17/2 (四)訓練日外送團購-
［So Good So Yummy ］
17/2 1930沙田火車站 郵筒位置取餐
15/2 截單
立即下單👇🏻
@hkers_trainingschedule_bot
Main:
煙肉雜菜釀雞腿配蒜香牛油汁飯 $78
煙肉雜菜釀雞腿配蒜香牛油汁意粉 $78
焦糖五花腩飯 $68
意大利飯釀青口，雜菜蘆筍湯配蒜蓉包 $88
三文魚蟹子炒飯 $62
免治肉釀彩椒配意粉 $68
客家炆豬肉飯 $52
Side dish:
檸檬雞中翼x5 $30
火腿煙肉芝士薯卷x1 $48
咖啡菇湯 $25 (細250ml)
咖啡菇湯 $60(大800ml)
牛油果雞粒燕麥雜菜沙律 $58
Dessert:
自家製奶油檸檬酥皮泡芙 $48
紅酒釀梨 $58
Drinks:
回甘堂廿四味大樽600cc $30
回甘堂廿四味細樽330cc $20
回甘堂五花茶大樽600cc $30
回甘堂五花茶細樽330cc $20
👇🏻👇🏻最新動態請按連結 👇🏻👇🏻
https://t.me/hker_trainingschedule/
繼續Eat Well ! Train Hard !
圖：watch it.comic
［So Good So Yummy ］
17/2 1930沙田火車站 郵筒位置取餐
15/2 截單
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圖：watch it.comic
🔰2022練習
Tough times don’t last.
Tough people do.
———-–————————————
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To be confirm
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆17/2(四)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】 (舊同學限定)
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
🚷社交距離限制+現行防疫要求
⏱ 平日晚上
📋報名：@hammistraining
#訓練日程
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
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Tough people do.
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-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To be confirm
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📆17/2(四)
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⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
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#訓練日程
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
疫苗通行證究竟係做左尐乜
歐洲的丹麥曾推出數字疫苗護照，記錄民眾是否完成接種疫苗以及是否在過去72小時得到陰性結果，通行限令已延伸至餐廳、學校、髮廊、戲院等場所，且違反者不但業者要面臨6000歐元的罰款，就連消費者也要罰330歐元
法國、以色列、瑞士等地也實行了疫苗護照，結果呢，對疫症的壓制完全得不到可見的成效，染疫數字不跌反升(見圖)。那治亂世用重典的用處在哪？
