Как бороться с осенней сонливостью?

1️⃣Установите режим сна. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Идеально ложиться до 22:00-23:00, если с этим сложность, постепенно сдвигайте сон на 15-30 минут каждый день, так организму будет легче перестроиться.
2️⃣Создайте комфортные условия. Проветрите спальню, включите увлажнитель, поставьте приятную музыку или коричневый шум. Некоторым нравится укрываться тяжелым одеялом, кому-то хочется мягкости и легкости.
3️⃣Введите любимый ритуал перед сном. Делайте то, что вас успокаивает: медитируйте, сделайте запись о прошедшем дне в личном дневнике, прочтите новую главу в книге, примите теплую ванну или зажгите свечи.
4️⃣ Магия утра. Воздействие естественного дневного света с утра регулирует уровень мелатонина и заряжает бодростью на весь день. Начните бегать по утрам или просто выходить на прогулку. Это даст сигнал вашему телу, что пора проснуться.
5️⃣Следите за питанием. Избегайте плотного ужина, кофе и алкоголя во второй половине дня. Поскольку они нарушают сон.