🏷️ #阅读 #书单

今天分享的是 Manage Your Energy, Not Your Time 这篇 HBR 2007 年的文章。但别着急，作者托尼•施瓦茨还伙同一位心理学家吉姆•洛尔博士在2015年出版了《管理精力,而非时间·互联网+时代顺势腾飞的关键》 我看了目录，内容基本上和这篇文章差不多，应该做了更详细的扩充。因为微信读书还没有这本书，所以也不能看，但可以简单总结下这篇文章：

The core problem with working longer hours is that time is a finite resource. Energy is a different story. 延长工作时间的核心问题是：时间是有限的，但精力则不同。有没有瞬间感觉到：对啊，每个人都是24小时，为什么有些人一天能完成那么多事而自己就摸摸鱼呢？管理好精力是不是就可以变相地延长时间，完成比别人更多的任务？

Defined in physics as the capacity to work, energy comes from four main wellsprings in human beings: the body, emotions, mind, and spirit. 工作所需要的精力主要来自人类的四大源泉：体能、情感、思维、意识（中文版翻译为意志，但我感觉会和之前讲的 意志力 混淆，这里指的是一种精神层面的意识形态/人生价值观）。这四种精力就像金字塔一样，现有最基础的体能精力，然后是高质量的情感精力，再是专注的思维精力，最后是人生意义和目标的意识精力，让我们有能力克服阻碍，度过正能量满满的、幸福的一生。

The Body: Physical Energy
饮食：为了稳定血糖水平一定要吃早餐、健康饮食，并少吃多餐（每三小时补充食物）；
运动：散步、锻炼可以切换到更具洞察力和想象力的右大脑；
休息：保证一天7-8小时的睡眠；以及在白天体能也会有90-120分钟的周期性摆动，适当走动休息一下 renew and recharge；
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🏷️ #阅读 #书单

😊The Emotions: Quality of Energy
汲取正能量，避免产生负面情绪：深呼吸；向他人表达感激之情；定期和家人、朋友沟通；参与休闲活动培养兴趣爱好。

🤔The Mind: Focus of Energy
多用脑，多训练，take enough time for reflection, strategizing and creative thinking.

🎯The Human Spirit: Energy of Meaning and Purpose
关注更深层次的追求，思考自己的价值体现，这样的目标会带来源源不断的动力：1⃣️doing what they do best and enjoy most at work; 做自己擅长并喜欢的工作 2⃣️consciously allocating time and energy to the areas of their lives – work, family, health, service to others – they deem most important; 有意识地将时间分配生活重心 3⃣️and living their core values in their daily behaviors；并在日常生活中践行自己的价值观。
认真审视自己的时间，避免自我欺骗。因为有时候即使我们认为A更重要，但实际生活中却在B上花费了大量时间。认识客观现状，有意识地去改变行为模式。

🧩全文把这些行为描述为 rituals，仪式。这也是 意志力 所强调的一种自动行为机制，让习惯的力量推动我们走好每一个小步。
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🏷️ #健康 #健身环

💪重新利用健身环
作为“效率达人”，健身环的主线游戏模式太浪费时间了：前后花费一个小时最后实际运动时间还不到30分钟，遇上大 boss 还要准备一大堆回血饮料。最近发现了高效的同时也有正反馈的健身环使用方式：自定义。

在自定义模式里设置一套练习，最多可选10个动作。可以设置一套瑜伽动作，练习呼吸和专注；或者使用推荐的默认训练，会有固定6个动作，再手动添加4个同类型的动作；也可以按照健身动作自行设置一套（如果有的话）。练习时前后会有拉伸，一套动作下来实际运动10分钟左右，耗时不超过15分钟。

我经过几次练习和调整，现在设置了两组相互逆序的训练（如图）。每次顺序练习两组，最后一个都是瑜伽动作练习专注，实际运动20分钟左右，而我只需要每天安排半个小时的运动时间即可。一周至少三天用自定义模式，剩余的两天只做一组，或者玩一下主线任务，还有2天休息。在之前的分享中说到 仪式 不断重复习惯了之后更加高效。像之前到了运动时间不知道今天会碰到哪些关卡让我心情过于跌宕从而不想运动，反而有了固定模式把自己当作工具人一样去执行两组训练，做个无情的任务执行器我更容易去重复。（有些人反而会因为期待不同的关卡而更有兴趣，每个人喜好不同，能让自己不断重复就好）

