Терапия и шаманство: разница.

Я дико не успеваю записывать миллион инсайтов, сваливающихся на меня в процессе учебы, но один все-таки выдам в народ.
Разница между терапевтом и шаманом в том, что:
терапевт - фасилитатор процессов клиента,
шаман - фасилитатор процессов шаманской реальности, которые могут не совпадать с процессами клиента.

Например, если на сессии клиент дает понять, что он не готов идти в какие-то глубины прямо сейчас, потому что больно, сложно, страшно - то нет проблем. Мы можем сделать много всякого другого, что подготовит к более трудной работе в дальнейшем. Клиент не уйдет без ощущения поддержанности и сделанного маленького шага.

В шаманском процессе такое не прокатит. Если прервать путешествие в середине по вышеуказанным причинам, то ощущения провала невозможно будет избежать. Духи-то, призванные и пришедшие, не готовы к тому, что мы можем быть не готовы, и дают понять свое фи. Что бы после этого ни говорилось, в глубине души клиент знает, что это провал. Тут ничем не залечишь. А если не прерываться, то можно порой получить шок от тотальной неожиданности свалившегося на голову, только усиленный тотальной же уверенностью в том, что это всё твоё, и ничьё больше.

Понятно, что есть множество промежуточных вариантов, вспомогательных для прохождения и принятия последствий. Но все-таки уровень ответственности клиента различается. В современной реальности все труднее с восприятием этого факта. Может, перестать называть клиентов шамана клиентами? А, например, соратниками?..
#моя_работа #counselling_psychotherapy #shamanism #trancework

Внутренний Ребенок - самая старая внутренняя фигура нашей психики. Самая первая. Поэтому она - самая дикая, инстинктивная, нецивилизованная, эмоциональная и ранимая. И поэтому же она - самая мощная. И ближе всего к источнику, откуда мы все взялись, то есть помнит многое. Но рассказать может с трудом, и только историями или образами.

Внутренний Ребенок не только старше всех остальных фигур и идентификаций, он еще и их прародитель. Внутренний Ребенок вырастил все остальные фигуры (Дочь/Сын, Мать/Отец, Ученик/ца, Прочие Важные Идентичности), включая Внутреннего Взрослого. Иными словами, иерархия в психике ровно противоположна социальной иерархии: Внутренний Ребенок старше, важнее и сильнее Внутреннего Взрослого, а не наоборот.

Фигура Взрослого - одна из последних. Она самая слабая и неустойчивая, но зато только она может создать баланс и устойчивость для всей психики, для всего пантеона внутренних фигур, у каждой из которых есть свои причины существовать и своя повестка. Если вам удалось вырастить крепкого внутреннего Взрослого к полтосу - то вы вписались в естественный паттерн. Учитывая, что начинался процес взращивания где-то в тридцатник. Цифры не точные, чисто мое предположение, исходя из опыта и чтения литературы по Attachment theory.

Вывод: за силой, пониманием и поддержкой Внутренний Взрослый должен идти к Внутреннему Ребенку. Конечно, сначала придется разгрести всю травматику (закладываем на это пару десятков лет) и привлечь Ребенка на свою сторону, давая поддержку и понимание ему. А потом за это получаем нереализованную творческую мощь и энтузиазм, а также магические способности и видение. Мы же знаем, что у детей это все есть, а потом якобы пропадает. Не, не пропадает. Просто другие фигуры нарождаются и начинают свою политику проводить, а Внутренний Ребенок в ней не силен.

И, конечно, родительство - это тренировка Внутреннего Взрослого в первую очередь, и уже во вторую - воспитание ребенка (внешнего). Чем успешнее Внутренний Взрослый приводит собственную психику в баланс и договаривется со своим Внутренним Ребенком, тем успешнее он/а как родитель в социальной роли.
#моя_работа #радио_моей_головы

Ищу забугорные источники по метафорическим ассоциативным картам в Google Scholar (поисковая система по академическим статьям). Всё, что я нашла пока что, написано людьми из России, Украины, Молдовы и Турции. Перед этим я шарилась по базам Американской Психологической Ассоциации с нулевым результатом.

