para poupar aquilo que sobra. Geralmente quem está começando, primeiro paga todas as contas, gasta até com o que não precisa (você sabe realmente o que precisa) e só então pensa em guardar o que sobra.
Isso é errado!
Se você quer de fato aprender a poupar, você precisa primeiro aprender a pagar-se primeiro.
Ou seja, primeiro você pega o valor que quer poupar, reserva e só então vai se concentrar em seus outros compromissos. O valor que você quer poupar deve vir sempre em primeiro lugar.
Como fazer isso?
Simples!
Se você seguiu o passo um, se organizou e agora sabe exatamente que gastos você pode eliminar. Esse dinheiro que você está economizando já é um bom valor para começar.
Lembre-se: Pague-se primeiro!
3. Não Importa o Valor
Sinceramente, e isto é muito importante, não importa o valor. Não importa o quanto você vai conseguir poupar por mês.
O importante aqui é que você consiga poupar, por menos que seja. Pois, a ideia aqui é que você crie um hábito. Se acostume e que com isso, o ato de poupar dinheiro se torne cada vez mais presente e fácil para você.
Com o tempo, você vai ver que não importa o quanto você começou poupando. Logo, logo, você vai se surpreender com o dinheiro que está conseguindo guardar todos os meses.
4. Mantenha o Foco
Como eu disse, com o tempo você vai se surpreender com o tanto que está conseguindo poupar. Porém, é justamente nessa hora que você deve tomar cuidado para não perder o foco.
Se você conseguir em um mês poupar mais do que esperava, no outro mês você não pode simplesmente deixar de poupar para "equilibrar". Conseguir poupar mais do que você esperava em um mês deve ser motivo de comemoração e não de desculpa para se perder em seu compromisso.
Lembre-se, mantenha o foco e seja constante.
5. Um Objetivo Pode Ajudar
Se por algum motivo você se sentir desmotivado e pensar em abandonar seu projeto de poupar dinheiro, não desista.
Talvez tudo o que você precisa é de um objetivo claro.
Muitas pessoas não conseguem simplesmente economizar, elas precisam de um objetivo para tal. Isso não é vergonha para ninguém. Na verdade, acontece com quase todo mundo uma vez ou outra.
Uma boa ideia é definir antes mesmo de começar a poupar, para que o dinheiro que você está economizando vai servir.
Se você pretende fazer uma viagem, comprar um carro ou até uma casa, defina seu objetivo e isso vai ajudá-lo a se manter no rumo. Sempre.
No mais, tudo o que você precisa para poupar dinheiro e começar a planejar o seu futuro está aqui.
Agora é com você!
#finanças
Grãos Que Ajudam a Emagrecer
Muitos alimentos estão sendo aproveitados para que tenhamos uma melhor alimentação e que o nível de saúde aumente.
De uns tempos para cá as pessoas começaram a adotar uma dieta mais saudável, com menos gordura, evitando comer muito e procurando incluir alimentos que ajudem a saciar com maior rapidez e quem possuam poucas calorias.
Com isso os grãos ganharam as mesas brasileiras e estão fazendo muito sucesso, que tal conhecer os melhores grãos que ajudam a emagrecer?
Veja a seguir.
Muitos não gostam de grãos e sementes, estas pessoas costumam dizer que não são passarinhos para gostar de alpiste.
Mas diferente dessas pessoas, muitas outras estão procurando melhorar a qualidade de vida e por isso os grãos e sementes entraram em sua alimentação.
Os melhores grãos e sementes recomendados por nutricionistas e endocrinologistas, você verá a seguir.
· Chia
Essa semente que ganhou fama pelo Brasil é na verdade mexicana, e é indicada por nutricionistas para começar o dia, no café da manhã.
A Chia possui uma grande concentração de fibras e estas por sua vez, 'forram' o estômago e desta forma ajudam a reduzir o apetite, pois aumenta a sensação de saciedade. Repleta de Omega 3, magnésio, cálcio, potássio, fósforo, zinco, cobre e ferro.
Sua concentração de proteínas é tão forte que chega a ser maior que as encontradas no trigo, flocos de milho, arroz e aveia. Seu sabor é suave, por isso pode ser adicionada em sucos, vitaminas e iogurtes sem alterar o sabor. E a quantidade por dia? Somente uma colher de sobremesa!!
· Linhaça
Outra semente que chegou para ficar nas mesas brasileiras, foi a linhaça. Está semente é rica em fibras e Omega 3.
Assim como a chia, a linhaça possui um poder de ajudar a saúde cerebral e cardiovascular.
Ainda falando em saúde, a linhaça tem uma substância chamada lignana, esta substância ajuda na prevenção de câncer, como o de próstata e o de mama. Além de ser cheia de proteínas, minerais e vitaminas.
Os nutricionistas falam que ela pode ser ingerida como semente ou triturada/moída, aproveite e coloque nas saladas, nos sucos e vitaminas.
· Centeio
Mais uma semente que ganhou as mesas dos brasileiros, cheia de fibras e que tem o mesmo poder de saciedade que a chia.
