🏷️#健康
追踪杨丞琳的 vlog 之后重新正视 16/8 轻断食，包括拍视频都会被吐槽胖了。虽然一直健身环在运动，但因为不注意饮食一直也没瘦下来。
❓什么是 16/8 间歇性断食
一天24小时中，16个小时什么都不吃，8小时正常饮食。比如11:00 - 19:00正常进食，包括正餐、零食、水果、奶茶、饮料， 19:00 - 11:00（第二天，其中睡眠时间也包括在内）什么都不吃，可以喝水、咖啡、茶、维生素，不能吃蛋白质、糖（包括蜂蜜）、水果。对于上班族来说还是非常容易执行的一种间歇性断食法。
❓间歇性断食有什么好处
间歇性断食是一种饮食方式，不仅可以减肥瘦身，还能预防慢性疾病、改善大脑功能、延缓衰老、改善情绪，简化生活方式。断食期间身体新陈代谢发生变化，利用脂肪提供能量，达到燃脂效果；并且断食超过16小时，身体会启动“自噬机制”，修复和更新受损或有害的细胞，从而达到抗老化延长寿命的效果。断食给身体提供一个休息时间去修复细胞问题。当然也会带来副作用，不适合所有人群。
📢@hoiale
追踪杨丞琳的 vlog 之后重新正视 16/8 轻断食，包括拍视频都会被吐槽胖了。虽然一直健身环在运动，但因为不注意饮食一直也没瘦下来。
❓什么是 16/8 间歇性断食
一天24小时中，16个小时什么都不吃，8小时正常饮食。比如11:00 - 19:00正常进食，包括正餐、零食、水果、奶茶、饮料， 19:00 - 11:00（第二天，其中睡眠时间也包括在内）什么都不吃，可以喝水、咖啡、茶、维生素，不能吃蛋白质、糖（包括蜂蜜）、水果。对于上班族来说还是非常容易执行的一种间歇性断食法。
❓间歇性断食有什么好处
间歇性断食是一种饮食方式，不仅可以减肥瘦身，还能预防慢性疾病、改善大脑功能、延缓衰老、改善情绪，简化生活方式。断食期间身体新陈代谢发生变化，利用脂肪提供能量，达到燃脂效果；并且断食超过16小时，身体会启动“自噬机制”，修复和更新受损或有害的细胞，从而达到抗老化延长寿命的效果。断食给身体提供一个休息时间去修复细胞问题。当然也会带来副作用，不适合所有人群。
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🏷️#自由职业
🤔前几天看到一前同事小红书两三百的粉丝就接到恰饭，特别心痒痒得想要去小红书圈一波粉，也静静得思考自己适不适合做 YouTuber 拍视频，自己是不是喜欢每天端着手机倒处拍小视频？其实是不喜欢的，其实每次和朋友一起玩拿出手机录像就会很尴尬，在路上讲话也会很尴尬，也不习惯在镜头面前讲话，不习惯在陌生人面前讲话。
但是，比起小红书、B站、视频号，我这样不擅长运营推广的人，却（偏执）认为在 YouTube 上我有做自己的可能性，一年三年五年，只要认真做内容，算法会发现这样一个博主，然后慢慢推荐得到更多的关注。所以我又给了自己一年的时间，不慌不忙得慢慢学着剪视频，去思考我的经历能带给别人什么思考，能分享给别人什么有意思的角度让别人有所收获。另一方面，包括 Telegram Channel ，都是在为自己脱离微信、微博、小红书、抖音等这类应用做铺垫，它们很好，是我有偏见而已。
这段话需要等时间来证明😊
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🤔前几天看到一前同事小红书两三百的粉丝就接到恰饭，特别心痒痒得想要去小红书圈一波粉，也静静得思考自己适不适合做 YouTuber 拍视频，自己是不是喜欢每天端着手机倒处拍小视频？其实是不喜欢的，其实每次和朋友一起玩拿出手机录像就会很尴尬，在路上讲话也会很尴尬，也不习惯在镜头面前讲话，不习惯在陌生人面前讲话。
但是，比起小红书、B站、视频号，我这样不擅长运营推广的人，却（偏执）认为在 YouTube 上我有做自己的可能性，一年三年五年，只要认真做内容，算法会发现这样一个博主，然后慢慢推荐得到更多的关注。所以我又给了自己一年的时间，不慌不忙得慢慢学着剪视频，去思考我的经历能带给别人什么思考，能分享给别人什么有意思的角度让别人有所收获。另一方面，包括 Telegram Channel ，都是在为自己脱离微信、微博、小红书、抖音等这类应用做铺垫，它们很好，是我有偏见而已。
这段话需要等时间来证明😊
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📅 200812
🏷️#阿乐日报
✖️重做了整套YouTube的头图。在几个荷兰博主中视频和粉丝比例算不错吧。人设就是程序媛，穿搭和美妆不会在我的list里，也没别人做得专业，专注自己擅长的事情比较好。希望在下一只视频前可以涨到500粉；
✖️Duolingo 学习了150分钟的荷兰语；
✖️健身环20分钟；
✖️16/8的第五天：头一二天有不适应的晕眩感，现在已经很正常了，基本上是11:00-19:00进食时间，11点前会喝大量水等待开荤，时间到了就先喝点牛奶或者酸奶，12:00-13:00 吃午餐。在努力尽量早点吃完晚饭。
💬每天写总结会敦促自己为了写点什么而去多做点值得写下来的事情。你也可以试试哟～
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🏷️#阿乐日报
✖️重做了整套YouTube的头图。在几个荷兰博主中视频和粉丝比例算不错吧。人设就是程序媛，穿搭和美妆不会在我的list里，也没别人做得专业，专注自己擅长的事情比较好。希望在下一只视频前可以涨到500粉；
✖️Duolingo 学习了150分钟的荷兰语；
✖️健身环20分钟；
✖️16/8的第五天：头一二天有不适应的晕眩感，现在已经很正常了，基本上是11:00-19:00进食时间，11点前会喝大量水等待开荤，时间到了就先喝点牛奶或者酸奶，12:00-13:00 吃午餐。在努力尽量早点吃完晚饭。
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🏷️ #YouTube
💬 YouTube的缩略图很重要，是用户决定点击视频大关键入口。用隐身窗口看到我的视频缩略图发现问题很大：标题大字看不清，小字更模糊，边框太厚浪费了很多空间。所以赶紧就这些问题做了修改：
🔸标题：10个字以内，大，清晰。白色大字，如果背景是浅色或者混乱的，可以在文字背后涂上不规则色块，或者文字描边。之前横向的大字只占了50%宽度，不太看得清，至少要占80%宽度的大小；
🔸边框。边框可以在一票平铺推荐的影片中能有框选中的视觉错觉，容易聚焦。之前的双边款过于复杂，简单的15px-30px的一条边框就可以；
🔸风格统一。边框的颜色，标题的字体、大小，统一的风格增强频道独特风格，刷存在感。可以用不同的边框颜色代表不同的主题。比如杨丞琳的 vlog 是我模仿的对象。
🔸背景干净。背景干净，对自己长相自信的最好加上人物肖像，能增加用户信任感和亲切感。
🔸小字标签。小字本身存在感弱，看到标题兴趣泛泛再看小字能够增加点击欲望。之前用的黄底白字对比度是看不清小标签的内容的，相当于没有。
附上暂时的最后的一轮修改（还在寻找合适的字体）。之后也会分享我在学习视频剪辑做 YouTuber 的经验观察。不是科班设计和运营，是自己通过观察别人的视频总结的。如果你有更好的建议，欢迎交流～
🔗 YouTube 主页
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🔸标题：10个字以内，大，清晰。白色大字，如果背景是浅色或者混乱的，可以在文字背后涂上不规则色块，或者文字描边。之前横向的大字只占了50%宽度，不太看得清，至少要占80%宽度的大小；