Зачем мне академические исследования?
Пишу очередную учебную работу, но на этот раз она будет о моем собственном подходе в терапии - психодайвинге. По требованиям к написанию, мне надо объяснить свой подход через сравнение с уже существующим. МАК выглядит самым ближайшим родственником, но, как оказалось, в англоязычном мире он не особо популярен. Хотя одну даму из Мельбурна, дающую воркшопы по МАК, я нашла. И вы не поверите - она использует карты, нарисованные русской художницей.

Если вы знаете книги, статьи или курсы по МАК, на русском или английском, поделитесь! Я имею в виду серьезные работы, не популяризацию из интернета. Надо образовывать коллективный Запад, а то чё они 😂 #psychodiving

У меня в #Mount_Wilson сегодня утром - дождь и двойная полная радуга на рассвете, перекинулась с юга на север. С востока лился золотой свет, затопляя пространство. Как будто на другую планету перенеслись на пять минут. Или в кино. Через пять минут все пропало.

Я вынырнула из бесконечной академической писанины. Два эссе, по две недели на каждое, 5500 слов в общей сложности. Месяц ровно не вылезала из-за стола. Тело ломило от недостатка движения. Теперь ношусь как сумасшедшая в страстном желании переделать все отложенные дела, и не устаю! Точнее, вечерняя усталость после дня беготни доставляет наслаждение своей естественностью, а не раздражает и стрессует.

Зато! Одно из двух эссе писала про свой Психодайвинг, по-английски и с теоретическими выкладками. Это техника, которую я придумала, чтобы внести карты Таро в сферу терапии - или терапию в сферу Таро. В общем, поженить их. Впервые у меня получилось собрать все в кучу и подробно объяснить, в чем новизна Психодайвинга как терапевтической техники. Конечно, две недели - смехотворно мало для серьезной работы. И даже для учебной мало. Однако, начало положено. Теперь я знаю, куда думать дальше. С нетерпением (в кои-то веки) жду фидбека от преподавателя: все недоработки станут точками роста. Наверно, это первое учебное эссе, которое касается непосредственно того, чем я собираюсь заниматься.

Стремновато было в академическом стиле писать про Таро. И в то же время завораживающе. Никто же еще этого не сделал. Перед мысленным взором возникло ясное видение, как провернуть академически выверенное эмпирическое исследование по картам Таро - и взбудоражить ученый мир. Если когда-нибудь найдется институция, готовая выдать на это грант, я с удовольствием займусь. Но до этого еще далеко) Сначала доучиться нужно.
#counselling_psychotherapy #psychodiving

Отряхиваю свой мозг от академического мусора взгляда на вещи и выдыхаю.
Мееедленно выдыхаю.
Восстанавливаю ритм, в котором можно рисовать.
Прихожу в контакт с собой, миром, потоком, ресурсом, с чем там еще контактируют когда всё хорошо. Возвращаю себя в хрупкое равновесие, в котором приятно качаться и ловить вдохновляющие вайбы. Кстати, давно хотела рассказать, как я это делаю.

Для меня состояние внутреннего равновесия равно уместности моих ощущений текущему моменту.
Прочекать уместность следует по четырем направлениям.

1 - час суток
Каждый час имеет свой вкус, цвет и, особенно, свет, в зависимости от сезона и места на планете. Сюда же добавляется индивидуальное биоэмоциональное состояние, циклично меняющееся в суточном ритме. В совокупности получается тонкое ощущение, по которому я определяю время без слов и циферблата. Где я во времени и мировых циклах?

2 - погода
То, что за окном, для меня не декорация, а сотворец внутреннего микроклимата. Наблюдение и сопереживание погоде возвращает меня к реальности и способствует пониманию и восстановлению личных ритмов. Где я в пространстве и в мировых циклах?

3 - свое состояние, телесное и эмоциональное
Понять, насколько оно подходит к часу и погоде, является ли сочетание гармоничным, “правильным” по ощущениям, возвращающим в присутствие. Соответствует ли внутреннее состояние циклам, в которых я обычно вращаюсь. Буквально: если вечером устала и хочется спать - все правильно, я в потоке и в ресурсе (именно так!), а если нет и колбасит от стресса или возбуждения - я не там.

4 - делаемое в моменте дело
Насколько оно подходит ли ко всему остальному, уместно ли в этот час, в эту погоду и в этом состоянии? Например, для меня в 5 вечера уместнее пить чай, а не работать, чай, а не кофе. Уютно ли мне с делом, пробуждается ли интерес, вдохновение, есть ли силы на него. Возникает ли ощущение, что направление движения, задаваемое деланием конкретного дела, интуитивному пониманию того, что правильно делать в конкретный момент суточного, погодного и биоэмоционального цикла. Звучит заковыристо, но на практике оборачивается довольно простым переживанием удовлетворительности момента: всё совпало!