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🏷️ #电影 #冒牌天神
2007年上映的一部家庭喜剧片

🎬 Evan 从直播间主播走向布法罗的议员，一家四口人搬到弗吉尼亚州的亨茨维尔小镇。上班第一天的前一晚他怀着忐忑的心情向上帝祷告，请求帮助他“改变世界”。上帝听到了他的声音，并要求他做一件事——建造一艘方舟。喜欢下面几句话:

If someone prays for patience, you think God gives them patience? Or does he give them the opportunity to be patient?
当有人希望自己有耐心，你认为上帝是会直接赐予他耐心，还是给他一个培养耐心的机会？

If he prayed for courage, does God give him courage, or does he give him opportunities to be courageous?
当有人祈求自己更勇敢，你说上帝是直接给他勇气，还是给他锻炼胆量的机会？

If someone prayed for the family to be closer, do you think God zaps them with warm fuzzy feelings, or does he give them opportunities to love each other?
如果又有人希望家人关系更亲密，你想上帝是要给他们耳鬓厮磨的感觉，还是给他一个和家人共度难关的机会？

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🏷️#书单 #皮肤的秘密 #健康
❓如何护理皮肤的褶皱部位

皮肤的褶皱使得皮肤紧密接触，空气很难进入。于是，皮肤内的水分就像被一层塑料膜蒙在里面，不断蒸发、积聚，从而导致皮肤保护屏障迅速软化。这些溢出体外的水分与汗水积聚在褶皱内，会变成自制刺激物。比如引发真菌感染性口炎（Soor）的真菌——白色念珠菌（Candida albicans），以及其他喜好褶皱部位的细菌，对它们来说没有比这更完美的温床了。

如果使用碱性肥皂清洗皮肤褶皱，则会将皮肤的pH值恶化到8～9，喜食汗腺与气味腺分泌物的细菌菌落会大量滋生，并带来恶心的副产品：难闻的甜腻体味。此外残留在括约肌（Sphinkter）——肛门最外部的闭合肌，这些柔嫩的小褶皱是联结肛门黏膜的过渡区，里面可以容纳各种各样的东西——褶皱上的皂液对该敏感带来说相当于毒药，甚至还会引发奇痒难忍的肛门湿疹（Analekzem）。倘若因此变本加厉地频繁清洗，不断抓挠，则会加重瘙痒感，陷入恶性循环。

关于皮肤褶皱部位的护理，主要有以下几点建议：请使用酸性（非碱性）的人工合成清洁剂，它的pH值为5.5，十分亲和皮肤，不同于传统的碱性清洁皂。为保持皮肤与皮肤的直接接触部位干爽，应选择透气性好的纯棉衣裤，柔软透气的面料可以有效保护臀部肌肤，相反，丁字裤会造成额外的摩擦。乳房较大的女性在选择文胸时，应保证面料透气，有较好的紧致功能，从而避免乳房与腹部皮肤相贴，或者也可以在乳下垫衬一层医用薄纱布。总之，最好回避那些人造纤维内衣，不仅不透气不吸汗，甚至无法用热水清洗。

这里有一条可靠的护理小秘方：用温和的白色锌软膏涂抹脆弱的褶皱部位，一些产品中同时还含有抗真菌剂，可以有效对抗顽固的真菌。药膏中的锌可以缓解皮肤炎症，吸走多余的水分。质量好的锌软膏在涂抹数小时后依然可见，而不是很容易就能被皮肤吸收。

以上摘自《皮肤的秘密》
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🏷️#书单 #皮肤的秘密 #健康
❓我们为什么需要光，光对皮肤的作用

晚上我们需要褪黑素，白天需要血清素，来保证机体正常运作。

褪黑素就像全能技工，不但是有效的睡眠荷尔蒙让人感到疲倦继而入睡；还是抗氧化剂（Antioxidans）、抗癌因子与抗老化因子，甚至是高效生发剂。夜幕降临后，褪黑素从血清素中产生，在我们睡觉时与其他遗传维修中心的同事们孜孜不倦地修复皮肤的晒伤部位。但并不能根除皮肤癌，也不可能延缓皱纹出现。不过，要是没有了基础“美容觉”服务我们会老得更快。此外，褪黑素还充当着基因守卫，保护着遗传物质与蛋白质结构。因而压力大、睡眠不足、开灯睡觉，都会导致人体血液中褪黑素水平过低，更易产生悲伤情绪，加速衰老。

