28/2/2022 訓練x外送團購
兄弟幫食堂xJoyful Dessert House
位於旺角的兩間黃店，從外「黃」到內，貼滿一幅幅的連儂牆及畫作。其中Joyful Deseret House連續5年榮獲米芝蓮的街頭小食殊榮。小店亦同時是「黃色經濟圈」一員，獲得「米豬蓮」的認證。
Menu：
兄弟幫食堂
Joyful Dessert House
確認下單(須確認才向小店下單）：@hkers_trainingschedule_bot
截單：2月27日(日)12NN
取餐：2月28日(一) 8PM (火炭站) A出口
#外賣
⚠️請留意當日小班訓練⚠️
👇🏻👇🏻最新訓練請按連結 👇🏻👇🏻
https://t.me/hker_trainingschedule/
兄弟幫食堂xJoyful Dessert House
位於旺角的兩間黃店，從外「黃」到內，貼滿一幅幅的連儂牆及畫作。其中Joyful Deseret House連續5年榮獲米芝蓮的街頭小食殊榮。小店亦同時是「黃色經濟圈」一員，獲得「米豬蓮」的認證。
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兄弟幫食堂
Joyful Dessert House
確認下單(須確認才向小店下單）：@hkers_trainingschedule_bot
截單：2月27日(日)12NN
取餐：2月28日(一) 8PM (火炭站) A出口
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Forwarded from Cantonese News
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【我只是個烏克蘭司機，當侵略來臨，我挺身對抗。】
沒有人喜歡戰爭
但是當侵略者站在家門口
下跪只會讓侵略者打得更順手
「不要戰爭」？去跟侵略者說
在被侵略時，只能反擊
反擊到侵略者痛了，才會有真正的和平
「在戰爭與屈辱面前，你選擇了屈辱
可是屈辱過後，你仍然得面對戰爭。」
沒有人喜歡戰爭
但是當侵略者站在家門口
下跪只會讓侵略者打得更順手
「不要戰爭」？去跟侵略者說
在被侵略時，只能反擊
反擊到侵略者痛了，才會有真正的和平
「在戰爭與屈辱面前，你選擇了屈辱
可是屈辱過後，你仍然得面對戰爭。」
見字，練習。
-Murph Challenge-
⌦ 引體向上
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 深蹲
⌦ 輕量跑(約1.6km x2)
簡單、直接、暴力
幫助你進入下一個level
適合追求力量&運動表現進步的你
—————————————————
❝香港，加油❞
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
-Murph Challenge-
⌦ 引體向上
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 深蹲
⌦ 輕量跑(約1.6km x2)
簡單、直接、暴力
幫助你進入下一個level
適合追求力量&運動表現進步的你
—————————————————
❝香港，加油❞
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
7/3/2022
訓練x外送團購
【Takemori】
位於火炭區工業大廈的Take Mori，主打#日本菜 #雜錦刺身丼，為了滿足喜歡吃刺身丼的客倌，所有料理細心烹調、鮮味滿溢，配上嚴選各類日本海上鮮刺身，實在不容錯過。Take Mori是一間得到香港編年史、黃藍地圖認證的黃店。
Menu：
Takemori
確認下單(須確認下單再通知取餐）：@hkers_trainingschedule_bot
截單：3月5日(六)12NN
取餐：3月7日(一) 8PM (火炭站) A出口
#外賣
⚠️請留意當日小班訓練⚠️
👇🏻👇🏻最新訓練請參見👇🏻👇🏻
https://t.me/hker_trainingschedule/
訓練x外送團購
【Takemori】
位於火炭區工業大廈的Take Mori，主打#日本菜 #雜錦刺身丼，為了滿足喜歡吃刺身丼的客倌，所有料理細心烹調、鮮味滿溢，配上嚴選各類日本海上鮮刺身，實在不容錯過。Take Mori是一間得到香港編年史、黃藍地圖認證的黃店。
Menu：
Takemori
確認下單(須確認下單再通知取餐）：@hkers_trainingschedule_bot
截單：3月5日(六)12NN
取餐：3月7日(一) 8PM (火炭站) A出口
#外賣
⚠️請留意當日小班訓練⚠️
👇🏻👇🏻最新訓練請參見👇🏻👇🏻
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🔰2022練習
𝖲𝗍𝗈𝗉 𝗍𝗁𝖾 𝗐𝖺𝗋.