Как человек, который провел последний месяц ебаша мать его эссе, я ясно слышу ваши сомнения в том, что находиться в состоянии вдохновляющего идеального совпадения всего_со_всем можно хоть сколько-нибудь долго. Однако, как человек многолетне наблюдающий эффекты совпадений и несовпадений внешнего и внутреннего, я могу утверждать, что выйти в более-менее ровный позитив возможно.

Прямо сейчас у меня половина третьего дня, и преддождливая легкая сумрачность, скорее подходящая 4-5 вечера, что погружает меня в состояние мечтательной лени и устремленности к дивану, но мне нужно проверить домашку и провести урок и консультацию. Итого: мои ощущения вполне уместны, чего не сказать о предстоящем деле.
#радио_моей_головы #практики_энергии

Где-то застряла по дороге ведения канала.
Куча идей, о чем написать, долго откладывались на “после райтинга”. Параллельно роившаяся куча мыслей не доводилась даже до уровня “тема поста”, потому что они не про магическую-шаманскую-руническую тематику канала, а про попутное-житейское-размышленческое. Мысли отбрасывались как нерелевантные. И в результате я попала в ловушку: то, о чем надо писать, я не хочу, а о чем я хочу, кажется, что не надо.

Если заглянуть еще глубже внутрь, то там что-то тектонически сдвинулось, а сознание пока не улавливает, что именно, и выдает полный ступор. Надо уже признаться, что он наступил, и меня дожал, и пора с ним начать разборки.

Нечто подобное случалось пару раз в моих отношениях с соцсетями: после радостного и вдохновленного кукования на выбранные темы я вдруг теряла направление. Особенно в эпоху оффлайновых перемен. И оба раза помогал один и тот же прием: начать трепаться о чем боги на душу положат. Про что первое приходит в голову. Обычно это всякие наблюдения за жизнью, дележка прочитанным, увиденным, подсмотренным, подуманным. Начиная с простого и обыденного, я выхожу на осознание Пути.

Объясняется феномен тем, что “простое и обыденное” для меня и есть магическое. Впервые я осознала это, глядя на картину Вермеера в Пушкинском. Он видел так же, как и я (если смотреть оригиналы, репродукции не передают). Вещи имеют мистическую глубину, и ведут в нее, как шкаф в Нарнию. Иначе говоря, я получаю вдохновение из непосредственного окружения, а не из космоса, астрала, мирового духа, нужное вписать. Трещины на потолке загадочнее и чудеснее описания астральных выходов. Кстати, при правильном обращении, они приведут в иное. Кстати, я их и рисую)))

Магия и шаманизм нужны мне исключительно чтобы попадать в окружение все более и более вдохновляющих вещей, событий и людей. Только для этого.

В последний ступор, в 2021, я сделала серию воскресных постов в ФБ под тэгом #Sunday_digest, начиная вот с этого. Открыла сейчас и зачиталась. Надо же, как интересно я жила! А подборки фотографий просто волшебные. Теми постами я вытащила себя за волосы из кризиса. Таскала себя на выставки, чтоб было о чем написать! Смотрела на мир распахнутыми в новизну глазами. И новая красота вошла в мою жизнь.

Ну и поскольку оно работает, то пусть и еще поработает, думаю я теперь. Только формат пока не выбрала: повторить недельные подборки или строчить каждый день настолько часто, насколько получится, под тэгом #радио_моей_головы? Склоняюсь ко второму. Не люблю повторяться))

Из воскресной фейсбучной подборки (не могу перестать читать, ну что такое! 😂) вывалился абсолютно чудесный пост про отпуск в одиночестве и разговоры с собой как терапевтическую практику. С тех пор я не только не прекратила, но и продолжила! И много-много нового про себя узнала, и о мноооогом с собой договорилась. Стала душевно здоровее в разы. Моя терапевтка думала, что у меня был длинный курс терапии прежде, до того я прокачана в self-awareness & self-reflection. А нет, не было. Я просто с собой начала разговаривать!

