Упражнение по самоподдержке, повсеместно распространенное в сети.
Вспомните и запишите все фразы одобрения и подбадривания, которые вам кто-либо говорил в жизни, и повторяйте их себе в нужные моменты. Можно вспоминать добром тех прекрасных людей, которые вам их подарили.

Это отличное упражнение, оно великолепно работает.
Но не для всех. Есть люди, у которых в списке будет ровно ноль фраз. Просто потому, что их никто не поддерживал, не подбадривал и не одобрял вслух. Или делал это с обесценивающей иронией, что еще хуже.

Если вам никогда не передавали поддерживающее сообщение в детстве и юности, то у вас в голове не звучит голос поддержки. Его просто нет. И его приходится искать самостоятельно.

У меня тоже упражнение не работает, но я решила проблему. И я не буду врать, что голос самоподдержки найти легко. Нет.

Если он у вас не звучит, то вас не научили доверять себе. Поддержка - это сообщение “ты можешь, у тебя получится”. Если у вас ее нет, то вы не уверены, что вы МОЖЕТЕ, и вы сдаетесь не начав. Я тоже так делала, я знаю как это ощущается. Тысяча и одна причина, чтобы не делать, хотя на самом деле вы просто не знаете, как себя поддержать.

Поиск самоподдерживающего голоса - это поход за доверием к себе.
Поход в детство, во все ситуации провалов и стыда, беззащитности и страха, во все по одной, и в каждой из них - находить для себя целительные, придающие сил слова, в которые вы сами себе безоговорочно поверите.
И также это поход во все ситуации побед, успехов и преодолений, которые были не замечены и пропущены, где вы теперь себя похвалите и поблагодарите.
У меня лично это заняло годы. Однако плоды начинают ощущаться с первого раза. Так что главное - начать. Короче - хорошего вам терапевта, дорогие!
#counselling_psychotherapy #моя_работа
UPD: в комментах дают прекрасную технику самоподдержки, не зависящую от недоданного в прошлом, которую можно адаптировать к достижению любой цели.

Агент по недвижимости носил огромные белые усы, закрученные вверх. Он сразу напомнил мне отставного сержанта британской армии. Было что-то невыразимо старинное в его манере приветствия, когда хозяйка дома выехала из ворот в авто. Краем глаза я зацепила белокурые волосы и тонкий профиль - и в моем мозгу вспыхнуло слово “наследие”.

Я не собиралась даже смотреть этот дом, целясь в другой, но агент сказал: “он на той же улице”, и я подумала, что насмотренность не помешает, а лишние 15 минут не жалко. Вид из окон меня потряс. Настолько потряс, что я даже толком не посмотрела больше ни на что. Эвкалипты и горы. А что, если я буду здесь жить и смотреть на них каждый день? - подумала я.

При спальне имеется гардеробная - узкая комнатка с полками и ящиками, ведущая в ванную. На верхней полке по всему периметру были расставлены малиновые туфли на изящных маленьких каблучках. Штук двадцать туфель разных оттенков малинового и розового. Понятно, что туфли не шли вместе с домом, но чем-то на меня от них повеяло. Знаете, когда в отдаленной горной деревне у тебя двадцать малиновых туфель - это респект. 

Короче, я купила этот дом, потому что усы, вид из окна и малиновые туфли. Первое и последнее были намеками, а вид - исполнением мечты.

(Разумеется, мы всё что можно изучили, расспросили, плюсы и минусы взвесили, нужную работу проделали. Но мы же понимаем, что в покупке дома должна быть магическая подсказка? Иначе правильный выбор очень трудно сделать.)
#Mount_Wilson
Продолжение следует)

Однажды ученица спросила меня, не могу ли я сходить к некоему богу и договориться об отношениях между ним и ею. Я ответила: представьте, что вы хотите завести отношения с молодым человеком и посылаете меня, чтобы я с ним поговорила. С кем у него будут отношения, с вами или со мной?

На самом деле это частотный вопрос, проистекающий из убеждения, что между божеством/духом и человеком должен быть кто-то третий, специалист по духам, ткскть. Это вполне христианская идея, между прочим. В христианстве между человеком и богом стоит церковь, присвоившая себе права на перевод и доставку смыслов. В результате она транслирует что хочет, а если у человека случилось видение а-ля личный опыт встречи с Богом, то… ой, лучше не говорите об этом с вашим исповедником!

Нет, шаман за вас отношения выстраивать не будет. Он вас может представить, и это максимум его посреднического участия. А дальше самостоятельно.