自2020新冠肺炎疫情爆發起，韓國衛生局與科技公司合作，利用新技術追蹤可能接觸者儘早隔離，透過智慧型手機GPS定位功能進行監測，但隨著感染人數飈升以及病毒殺傷力下降，強如韓國，也在2月宣布放棄檢測及追蹤。
疫苗通行證同舊安心出行有咩分別
舊版安心，市民(user)掃描QR將紀錄存放在手機，有感染報告時，市民可以自己拿出自己的私人出行紀錄讓當局追蹤，個人資料還有一層保護
新版通行證(見影片)，使用掃描器實時收集市民(user)的針卡資料，即個人資料，會儲存會紀錄會分析，你的個人資料等同拱手相讓
疫苗通行證跟唔跟？
呢位巴打都講得好清楚👇🏻
https://lih.kg/2881734
- 分享自 LIHKG 討論區
歐洲的丹麥曾推出數字疫苗護照，記錄民眾是否完成接種疫苗以及是否在過去72小時得到陰性結果，通行限令已延伸至餐廳、學校、髮廊、戲院等場所，且違反者不但業者要面臨6000歐元的罰款，就連消費者也要罰330歐元
法國、以色列、瑞士等地也實行了疫苗護照，結果呢，對疫症的壓制完全得不到可見的成效，染疫數字不跌反升(見圖)。那治亂世用重典的用處在哪？
自2020新冠肺炎疫情爆發起，韓國衛生局與科技公司合作，利用新技術追蹤可能接觸者儘早隔離，透過智慧型手機GPS定位功能進行監測，但隨著感染人數飈升以及病毒殺傷力下降，強如韓國，也在2月宣布放棄檢測及追蹤。
疫苗通行證同舊安心出行有咩分別
舊版安心，市民(user)掃描QR將紀錄存放在手機，有感染報告時，市民可以自己拿出自己的私人出行紀錄讓當局追蹤，個人資料還有一層保護
新版通行證(見影片)，使用掃描器實時收集市民(user)的針卡資料，即個人資料，會儲存會紀錄會分析，你的個人資料等同拱手相讓
疫苗通行證跟唔跟？
呢位巴打都講得好清楚👇🏻
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見字，練習。
-Workout for the day-
𝟻 𝚛𝚘𝚞𝚗𝚍𝚜
▫️𝙰𝚞𝚜𝚝𝚛𝚊𝚕𝚒𝚊𝚗 𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙
▫️𝙲𝚑𝚒𝚗-𝚞𝚙 𝙷𝚘𝚕𝚍
▫️𝙹𝚊𝚌𝚔𝚔𝚗𝚒𝚏𝚎 𝙿𝚞𝚕𝚕-𝚞𝚙
▫️𝙱𝚊𝚛 𝙳𝚒𝚙
▫️𝙵𝚎𝚎𝚝 𝙴𝚕𝚎𝚟𝚊𝚝𝚎𝚍 𝙿𝚞𝚜𝚑-𝚞𝚙
▫️𝙱𝚎𝚗𝚌𝚑 𝙳𝚒𝚙
30s for each exercise
Take time to rest between rounds
—————————————————
❝香港，加油❞
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
-Workout for the day-
𝟻 𝚛𝚘𝚞𝚗𝚍𝚜
▫️𝙰𝚞𝚜𝚝𝚛𝚊𝚕𝚒𝚊𝚗 𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙
▫️𝙲𝚑𝚒𝚗-𝚞𝚙 𝙷𝚘𝚕𝚍
▫️𝙹𝚊𝚌𝚔𝚔𝚗𝚒𝚏𝚎 𝙿𝚞𝚕𝚕-𝚞𝚙
▫️𝙱𝚊𝚛 𝙳𝚒𝚙
▫️𝙵𝚎𝚎𝚝 𝙴𝚕𝚎𝚟𝚊𝚝𝚎𝚍 𝙿𝚞𝚜𝚑-𝚞𝚙
▫️𝙱𝚎𝚗𝚌𝚑 𝙳𝚒𝚙
30s for each exercise
Take time to rest between rounds
—————————————————
❝香港，加油❞
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
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𝑪𝒂𝒍𝒊𝒔𝒕𝒉𝒆𝒏𝒊𝒄𝒔 𝑩𝒂𝒔𝒊𝒄𝒔
折刀式引體向上
推介一個動作畀大家，尤其係練緊第一下引體向上，或剛剛解鎖不久既朋友
相比常見的澳式斜身引體向上，這個動作更能稱之為引體向上的退階訓練，原因：
▫️重心/身體更為垂直，模擬引體向上情況
▫️加強肩伸訓練，避免過分聚焦在肩內收
▫️可以承接Muscle up 訓練
🔰更多動作細節指導會在練習課分享
—————————————————