Про отпуск в одиночестве есть еще рассказ магического содержания, на сайте. Инсайтнуло так инсайтнуло!
#радио_моей_головы #archive_perls

Богиня Всего Остального - мульт, дающий неожиданную концепцию человеческого потенциала в архетипически-наглядной форме. Принципу “Убей, сожри, расплодись, захвати” - инстинктивной основе основ, которой заведует Богиня Раковых Клеток (The Goddess of Cancer), противопоставлено… ага, Всё Остальное. В нем нет императива, нет побуждения и принуждения, на него нельзя показать пальцем. Да даже поверить в его существование как-то сложно, будучи окруженным и захваченным вотэтимвотвсем. Однако развитие происходит только благодаря Богине Всего Остального. В распространении рака нет бесконечности - рано или поздно жратва заканчивается. А Всё Остальное по-настоящему бесконечно.
#радио_моей_головы

Шаманское:
она ШОКИРОВАНА моим слышанием поля, а я шокирована, что его не ожидалось!

В #Mount_Wilson и вокруг - сплошь шаманские места. Примерно как у Дона Хуана: вышел за околицу - и вот тебе дух ручья, дух каньона, дух скалы, и прочая живность. Я не шучу ни секунды. Я именно поэтому здесь и живу - меня позвали.

С большинством я пока что издалека раскланиваюсь. Местный ритуал: год мы не общаемся, а только знаем, что видим друг друга, но делаем вид, что нет. Если вы никогда о таком не слышали, то теперь слышите. Я тоже впервые, и очень удивлена. Может, ритуал только для приезжих.

С одним духом я познакомилась поближе, потому что он почти человеческий: женщина и дух скалы слились вместе после ее преждевременной смерти. О таком я тоже не слышала, поэтому не знаю, как правильно описать мое ощущение. На скале стоит памятник типа могильного, поставленный ее мужем - она очень любила место за открывающийся оттуда вид. Она была художником и любила горы, так что у нас мгновенно возникла симпатия. Еще до того, как я погуглила, кто она такая, и даже до того, как увидела памятник. Я просто сразу поняла, что на скалу надо немедленно взобраться, когда натолкнулась на нее гуляя.

Рядом с обзорной скалой-памятником стоит скала, которую я называю The Womb - Матка. В ней пещерка со входом и с родильным отверстием наружу и вверх. Сразу ясно, что здесь можно переродиться. Или загадать желание. Я два раза так делала - всё получалось.

Вчера я привела туда знакомую девушку, предварительно расписав для нее ритуал. Пока она его делала, я играла на бубне. Сначала духам - в один момент ощутив, что играю не совсем я - и понимая, что дух художницы не хочет помогать моей знакомой: что-то с ее намерением не так. Потом я поиграла для девушки, и почувствовала, как она меняет свое намерение. Все это время я ее не видела и не слышала: она была в пещерке-матке, а я снаружи, и мы не разговаривали.

Обсуждая ритуал, я упомянула, что ей начали помогать после того как она поменяла намерение, и вызвала у нее ШОК. Оказалось, ей даже в голову не приходило, что называя себя шаманом, я подразумеваю способность знать, что происходит с человеком в поле, не задавая вопросов. И это вызвало ШОК у меня. В ее представлении происходящее в ее голове - автономная штука, и никак не может пересекаться ни с чем вокруг. Три ха-ха.

Еще со времен витчкрафтовского ковена я изумляюсь, как люди устраивают ритуал для вызова духов - и НЕ ЗАМЕЧАЮТ, что духи пришли общаться, вместо коммуникации продолжая ритуалить по сценарию. Для меня это как звать кого-то, и не слышать, что он отозвался, и продолжать орать, когда человек уже рядом и такой - ну вот он я пришел!
#shamanism #magic #spirits #ritual #australian_rocks

Если кто хотел знать, что там с моим эссе про психодайвинг, то вот: я получила Distinction, то есть пятерку (при условии, что есть еще и шестерка, но она большая редкость), или 42 балла из 50. Мелочь, а приятно.
В пятницу пойду на местный воркшоп по МАК, онлайн. По ссылке можно посмотреть, что это, и даже все еще записаться, если вам интересно.
#counselling_psychotherapy #psychodiving

Вести с шаманских полей: человек, не знакомый с Рунами, увидел в шаманском погружении строчку из Рун, описывающую произошедший процесс.
Надо повесить табличку себе на лоб: если вы со мной свяжетесь, пеняйте на себя, ибо Руны придут к вам сами.
#runemagic #shamanism #trancework #моя_работа

Иллюзия гения-циника.
Вы знаете этот типаж: взглянул свысока, усмехнулся, бахнул молотком в точнейшую точку - и все заработало. Аплодисменты. Доктор Хаус эдакий.