🔸边框。边框可以在一票平铺推荐的影片中能有框选中的视觉错觉，容易聚焦。之前的双边款过于复杂，简单的15px-30px的一条边框就可以；
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🏷️ #书单 #读书笔记
每个人一生大概有45年以上都在工作，每个15年为一个阶段：
🔸第一阶段：20-35岁
重在学习和探索，不断试错找到自己擅长的、喜爱的、同时也是世界需要的领域，建立良好的工作习惯。为第二第三阶段储备3大职场燃料：可迁移的技能，有意义的经验，持久的关系；
🔸第二阶段：35-50岁
锚定甜蜜区，识别拓展和投注自己的长板。创造真正的差异，想尽办法脱颖而出。真正出色的领导者能统一热情所在和核心长板，同时很大程度上忽略短板，与可弥补的人合作无间；
🔸第三阶段：50-65岁
优化长尾，发挥持续影响力。管理自己的学习曲线，勇敢面对困难并自愿接受挑战，从执行领导变成顾问辅助。
第一阶段中，64%的人都在为一份好的工作和职业焦虑着：
-「我应该留下还是离开？」
-「现在是不是应该去读个研究生或者博士，提升一下自己的学位？」
-「我是不是该重新开始我的职业生涯，试试完全不同的领域？」
-「我刚被打了325，现在应该怎么办？」
面临这样的选择大多数人做出的决定都比较武断也相对短视。本书给我们提供了一种远见思维来规划和决定自己的职业生涯：
1⃣️职业生涯非常漫长，不要纠结于眼前的输赢成败，而要把眼光放长远。
2⃣️眼光的长远取决于自己的职业理想。它就像黑夜中的灯塔，在每一次十字路口指引我们不偏行方向。忠于自己，首先要知道自己到底要什么。试着问自己三个问题：
1.你的职业理想是什么，或者至少假设一个你可能想要到达的目标？
2.你目前手上有什么职场燃料？
3.你需要什么职场燃料才能实现这个终极理想？
3⃣️每个阶段都有不同的衡量标准，对照自己的现状和自己的理想目标，来做好每一次调整。做出有益的决定的关键是尊重未来的自己。
♥️构建一段成功的职业生涯的目的并不仅仅在于找到你热爱的工作，而是建立起你热爱的生活。
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每个人一生大概有45年以上都在工作，每个15年为一个阶段：
🔸第一阶段：20-35岁
重在学习和探索，不断试错找到自己擅长的、喜爱的、同时也是世界需要的领域，建立良好的工作习惯。为第二第三阶段储备3大职场燃料：可迁移的技能，有意义的经验，持久的关系；
🔸第二阶段：35-50岁
锚定甜蜜区，识别拓展和投注自己的长板。创造真正的差异，想尽办法脱颖而出。真正出色的领导者能统一热情所在和核心长板，同时很大程度上忽略短板，与可弥补的人合作无间；
🔸第三阶段：50-65岁
优化长尾，发挥持续影响力。管理自己的学习曲线，勇敢面对困难并自愿接受挑战，从执行领导变成顾问辅助。
第一阶段中，64%的人都在为一份好的工作和职业焦虑着：
-「我应该留下还是离开？」
-「现在是不是应该去读个研究生或者博士，提升一下自己的学位？」
-「我是不是该重新开始我的职业生涯，试试完全不同的领域？」
-「我刚被打了325，现在应该怎么办？」
面临这样的选择大多数人做出的决定都比较武断也相对短视。本书给我们提供了一种远见思维来规划和决定自己的职业生涯：
1⃣️职业生涯非常漫长，不要纠结于眼前的输赢成败，而要把眼光放长远。
2⃣️眼光的长远取决于自己的职业理想。它就像黑夜中的灯塔，在每一次十字路口指引我们不偏行方向。忠于自己，首先要知道自己到底要什么。试着问自己三个问题：
1.你的职业理想是什么，或者至少假设一个你可能想要到达的目标？
2.你目前手上有什么职场燃料？
3.你需要什么职场燃料才能实现这个终极理想？
3⃣️每个阶段都有不同的衡量标准，对照自己的现状和自己的理想目标，来做好每一次调整。做出有益的决定的关键是尊重未来的自己。
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📅 200813 200814
🏷️#阿乐日报
✖️两天看了三套房：试着不找买房中介自己估算价格发offer：在 kadaster网站 付费查询了心仪房子周边的房屋最近成交价，根据均价估算总价。但是很不幸已经卖掉了，但就自己竞价也还挺容易的。从5月开始看房也三个月了，竞拍了5套，有点心累；
✖️看书 《皮肤的秘密》 ：跟 《肠子的小心思》 类似，是一个德国医生写的关于皮肤科普的非常有趣的书籍。皮肤是人体最大的器官，同时也是人体内在的显示屏，有什么毛病都会通过皮肤展现出来作为警示，也会分泌气味吸引感兴趣的伴侣。从脚底板的脚气，到隐私部位的护理，再到脸上的皱纹痘痘、如何治疗秃顶，非常多有意思的冷知识。有机会多分享一点；
✖️16/8 断食：胃变小了，吃多了有反胃感，不确定是好事还是坏事。
✖️每天 Duolingo 学习 120min
✖️每天骑车 30min
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🏷️#阿乐日报
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✖️看书 《皮肤的秘密》 ：跟 《肠子的小心思》 类似，是一个德国医生写的关于皮肤科普的非常有趣的书籍。皮肤是人体最大的器官，同时也是人体内在的显示屏，有什么毛病都会通过皮肤展现出来作为警示，也会分泌气味吸引感兴趣的伴侣。从脚底板的脚气，到隐私部位的护理，再到脸上的皱纹痘痘、如何治疗秃顶，非常多有意思的冷知识。有机会多分享一点；
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📅 200815 200816
🏷️#阿乐日报 #YouTube
✖️ 和 Thomas 录第38期播客，他正在奥地利度假，但为了周一能按时播出节目我们改成连线了；
✖️ 学习一小时的荷兰语语法；每天 Duolingo 都必须学习一个圈，差不多是25小节左右，看完语法书做 Duolingo 明显感觉又简单了一些。
🤔 看到 Tinyfool 前辈分享了他 YouTube 频道的收益，正好我之前在 这个网站 查了几个我关注的 YouTube 频道的广告收入。毕竟众所周知 YouTube 的广告收入是一票平台中最高的，别的视频平台的这类收入几乎可以忽略不计。查到的资料是一个2万粉左右的博主每月广告收益 50-500 欧元。说实话我挺失望的，并不多。但 Tinyfool 表示勤快一点（至少一周一更，一周2、3更更好）每月 2000 美金问题不大。
所以如果不能坚持的或者对做视频不感兴趣的人，诚心诚意地不建议做 Youtuber，收益不大、浪费时间，也看过太多太多停更的频道了。还不如多刷刷题、多看看书、写写文章公众号，只要这个过程中要注意 坚持打造个人品牌 （关于如何打造个人品牌，建议收听 和Linmi的这期播客）也能慢慢建立起自己的影响力。
🎬 荷兰程序员年薪多少，成为第一支破2k的视频。总结一下数据：推广1⃣️ 自己主动在几个程序员的群里分享了视频链接 2⃣️ 推特 3⃣️ 自己写了文字版发在微信公众号和语雀 4⃣️ YouTube 推荐 5⃣️ 主动在 Newlearnerの自留地 投稿；
