Forwarded from 操死你港東 Channel
#瑜珈 #腰背 #恢復 #休息 #伸展 #和你碌
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式（+前摺）
- 腰背扭轉（有埋開胸效果！）
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式（+前摺）
- 腰背扭轉（有埋開胸效果！）
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
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3招化解腰痠背痛｜Kathy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
腰痠背痛是成年人常見的疾病，背部肌肉僵硬腰臀疼痛，甚至下肢麻木，今天Kathy老師要跟大家分享腰痠背痛紓緩練習。
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式，腳掌心互相對在一起，腿和膝蓋左右打開，再度量腳與會陰之間的距離，把手掌上下疊在一起，掌跟的位置在會陰部，指尖的位置在腳後跟，量好之後，把瑜伽磚就放在腳掌上，手放在腿前方，頭抬視線看前方，身體慢慢往前往下，把額頭放到磚上，肩膀前伸遠離耳朵，時間停留可以一分鐘或更久，保持全身放鬆，結束之後，吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式，腳掌心互相對在一起，腿和膝蓋左右打開，再度量腳與會陰之間的距離，把手掌上下疊在一起，掌跟的位置在會陰部，指尖的位置在腳後跟，量好之後，把瑜伽磚就放在腳掌上，手放在腿前方，頭抬視線看前方，身體慢慢往前往下，把額頭放到磚上，肩膀前伸遠離耳朵，時間停留可以一分鐘或更久，保持全身放鬆，結束之後，吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
Forwarded from 操死你港東 Channel
#瑜珈 #髖關節 #髖屈肌 #恢復 #休息 #伸展
低弓步式 (Low Lunge)
經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌
https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ
除左伸展，仲要做埋強化
推介動作： 懸吊提腿/雙槓提腿
低弓步式 (Low Lunge)
經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌
https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ
除左伸展，仲要做埋強化
推介動作： 懸吊提腿/雙槓提腿
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如何做低弓步式變化(美人魚式) How to do Low Lunge with variation (Mermaid) 伸展髖屈肌、股四頭肌、腹部、胸部及肩膀 (Yoga with Olmen)
Low Lunge (Anjaneyasana) 低弓步式對髖屈肌Hip Flexor是一種很好的伸展姿勢
延伸到你的臀部前面的股四頭肌和腹股溝。
當你工作需要坐很多的朋友，經常處於髖屈肌繃緊狀態，
長期不運動的你，這些肌肉會變得短而緊，這常常導致下背部疼痛。
今次透過Low Lunge with Mermaid 除了有效伸展下半身，
還增加變化和難度挑戰腹部、胸部及肩膀的柔軟度。
此式子有著很深的後彎，將脊椎多加了扭轉的動作，
進一步加深了脊椎的運動。所以練習的時候請小心和放慢
⚠️注意事項
如…
延伸到你的臀部前面的股四頭肌和腹股溝。
當你工作需要坐很多的朋友，經常處於髖屈肌繃緊狀態，
長期不運動的你，這些肌肉會變得短而緊，這常常導致下背部疼痛。
今次透過Low Lunge with Mermaid 除了有效伸展下半身，
還增加變化和難度挑戰腹部、胸部及肩膀的柔軟度。
此式子有著很深的後彎，將脊椎多加了扭轉的動作，
進一步加深了脊椎的運動。所以練習的時候請小心和放慢
⚠️注意事項
如…
Forwarded from 全民健身channel
重溫 World's Greatest Stretch
#伸展
#熱身
#改善姿勢
#港島梁朝偉推介
https://www.instagram.com/reel/CDxN4aWjXi2/?igshid=1sys7mk550h58
#伸展
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#港島梁朝偉推介
https://www.instagram.com/reel/CDxN4aWjXi2/?igshid=1sys7mk550h58
Instagram
Joe Yoon
How To Perform The World’s Greatest Stretch 🌎 - 🤙 One of my Favorites! - 1️⃣ Big Step Forward and Drop the Elbow! 2️⃣ Rotate and Reach for the Sky! 3️⃣ Push The Hips Up! - #stretch #workout #fitness #warmup #recovery #athomeworkouts #mobility #fitfam #fit…
全民健身channel
荔枝角瑜伽伸展班 本周主題：腰、髖、腿伸展 日期：26/11/2021 星期五 時間：6:20 - 7:20PM 地點：荔枝角 費用：場租$50一位 人數：🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵 詳細地點報名時會告知 報名方法 pm bot @hkersgymbot 如有新手或有舊患請於報名時告知， 自備水及毛巾。 #荔枝角 #拉筋 #瑜伽 #全民健身
荔枝角瑜伽伸展班
本周主題: Deep Stretching
(課堂節奏會較慢，每個式子會停留較長時間)
日期：3-Dec 星期五
時間：晚上6:50 - 7:50
地點：荔枝角
費用：場租$50一位
人數：🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
報名：@hkersgymbot
如有新手或有舊患請於報名時告知，
自備水及毛巾。
#荔枝角 #瑜伽 #拉筋 #伸展
本周主題: Deep Stretching
(課堂節奏會較慢，每個式子會停留較長時間)
日期：3-Dec 星期五
時間：晚上6:50 - 7:50
地點：荔枝角
費用：場租$50一位
人數：🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
報名：@hkersgymbot
如有新手或有舊患請於報名時告知，
自備水及毛巾。
#荔枝角 #瑜伽 #拉筋 #伸展
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
形隨機能：你如何運用你的身體，身體會漸漸如實反映出來
堅持練習，身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著
好好吃飯，運動飲水🙂
-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
形隨機能：你如何運用你的身體，身體會漸漸如實反映出來
堅持練習，身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著
好好吃飯，運動飲水🙂
-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展