Люди простого ума склонны считать людей с циничными проявлениями более компетентными, образованными, знающими и даже гениальными, чем других, с такими же компетенциями. Если умеешь вовремя ввернуть уничтожающую иронию - выглядишь умнее. Поэтому доктор Хаус завоевывает сердца.

Исследования показывают, что дело обстоит ровно наоборот: циниками становятся те, кто показывает менее значимые результаты в своей профессиональной области. Чем более образован человек, тем меньше он склонен к проявлениям цинизма, если только цинизм не приветствуется в его окружении как важная черта личности.

Источник: The Cynical Genius Illusion: Exploring and Debunking Lay Beliefs About Cynicism and Competence by Olga Stavrova and Daniel Ehlebracht

Не стоит верить сериалам о том, как выглядят и ведут себя профессионалы. Сериалы показывают не реальность, а представления целевой аудитории. С этой точки зрения их интересно смотреть. Особенно когда они начинают деформироваться на втором-третьем сезоне, завоевывая побольше зрителей.
#readingbooks

Женщина жалуется на партнера с mental health проблемой, которому требуется масса эмоциональной поддержки. Она видит себя дающей стороной в отношениях. Партнер между тем готовит небанальную еду каждый день, учитывая ее вкусы и предпочтения. Она не считает, что получает от него что-то ценное и ресурсное, потому что готовка еды - его копинговая стратегия.

Урок подросткового возраста - обучиться равному взаимообмену с другими людьми.

Не с родителями - родители дают больше, чем берут, в силу социальной роли. Если родители не дают - получаем травму и коллапс психики. Если другие люди не дают - это нормально. Но когда они дают, они хотят равного возмещения, а как этого добиться, если тебе до сих пор давали безвозмездно? (Для простоты картины, я не рассматриваю манипулятивно-абьюзивные формы родительства).

Подросткам надо научиться обмениваться - услугами, поддержкой, вниманием, просьбами, угощением, вещами, сексом, рутинными обязанностями, обнимашками, чувствами, заботой - с людьми, которые им не обязаны.

Им нужно научиться понимать, сколько что стоит, что и как им дают, как они это получают, что и сколько они должны или от них ждут, и как понять, равноценный ли происходит обмен. Можно не видеть, что тебе дают, потому что ну всегда же так было? Кто-то всегда готовил еду, и от меня ничего не требовалось, что изменилось?

Нормально ли, если меня постоянно просят налить чай, подать тапочки? И от кого нормально, от друга или партнера? И сколько раз в день нормально? И сколько чего я должен за это возвращать? Один знакомый «подросток» натурально подсчитывал количество просьб от партнера, чтобы понять, сколько он может просить взамен.

Пока не отлажен баланс «давать - брать», проблема подросткового возраста не решена. Партнерша из примера выше не понимает, что она берет столько же, сколько и дает - и поэтому не может выстроить здоровый баланс. Отношения трещат по швам.
#counselling_psychotherapy #радио_моей_головы #отноешЬния

С фейсбуком что-то случилось. Уже не просто алгоритмы, а ничего кроме алгоритмов. Буквально: три поста от топ-блогеров и ноль постов от друзей на полсотни постов от неизвестных сообществ, рекламы и прочего мусора. Да, я специально листала и считала.
Хотела написать, что это полный абсурд и никакого смысла, и поймала себя на некоторых сомнениях. То, что я ищу смысл в происходящем - это вообще нормально?
#радио_моей_головы

Скиллы нарабатываются. Мастерство приходит. Просто продолжаем делать и делать, даже если кажется, что никогда ничего не получится. И в какой-то момент: ой, а я, оказывается, могу!! Был ученик - стал мастер, который знает, что делает.

Анализируя ролевую работу терапевтом на воркшопе по метафорическим картам, мне так и сказали: было полное впечатление, что ты знаешь, что делаешь. И это правда - я знала.

