#新界東 #和你跑 #一個人都是一種齊上齊落

極權正苦要借疫情做好多野

各位，要繼續撐落去

我講過，如果情況許可，係一定會同大家操鑊甘的。但係訓練重開之日前，希望大家自己keep住團火
唔好畀零食控制住😀

下面有兩個Bodyweight 訓練既菜單分享，內容以實用為主，涉及跳、蹲、推、撐既動作，對有氧適能同基礎肌力有好大幫助，而最緊要，係屋企都做到

每個動作做20秒，休息20秒，全部動作循環做3-5次，初初可以隔日做，適應左嘗試每日做😉

至於做幾快，記得係喘氣但仲講到短句就可以

真10小辣組 (適合任何程度)
▫️開合跳Jumping Jacks
▫️掌上壓/膝上壓(新手) Push Up (on knee for beginners)
▫️波比跳 Burpees
▫️肘式平板 Elbow Plank

真5小辣組(適合和你跑各種隱世高手)
▫️深蹲跳Squat Jump
▫️低位踢腿 Kicksit
▫️俄式轉體 Russian Twist
▫️登山者 Mountain Climbers
▫️波比跳 Burpees

上述都係尋常的訓練動作，之前訓練都分解過，加上網上資源豐富不作詳述，但有唔明可以問本谷既bot
@RunTogetherHKers_bot

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#neverforgive #neverforget #保持熱度 #堅持 #打氣

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2019年8月17日
「光復紅土，還我靜土」遊行，抗議過量遊客到紅磡觀光影響居民日常生活與譴責議員無能，無法改善區內旅遊業而引起的問題

#2019年8月17日 #你還記得嗎 #光復紅土還我靜土 #紅磡 #土瓜灣 #黃埔 #黃色文創圈 #文宣 #時代閱曆 #hksymbolendar

#民意調查#公投#立法會選舉
Link: https://bit.ly/poricdch

ig: @girlsfoodies

#武漢肺炎
【疫情焦點】港首宗出院後再染疫 33歲IT男康復4個月曾外遊 另增44確診（附個案搜尋器）
https://bit.ly/2Y6ZYve

#蘋果日報 #撐蘋果 #黄色經濟圈

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香港民研第十四輪《我們香港人》民調將於周二開始，必答題包括「人大常委決定現屆立法會繼續履行職責不少於一年，你有幾支持或者反對全體立法會議員繼續出任議員？」。如欲參與民調，請進入以下連結。

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#中共 #打倒并中 #書法 #文字藝術

【登陸! 外國月亮- Vol. SP】
　
在城市嘅轉角，天價嘅舖租，可以做到啲咩？紐約市曼哈頓一條橫街嘅𨋢槽入面，就有一個實驗性展館《Mmuseumm》致力推動「Object Journalism」，搜羅唔同嘅物件，為遊人講述來自世界各地嘅故事，探討人道議題。
　
香港本地團隊《物敍 Objournalist》就同《Mmuseumm》展館合辦一場名為「Are We Being Heard? Tools of Protest」嘅展覽，以一系列同抗爭運動有關嘅物件，向世界展示香港人喺抗爭入面嘅創意、幽默、無私、堅毅同人文質素。
　
宜家《Mmuseumm》已經編製咗2020年嘅Catalog，包含香港抗爭的故事在內，真正衝出國際。而《物敍 Objournalist》亦都喺香港繼續進行「以物敍事」嘅工作，希望可以香港地道嘅本土文化。今次HKDIU推介俾大家呢個既創新又有意義嘅計劃去支持嘅同時，更想藉此鼓勵大家，要繼績存續香港嘅文化啊！

延伸閱讀：
Mmuseumm：www.mmuseumm.com/welcome
物敍 Objournalist：objournalist.com

#物敍 #以物敍事 #Objournalist #Mmuseumm
#設計職人 #工會 #HKDIU #設計師 #外國月亮

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