❝香港，加油❞
#動作練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
折刀式引體向上
推介一個動作畀大家，尤其係練緊第一下引體向上，或剛剛解鎖不久既朋友
相比常見的澳式斜身引體向上，這個動作更能稱之為引體向上的退階訓練，原因：
▫️重心/身體更為垂直，模擬引體向上情況
▫️加強肩伸訓練，避免過分聚焦在肩內收
▫️可以承接Muscle up 訓練
🔰更多動作細節指導會在練習課分享
—————————————————
❝香港，加油❞
#動作練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
𝑪𝒂𝒍𝒊𝒔𝒕𝒉𝒆𝒏𝒊𝒄𝒔 𝑩𝒂𝒔𝒊𝒄𝒔
每個人都有唔同嘅步伐，當刻未必掌握到進步既要領，有人需要regression的練習，有人需要調節姿勢，有人需要提示喚醒沈睡的肌肉。
例如平版支撐做得不錯的同學，轉換為burpee、single bar dip 便會有塌腰(hip drop)、聳肩(shoulder shrug)的情況，有部分是肌力的原因、更大的原因是認知上並唔知道關節如何擺位、肌肉如何活動。這令我很熱衷於動作的breakdown 。
一個短短45-60分鐘的訓練，經歷的起跌比想像中多很多。而短短訓練的進步，在重覆疊加之後，往往是出人意表的。
希望手足練得愈來愈好🔥
-𝖱𝗈𝗎𝗍𝗂𝗇𝖾 𝖱𝖾𝖼𝖺𝗉-*
𝖡𝖺𝗋 𝖡𝖺𝗌𝗂𝖼𝗌
▫️-𝚟𝚎 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚕𝚎 𝚞𝚙
▫️𝚂𝚒𝚗𝚐𝚕𝚎 𝚋𝚊𝚛 𝚍𝚒𝚙
▫️𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙
𝖥𝗈𝗈𝗍𝗐𝗈𝗋𝗄𝗌
▫️𝚂𝚒𝚍𝚎𝚔𝚒𝚌𝚔𝚜 𝚘𝚗 𝚎𝚕𝚋𝚘𝚠
▫️𝙱𝚞𝚛𝚙𝚎𝚎 𝚑𝚘𝚙𝟷𝟾𝟶
▫️𝙷𝚎𝚎𝚕 𝚝𝚊𝚙 𝚓𝚞𝚖𝚙𝚒𝚗𝚐 𝚕𝚞𝚗𝚐𝚎𝚜
𝖦𝗋𝗈𝗎𝗇𝖽 𝖫𝗈𝖼𝗈𝗆𝗈𝗍𝗂𝗈𝗇 (𝖺𝗄𝖺 𝖺𝗇𝗂𝗆𝖺𝗅 𝖿𝗅𝗈𝗐)
▫️𝙶𝚘𝚛𝚒𝚕𝚕𝚊 𝚠𝚊𝚕𝚔
▫️𝙲𝚑𝚊𝚖𝚎𝚕𝚎𝚘𝚗 𝚠𝚊𝚕𝚔
*w𝗂𝗍𝗁 𝖻𝖾𝗀𝗂𝗇𝗇𝖾𝗋𝗌’ 𝖼𝗁𝗈𝗂𝖼𝖾
—————————————————
❝香港，加油❞
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
每個人都有唔同嘅步伐，當刻未必掌握到進步既要領，有人需要regression的練習，有人需要調節姿勢，有人需要提示喚醒沈睡的肌肉。
例如平版支撐做得不錯的同學，轉換為burpee、single bar dip 便會有塌腰(hip drop)、聳肩(shoulder shrug)的情況，有部分是肌力的原因、更大的原因是認知上並唔知道關節如何擺位、肌肉如何活動。這令我很熱衷於動作的breakdown 。
一個短短45-60分鐘的訓練，經歷的起跌比想像中多很多。而短短訓練的進步，在重覆疊加之後，往往是出人意表的。
希望手足練得愈來愈好🔥
-𝖱𝗈𝗎𝗍𝗂𝗇𝖾 𝖱𝖾𝖼𝖺𝗉-*
𝖡𝖺𝗋 𝖡𝖺𝗌𝗂𝖼𝗌
▫️-𝚟𝚎 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚕𝚎 𝚞𝚙
▫️𝚂𝚒𝚗𝚐𝚕𝚎 𝚋𝚊𝚛 𝚍𝚒𝚙
▫️𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙
𝖥𝗈𝗈𝗍𝗐𝗈𝗋𝗄𝗌
▫️𝚂𝚒𝚍𝚎𝚔𝚒𝚌𝚔𝚜 𝚘𝚗 𝚎𝚕𝚋𝚘𝚠
▫️𝙱𝚞𝚛𝚙𝚎𝚎 𝚑𝚘𝚙𝟷𝟾𝟶
▫️𝙷𝚎𝚎𝚕 𝚝𝚊𝚙 𝚓𝚞𝚖𝚙𝚒𝚗𝚐 𝚕𝚞𝚗𝚐𝚎𝚜
𝖦𝗋𝗈𝗎𝗇𝖽 𝖫𝗈𝖼𝗈𝗆𝗈𝗍𝗂𝗈𝗇 (𝖺𝗄𝖺 𝖺𝗇𝗂𝗆𝖺𝗅 𝖿𝗅𝗈𝗐)
▫️𝙶𝚘𝚛𝚒𝚕𝚕𝚊 𝚠𝚊𝚕𝚔
▫️𝙲𝚑𝚊𝚖𝚎𝚕𝚎𝚘𝚗 𝚠𝚊𝚕𝚔
*w𝗂𝗍𝗁 𝖻𝖾𝗀𝗂𝗇𝗇𝖾𝗋𝗌’ 𝖼𝗁𝗈𝗂𝖼𝖾
—————————————————
❝香港，加油❞
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