1⃣️2⃣️3⃣️ 的流量其实最多撑不过5天，之后靠认识的人点阅基本就固定了。但比较神奇的是发布的第 5 天有了4⃣️ 的流量，虽然还不明白什么机制触发（像 荷兰永居入籍 这期视频就没有 YouTube 推荐宠幸，单纯靠搜索 2 个半月也慢慢的有1.6K+的点阅，也还不错）。之后就还是需要 Youtube 算法推荐或搜索，如果没有的话流量就会非常少的。所以中间我有再投稿一些平台 2⃣️5⃣️（但如果是有时效性的视频比如 Vlog 一个月之后还投稿没人会看的 /手动再见） 每个最多2天就没有然后了。
所以长远看还是需要：提高搜索排名、YouTube 推荐。（对 YouTube 感兴趣点赞👍让我知道，要不要继续啰嗦这个话题）
🔗 YouTube 主页
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🏷️#阿乐日报 #YouTube
✖️ 和 Thomas 录第38期播客，他正在奥地利度假，但为了周一能按时播出节目我们改成连线了；
✖️ 学习一小时的荷兰语语法；每天 Duolingo 都必须学习一个圈，差不多是25小节左右，看完语法书做 Duolingo 明显感觉又简单了一些。
🤔 看到 Tinyfool 前辈分享了他 YouTube 频道的收益，正好我之前在 这个网站 查了几个我关注的 YouTube 频道的广告收入。毕竟众所周知 YouTube 的广告收入是一票平台中最高的，别的视频平台的这类收入几乎可以忽略不计。查到的资料是一个2万粉左右的博主每月广告收益 50-500 欧元。说实话我挺失望的，并不多。但 Tinyfool 表示勤快一点（至少一周一更，一周2、3更更好）每月 2000 美金问题不大。
所以如果不能坚持的或者对做视频不感兴趣的人，诚心诚意地不建议做 Youtuber，收益不大、浪费时间，也看过太多太多停更的频道了。还不如多刷刷题、多看看书、写写文章公众号，只要这个过程中要注意 坚持打造个人品牌 （关于如何打造个人品牌，建议收听 和Linmi的这期播客）也能慢慢建立起自己的影响力。
🎬 荷兰程序员年薪多少，成为第一支破2k的视频。总结一下数据：推广1⃣️ 自己主动在几个程序员的群里分享了视频链接 2⃣️ 推特 3⃣️ 自己写了文字版发在微信公众号和语雀 4⃣️ YouTube 推荐 5⃣️ 主动在 Newlearnerの自留地 投稿；
1⃣️2⃣️3⃣️ 的流量其实最多撑不过5天，之后靠认识的人点阅基本就固定了。但比较神奇的是发布的第 5 天有了4⃣️ 的流量，虽然还不明白什么机制触发（像 荷兰永居入籍 这期视频就没有 YouTube 推荐宠幸，单纯靠搜索 2 个半月也慢慢的有1.6K+的点阅，也还不错）。之后就还是需要 Youtube 算法推荐或搜索，如果没有的话流量就会非常少的。所以中间我有再投稿一些平台 2⃣️5⃣️（但如果是有时效性的视频比如 Vlog 一个月之后还投稿没人会看的 /手动再见） 每个最多2天就没有然后了。
所以长远看还是需要：提高搜索排名、YouTube 推荐。（对 YouTube 感兴趣点赞👍让我知道，要不要继续啰嗦这个话题）
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🏷️#书单 #皮肤的秘密 #健康
❓哪些身体问题会引发脱发？
缺乏维生素B、维生素B12、铁元素；长期压力会降低性激素水平从而导致女性脱发；而性生活提高会促进男性睾酮分泌从而导致脱发（但同时也能巩固男性阳刚的肌肉，促进胡须生长），因此在一些年轻男性拥有稳定的女友后，脱发问题会愈加严重。
❓如何对抗脱发？
往头皮上涂抹褪黑素，刺激毛发生长。褪黑素充当着基因守卫，保护着遗传物质与蛋白质结构，后者便是构建皮肤的重要元素。而说到保护作用，褪黑素要比维生素E、维生素C高效很多。
补充维生素D。皮肤医生表示维生素D在预防非黑色素瘤皮肤癌与黑色素瘤皮肤癌，缓解脱发，治愈皮肤感染和银屑病上有显著功劳。15～30分钟的日光浴人体便能制造出20000单位的维生素D；鱼肝油、高脂鲭鱼、乳酪或小牛肝、鸡蛋、全脂牛奶、牛油果、食用菌等食物中也富含维生素D。
补充锌元素。锌不仅广泛参与人体内与皮肤中的各大进程，比如遗传物质的组建，蛋白质的生产，皮肤、指甲和毛发中的细胞分裂，还协助皮肤角质化、建构保护屏障、加固毛发，并能够促进伤口愈合，加强人体免疫系统。此外，锌还是一种抗氧化剂，可以有效抑制过度活跃的雄激素、各种细菌与疱疹病毒。因此，皮肤医生通常采用补锌（涂抹与内服）的方式来治疗皮炎、感染、痤疮、脱发，收效十分显著。
补充铁元素：众所周知，铁元素对人体内的氧气运输和红色血细胞中血红蛋白的合成发挥着决定性作用。缺铁患者不仅面色苍白、身体疲乏、抵抗力薄弱，还有着脱发、脆甲、结缔组织松弛、嘴角开裂、鲜红的“漆舌”等问题。缺铁极为常见，尤见于月经期间大量失血的女性、消化系统出血和慢性感染的患者身上，此外，过量饮用咖啡和红茶也会有碍于身体对铁元素的吸收。为促进膳食中铁元素的吸收，最好能同时摄入维生素C，比如喝几口橙汁；富含铁元素的食物包括肝脏、肉类、禽蛋、鸡油菇、香料草、黄米、芝麻、荚果、亚麻籽、可可……其中，动物性的铁元素可以更好地被人体所吸收。
以上摘自《皮肤的秘密》
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❓哪些身体问题会引发脱发？
缺乏维生素B、维生素B12、铁元素；长期压力会降低性激素水平从而导致女性脱发；而性生活提高会促进男性睾酮分泌从而导致脱发（但同时也能巩固男性阳刚的肌肉，促进胡须生长），因此在一些年轻男性拥有稳定的女友后，脱发问题会愈加严重。
❓如何对抗脱发？
往头皮上涂抹褪黑素，刺激毛发生长。褪黑素充当着基因守卫，保护着遗传物质与蛋白质结构，后者便是构建皮肤的重要元素。而说到保护作用，褪黑素要比维生素E、维生素C高效很多。
补充维生素D。皮肤医生表示维生素D在预防非黑色素瘤皮肤癌与黑色素瘤皮肤癌，缓解脱发，治愈皮肤感染和银屑病上有显著功劳。15～30分钟的日光浴人体便能制造出20000单位的维生素D；鱼肝油、高脂鲭鱼、乳酪或小牛肝、鸡蛋、全脂牛奶、牛油果、食用菌等食物中也富含维生素D。
补充锌元素。锌不仅广泛参与人体内与皮肤中的各大进程，比如遗传物质的组建，蛋白质的生产，皮肤、指甲和毛发中的细胞分裂，还协助皮肤角质化、建构保护屏障、加固毛发，并能够促进伤口愈合，加强人体免疫系统。此外，锌还是一种抗氧化剂，可以有效抑制过度活跃的雄激素、各种细菌与疱疹病毒。因此，皮肤医生通常采用补锌（涂抹与内服）的方式来治疗皮炎、感染、痤疮、脱发，收效十分显著。
补充铁元素：众所周知，铁元素对人体内的氧气运输和红色血细胞中血红蛋白的合成发挥着决定性作用。缺铁患者不仅面色苍白、身体疲乏、抵抗力薄弱，还有着脱发、脆甲、结缔组织松弛、嘴角开裂、鲜红的“漆舌”等问题。缺铁极为常见，尤见于月经期间大量失血的女性、消化系统出血和慢性感染的患者身上，此外，过量饮用咖啡和红茶也会有碍于身体对铁元素的吸收。为促进膳食中铁元素的吸收，最好能同时摄入维生素C，比如喝几口橙汁；富含铁元素的食物包括肝脏、肉类、禽蛋、鸡油菇、香料草、黄米、芝麻、荚果、亚麻籽、可可……其中，动物性的铁元素可以更好地被人体所吸收。
以上摘自《皮肤的秘密》
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📅 Weekly-2034
🏷️#健康 #周报 #milestone
💡日报更多的是写给自己，并不一定每个订阅的人都愿意看。所以改成每天分享一些小东西，每周做个自我总结（大家就当博客看），也是为了不至于月底写总结的时候没有东西可写。