Короче, правило: если надо понять, как поступить в отношениях с божеством - подставьте человека и спросите себя, что бы вы в подобной ситуации сделали? Очень помогает сориентироваться, особенно если боги/духи из родной или близкопонятной культуры. Если совсем чужие - там есть нюансы.
——
Чем дальше читаю #ConsortingWithSpirits - тем больше хочется вопить: ты что, чувак, из моей головы что ли списывал?! «Тема этой главы - ‘В точности как с людьми’», пишет Миллер, и я такая 😬
Еще главу даже не прочитала, а уже мысли зашевелились.
#spirits #shamanism #magic #quotations #god_desses

Другой частотный вопрос: какие подношения делать богу Х?

Он неправильный. Не какие, а как долго.
Да, вы не ошиблись: подношения должны занимать время. Именно поэтому многие божества любят поделки ручного труда. Не потому, что вы офигеть какой рукодельник/ца, а потому, что изготовление займет ваше время, и это время будет посвящено божеству. Посвящение времени - самый ценный дар, потому что самое ценное, что у вас есть - это время жизни.

Медоуз определяет Руну Гебо как Дар Времени, и эта идея заиграла у меня новыми красками после медитации с Гебо, в которой содержалось объяснение принципа обменов. Событие, перевернувшее мое сознание: я стала воспринимать взаимодействие с миром, людьми и богами как обмен ценностями.
#spirits #shamanism #magic #god_desses #Gebo #Giefu #Гебо #archive_perls

В #Mount_Wilson (это наша деревня) главная улица называется Авеню. The Avenue. Не какая-нибудь, а та самая. Помните, Холмс называл Ирен Адлер the woman? Та самая женщина. А у нас Авеню.

Я когда приезжаю сюда, всё неважное волшебно отваливается в мгновение ока. Сразу понятно, что именно сейчас важно.
Хорошее место.

Моя англоязычная терапевтка с христианским бэкграундом, о которой я уже писала здесь и тут, расспрашивала меня о принципах работы с картами в психодайвинге. Всю сессию посвятили обсуждению того, насколько это влазит в рамки классической психотерапии, и по каким критериям. Пришли к выводу, что влазит легко, если соблюдать определенные этические требования.
 
Особый интерес у обеих вызвали два вопроса: 1) этичность выкладывания карт самим терапевтом (а не выбор клиента), 2) “дар” извлечения правильных карт, то есть узнаваемо показывающих ситуацию клиента и дающих релевантное ей объяснение/дополнение.

Терапевты, работающие с картами эмоций или метафорическими, обычно дают клиенту колоду, чтобы он/а выбрал/а в открытую подходящее изображение, и потом его обсуждают. Таким образом, клиент чувствует себя empowered, то есть контроль над ситуацией в его/ее руках. 
Другой возможный вариант: клиент выбирает в закрытую, то есть гадает сам себе. Тоже empowered.

Этически все отлично, однако по опыту, нетренированные люди часто вытаскивают нерелевантные карты: либо просто мимо, либо страстно желаемые (даже взакрытую умеют!), либо пугающие (тревога за них выбирает). Сплошь и рядом такое случается с начинающими гадателями, и клиент в терапии ничем в этом смысле не отличается. Поэтому я предпочитаю доставать карты сама.

У терапевтки логичный вопрос: а почему я уверена, что у меня будут правильные карты? Ок, опыт многих лет показывает, что они правильные, но каким образом это делается? 

Точность выбора карт основана на двух психологических факторах, присущих всем людям:
1 - взаимодействии энергетических тел,
2 - способности к диссоциации.

Наши сознания/психики/энергии не автономны, мы находимся в постоянном взаимодействии с другими, даже если молчим и не смотрим друг на друга. Пример: групповое упражнение, когда до начала работы незнакомых друг другу людей просят молча записать свои чувства по поводу всех остальных. Сюрприз: ты еще даже не поздоровался, а уже испытал вагон эмоций по отношению к человеку, и даже, возможно, угадал его состояние. Если вытаскивать карты, слушая поле между собой и клиентом, они будут точными. Это навык.