光照充足时，尤其是夏季（还有体育运动时），人体会分泌出大量的血清素，作为褪黑素的“建材提供商”，血清素还是一种有效的抗抑郁剂。最新研究表明，直射到皮肤上的日光会影响血清素与褪黑素的新陈代谢。阳光会让血清素水平上升，让人感到心情愉悦。一方面受“快乐荷尔蒙”血清素的影响，另一方面则与患者的自我认知紊乱有关。此外，研究人员还进一步发现：日光浴时，阳光会刺激人体释放大量的β-内啡肽（Beta-Endorphin），内啡肽与海洛因类鸦片制剂作用于同样的通路，不但可以镇痛，还会让人上瘾。

晒太阳还可以有效缓解银屑病和异位性皮炎等慢性皮肤病，其原理在于阳光就像激素霜一样，可以抑制失调的皮肤免疫系统，这种利用阳光进行治疗的方法叫作“日光疗法（Heliotherapie）”。在以色列，穿过万里无云的晴空的高纯度紫外线，已被人们利用数十载，同时再结合死海浴疗效果会更好。死海富含大量盐分与矿物质，因此对皮肤有着很好的消炎作用。

以上整理自《皮肤的秘密》
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📅 Weekly-2035
🏷️ #周报

🤔 因为做视频，YouTube也逛的多了，经常会被推荐到一年、三年、五年前的视频内容，就会觉得说：其实做视频做内容也跟做APP一样也可以有很长的寿命，并且可以一直被有需要的人搜索到。像我在做产品这块就没什么灵感，我会写代码，但我就没有什么想法做一款APP，甚至觉得大多数产品都是垃圾（是偏见没错）毕竟我是一个讨厌手机的人，不可能给一个我认为可有可无的东西上做出贡献。

😕 这周属于情绪低落期没什么产出，主要原因是在看房子的事情上有很大的波动，和小刘畅聊了很久很久，但目前还没有到想要分享的时候，等我准备好会好好讲讲。导致我周六都花在疯狂补之前的荷兰语学习上，

🎧 今天周日写八月总结，会和周一的播客节目一起上，阔别已久的monthly review，平常记录tg channel 就派上用场了。另外接下来的九月就是小人物播客一周年，明天会有大大的周年福利，值得期待一下最新一期的播客节目。也因为双周更了嘛，时间充裕，尝试一下给每一期单独设置主题封面，有条件的话再给时间轴上插入图片节点，像个隐藏的彩蛋。

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📅 Weekly.2036
🏷️ #周报

✅ 一期播客：#39 Monthly Review 容易让人遗忘的八月（含一周年福利）
很久没做播客版的月度总结。因为时间其实本身没有意义，周回顾、月回顾、年回顾，就是为了避免我们一直奔跑忘了放慢脚步欣赏一下沿途的风景、调整方向，打上一个时间戳喘一口气。所以现在也补上上周的周总结。另外赶在9月小人物播客一周年的日子把平台迁移到 typlog 上，但还不想换域名，所以需要手动把链接贴过去。现在想来还是有点着急和带点完成任务的属性的迁移。但既然费用也扣掉了，还是继续一年后再折腾。

✅ 一期视频： 三个步骤竞价不求人-荷兰买房不找中介自己如何竞拍
因为立了个 flag 每双周四更新视频，硬着头皮做了这个主题，在发布之前还临时修改了内容，最后也算顺利上线（晚了一天），虽然现在看不出效果，但我认为对于在荷兰买房的人还是挺有用的，至于其他人就猎奇心态通过两个案例，看看荷兰房子什么样子。不过我其实有很多话题列表，有点想法就丢进去，但不到 deadline 就不会去整理。所以都乱七八糟的。

周末看到 YouTube 评论又有人提到荷兰互联网相关职业问题，想说赶紧把列表中的工程师话题启动。结果周末都过得特别焦虑：因为新手入门需要查阅很多资料，加上周末也阴雨绵绵睡不醒。正是因为我本身是工程师不知道完全零基础的新人到底哪个环节容易出问题。