🤔 前段时间和朋友去骑行，晚饭大家一起烧。不知道你们会不会观察集体活动中哪些人积极干活又有哪些人只会指挥而自己什么都不做。这种行为通常也能和职场挂钩：我就发现自己只喜欢干，不愿意指挥（管理），或许是认为自己影响力不够，又或许担心遇上猪队友带不动，浪费太多时间在计划和安排上。所以我好像更适合单干，给自己安排活儿我很积极，也不担心设置的目标完不成。我也不能生别人的气只能怪自己不给力。所以即使我在职场，也会大概率只做好自己分内事，没有攀爬的欲望。
✍️ 好像看起来我最近都没有写文章，但其实播客和视频都会写文案，只不过换了一种形式分享。就像这周花了很长时间写 “我在荷兰找不到工作｜前端工程师求职失败” 的总结，作为新一期视频。但是因为拍了之后发现自己的发型过于难看，就把之前剪了一半的 vlog 更新上去了。如果对这个话题感兴趣点个🤔的反馈让我知道一下；
🌈 每天都会学习1个小时以上的荷兰语，随着单词量慢慢增加，骑车（去看房）在路上也能看懂一些简单的标语。另外因为荷兰的确诊人数又开始增加，阿姆斯特丹也是重灾区，已经连续两周取消聚会活动了，不过可以很好得执行我的 168间断食。瘦了多少不知道，但强行把两个人的作息调整过来了：5点半吃晚餐。因为早点结束用餐，晚上的时间也相应多了，加上最近天热我也不泡脚了，也更早洗澡躺平，相应地更早起床了，简直是完美的良性循环。希望下周也能继续保持。
✅ 播客-被 Facebook 耽误的兼职滑雪教练
✅ 视频-阿姆斯特丹的夏天
🎉 阿乐杂货铺 YouTube 500 订阅了～撒花
㊗️大家周末愉快
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✍️ 好像看起来我最近都没有写文章，但其实播客和视频都会写文案，只不过换了一种形式分享。就像这周花了很长时间写 “我在荷兰找不到工作｜前端工程师求职失败” 的总结，作为新一期视频。但是因为拍了之后发现自己的发型过于难看，就把之前剪了一半的 vlog 更新上去了。如果对这个话题感兴趣点个🤔的反馈让我知道一下；
🌈 每天都会学习1个小时以上的荷兰语，随着单词量慢慢增加，骑车（去看房）在路上也能看懂一些简单的标语。另外因为荷兰的确诊人数又开始增加，阿姆斯特丹也是重灾区，已经连续两周取消聚会活动了，不过可以很好得执行我的 168间断食。瘦了多少不知道，但强行把两个人的作息调整过来了：5点半吃晚餐。因为早点结束用餐，晚上的时间也相应多了，加上最近天热我也不泡脚了，也更早洗澡躺平，相应地更早起床了，简直是完美的良性循环。希望下周也能继续保持。
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✅ 视频-阿姆斯特丹的夏天
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🏷️ #阅读 #书单
今天分享的是 Manage Your Energy, Not Your Time 这篇 HBR 2007 年的文章。但别着急，作者托尼•施瓦茨还伙同一位心理学家吉姆•洛尔博士在2015年出版了《管理精力,而非时间·互联网+时代顺势腾飞的关键》 我看了目录，内容基本上和这篇文章差不多，应该做了更详细的扩充。因为微信读书还没有这本书，所以也不能看，但可以简单总结下这篇文章：
The core problem with working longer hours is that time is a finite resource. Energy is a different story. 延长工作时间的核心问题是：时间是有限的，但精力则不同。有没有瞬间感觉到：对啊，每个人都是24小时，为什么有些人一天能完成那么多事而自己就摸摸鱼呢？管理好精力是不是就可以变相地延长时间，完成比别人更多的任务？
Defined in physics as the capacity to work, energy comes from four main wellsprings in human beings: the body, emotions, mind, and spirit. 工作所需要的精力主要来自人类的四大源泉：体能、情感、思维、意识（中文版翻译为意志，但我感觉会和之前讲的 意志力 混淆，这里指的是一种精神层面的意识形态/人生价值观）。这四种精力就像金字塔一样，现有最基础的体能精力，然后是高质量的情感精力，再是专注的思维精力，最后是人生意义和目标的意识精力，让我们有能力克服阻碍，度过正能量满满的、幸福的一生。
The Body: Physical Energy
饮食：为了稳定血糖水平一定要吃早餐、健康饮食，并少吃多餐（每三小时补充食物）；
运动：散步、锻炼可以切换到更具洞察力和想象力的右大脑；
休息：保证一天7-8小时的睡眠；以及在白天体能也会有90-120分钟的周期性摆动，适当走动休息一下 renew and recharge；
（1/2）
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今天分享的是 Manage Your Energy, Not Your Time 这篇 HBR 2007 年的文章。但别着急，作者托尼•施瓦茨还伙同一位心理学家吉姆•洛尔博士在2015年出版了《管理精力,而非时间·互联网+时代顺势腾飞的关键》 我看了目录，内容基本上和这篇文章差不多，应该做了更详细的扩充。因为微信读书还没有这本书，所以也不能看，但可以简单总结下这篇文章：
The core problem with working longer hours is that time is a finite resource. Energy is a different story. 延长工作时间的核心问题是：时间是有限的，但精力则不同。有没有瞬间感觉到：对啊，每个人都是24小时，为什么有些人一天能完成那么多事而自己就摸摸鱼呢？管理好精力是不是就可以变相地延长时间，完成比别人更多的任务？
Defined in physics as the capacity to work, energy comes from four main wellsprings in human beings: the body, emotions, mind, and spirit. 工作所需要的精力主要来自人类的四大源泉：体能、情感、思维、意识（中文版翻译为意志，但我感觉会和之前讲的 意志力 混淆，这里指的是一种精神层面的意识形态/人生价值观）。这四种精力就像金字塔一样，现有最基础的体能精力，然后是高质量的情感精力，再是专注的思维精力，最后是人生意义和目标的意识精力，让我们有能力克服阻碍，度过正能量满满的、幸福的一生。
The Body: Physical Energy
饮食：为了稳定血糖水平一定要吃早餐、健康饮食，并少吃多餐（每三小时补充食物）；
运动：散步、锻炼可以切换到更具洞察力和想象力的右大脑；
休息：保证一天7-8小时的睡眠；以及在白天体能也会有90-120分钟的周期性摆动，适当走动休息一下 renew and recharge；
（1/2）
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🏷️ #阅读 #书单
😊The Emotions: Quality of Energy
汲取正能量，避免产生负面情绪：深呼吸；向他人表达感激之情；定期和家人、朋友沟通；参与休闲活动培养兴趣爱好。
🤔The Mind: Focus of Energy
多用脑，多训练，take enough time for reflection, strategizing and creative thinking.