Вдобавок к сохранению контакта с энергетическим полем клиента, нужно осознанно диссоциироваться от своих эмоций. Это тоже нарабатываемый скилл. Однако, на базовом уровне диссоциацию тоже умеют все, но обычно делают ее неосознанно, в качестве защиты от особенно гнетущих и невыносимых эмоциональных переживаний. Желающему стать хорошим гадателем надо намеренно прокачивать скилл диссоциации, или разобщения с личными состояниями. Что бы мы ни чувствовали по отношению к человеку, наш расклад должен быть чистым от влияния наших психических содержаний по максимуму.
#counselling_psychotherapy #моя_работа

Отличный день, чтобы написать про любовь отношения подношения духам. 

В студенчестве, я подарила своей соседке по общаге вазочку, нереально дорогую для моей стипендии, и невозможно красивую для дефицитного совка. Я хотела ее себе, но подарила. Поэтому я помню ее по сей день, как ни одну другую вазочку. Если бы она осталась у меня, она была бы потеряна и забыта в многочисленных переездах; подаренная, она живет среди самых ценных воспоминаний о прекрасных связях с прекрасными людьми. Даря то, что нравится самому, создаешь эмоциональную связь между собой и другим.  Спросив, какие сладости Фрейе хотелось бы видеть на алтаре, я получила ответ: дари то, что нравится тебе самой, и это будет связывать нас. 

Фрейя определила мою концепцию подношений через связь, внимание, уникальность и посвящение.

Проявлять внимание - дарить то, что нравится другому, игнорируя свое отношение к подарку. Подношение - это внимание; ты спрашиваешь духа, что он хочет, наблюдаешь, что и как принимается, выбираешь с намерением. Насчет вина Фрейя тверда: дари мне сладкое! Честно, я его не люблю, и в Австралии его найти - проблема. Помню, я бродила по bottle shop в тщетных поисках, пока не наткнулась на розовую сладкую водичку, и тут Фрейя заявила: я хочу вот это! - Серьезно?! Ты же не будешь эту дешевую дрянь?!... Нам иногда очень сложно поверить, что нашему significant one может нравиться такое фу. (Ой, как же мне сложно выбирать подношения для Локи!) Да, с людьми точно так же. 

Подношения Фрейе - это постоянная игра, в которой рулят три составляющих: нравится ли мне, нравится ли ей, и какую смысловую связь в конкретный период времени создает подношение между нами. Например, я регулярно покупаю цветы для алтаря, и каждый раз происходит одна и та же игра: выбери сама - нет, выбери ты - что тебе сегодня нравится? - а тебе? И наконец: а почему именно желтые?

Подношения - это так же сложно как выбор подарка, и не надейтесь, что Интернет вам поможет! Оттуда вы возьмете только самый общий совет, и он у вас может не сработать, потому что подношение означает отношения, личные и уникальные, между вами и божеством. Не секрет, что божество может находиться в отношениях с тысячами других людей, но в том-то и мощь его, что оно может с каждым из тысяч быть в уникальных отношениях! Тут надо выкинуть из головы христианскую чушь, что бог милостив ко всем одинаково. Одинаково = никак, вы для него не уникальны. У языческих божеств отношения строятся как неповторимые и особенные, и я заметила, что многих это потрясает, изумляет, ужасает, и порой отвращает. 

Подношения могут быть не только физическими. Даже когда они имеют материальную форму, они все равно тонкоуровневы: боги и духи снимают эфирные и астральные сливки с подношений. Поэтому, медитации, молитвы, ритуалы и т.п. действия можно рассматривать как подношения = посвящение времени и внимания вашим отношениям. На этом фоне, заявления типа “я не хочу беспокоить богов по пустякам и таскаться к ним со всякой всячиной” выглядят как отказ от отношений. Тут опять как с людьми: если между вами есть отношения, то в них нет пустяков, и уж точно вы стремитесь встречаться. Сюрприз: дух/бог, с которым у вас близкие отношения, ХОЧЕТ с вами видеться чаще.

Цена за подношения, в реальных деньгах, должна рассматриваться с точки зрения сути отношений (и, иногда, их обучающей стороны). Стоимость почти никогда не бывает индикатором ценности подношений (исключение: духи нижних уровней, работающие с материальным миром). В примере с вином, если бы я нашла дорогущий ликер вместо дешевой дряни, Фрейя выбрала бы его - потому что сладкий и в доступе, а не потому, что дороже. Ценность подношений определяется все теми же факторами:
- подношение создает, укрепляет и наполняет смыслом связь между вами,
- оно является знаком внимания и
- индикатором уникальности отношений, а также
- их высокой ценности, ради которой вы посвящаете им ваше время.
#spirits #god_desses #magic

Из старого-прекрасного:
Как научить себя перестать испытывать стыд за свои творения и просто работать над ними - тыц на ссылку и берем внутреннему творцу на заметку.