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📅 Weekly.2037
🏷️ #周报

✅ 一期视频： 四个步骤从零基础编程新手到高级工程师
从上周末一直焦虑到周三，终于完成了自己挖的坑，过了一个轻松的周末。做视频难的不是技术而是内容创作，以及及时更新。当然我也跟自己说要放轻松，每四只视频，有一只点阅量不错的作品就做得很棒了，值得鼓励。又不是种猪，一直产出优秀的作品。也还要花时间输入。另外一个感想是：理科生做视频天然的优势是条理清晰，一上来就告诉观众这只视频能收获什么，接着分点阐述，最后总结。可能很无趣，但有用。

🍻 发完视频以后天气都很好，周四和 Mike 去附近新开的 YOYO 奶茶，约了周六一起吃中餐。本来周六约了 Zoe 骑车晚上一起聚餐，早上醒来收到她消息说她男朋友发烧了，预约了新冠检测，希望一切顺利。Mike 如期而至，虽然没有吃上我做的 Chinese Pancake。他背来了电脑给我们展示了他最新的side project：一个在线聊天室。他似乎非常热衷于聊天（社交）软件，热衷于倒腾各种项目。仿佛看到了刚毕业那会儿的我，也是这也搞搞那也搞搞，到现在也没搞出啥名堂，坚持不了多久。也许他只是享受创作的乐趣吧。

🎮 我们一起玩的 Jackbox.TV 上的一个有趣小游戏：1⃣️每个人提出两个问题 ；2⃣️从这些问题中选择一个，给出自己的解决方案；3⃣️展示解决方案。我是第一个，就任由游戏进程把我设计的解决方案、标题、tagline 显示出来，毕竟也不知道怎么玩。轮到 Mike 他自然地做起了演讲。虽然我们都是一样的填字游戏，他却把那些材料当起了PPT材料。俨然一副拉投资的现场。当下感慨，呀！原来这游戏是这么玩的，还要设计自己的演说方式。虽然问题都是瞎编的，解决方案也是无厘头，但拿来当英语演讲练习非常适合，也很有趣。

🌍 之后就讨论我们各自在学习的语言，他除了荷兰语、英语非常熟练以外，还会一点德语（荷兰语和德语属于同一类语系）、瑞典语，现在在学习日语。睡前我和小刘都感慨真忙啊，学了荷兰语还有日语、西班牙语等着我们，怎么有这么多东西要学。以前以为人生结婚、买房以后就只剩下生小孩、带小孩了，原来还有这么多事情要做，一天24小时根本不够嘛！

好了，新的一周就要开始了，继续努力💪
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为什么建议上班族周五做周计划，而不是周日？
🏷️ #周计划 #播客

我曾经在小人物播客中推荐过这个 Before Breakfast 播客，每天五分钟的职场技巧。她经常会强调在周五安排下周计划。在 这期播客 中更是单独聊了一期《Plan your weeks on Fridays》。我总结如下：

1⃣️把蠢蠢欲动的周五变成高效时间

周五下午普遍效率比较低，总想着放假很难专注当前的工作。与其如此地摸鱼划水，不如抽20分钟时间来做一下计划，把浪费掉的时间利用起来；


2⃣️摆脱周一恐惧症

因为不知道周一等待我们的是什么难搞的事情，会容易产生周一恐惧症。就算周日花一点时间做计划，会发现有些需要同事配合的也联系不上，只能写满了待办事项第二天去确认。但周五安排就没有这些问题，丢个邀请链接过去人家还有机会同步，也能顺利安排接下来一周的工作，这样对周一的恐惧也会减少一些；


3⃣️享受完整美好的周末

另外周五计划也能好好安排周末的行程，需要提前预约餐厅、定博物馆的门票，还是跟朋友约时间，都能提前安排。不至于周末起床突然想去什么地方发现需要提前预约。没有了周一恐惧症也能好好享受完整而充实的周末。

今天周五，推荐大家抽20分钟把周末和接下来一周需要完成的任务填上，用 Google Calendar，或者手写党推荐这款 免费的周计划模版

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📅 Weekly.2039
🏷️ #周报 #youtube
✅ 一期视频：重新利用 - weekly plan with ipad pro 2020

✅ 三本书：《小岛经济学》《重来3》《4点起床》
每月要求至少2本书，不然脑壳里没有东西。虽然没有每天看几页，但划出一大块嫌余的时间补充一下也很平和、充实。从左到右依次打分5，4，2。左边两本倒挺符合我的价值观：没有改变世界的野心，不费尽心机争抢一二名，也不追求虚幻的暴富。做个普通人，踏踏实实、独立，生活有点富余，那就太幸福了。