遠在烏克蘭的戰火，正正在告訴所有人極權國家對自由世界的威脅。
———-–————————————
【戶外徒手訓練 】 x Takemori 外送
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆7/3(一)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱ 𝟷𝟿𝟶𝟶 3小辣🈵..🈵
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶-𝟸𝟷𝟶𝟶 你練我答🈵..🈵
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名：@hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
#訓練日程
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
𝖲𝗍𝗈𝗉 𝗍𝗁𝖾 𝗐𝖺𝗋.
遠在烏克蘭的戰火，正正在告訴所有人極權國家對自由世界的威脅。
———-–————————————
【戶外徒手訓練 】 x Takemori 外送
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆7/3(一)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱ 𝟷𝟿𝟶𝟶 3小辣🈵..🈵
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#訓練日程
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
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-𝚂𝚢𝚜𝚝𝚎𝚖 𝙼𝚎𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎-
2022 3月練習日程
🔰練習預告
—————————-
【戶外徒手訓練 】
入門動作指南｜肌礎體能｜增肌減脂
📆7/3(一) x Takemori
📆18/3(五) x 申子
📆24/3(四) x 那個
📆31/3(四) x 匯味堂
【伸展練習 】
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
📆1/3(二) 觀塘
📆8/3(二) 石門
📆22/3(二) 觀塘場地練習取消
📆29/3(二) 觀塘
📮報名：@hammistraining
【器械練習】
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3月
📮報名：@hammistraining
【個人訓練】1對1 / 1對2
動作解鎖｜訓練計劃｜姿勢分析修正
📮報名：@hammistraining
團練稍後再個別發post
報名請留意
🚷社交距離限制+現行防疫要求
#訓練日程
2022 3月練習日程
🔰練習預告
—————————-
【戶外徒手訓練 】
入門動作指南｜肌礎體能｜增肌減脂
📆7/3(一) x Takemori
📆18/3(五) x 申子
📆24/3(四) x 那個
📆31/3(四) x 匯味堂
【伸展練習 】
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
📆1/3(二) 觀塘
📆8/3(二) 石門
📆
📆29/3(二) 觀塘
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【器械練習】
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3月
📮報名：@hammistraining
【個人訓練】1對1 / 1對2
動作解鎖｜訓練計劃｜姿勢分析修正
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團練稍後再個別發post
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🚷社交距離限制+現行防疫要求
#訓練日程
Forwarded from 香港綜合資訊頻道
Netflix 數小時前把 Winter On Fire《凛冬烈火：烏克蘭為自由而戰》記錄片完整放上YouTube。身在香港或英國的用戶，無需付錢訂閱 Netflix，只需要使用以下 YouTube 連結就可以免費睇到。
由於 烏克蘭 當年抗爭的事件，與香港其後的抗爭事件相似，很多香港人在抗爭期間都經常提到此記錄片。
https://youtu.be/yzNxLzFfR5w
#Netflix #YouTube #烏克蘭 #凛冬烈火 #烏克蘭為自由而戰
由於 烏克蘭 當年抗爭的事件，與香港其後的抗爭事件相似，很多香港人在抗爭期間都經常提到此記錄片。
https://youtu.be/yzNxLzFfR5w
#Netflix #YouTube #烏克蘭 #凛冬烈火 #烏克蘭為自由而戰
YouTube
Winter on Fire: Ukraine's Fight for Freedom | Full Feature | Netflix
In just 93 days, what started as peaceful student demonstrations became a violent revolution. Netflix documentary Winter on Fire brings you the story of Ukraine's fight for freedom from the frontlines of the 2014 uprising.
