𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
很荒謬
很想告訴我們的下一代：
香港是一個善待動物的美好城市
但，還可以嗎？
———————————————
🔰節目預告🔰
【筋膜放鬆班】x 𝖲𝗍𝗂𝖼𝗄 𝖬𝗈𝖻𝗂𝗅𝗂𝗍𝗒
📆 𝟿/𝟷𝟸 (四)(石門 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 🈵
📆 𝟷𝟺/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 $80
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
———————————————
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
⭕️由於不時有no show情況，唯有改為使用PayMe夾場費作留名確認，成功後會收到確認回覆（我們接受所有合理請假和退款🙏🏻）
📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名時包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患、留下ID @username
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港
很荒謬
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📆 𝟿/𝟷𝟸 (四)(石門 Studio)
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#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港
🎗✋🏻☝🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
———-–————————————
安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，講返跑..
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？
事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器
期待，你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
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𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的 #見字練習
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
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安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，講返跑..
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肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？
事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
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🎗✋🏻☝🏻
全民練跑 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝟸𝟶𝟸𝟷季度完結
～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆 𝟷𝟼/𝟷𝟸(四) 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝚡 𝙻𝟷𝚏𝚎 𝙲𝚊𝚏𝚎黃外送
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
內容：消防隊目體能試
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽telegram落單：@Eatruntogether_bot
🍽時間 𝟸𝟶𝟶𝟶
餐單見本頻道另有公布
📆𝟷𝟽/𝟷𝟸(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
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內容：~𝟽.𝟸𝟷𝚔𝚖 街跑
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📆𝟸𝟹/𝟷𝟸(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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⏱𝟸𝟶𝟶𝟶
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內容： ~𝟻𝚔𝚖 間歇跑
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📆𝟹𝟶/𝟷𝟸(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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內容： ~𝟼𝚔𝚖 配速跑
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全民練跑 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝟸𝟶𝟸𝟷季度完結
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#訓練
🎗☝🏻✋🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜勤練體能｜
老實講
單野時、地、人都改晒
加插左席位改左遊戲規則我又無say
我唯一最清楚就係果日搭車郊遊免費囉
識做啦
多謝大家
同路如水，齊上齊落
更多新手訓練，繼續逢星期四/五見大家(留意頻道公佈)
期待你地既進步
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#齊上齊落
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加插左席位改左遊戲規則我又無say
我唯一最清楚就係果日搭車郊遊免費囉
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#齊上齊落
有無發覺時至今日fitness & sports都係畀政策打壓緊？教育政策上更加唔駛講，係Spin緊下一代某類價值觀
運動員？係運動「完」呀！
練好體魄，Come Join with Us
🔰訓練公告
📆 𝟷𝟽/𝟷𝟸 (五)【𝙴𝚙𝚒𝚌】
⛳️｜室外｜沙田｜
⏱ 𝟸𝟷𝟶𝟶
🈵🈵🈵..🈵🈵🈵
🚷社交距離限制
-Murph Challenge-
⌦ 引體向上
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 深蹲
⌦ 輕量跑(約2km)
適合追求力量&運動表現進步的你
報名/查詢： @hker_trainingschedule_bot
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𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
亂世生存法則(節錄)
1 見字飲水
2 保護個人出行紀錄 不裝任何監控app
3 使用sim lock
4 不談論發夢經歷
5 在各行各業上展示香港人價值
6 拒絕禁語，抵抗以言入罪
7 捍衛香港人原有文化價值
8 常拉伸，保持身體健康
———————————————
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📆 𝟸𝟶/𝟷𝟸 (一)(尖沙咀 Studio)
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📆 𝟸𝟾/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio)
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8 常拉伸，保持身體健康
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和你跑．香港人訓練日程
𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆 亂世生存法則(節錄) 1 見字飲水 2 保護個人出行紀錄 不裝任何監控app 3 使用sim lock 4 不談論發夢經歷 5 在各行各業上展示香港人價值 6 拒絕禁語，抵抗以言入罪 7 捍衛香港人原有文化價值 8 常拉伸，保持身體健康 ——————————————— 🔰節目預告🔰 【筋膜放鬆班】 📆 𝟸𝟶/𝟷𝟸 (一)(尖沙咀 Studio) ⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 📆 𝟸𝟾/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio) ⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶…
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和你跑．香港人訓練日程
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3 使用sim lock
4 不談論發夢經歷
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Forwarded from 𝘩𝘢𝘮𝘮
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🎗✋🏻☝🏻
｜見字多多飲水｜腰骨挺起不驚怕亂世｜
130萬人：好多市民
200萬+1人：一小撮人
咩五光十色真係dllm
This is Hong Kong🇭🇰 🖕🏻
2021年最後一次39minrunfor721順利完成✅2021的訓練亦進入倒數，多謝各位一路堅持
亦特別感謝義務按摩師為我地放鬆繃緊既肌肉
-𝟷𝟼/𝟷𝟸 菜單 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙵𝚂𝙳 𝙵𝚒𝚝𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚃𝚎𝚜𝚝
https://bit.ly/3mmGBu9
-𝟷𝟽/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙 𝚡𝟷𝟶𝟶
▫️𝙿𝚞𝚜𝚑 𝚞𝚙 𝚡𝟸𝟶𝟶
▫️𝚂𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚡𝟹𝟶𝟶
▫️𝟹𝟿 𝚖𝚒𝚗 𝚁𝚞𝚗
2022希望香港人練得更好
在黑暗的時代，更加要強身健體
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全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
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#見字練習
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130萬人：好多市民
200萬+1人：一小撮人
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▫️𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙 𝚡𝟷𝟶𝟶
▫️𝙿𝚞𝚜𝚑 𝚞𝚙 𝚡𝟸𝟶𝟶
▫️𝚂𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚡𝟹𝟶𝟶
▫️𝟹𝟿 𝚖𝚒𝚗 𝚁𝚞𝚗
2022希望香港人練得更好
在黑暗的時代，更加要強身健體
更多新手訓練，繼續逢星期四/五見大家(留意頻道公佈)
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