Normalmente o centeio é misturado com outras sementes que ajudam a potencializar o poder do centeio.
Assim como a chia e a linhaça, o centeio pede que a pessoa consuma algo em torno de 1 colher de sobremesa por dia. Atenção se você for celíaco, a linhaça contém glúten!
#saúde #emagrecimento
Muitos alimentos estão sendo aproveitados para que tenhamos uma melhor alimentação e que o nível de saúde aumente.
De uns tempos para cá as pessoas começaram a adotar uma dieta mais saudável, com menos gordura, evitando comer muito e procurando incluir alimentos que ajudem a saciar com maior rapidez e quem possuam poucas calorias.
Com isso os grãos ganharam as mesas brasileiras e estão fazendo muito sucesso, que tal conhecer os melhores grãos que ajudam a emagrecer?
Veja a seguir.
Muitos não gostam de grãos e sementes, estas pessoas costumam dizer que não são passarinhos para gostar de alpiste.
Mas diferente dessas pessoas, muitas outras estão procurando melhorar a qualidade de vida e por isso os grãos e sementes entraram em sua alimentação.
Os melhores grãos e sementes recomendados por nutricionistas e endocrinologistas, você verá a seguir.
· Chia
Essa semente que ganhou fama pelo Brasil é na verdade mexicana, e é indicada por nutricionistas para começar o dia, no café da manhã.
A Chia possui uma grande concentração de fibras e estas por sua vez, 'forram' o estômago e desta forma ajudam a reduzir o apetite, pois aumenta a sensação de saciedade. Repleta de Omega 3, magnésio, cálcio, potássio, fósforo, zinco, cobre e ferro.
Sua concentração de proteínas é tão forte que chega a ser maior que as encontradas no trigo, flocos de milho, arroz e aveia. Seu sabor é suave, por isso pode ser adicionada em sucos, vitaminas e iogurtes sem alterar o sabor. E a quantidade por dia? Somente uma colher de sobremesa!!
· Linhaça
Outra semente que chegou para ficar nas mesas brasileiras, foi a linhaça. Está semente é rica em fibras e Omega 3.
Assim como a chia, a linhaça possui um poder de ajudar a saúde cerebral e cardiovascular.
Ainda falando em saúde, a linhaça tem uma substância chamada lignana, esta substância ajuda na prevenção de câncer, como o de próstata e o de mama. Além de ser cheia de proteínas, minerais e vitaminas.
Os nutricionistas falam que ela pode ser ingerida como semente ou triturada/moída, aproveite e coloque nas saladas, nos sucos e vitaminas.
· Centeio
Mais uma semente que ganhou as mesas dos brasileiros, cheia de fibras e que tem o mesmo poder de saciedade que a chia.
Normalmente o centeio é misturado com outras sementes que ajudam a potencializar o poder do centeio.
Assim como a chia e a linhaça, o centeio pede que a pessoa consuma algo em torno de 1 colher de sobremesa por dia. Atenção se você for celíaco, a linhaça contém glúten!
#saúde #emagrecimento
Tratamento de Pele Para Homens
Não são só as mulheres que recorrem a tratamentos estéticos, a cada ano que passa aumenta o número de homens buscando as mesmas práticas ou até alternativas para fugir dos sinais do envelhecimento.
A cada dia eles querem acabar com suas rugas e linhas de expressões aderindo aos mais diversos procedimentos, incluindo cirurgias.
O que antes era um universo feminino se torna cada vez mais popularizado.
Vamos mostrar alguns tratamentos que são mais utilizados por homens, pois possuem pele mais oleosa e espessa, requerendo certos cuidados.
Tratamentos
Toxina Botulínica: Essa técnica normalmente é aplicada para sensibilização e diminuição das marcas de expressão e rugas, pois acaba por relaxar a musculatura da face, sendo feito através de pequenas injeções desta toxina preenchendo os pequenos sulcos e suavizando as marcas. Deve ser feita de 6 em 6 meses pelo menos.
Peeling Ácido Glicólico: Essa técnica normalmente é aplicada para o fechamento dos poros e suavização da oleosidade, pois acaba realizando a escamação da pele, melhorando assim os poros dilatados e a textura em si da pele. Como a pele masculina tende a ser mais oleosa e espessa esse é um tratamento recomendado. O ideal seriam pelo menos duas sessões para vermos os resultados.
Foto depilação: Técnica aplicada para diminuir os pêlos. É um método que utiliza luz seletiva que faz com o que a pele absorva essa luz e não a pele, fazendo com que o pelo seja destruído, normalmente demora em 12 a 14 sessões, com intervalos de 21 a 40 dias. Além de diminuir ele mata os pelos conforme for às sessões, por isso sua performace é duradoura.
Ultrasom fracionado: Técnica que trata da flacidez no pescoço e rosto. Além do tratamento para reposicionamento de músculos, ele atua no colágeno da pele, reparando e remodelando essas fibras. É necessária apenas uma sessão.