⏸️ 周三 YouTube 终于开始帮我推影片了！过去这一周订阅数净增 150+，点阅量是 5.3K。我非常满意（知足常乐）！大家可能感受不到这个数据，拿 tinyfool 前辈的数据做个比较，他过去这一周的订阅新增是 40-50 人，点阅量约 2.8K，再参考我和他的影响力基础。这就是 YouTube 推广的力量。

还有人跟我说，YouTube 数据这么惨淡要不要去 B站试试？YouTube 超过20亿用户，B站用户量级比不上不说还单一，我在睡觉的时候另一个国家的潜在订阅者正在开始一天的休闲。另外同国内的大多数内容平台一样，只要没有在发布的第一时间获得关注接下来就别想会有什么奇迹发生。而这次 YouTube 帮我主推的一只视频是三个月前发布的。

我并不擅长运营推广，我希望在 YouTube 平台，我认真创作的一只只还算有点内容的视频，一点点被算法挖掘并自动为我推广。也让我创作视频内容时不仅仅是关注热点，而是即使过一年我的信息经验仍然对他人有所帮助。就像读书，偶尔再回头翻翻书评，依然能得到许多感悟。

🎬 YouTube 主页
㊗️ 今天过得开心
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📅 Weekly.2040
🏷️ #周报 #youtube #生活vlog

✅ 一期视频：和新冠病毒的一次亲密接触

✅ 一篇月总结：Monthly Review 九月是丰收的季节

又到了月底数据统计和总结的时间了。从5月开始运营 YouTube 频道以来我都会在月底做一张数据统计的小卡片，就像上班时每月会收到的工资条。这周在9月底前达成了第一个小目标：1000 订阅。比预计提前了三个月，很开心，而后两天一下子不知道下一个目标是什么，有点茫然。

当然接下来还有一万，十万，三十万，但那样的目标又好像遥不可及，难以企及就很难有动力继续更新。虽然可以一鼓作气地继续努力，想到《重来3》这本书里，也许不用急着如火如荼地追赶下一个目标，提前完成了那就利用节约下来的时间好好休息，再整装待发也没关系。毕竟持续下去，比一时的热情更重要。

🎬 YouTube 主页
㊗️ 大家节日快乐
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📅 Weekly.2041
🏷️ #周报 #youtube #小人物播客
✅一期播客：九月总结

因为播客整理了九月读书，写了几百字的介绍。这周一直敦促自己写长文的读书笔记发出来，却很惰性难下手。这会儿想既然长文有压力，不如就发tg的一千字总结！所以接下来tg频道会有荐书。

✅一期视频：荷兰买房需要中介吗？

这期视频的文字稿大概写了4500字。

没有了 YouTube 算法的推广一切又归于平淡，但回落得比之前的稍微高一点。人生就是这样在一次又一次的小高峰之后不断成长、进步。

整理playlist时感觉频道的主题、人设不鲜明，好像什么都讲一点，唯一一个故事线是在阿姆斯特丹安家的过程。想象一下从买房到装修到装饰自己的小家、居家办公室，好像也挺养成系的？听着有意思的话不如关注一下？

㊗️今天过得开心
🎬 YouTube 主页
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📚《小岛经济学》
🏷️ #书单 #荐书
👤 美彼得·希夫 / 美安德鲁·希夫

🔸 美国经济学家希夫两兄弟合作的一本对经济领域各种现象的专业而生动地分析，通过解析一座小岛上的鱼、渔网以及人们所熟悉的日常生活现象背后来解释经济规律，包括通货膨胀、贸易与利率、储蓄与劳动、风险与投资，为什么我们不应该为了消费去贷款，如何积累自己的第一笔财富等等。当然现实生活中的影响因素复杂得多，并不是非此即彼，而是由多方面的原因导致的，每个人也有对经济理念不同的理解，但不妨碍这是一本有趣的经济学读物，相信你也能从中找到你的理解。