Воркшоп продолжался две пятницы и состоял практически полностью из ролевой работы (role playing) в триадах. Популярная здесь техника тренировки психотерапевтов: три человека разыгрывают заданный сценарий, распределив между собой роли терапевта, клиента и наблюдателя. Интересно, что воркшоп оказался для меня не столько про МАК, сколько про завершение ужасного ужаса и панической паники, связанных с работой в триадах.

Триады - очень стрессовая штука сами по себе. Зная, что за тобой наблюдают, и потом проанализируют каждую фразу в контексте ее влияния на клиента и терапевтический результат, тебе нужно вывести разговор в нужное русло, продемонстрировать микроскиллы, и даже добиться некоторого решения представленного случая. Как правило, в ролевой игре ты применяешь изучаемую технику впервые, что добавляет напряжения.

В моем случае сложности со вторым языком и культурными особенностями докидывали еще нехилый кусок стресса on top of it all. Полтора года назад я рыдала, наблюдая себя на role playing видео - и улыбка-то у меня не такая, и выражение лица дебильное, и английский плохой. Особенный отдел ада был - вспоминать и употреблять правильные фразы. Мы очень много обсуждали в группах, какие словосочетания и слова имеют какой контекст и подтекст, и что когда говорить, а что нет. Тоже, кстати, часть профессиональной тренировки. Короче, пока я в моменте концентрировалась на что сказать и как улыбаться, я забывала послушать, о чем там клиент говорит. Где уж тут вести осмысленный диалог.

Приятно думать, что сложности - в прошлом. Приятно чувствовать себя мастером, освоившим кучку умений.

Однако, у мастерства свой челлендж. Не просто применять навыки - а, в случае работы с конкретным человеком, применять их индивидуально.

Исследуя заданный сценарий, я выбираю клиента, а не прописанную последовательность. Я слушаю, что и как говорить человек. Где точка напряжения, сопротивления, интереса, непознанности - туда и идем. Даже если сценарий летит к чертям. “На реальной сессии я бы не следовала за сценарием, а задала бы вопрос про это,” - сказала я наблюдателю-ведущей, попав в противоречивое положение. Follow your gut - ответила она. Участник, игравший роль клиента, получил реальный инсайт.

В целом про МАК: я оценила разницу между таро-оракульными и метафорическими техниками работы. Обе лучше, при точечном применении. Концептуализировать разницу - задача на будущее, а пока праздную добавление новой техники в арсенал.
-
Про карты, кому интересно. Мы работали с картами OH: Реки, которые есть и на русском, а также Дороги и Поезда. Поезда тоже есть на русском. Еще я, скорей всего, захочу поработать с Мореной, потому что там восхитительные картинки со следами, помогающие работать с отношениями.
#counselling_psychotherapy #моя_работа

Статья про Феху, золото и сигнальные огни - фрагмент из будущей книги - на сайте!

Золото - ценностный эквивалент древности, до сих пор ассоциирующийся с деньгами больше, чем бумажки с цифрами или электронные выписки из банков. Например, доллар является главной мировой резервной валютой потому, что Штаты владеют 70% золотого запаса планеты. Больше 8 тонн золота!

Рунические поэмы содержат несколько отсылок к золоту. Я трактую их в контексте сценариев взаимоотношений с финансами, как управленческих, так и психологических. Последние я связываю со строкой исландской рунической поэмы “огонь наводненья”.

Читать про Феху дальше здесь!

Я публикую фрагменты, когда глава почти закончена (правка, конечно, впереди, но основной текст готов). И если я публикую фрагмент, это означает что? Я снова взялась за книгу!!
#книгаРун #Fehu #Fe #Феху

#книгаРун

Извлекать понятные современному человеку смыслы из древних текстов - особенная фишечка моего видения Рун. Уделяю ей специальное внимание в моей будущей книге.
Другая фишечка - отсылки к современным идеям, понятиям и смыслам в описании значений. Очень сложно использовать Руны в повседневной жизни, если они - священное древнее знание о том, как жили наши скандинавские предки в землянках. Ну камон, у нас электричество, атом, интернет, тесла, мультикультурные мегаполисы и куча свободного времени на саморазвитие. Очевидно же, что встроить сюда рунические энергии - это значит признать, что их манифестации будут другими. И надо понять, какие они, как их ловить, понимать и применять. И как не потерять при этом древнюю шаманскую часть.