🎯The Human Spirit: Energy of Meaning and Purpose
关注更深层次的追求，思考自己的价值体现，这样的目标会带来源源不断的动力：1⃣️doing what they do best and enjoy most at work; 做自己擅长并喜欢的工作 2⃣️consciously allocating time and energy to the areas of their lives – work, family, health, service to others – they deem most important; 有意识地将时间分配生活重心 3⃣️and living their core values in their daily behaviors；并在日常生活中践行自己的价值观。
认真审视自己的时间，避免自我欺骗。因为有时候即使我们认为A更重要，但实际生活中却在B上花费了大量时间。认识客观现状，有意识地去改变行为模式。
🧩全文把这些行为描述为 rituals，仪式。这也是 意志力 所强调的一种自动行为机制，让习惯的力量推动我们走好每一个小步。
(2/2)
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😊The Emotions: Quality of Energy
汲取正能量，避免产生负面情绪：深呼吸；向他人表达感激之情；定期和家人、朋友沟通；参与休闲活动培养兴趣爱好。
🤔The Mind: Focus of Energy
多用脑，多训练，take enough time for reflection, strategizing and creative thinking.
🎯The Human Spirit: Energy of Meaning and Purpose
关注更深层次的追求，思考自己的价值体现，这样的目标会带来源源不断的动力：1⃣️doing what they do best and enjoy most at work; 做自己擅长并喜欢的工作 2⃣️consciously allocating time and energy to the areas of their lives – work, family, health, service to others – they deem most important; 有意识地将时间分配生活重心 3⃣️and living their core values in their daily behaviors；并在日常生活中践行自己的价值观。
认真审视自己的时间，避免自我欺骗。因为有时候即使我们认为A更重要，但实际生活中却在B上花费了大量时间。认识客观现状，有意识地去改变行为模式。
🧩全文把这些行为描述为 rituals，仪式。这也是 意志力 所强调的一种自动行为机制，让习惯的力量推动我们走好每一个小步。
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🏷️ #健康 #健身环
💪重新利用健身环
作为“效率达人”，健身环的主线游戏模式太浪费时间了：前后花费一个小时最后实际运动时间还不到30分钟，遇上大 boss 还要准备一大堆回血饮料。最近发现了高效的同时也有正反馈的健身环使用方式：自定义。
在自定义模式里设置一套练习，最多可选10个动作。可以设置一套瑜伽动作，练习呼吸和专注；或者使用推荐的默认训练，会有固定6个动作，再手动添加4个同类型的动作；也可以按照健身动作自行设置一套（如果有的话）。练习时前后会有拉伸，一套动作下来实际运动10分钟左右，耗时不超过15分钟。
我经过几次练习和调整，现在设置了两组相互逆序的训练（如图）。每次顺序练习两组，最后一个都是瑜伽动作练习专注，实际运动20分钟左右，而我只需要每天安排半个小时的运动时间即可。一周至少三天用自定义模式，剩余的两天只做一组，或者玩一下主线任务，还有2天休息。在之前的分享中说到 仪式 不断重复习惯了之后更加高效。像之前到了运动时间不知道今天会碰到哪些关卡让我心情过于跌宕从而不想运动，反而有了固定模式把自己当作工具人一样去执行两组训练，做个无情的任务执行器我更容易去重复。（有些人反而会因为期待不同的关卡而更有兴趣，每个人喜好不同，能让自己不断重复就好）
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💪重新利用健身环
作为“效率达人”，健身环的主线游戏模式太浪费时间了：前后花费一个小时最后实际运动时间还不到30分钟，遇上大 boss 还要准备一大堆回血饮料。最近发现了高效的同时也有正反馈的健身环使用方式：自定义。
在自定义模式里设置一套练习，最多可选10个动作。可以设置一套瑜伽动作，练习呼吸和专注；或者使用推荐的默认训练，会有固定6个动作，再手动添加4个同类型的动作；也可以按照健身动作自行设置一套（如果有的话）。练习时前后会有拉伸，一套动作下来实际运动10分钟左右，耗时不超过15分钟。
我经过几次练习和调整，现在设置了两组相互逆序的训练（如图）。每次顺序练习两组，最后一个都是瑜伽动作练习专注，实际运动20分钟左右，而我只需要每天安排半个小时的运动时间即可。一周至少三天用自定义模式，剩余的两天只做一组，或者玩一下主线任务，还有2天休息。在之前的分享中说到 仪式 不断重复习惯了之后更加高效。像之前到了运动时间不知道今天会碰到哪些关卡让我心情过于跌宕从而不想运动，反而有了固定模式把自己当作工具人一样去执行两组训练，做个无情的任务执行器我更容易去重复。（有些人反而会因为期待不同的关卡而更有兴趣，每个人喜好不同，能让自己不断重复就好）
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🏷️ #电影 #冒牌天神
2007年上映的一部家庭喜剧片
🎬 Evan 从直播间主播走向布法罗的议员，一家四口人搬到弗吉尼亚州的亨茨维尔小镇。上班第一天的前一晚他怀着忐忑的心情向上帝祷告，请求帮助他“改变世界”。上帝听到了他的声音，并要求他做一件事——建造一艘方舟。喜欢下面几句话:
If someone prays for patience, you think God gives them patience? Or does he give them the opportunity to be patient?
当有人希望自己有耐心，你认为上帝是会直接赐予他耐心，还是给他一个培养耐心的机会？
If he prayed for courage, does God give him courage, or does he give him opportunities to be courageous?
当有人祈求自己更勇敢，你说上帝是直接给他勇气，还是给他锻炼胆量的机会？
If someone prayed for the family to be closer, do you think God zaps them with warm fuzzy feelings, or does he give them opportunities to love each other?