🔸 我举几个例子，书中讲到岛上的每个劳动者都有三种选择：
1.省吃俭用，自制渔网。
2.贷款购买渔网。
3.为有渔网的人工作。

这就跟我们现实生活中想要赚钱创造财富是一样的：选项一是一个积累才华的过程，很长一段时间挣不到钱就会饿肚子；选项二虽然不会饿肚子，但是需要担风险，万一失败了贷款还不上；所以大多数劳动者会选择选项三 — 只需给人打工，就能得到报酬。我们也可以组合这三种选择，打工攒下来的报酬买（投资）一个渔网，或者利用打工的间隙时间自制渔网。渔网就像是我们能够把才华施展得以糊口的媒介。

🔸 为什么不应该为了消费去贷款？
这就要讲到储蓄的重要性。

📝 储蓄创造了资本，而资本使生产扩大成为可能。
📝 饥饿（其经济术语为“需求”）只是刺激经济增长的必要而非充分条件。追求更多是人类的本性。不管已经拥有什么，我们总是想要更多。也许不是想要更多的东西，而是更多的时间、更多的乐趣、更多的选择，所有这些需求都需要资本。

而消费只是把资本消耗掉，没有产生任何价值，就像消费掉的时间用来看电视、刷抖音是不会产生任何价值的。有人说“我感受到了快乐、心情愉悦，这给我心理带来了无法衡量的价值。”对啊，那也是短暂虚无的、透支未来的自己的快乐而已，还不上款的时候是双倍的痛苦、焦虑。

顺便分享之前写的一篇《富兰克林自传》的读后感。也讲了节俭的美德。

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📚《重来3：跳出疯狂的忙碌》
🏷️ #书单 #荐书
👤 贾森·弗里德 戴维·海涅迈尔·汉森

🔸 作者是 Basecamp 的创始人，类似这家致力于远程办公、崇尚简单高效的公司的文化宣传手册，副标题：跳出疯狂的忙碌，关键词：冷静。

🔸 他们好像每隔一段时间都会出一本类似的书，这本主题也很好地呼应996话题。

大公司总是想着扩张、占领市场，作者就提出了能不能有一种和平的存在方式就是不需要踩死别人、自己也能很好地活着的？不要厮杀，不要角逐成为行业领先，各自服务着跟我们有同样理念的用户，做一个快乐的和平主义者。

对于个体来说也一样，优秀的人那么多，不是我们拼了命地努力就一定能超越别人做人上人的，因为别人也在努力。而且也不要总是想着做人上人，跟别人拼个你死我活的，不是非得把别人比下去自己才能获得成功。我们能不能换一条路，踏踏实实地、诚实而简单地，做一个快乐的和平主义者，别总想着改变世界。

📝有些人之所以能出类拔萃，是因为他们有天赋，有运气，遇上了天时地利；他们知道如何与他人合作，如何推销自己的创意；他们知道什么东西能打动人，会讲故事，知道哪些细节重要，哪些不重要；他们无论身处何种情境，都既能看清大局，也能看到细节，而且懂得如何抓住机遇，顺势而为。

📝唯有当某些人企图忽悠你，想让你忘掉合理的个人利益时，才会打出如此蹩脚的情感牌。想要礼貌、尊重或善良，用不着非得假装是家人。这些价值观甚至可以被表达得更加清晰、彻底，例如在公司的原则中、政策中，最为重要的是，在实际行动中。

📝良好的职业道德不是随叫随到，而是说到做到、踏踏实实地做好每一天的事。尊重工作，尊重顾客，尊重同事，不浪费时间，不给别人制造不必要的麻烦。

🔸 接下来分享书中的其他一些保持冷静的小教条：

✱ 保护员工的时间与专注力
每周工作40小时，不要占用休息时间，不要塞邀请到别人的日程中，也不要用大量的即时通讯和会议把员工的专注力大切八块，碎片化的时间无法完成高质量的工作或创新的产出。

✱ 制定合理的目标
六周一个迭代，固定的截止日期、可变的工作量。坚持做短期计划，这样就能经常调整目标。发布出去投放市场然后从反馈中学习调整。（那再推荐一下自己的 周计划模版 吧）

✱ 追求独立，减少依赖
有意识地维持较小规模比如3，它会要求权衡、折中，而且能减少沟通中的误会，增进协作效率。

✱ (超字了， 微信公众号 围观）

📢 @hoiale

📅 Weekly.2042
🏷️ #周报 #youtube #身份认同

✅ 两本读书短评：
📖《小岛经济学》
📖《重来3：跳出疯狂的忙碌》

之前写书评总是要求自己要全面地囊括这本书讲的所有干货，压力很大，所以写着写着就继续不下去了（但写得很好是真的，每次回看自己的书评都能重新获得新的联想）。tg 频道的 1000 字限制就刚好让自己有借口说写个千字短评也不错，聊上1-3点内容，结合一些看过的电影、文章、感想。毕竟一千个哈姆雷特，如果读者看完这样的短评有点收获，有欲望自己抓起这本书一饱眼福，目的也就达到了。已经收到打赏留言说很喜欢这样的内容。如果你觉得哪篇不错对你有帮助，也欢迎在 微信公众号 打赏支持我。