Drenagem Linfática Corporal: Estimula o organismo a eliminar as toxinas, ajuda no sistema imunológico, além de ter ações relaxantes, combate a gordura localizada e tem ação antiinflamatória. Recomendado duas ou três sessões por semana.
#saúde
Não são só as mulheres que recorrem a tratamentos estéticos, a cada ano que passa aumenta o número de homens buscando as mesmas práticas ou até alternativas para fugir dos sinais do envelhecimento.
A cada dia eles querem acabar com suas rugas e linhas de expressões aderindo aos mais diversos procedimentos, incluindo cirurgias.
O que antes era um universo feminino se torna cada vez mais popularizado.
Vamos mostrar alguns tratamentos que são mais utilizados por homens, pois possuem pele mais oleosa e espessa, requerendo certos cuidados.
Tratamentos
Toxina Botulínica: Essa técnica normalmente é aplicada para sensibilização e diminuição das marcas de expressão e rugas, pois acaba por relaxar a musculatura da face, sendo feito através de pequenas injeções desta toxina preenchendo os pequenos sulcos e suavizando as marcas. Deve ser feita de 6 em 6 meses pelo menos.
Peeling Ácido Glicólico: Essa técnica normalmente é aplicada para o fechamento dos poros e suavização da oleosidade, pois acaba realizando a escamação da pele, melhorando assim os poros dilatados e a textura em si da pele. Como a pele masculina tende a ser mais oleosa e espessa esse é um tratamento recomendado. O ideal seriam pelo menos duas sessões para vermos os resultados.
Foto depilação: Técnica aplicada para diminuir os pêlos. É um método que utiliza luz seletiva que faz com o que a pele absorva essa luz e não a pele, fazendo com que o pelo seja destruído, normalmente demora em 12 a 14 sessões, com intervalos de 21 a 40 dias. Além de diminuir ele mata os pelos conforme for às sessões, por isso sua performace é duradoura.
Ultrasom fracionado: Técnica que trata da flacidez no pescoço e rosto. Além do tratamento para reposicionamento de músculos, ele atua no colágeno da pele, reparando e remodelando essas fibras. É necessária apenas uma sessão.
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Ganhando bitcoins fácil
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Play the game and earn real money!
Играй в игру и зарабатывай реальные деньги!
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Alguém que nunca cometeu erros nunca tratou de fazer algo novo. - Albert Einstein.
#frases
#frases
O insucesso é apenas uma oportunidade para recomeçar de novo com mais inteligência. - Henry Ford
#frases
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📚 A Confiança Inteligente
👤 Stephen Covey
O sucesso sustentável que muitos líderes e empresas apresentam hoje está, paradoxalmente, sendo produzido no que se provou ser o ambiente de menor confiança em anos, senão em décadas.
Confiança Inteligente expõe as cinco ações que Stephen M. R. Covey e Greg Link, seu sócio de longa data, estão adotando para prosperar, contra todas as probabilidades, nas mesmas circunstâncias que provocam o fracasso de muitos outros.
Com prefácio de Indra Nooyi, presidente do conselho de administração e CEO da PepsiCo. Este é um livro indispensável a quem quer vencer na vida e nos negócios, independentemente no contexto e dos ciclos econômicos.
💢 pedido
@reidasredesprivadasbot
Livros👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@rrp_mundo_virtual
📚📚📚
A leitura nunca fez mal a ninguém
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
História completa
#livros
👤 Stephen Covey
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Confiança Inteligente expõe as cinco ações que Stephen M. R. Covey e Greg Link, seu sócio de longa data, estão adotando para prosperar, contra todas as probabilidades, nas mesmas circunstâncias que provocam o fracasso de muitos outros.
Com prefácio de Indra Nooyi, presidente do conselho de administração e CEO da PepsiCo. Este é um livro indispensável a quem quer vencer na vida e nos negócios, independentemente no contexto e dos ciclos econômicos.
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Forwarded from Traça Virtual - Canal pessoal
📚 A Arte da Escolha
👤 Sheena Iyengar
Em ‘A arte da escolha’, a professora da Universidade de Columbia, Sheena Iyengar, optou pela tarefa hercúlea de nos ajudar a fazer melhores opções.
Ela faz perguntas fascinantes: será que o desejo de escolher é inato ou criado pela pela cultura? Por que às vezes escolhemos contra os nossos interesses?
Quanto controle realmente temos sobre o que escolhemos? Em última análise, ela oferece respostas inesperadas e profundas, provenientes de sua premiada e abrangente pesquisa, que inclui diversas disciplinas.
#AutoAjuda
📚📚📚📚
👤 Sheena Iyengar
Em ‘A arte da escolha’, a professora da Universidade de Columbia, Sheena Iyengar, optou pela tarefa hercúlea de nos ajudar a fazer melhores opções.
Ela faz perguntas fascinantes: será que o desejo de escolher é inato ou criado pela pela cultura? Por que às vezes escolhemos contra os nossos interesses?
Quanto controle realmente temos sobre o que escolhemos? Em última análise, ela oferece respostas inesperadas e profundas, provenientes de sua premiada e abrangente pesquisa, que inclui diversas disciplinas.
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