如果又有人希望家人关系更亲密，你想上帝是要给他们耳鬓厮磨的感觉，还是给他一个和家人共度难关的机会？
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2007年上映的一部家庭喜剧片
🎬 Evan 从直播间主播走向布法罗的议员，一家四口人搬到弗吉尼亚州的亨茨维尔小镇。上班第一天的前一晚他怀着忐忑的心情向上帝祷告，请求帮助他“改变世界”。上帝听到了他的声音，并要求他做一件事——建造一艘方舟。喜欢下面几句话:
If someone prays for patience, you think God gives them patience? Or does he give them the opportunity to be patient?
当有人希望自己有耐心，你认为上帝是会直接赐予他耐心，还是给他一个培养耐心的机会？
If he prayed for courage, does God give him courage, or does he give him opportunities to be courageous?
当有人祈求自己更勇敢，你说上帝是直接给他勇气，还是给他锻炼胆量的机会？
If someone prayed for the family to be closer, do you think God zaps them with warm fuzzy feelings, or does he give them opportunities to love each other?
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🏷️#书单 #皮肤的秘密 #健康
❓如何护理皮肤的褶皱部位
皮肤的褶皱使得皮肤紧密接触，空气很难进入。于是，皮肤内的水分就像被一层塑料膜蒙在里面，不断蒸发、积聚，从而导致皮肤保护屏障迅速软化。这些溢出体外的水分与汗水积聚在褶皱内，会变成自制刺激物。比如引发真菌感染性口炎（Soor）的真菌——白色念珠菌（Candida albicans），以及其他喜好褶皱部位的细菌，对它们来说没有比这更完美的温床了。
如果使用碱性肥皂清洗皮肤褶皱，则会将皮肤的pH值恶化到8～9，喜食汗腺与气味腺分泌物的细菌菌落会大量滋生，并带来恶心的副产品：难闻的甜腻体味。此外残留在括约肌（Sphinkter）——肛门最外部的闭合肌，这些柔嫩的小褶皱是联结肛门黏膜的过渡区，里面可以容纳各种各样的东西——褶皱上的皂液对该敏感带来说相当于毒药，甚至还会引发奇痒难忍的肛门湿疹（Analekzem）。倘若因此变本加厉地频繁清洗，不断抓挠，则会加重瘙痒感，陷入恶性循环。
关于皮肤褶皱部位的护理，主要有以下几点建议：请使用酸性（非碱性）的人工合成清洁剂，它的pH值为5.5，十分亲和皮肤，不同于传统的碱性清洁皂。为保持皮肤与皮肤的直接接触部位干爽，应选择透气性好的纯棉衣裤，柔软透气的面料可以有效保护臀部肌肤，相反，丁字裤会造成额外的摩擦。乳房较大的女性在选择文胸时，应保证面料透气，有较好的紧致功能，从而避免乳房与腹部皮肤相贴，或者也可以在乳下垫衬一层医用薄纱布。总之，最好回避那些人造纤维内衣，不仅不透气不吸汗，甚至无法用热水清洗。
这里有一条可靠的护理小秘方：用温和的白色锌软膏涂抹脆弱的褶皱部位，一些产品中同时还含有抗真菌剂，可以有效对抗顽固的真菌。药膏中的锌可以缓解皮肤炎症，吸走多余的水分。质量好的锌软膏在涂抹数小时后依然可见，而不是很容易就能被皮肤吸收。
以上摘自《皮肤的秘密》
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❓如何护理皮肤的褶皱部位
皮肤的褶皱使得皮肤紧密接触，空气很难进入。于是，皮肤内的水分就像被一层塑料膜蒙在里面，不断蒸发、积聚，从而导致皮肤保护屏障迅速软化。这些溢出体外的水分与汗水积聚在褶皱内，会变成自制刺激物。比如引发真菌感染性口炎（Soor）的真菌——白色念珠菌（Candida albicans），以及其他喜好褶皱部位的细菌，对它们来说没有比这更完美的温床了。
如果使用碱性肥皂清洗皮肤褶皱，则会将皮肤的pH值恶化到8～9，喜食汗腺与气味腺分泌物的细菌菌落会大量滋生，并带来恶心的副产品：难闻的甜腻体味。此外残留在括约肌（Sphinkter）——肛门最外部的闭合肌，这些柔嫩的小褶皱是联结肛门黏膜的过渡区，里面可以容纳各种各样的东西——褶皱上的皂液对该敏感带来说相当于毒药，甚至还会引发奇痒难忍的肛门湿疹（Analekzem）。倘若因此变本加厉地频繁清洗，不断抓挠，则会加重瘙痒感，陷入恶性循环。
关于皮肤褶皱部位的护理，主要有以下几点建议：请使用酸性（非碱性）的人工合成清洁剂，它的pH值为5.5，十分亲和皮肤，不同于传统的碱性清洁皂。为保持皮肤与皮肤的直接接触部位干爽，应选择透气性好的纯棉衣裤，柔软透气的面料可以有效保护臀部肌肤，相反，丁字裤会造成额外的摩擦。乳房较大的女性在选择文胸时，应保证面料透气，有较好的紧致功能，从而避免乳房与腹部皮肤相贴，或者也可以在乳下垫衬一层医用薄纱布。总之，最好回避那些人造纤维内衣，不仅不透气不吸汗，甚至无法用热水清洗。
这里有一条可靠的护理小秘方：用温和的白色锌软膏涂抹脆弱的褶皱部位，一些产品中同时还含有抗真菌剂，可以有效对抗顽固的真菌。药膏中的锌可以缓解皮肤炎症，吸走多余的水分。质量好的锌软膏在涂抹数小时后依然可见，而不是很容易就能被皮肤吸收。
以上摘自《皮肤的秘密》
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🏷️#书单 #皮肤的秘密 #健康
❓我们为什么需要光，光对皮肤的作用
晚上我们需要褪黑素，白天需要血清素，来保证机体正常运作。
褪黑素就像全能技工，不但是有效的睡眠荷尔蒙让人感到疲倦继而入睡；还是抗氧化剂（Antioxidans）、抗癌因子与抗老化因子，甚至是高效生发剂。夜幕降临后，褪黑素从血清素中产生，在我们睡觉时与其他遗传维修中心的同事们孜孜不倦地修复皮肤的晒伤部位。但并不能根除皮肤癌，也不可能延缓皱纹出现。不过，要是没有了基础“美容觉”服务我们会老得更快。此外，褪黑素还充当着基因守卫，保护着遗传物质与蛋白质结构。因而压力大、睡眠不足、开灯睡觉，都会导致人体血液中褪黑素水平过低，更易产生悲伤情绪，加速衰老。
光照充足时，尤其是夏季（还有体育运动时），人体会分泌出大量的血清素，作为褪黑素的“建材提供商”，血清素还是一种有效的抗抑郁剂。最新研究表明，直射到皮肤上的日光会影响血清素与褪黑素的新陈代谢。阳光会让血清素水平上升，让人感到心情愉悦。一方面受“快乐荷尔蒙”血清素的影响，另一方面则与患者的自我认知紊乱有关。此外，研究人员还进一步发现：日光浴时，阳光会刺激人体释放大量的β-内啡肽（Beta-Endorphin），内啡肽与海洛因类鸦片制剂作用于同样的通路，不但可以镇痛，还会让人上瘾。