♥️ 聊聊心态和身份认同
随着 《荷兰程序员一年能挣多少钱》这期视频曝光数和观看数的增加，什么妖魔鬼怪都出现了。 换做以前的我可能默默流泪检讨自己哪里做得不够好，如何才能得到所有人的喜爱。现在的我比较不会在乎别人的看法来怀疑自我，受别人影响改变自己的价值观了，除了不能直接地表达内心的厌恶，但也懂得如何自我消化。虽然大多数情况下看到这类言论我都无视，它们配不上我的注意力不值得我花宝贵的时间瞅他们一眼，但有时候也需要发泄，加上朋友们的支持也会给自己更多面对负面情绪的勇气。

这也是《社交陷阱》这部纪录片中不建议未成年上社交网络的原因，还没有找到自我身份认同就被乌烟瘴气的网络言论带跑偏。纵使成年人都无法经受诱惑、迷失心智，无法抵抗人本性中对认同、赞美、成功的渴望。这才1300的订阅而已，处理不了怎么面对更多订阅？尤其对于冒名顶替症候群患者（我），更应该收藏善意、抓住人性中的美好，记住认同者的声音、忽略掉邪恶丑陋的嘴脸。

给自己加油！

📢 感谢订阅 @hoiale

📚《4点起床——最养生和高效的时间管理》
🏷️ #书单 #荐书
👤 【日】中岛孝志

💡 这本书出版于2011年，被我打了2星情有可原，毕竟不是每一本书都经得起时间的考验。虽然不推荐阅读，但既然我已经花了45分钟快速浏览了这本书，就再花时间整理一下，你大概只需要5分钟看完我这篇短评。

🔸 作者从记者到独立创业，同时担任经营顾问、经济评论家、作家、大学讲师、电视评论员等多重身份，实践12年总结出的时间管理秘籍：4点起床。这本书就讲：

1⃣️ 从生理、心理角度讨论为什么要4点起床；
2⃣️ 如何早起，4点起床可以做什么；
3⃣️ 4点起床对工作、学习、人脉的影响。
总结：成功人士都4点起床。

🔸 但是现在的睡眠研究表明早睡早起还是夜猫子是「基因」决定的：（啊终于可以为自己的懒惰找借口了）30%是早起达人，30%是夜猫子，还有40%是介于两者之间。找出自己的高效时间段比一味地追求4点起床更有效。作者提出的「3-8式生活方式」也不是很能适应现代生活：把一天分成 4:00-12:00，12:00-20:00，20:00-4:00 三个八小时制的作息，前八小时完成当下工作，后八小时计划未来的工作，最后8小时睡觉休息。

🔸 不过对于70%的人来说，早起确实是学习和投资自我的最佳时间。不一定追求4点起床，但规律的晨间 routine 能达到双倍的成效。

📝 早上的荷尔蒙——肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇——分泌得更旺盛；其分泌高峰期恰好在早上七点左右。
📝 “需要‘起创力’（轻部先生自造的词）的工作，我都会放在早上完成。用两个三十分钟，集中精力，让头脑发挥出所有潜力，这样大脑就会分泌出大量乙酰胆碱与多巴胺。

我没什么睡眠的困扰，吃得好睡得香，对我来说困难的事情是不知道早起可以做什么。作者也给出了建议：
1⃣️ 确认今日待办事项：按照「紧急」「重要」「日常」划分；
2⃣️ 做喜欢做的事情；
3⃣️ 看书、质疑新闻；
4⃣️ 写书、散步运动；
5⃣️ 问候、答谢、回邮件；
6⃣️ 参加晨间学习会；
7⃣️ 学习六国语言：听和说是学外语的重点

你们早起会做什么？可以留下评论讨论。

这个荐书系列每三发，现在还攒了十本看过的没写评论的书。感兴趣的记得关注、订阅 @hoiale