Watch now on Netflix: https:/…
Watch now on Netflix: https:/…
和你跑．香港人訓練日程
🔰2022練習 𝖲𝗍𝗈𝗉 𝗍𝗁𝖾 𝗐𝖺𝗋. 遠在烏克蘭的戰火，正正在告訴所有人極權國家對自由世界的威脅。 ———-–———————————— 【戶外徒手訓練 】 x Takemori 外送 -Calisthenics Basics- 入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂 📆7/3(一) ⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息 ⏱ 𝟷𝟿𝟶𝟶 3小辣🈵..🈵 ⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶-𝟸𝟷𝟶𝟶 你練我答🈵..🈵 🚷社交距離限制+現行防疫要求 📋報名：@hkers_trainingschedule_bot 成本費用：Old…
機械人已回覆所有報名
如收唔到回覆請再pm
麻煩晒
IT部表示心很累
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麻煩晒
IT部表示心很累
-𝚂𝚢𝚜𝚝𝚎𝚖 𝙼𝚎𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎-
🔰7/3練習預告
—————————-
今晚既導修練習混合左「指導」與「自修」部分，各位勇者請留意有以下安排：
1855 進場熱身
1900-1915 解說&主訓練1
1915-1930 解說&主訓練2
1930-1945 有氧跑
（自主訓練，沒有領跑員）
1945後收操
2030 動作修正環節
(已收到幾位同學申請及提問）
練到野係大家叻，教練只不過係引路者
功成不必在我，大家努力💪🏻
#訓練日程
🔰7/3練習預告
—————————-
今晚既導修練習混合左「指導」與「自修」部分，各位勇者請留意有以下安排：
1855 進場熱身
1900-1915 解說&主訓練1
1915-1930 解說&主訓練2
1930-1945 有氧跑
（自主訓練，沒有領跑員）
1945後收操
2030 動作修正環節
(已收到幾位同學申請及提問）
練到野係大家叻，教練只不過係引路者
功成不必在我，大家努力💪🏻
#訓練日程
𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
慢慢來，比較快。
Work hard in silence. Progress takes time.
-𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙲𝚊𝚝 𝚌𝚘𝚠 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒𝚜𝚎 ⮕ 胸椎
▫️𝙲𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 ⮕ 下背
▫️𝚀𝚞𝚊𝚛𝚝𝚎𝚛 𝚍𝚘𝚐 𝚙𝚘𝚜𝚎 ⮕ 肩背
▫️𝚀𝚞𝚊𝚛𝚝𝚎𝚛 𝚍𝚘𝚐 𝚙𝚛𝚊𝚢𝚎𝚛 ⮕ 三頭肌
▫️𝙳𝚘𝚠𝚗 𝚍𝚘𝚐 ⮕ 腿後肌
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝚏𝚠𝚍 𝚋𝚎𝚗𝚍𝚒𝚗𝚐 ⮕ 臀大肌
▫️𝙵𝚒𝚐𝚞𝚛𝚎𝟺 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 梨狀肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 膕繩肌
▫️𝙸𝚕𝚒𝚘𝚙𝚜𝚘𝚊𝚜 𝚕𝚞𝚗𝚐𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 髂腰肌
▫️𝚃𝚠𝚒𝚜𝚝𝚎𝚍 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝙻𝚒𝚣𝚊𝚛𝚍 ⮕ 四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 膕繩肌
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，加油❞
本post 為職工盟手足刊物關注組合作項目，同時經專人寄入牆內，分享運動知識
#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
慢慢來，比較快。
Work hard in silence. Progress takes time.
-𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
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▫️𝚀𝚞𝚊𝚛𝚝𝚎𝚛 𝚍𝚘𝚐 𝚙𝚛𝚊𝚢𝚎𝚛 ⮕ 三頭肌
▫️𝙳𝚘𝚠𝚗 𝚍𝚘𝚐 ⮕ 腿後肌
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝚏𝚠𝚍 𝚋𝚎𝚗𝚍𝚒𝚗𝚐 ⮕ 臀大肌
▫️𝙵𝚒𝚐𝚞𝚛𝚎𝟺 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 梨狀肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 膕繩肌
▫️𝙸𝚕𝚒𝚘𝚙𝚜𝚘𝚊𝚜 𝚕𝚞𝚗𝚐𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 髂腰肌
▫️𝚃𝚠𝚒𝚜𝚝𝚎𝚍 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝙻𝚒𝚣𝚊𝚛𝚍 ⮕ 四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⮕ 膕繩肌
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
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🔰2022練習
見字練習。
【戶外徒手訓練 】 x 申子居酒屋(黃店)外送
———-–————————————
申子居酒屋
(菜單GoogleForm )
先填寫google form點餐後向bot確認，謝謝。
Bot連結
下單：3月17日(四) 12NN截止
取餐：3月18日(五) 8PM 火炭銀禧花園
按你需要下單吧🙏🏻
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-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆18/3(五)
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⏱ 1830
⏱ TBC(按當日人手安排或加開一場)
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先填寫google form點餐後向bot確認，謝謝。
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