晒太阳还可以有效缓解银屑病和异位性皮炎等慢性皮肤病，其原理在于阳光就像激素霜一样，可以抑制失调的皮肤免疫系统，这种利用阳光进行治疗的方法叫作“日光疗法（Heliotherapie）”。在以色列，穿过万里无云的晴空的高纯度紫外线，已被人们利用数十载，同时再结合死海浴疗效果会更好。死海富含大量盐分与矿物质，因此对皮肤有着很好的消炎作用。
以上整理自《皮肤的秘密》
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❓我们为什么需要光，光对皮肤的作用
晚上我们需要褪黑素，白天需要血清素，来保证机体正常运作。
褪黑素就像全能技工，不但是有效的睡眠荷尔蒙让人感到疲倦继而入睡；还是抗氧化剂（Antioxidans）、抗癌因子与抗老化因子，甚至是高效生发剂。夜幕降临后，褪黑素从血清素中产生，在我们睡觉时与其他遗传维修中心的同事们孜孜不倦地修复皮肤的晒伤部位。但并不能根除皮肤癌，也不可能延缓皱纹出现。不过，要是没有了基础“美容觉”服务我们会老得更快。此外，褪黑素还充当着基因守卫，保护着遗传物质与蛋白质结构。因而压力大、睡眠不足、开灯睡觉，都会导致人体血液中褪黑素水平过低，更易产生悲伤情绪，加速衰老。
光照充足时，尤其是夏季（还有体育运动时），人体会分泌出大量的血清素，作为褪黑素的“建材提供商”，血清素还是一种有效的抗抑郁剂。最新研究表明，直射到皮肤上的日光会影响血清素与褪黑素的新陈代谢。阳光会让血清素水平上升，让人感到心情愉悦。一方面受“快乐荷尔蒙”血清素的影响，另一方面则与患者的自我认知紊乱有关。此外，研究人员还进一步发现：日光浴时，阳光会刺激人体释放大量的β-内啡肽（Beta-Endorphin），内啡肽与海洛因类鸦片制剂作用于同样的通路，不但可以镇痛，还会让人上瘾。
晒太阳还可以有效缓解银屑病和异位性皮炎等慢性皮肤病，其原理在于阳光就像激素霜一样，可以抑制失调的皮肤免疫系统，这种利用阳光进行治疗的方法叫作“日光疗法（Heliotherapie）”。在以色列，穿过万里无云的晴空的高纯度紫外线，已被人们利用数十载，同时再结合死海浴疗效果会更好。死海富含大量盐分与矿物质，因此对皮肤有着很好的消炎作用。
以上整理自《皮肤的秘密》
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📅 Weekly-2035
🏷️ #周报
🤔 因为做视频，YouTube也逛的多了，经常会被推荐到一年、三年、五年前的视频内容，就会觉得说：其实做视频做内容也跟做APP一样也可以有很长的寿命，并且可以一直被有需要的人搜索到。像我在做产品这块就没什么灵感，我会写代码，但我就没有什么想法做一款APP，甚至觉得大多数产品都是垃圾（是偏见没错）毕竟我是一个讨厌手机的人，不可能给一个我认为可有可无的东西上做出贡献。
😕 这周属于情绪低落期没什么产出，主要原因是在看房子的事情上有很大的波动，和小刘畅聊了很久很久，但目前还没有到想要分享的时候，等我准备好会好好讲讲。导致我周六都花在疯狂补之前的荷兰语学习上，
🎧 今天周日写八月总结，会和周一的播客节目一起上，阔别已久的monthly review，平常记录tg channel 就派上用场了。另外接下来的九月就是小人物播客一周年，明天会有大大的周年福利，值得期待一下最新一期的播客节目。也因为双周更了嘛，时间充裕，尝试一下给每一期单独设置主题封面，有条件的话再给时间轴上插入图片节点，像个隐藏的彩蛋。
㊗️大家今天过得开心
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🏷️ #周报
🤔 因为做视频，YouTube也逛的多了，经常会被推荐到一年、三年、五年前的视频内容，就会觉得说：其实做视频做内容也跟做APP一样也可以有很长的寿命，并且可以一直被有需要的人搜索到。像我在做产品这块就没什么灵感，我会写代码，但我就没有什么想法做一款APP，甚至觉得大多数产品都是垃圾（是偏见没错）毕竟我是一个讨厌手机的人，不可能给一个我认为可有可无的东西上做出贡献。
😕 这周属于情绪低落期没什么产出，主要原因是在看房子的事情上有很大的波动，和小刘畅聊了很久很久，但目前还没有到想要分享的时候，等我准备好会好好讲讲。导致我周六都花在疯狂补之前的荷兰语学习上，
🎧 今天周日写八月总结，会和周一的播客节目一起上，阔别已久的monthly review，平常记录tg channel 就派上用场了。另外接下来的九月就是小人物播客一周年，明天会有大大的周年福利，值得期待一下最新一期的播客节目。也因为双周更了嘛，时间充裕，尝试一下给每一期单独设置主题封面，有条件的话再给时间轴上插入图片节点，像个隐藏的彩蛋。
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📅 Weekly.2036
🏷️ #周报
✅ 一期播客：#39 Monthly Review 容易让人遗忘的八月（含一周年福利）
很久没做播客版的月度总结。因为时间其实本身没有意义，周回顾、月回顾、年回顾，就是为了避免我们一直奔跑忘了放慢脚步欣赏一下沿途的风景、调整方向，打上一个时间戳喘一口气。所以现在也补上上周的周总结。另外赶在9月小人物播客一周年的日子把平台迁移到 typlog 上，但还不想换域名，所以需要手动把链接贴过去。现在想来还是有点着急和带点完成任务的属性的迁移。但既然费用也扣掉了，还是继续一年后再折腾。
✅ 一期视频： 三个步骤竞价不求人-荷兰买房不找中介自己如何竞拍
因为立了个 flag 每双周四更新视频，硬着头皮做了这个主题，在发布之前还临时修改了内容，最后也算顺利上线（晚了一天），虽然现在看不出效果，但我认为对于在荷兰买房的人还是挺有用的，至于其他人就猎奇心态通过两个案例，看看荷兰房子什么样子。不过我其实有很多话题列表，有点想法就丢进去，但不到 deadline 就不会去整理。所以都乱七八糟的。
周末看到 YouTube 评论又有人提到荷兰互联网相关职业问题，想说赶紧把列表中的工程师话题启动。结果周末都过得特别焦虑：因为新手入门需要查阅很多资料，加上周末也阴雨绵绵睡不醒。正是因为我本身是工程师不知道完全零基础的新人到底哪个环节容易出问题。
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很久没做播客版的月度总结。因为时间其实本身没有意义，周回顾、月回顾、年回顾，就是为了避免我们一直奔跑忘了放慢脚步欣赏一下沿途的风景、调整方向，打上一个时间戳喘一口气。所以现在也补上上周的周总结。另外赶在9月小人物播客一周年的日子把平台迁移到 typlog 上，但还不想换域名，所以需要手动把链接贴过去。现在想来还是有点着急和带点完成任务的属性的迁移。但既然费用也扣掉了，还是继续一年后再折腾。