Хочу сосредоточиться на дописывании книги. Она висит годами как недоделанный проект, потому что английский, психотерапия, учеба, работа и прочая эмиграция стали приоритетней. И вообще, когда пытаешься одновременно вести сразу несколько проектов, то незаконченность их всех начинает фрустрировать. Слишком много энергии улетает в трубу. Проекты надо завершать, пока они не выдохлись.

Кстати, канал создавался изначально как поддержка работы с книгой, прежде чем эмиграционные неотложности сбили с пути. Буду отчитываться здесь о прогрессе - чтобы себя поддержать и подопнуть. Пусть становится неудобно повторять "ой, у меня тут опять академрайтинг/whatever, и я снова отвлеклась" - и продолжать книжку. Интересно: раньше казалось, что такой подход мне только помешает. А теперь кажется, что это было индульгирование. Переходим в crunch mode - сжал зубы и вперед. С райтингом же получается.

Одна девочка воспитала двоих детей, создала успешный бизнес, выплатила ипотеку, написала книжку, стала признанным экспертом в своей области, вырастила яблони на даче, годами донатила собачьему приюту, заботилась о внуках, объездила весь мир - и умерла с мыслью, что ничего такого особенного она в жизни-то и не добилась.

Не будь как эта девочка. Валидируй всё, что делаешь.

Валидация - не только про удовлетворенность прожитой жизнью, радующая на смертном одре, хотя это и неплохой результат! Она нужна прямо здесь и сейчас - для создания крепкой внутренней опоры, помогающей начинать, продолжать и заканчивать, с полной включенностью и энтузиазмом.
Кто хотел внутреннего ресурса, личной силы, уверенности в себе и нескончаемого вдохновения? Все это - результат самовалидирования, или признания любого прожитого опыта ценным и значимым.

Даю технику самовалидации, созданную и опробованную в течение трудных первых лет эмиграции.
Применять утром и вечером, а особенно - в тяжелые моменты эмоционального упадка. Когда особенно хочется себя недооценить.

Рассказываю по шагам.

Шаг 1 - выгнать внутреннего критика за дверь и запереть ее на замок.
Внутренний критик - обесценивающая фигура. Тот, кто говорит "нечем тут хвастаться", "подумаешь, проблему нашла", "да вон Маша левой ногой справилась, а ты-то чё", "не выпендривайся", "не преувеличивай", "ну сделала же? значит, не так уж и сложно было". Мы все знаем этот голос, да? Так вот - гоним его ссаными тряпками, матом, сковородкой, чем под руку подвернется. Пусть временно посидит за дверью. Не сейчас.
Суть: валидируем свою независимость от подсаженных голосов.

Шаг 2 - рассказать себе, что конкретно, объективно, фактически было сделано.
Даю пример из первого месяца эмиграции, когда шок был свеж, эмоции бурливы, а знание местных реалий и языка нулевое.
Рассказываем примерно так: "Я сегодня отвела ребенка в австралийскую школу в первый раз. Я взяла его за руку, и мы пошли. Я нашла адрес в Google maps, на английском языке, которого я не знаю. Нашла правильные улицы и вход в школу. Я поговорила с администрацией и учителем - на английском, которого я не знаю. Сдала подготовленные документы в правильном порядке нужным людям. Поняла, во сколько и где его забирать. Забрала". Обходимся без оценок, явных или скрытых. Не "все, что я сделала за день - это отвела ребенка в школу", а как я написала выше. Без оправданий. Без иронии. Голая конкретика. Чистый факт. Надо было отвести - отвела. Точка.
Суть: валидируем свою способность на фактическое действие.

Шаг 3 - оценить сложности, с которыми встретились, внутренние и внешние.
Здесь описываем всё, над чем могли бы поиронизировать или чем оправдаться в п.2, только опять фактологически. Рассказываем себе, какие обстоятельства усложняли процесс. Это могут быть как независимые от нас влияющие факторы, так и эмоциональные реакции.
Мой пример: "Я боялась заблудиться в незнакомом районе. Я еще не привыкла к левостороннему движению и ориентировке на перекрестках. Я не знала, смогу ли я объясниться без переводчика. Я ничего не знала про систему работы и особенности функционирования австралийской школы, и что от меня ждут. Я испытывала сильную тревогу и неуверенность. Многолетний негативный опыт с российскими школами, как там принимают иноязычных людей, заставил меня ожидать плохого и неконтролируемо нервничать. Эмоции были настолько сильными, что я не могла удержаться от слез. Это была паническая атака. Сердце стучало, горло перехватывало, в голове мутилось, руки дрожали. Я испытывала сильный стресс".
Очень полезно описать телесные реакции. Часто мы ими пренебрегаем, а они-то и являются признаками настоящих сложностей. Во многих терапевтических подходах работают с телесными проявлениями эмоций, например, в травматерапии. Травмированные люди часто могут распознать свои эмоции только благодаря телу. Поэтому, если тело среагировало сильно, то слушаем его, а не «подумаешь!» критика.
Одним словом, в этом пункте разворачивается наша личная драма - и мы ее с уважением наблюдаем.
Суть: валидируем трудности и препятствия.