✅ 一期视频： 三个步骤竞价不求人-荷兰买房不找中介自己如何竞拍
因为立了个 flag 每双周四更新视频，硬着头皮做了这个主题，在发布之前还临时修改了内容，最后也算顺利上线（晚了一天），虽然现在看不出效果，但我认为对于在荷兰买房的人还是挺有用的，至于其他人就猎奇心态通过两个案例，看看荷兰房子什么样子。不过我其实有很多话题列表，有点想法就丢进去，但不到 deadline 就不会去整理。所以都乱七八糟的。
周末看到 YouTube 评论又有人提到荷兰互联网相关职业问题，想说赶紧把列表中的工程师话题启动。结果周末都过得特别焦虑：因为新手入门需要查阅很多资料，加上周末也阴雨绵绵睡不醒。正是因为我本身是工程师不知道完全零基础的新人到底哪个环节容易出问题。
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📅 Weekly.2037
🏷️ #周报
✅ 一期视频： 四个步骤从零基础编程新手到高级工程师
从上周末一直焦虑到周三，终于完成了自己挖的坑，过了一个轻松的周末。做视频难的不是技术而是内容创作，以及及时更新。当然我也跟自己说要放轻松，每四只视频，有一只点阅量不错的作品就做得很棒了，值得鼓励。又不是种猪，一直产出优秀的作品。也还要花时间输入。另外一个感想是：理科生做视频天然的优势是条理清晰，一上来就告诉观众这只视频能收获什么，接着分点阐述，最后总结。可能很无趣，但有用。
🍻 发完视频以后天气都很好，周四和 Mike 去附近新开的 YOYO 奶茶，约了周六一起吃中餐。本来周六约了 Zoe 骑车晚上一起聚餐，早上醒来收到她消息说她男朋友发烧了，预约了新冠检测，希望一切顺利。Mike 如期而至，虽然没有吃上我做的 Chinese Pancake。他背来了电脑给我们展示了他最新的side project：一个在线聊天室。他似乎非常热衷于聊天（社交）软件，热衷于倒腾各种项目。仿佛看到了刚毕业那会儿的我，也是这也搞搞那也搞搞，到现在也没搞出啥名堂，坚持不了多久。也许他只是享受创作的乐趣吧。
🎮 我们一起玩的 Jackbox.TV 上的一个有趣小游戏：1⃣️每个人提出两个问题 ；2⃣️从这些问题中选择一个，给出自己的解决方案；3⃣️展示解决方案。我是第一个，就任由游戏进程把我设计的解决方案、标题、tagline 显示出来，毕竟也不知道怎么玩。轮到 Mike 他自然地做起了演讲。虽然我们都是一样的填字游戏，他却把那些材料当起了PPT材料。俨然一副拉投资的现场。当下感慨，呀！原来这游戏是这么玩的，还要设计自己的演说方式。虽然问题都是瞎编的，解决方案也是无厘头，但拿来当英语演讲练习非常适合，也很有趣。
🌍 之后就讨论我们各自在学习的语言，他除了荷兰语、英语非常熟练以外，还会一点德语（荷兰语和德语属于同一类语系）、瑞典语，现在在学习日语。睡前我和小刘都感慨真忙啊，学了荷兰语还有日语、西班牙语等着我们，怎么有这么多东西要学。以前以为人生结婚、买房以后就只剩下生小孩、带小孩了，原来还有这么多事情要做，一天24小时根本不够嘛！
好了，新的一周就要开始了，继续努力💪
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🏷️ #周报
✅ 一期视频： 四个步骤从零基础编程新手到高级工程师
从上周末一直焦虑到周三，终于完成了自己挖的坑，过了一个轻松的周末。做视频难的不是技术而是内容创作，以及及时更新。当然我也跟自己说要放轻松，每四只视频，有一只点阅量不错的作品就做得很棒了，值得鼓励。又不是种猪，一直产出优秀的作品。也还要花时间输入。另外一个感想是：理科生做视频天然的优势是条理清晰，一上来就告诉观众这只视频能收获什么，接着分点阐述，最后总结。可能很无趣，但有用。
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📅 Weekly.2038
🏷️ #周报
✅ 一期播客： #40 30天学会编程可能吗？
一周更新播客，一周更新视频。这期也想跟 Monthly Review 一样做个试验，这类比较技术向的话题适不适合在播客中聊。其实有点迷茫，感觉双周更了以后播客比较没有起色，反而是 YouTube 一直能看到反馈，因为所有反馈都在同一个地方，能看到每日的观看量、增长的订阅。看着小人物播客网站顶部一排的平台，都不知道记录什么来展示每一点进步。但是我相信还是有一群伙伴是每期固定收听的，为了这样的链接也要持续下去。
📧 所以我最近一直考虑只要在苹果客户端为我们打分的听众，截图发邮件都可以收到一张来自荷兰阿姆斯特丹寄出的明信片，想着这些老旧的明信片跨过山河湖海来到自己的身边还是非常有故事性的。不知道会不会有人喜欢这样的礼物，还是更担心有隐私泄漏。感兴趣的小伙伴可以发邮件与我探讨。
总结来说，这周和朋友叙旧认识了一种新的水果：仙人掌的果实，学会了两道新菜：意大利面和椰子鸡。
🌵仙人掌果实
要小心表面的毛刺，看着软软的细细小小的刺扎得满手也是挺疼的。切开像火龙果，但籽儿比火龙果少、硬、大颗，查了一下，火龙果也是一种仙人掌果实。非常甘甜我很喜欢，超市没看到卖，得去东欧人开的蔬菜水果摊，有很多在卖的。黄色红色都有。
🥥 椰子鸡
1⃣️整鸡加料酒、姜用冷水煮沸捞出；
2⃣️换上两盒椰子汁煮沸加入鸡，炖上一小时；
3⃣️小碗准备泰式风味酱料：柠檬、姜蓉、香菜、小辣椒、鱼露、酱油。完工！
边吃也能边加萝卜、香菇等配菜，当清汤火锅底料来煮，整个屋子都弥漫着椰香。
🍝 意大利面
1⃣️炒肉末，盛出备用
2⃣️炒番茄、蘑菇，加入肉末、蕃茄酱、调料，同时煮面两分钟（看意面上的标签需要煮多久），捞出后混到配菜里就可以装盘了。
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总结来说，这周和朋友叙旧认识了一种新的水果：仙人掌的果实，学会了两道新菜：意大利面和椰子鸡。
🌵仙人掌果实
要小心表面的毛刺，看着软软的细细小小的刺扎得满手也是挺疼的。切开像火龙果，但籽儿比火龙果少、硬、大颗，查了一下，火龙果也是一种仙人掌果实。非常甘甜我很喜欢，超市没看到卖，得去东欧人开的蔬菜水果摊，有很多在卖的。黄色红色都有。
🥥 椰子鸡
1⃣️整鸡加料酒、姜用冷水煮沸捞出；
2⃣️换上两盒椰子汁煮沸加入鸡，炖上一小时；
3⃣️小碗准备泰式风味酱料：柠檬、姜蓉、香菜、小辣椒、鱼露、酱油。完工！
边吃也能边加萝卜、香菇等配菜，当清汤火锅底料来煮，整个屋子都弥漫着椰香。
🍝 意大利面
1⃣️炒肉末，盛出备用
2⃣️炒番茄、蘑菇，加入肉末、蕃茄酱、调料，同时煮面两分钟（看意面上的标签需要煮多久），捞出后混到配菜里就可以装盘了。
㊗️大家今天过得开心
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