👇 👇 👇продолжение 👇 👇 👇

Шаг 4 - рассказать, как мы справились с трудностями.
Оказываем противодействие внутреннему критику с его "ну сделала же? значит, не так уж и сложно было". Было сложно, и точка. Я справилась со сложностью. Опишите конкретный способ, которым вы воспользовались: придумала вот это и то, применила тактику, сделала два вдоха-выдоха, сказала себе "держись!" или "надо, вася, надо", поиронизировала над собой (не самый лучший способ, но об этом - в следующий раз). Скорей всего, вы обнаружите привычную копинговую стратегию, применяемую в фоновом режиме. Осознать ее - бесценно. Что осознано - может быть изменено или обогащено.
Мой пример: "Я сказала себе: мне некогда рыдать, я опаздываю, и если я буду не вовремя, стресс только усилится, так что лучше заставить себя выйти из дома. Я дышала, разговаривала с ребенком и продолжала идти. Я постаралась диссоциироваться с эмоциональной бурей (опять не самый лучший способ, но что есть, то есть), не обращала внимания на комок в горле и продолжала двигать ногами. Я концентрировалась на том, чтобы понять, куда я иду и что мне говорят. Я концентрировалась на функциональных моментах".
Суть: валидируем присущие нам смекалку и решалку.

Шаг 5 - поблагодарить себя, похвалить и вознаградить.
Тут критик обычно пытается прорваться обратно и нагадить, заставив пропустить благодарность себе. Будем бдительны, не пропускаем! Обязательно проговариваем фразу "спасибо большое мне, что я справилась! Я супермолодец!" Хотя бы один раз. Можно два. И три. Количество разов не ограничено - повторяем до тех пор, пока не появится чувство удовлетворенности.
Ура - наступил момент вознаграждения. Оно не обязательно должно быть шоколадкой. Может, это будут пять минут тишины. В моем случае было: сказать внутреннему критику, чтобы шел нахер до завтра, сегодня я с ним больше не разговариваю и ужинаю спокойно.
Суть: валидируем успешно проведенную валидацию))

Помимо много-много ресурса, практика самовалидации имеет и другие интересные спецэффекты. Например, злобный критикующий карлик не только перестает отравлять жизнь, но и превращается в эксперта по здравой оценке целей и достижений. Магические задачи начинают решаться. Профессиональные и житейские тоже. А уж как меняется качество жизни! #практики_энергии

На занятии по #Беркана поговорили о том, что практики саморегуляции через бытие в моменте, через погруженность в ощущения, вроде вот этой, отсылают к Руне Беркана. Ее энергия - тихая, едва уловимая в повседневной суете и спешке, ею легко пренебречь, вальсируя. И упасть в изнеможении очень-очень скоро.

Энергия Беркана - ежедневная подзарядка, чтоб экранчик не потух. Посмотрел в окно, вдохнул свежесть, почувствовал как воздух раскрывает легкие, горло, живот, плечи расслабились, лицо отпустил, постоял...
Выравнивание внутреннего состояния - необходимая будничная рутина. По чайной ложке два раза в день, утром и вечером. А по выходным можно и побольше.

Энергия Беркана - дать себе время ничегонеделания. Не-листания-ленты. Полного и бескомпромиссного безделья. Смотрения в потолок.

На энергии Беркана происходит перезагрузка психической системы. То, что выглядит как прокрастинация - выливается в бурный творческий всплеск.

Дерево ничего не делает, чтобы расти. Оно позволяет процессу роста случиться. Беркана - это невмешательство в собственный внутренний рост, позволение ему происходить. А также - создание условий для роста. Незаполнение ума лишней информацией скорее способствует креативности, чем мешает.
#Beorc #Беркана #рутинируем