Сейчас я рисую большую картину, в первый раз в жизни. Это можно записать в результаты практики из статьи, кстати. Картина мне нравится. Но порой отдельный куски получаются неудачными. И тогда я останавливаю процесс и просто смотрю на них. День смотрю, неделю смотрю, а то и на месяц-другой задержусь. Оно меня подбешивает, потому что - ну не то же, но я продолжаю смотреть. И приходит день Нового Видения - хоп, и я знаю, как перерисовать! Может, когда-нибудь дело пойдет быстрее, но пока так. Лучше так, чем никак, верно?
#archive_perls

А можно сказать и так, что я получила лесопилку в наследство, вместе с гортензиями и розами. Лесопилку - точнее, руины лесопилки - агент показал мне в первую очередь, торжественно провозгласив: This is a saw mill! Моя первая мысль: я это сожгу. Но оказалось, что это Heritage, то самое наследие, которое мне примерещилось при входе (вот же ведьма!). Охраняется законом. Расположено на твоей частной собственности, но ты его можешь только охранять. На самом деле оно разрушается, однако закон не обязывает тебя препятствовать разрушению. Но и не разрешает доразрушить. Короче, вполне идиотская ситуация, над которой ржет весь #Mount_Wilson. Все согласны, что ее надо отдать археологам и поместить с музей для лучшей сохранности, но никто не хочет за это платить. Поэтому - Heritage, и мы еще платим дополнительную сумму в местную администрацию. Зато можем позволить себе гордиться.

Гордиться - это приятно, между прочим. А смеяться - продлевает жизнь, как известно. Так что я горжусь и ржу одновременно, и получаю кучу кайфа от ситуации. И еще изучаю историю лесопилок в Mount Wilson.

Чувствую себя немножко наследницей Скарлетт О’Хара и Тома Сойера одновременно. Ну, про Скарлетт понятно, а Томом звали владельца лесопилки, которого некоторые пожилые местные жители еще помнят. Он был Tom Kirk, sawyer, то есть пильщик. В оригинале Том Сойер - тоже пильщик, Tom Sawyer. Кстати, в англоязычном мире Том Сойер - это идиома, означающая “убедить других делать то, что должен делать ты сам”. Отсылка к популярному (и гениальному) эпизоду с окраской забора. Моя любимая книга была в детстве. Интересно, что я ассоциировала себя там с озорными мальчиками, а не с девочками, чье поведение вызывало у меня, мягко скажем, недоумение. Но это я просто была не образована исторически и культурно, и воображала, что гонять на речку, в поля и на свалку летом в небольшом городке - естественное детское времяпрепровождение независимо от гендера. Нет, это я привилегированно жила)))
#радио_моей_головы

Про микроагрессию.
С этой темы начинается учебник по предмету кросс-культурная психотерапия / cross cultural couselling. Предмет посвящен особенностям работы с minorities, или, в широком смысле, с людьми, чей гендер, национальность, культурный и/или религиозный бэкграунд отличается от наших. Не в смысле, что эти люди особенные, а в смысле - как разобраться со своей идентичностью и предрассудками, чтобы смотреть на любого клиента как на человека, равного нам по humanity, но отличающегося по полученному им опыту, восприятию и ценностям. В многокультурном обществе это жизненно важная и потому горячая тема.

Микроагрессию как явление начали распознавать на примере отношения к маргинализованным группам. К последним, как известно, можно причислить всех, кроме цисгендерных здоровых и состоятельных белых мужчин. Микроагрессия - это набор малозаметных, плохо различимых, и часто нормализованных стратегий дискриминации. Микроагрессия обычно еще более привычна и “ачотакова”, чем так называемая “бытовая агрессия”. Они во многом совпадают, но бывает, что те, кто легко опознает вторую, может оказаться незряч к первой.

Автор учебника Роуз Кэмерон различает три типа микроагрессии.

1 - микроатака (microassault): осознанная дискриминация с использованием порочащих, очерняющих слов, а также избегание общения и совместной работы с людьми определенной группы. Например, вы не хотите работать в одной группе с таджиками, потому что они “чурки нерусские” и “тупые”. Или: вы избегаете общения с “крашеными курицами" из бухгалтерии. Или даже: беларусы, делающие вам ремонт, "вроде нормальные ребята, но кто их там разберет, воруют небось все что плохо лежит". Это микроатака.

Если вам сейчас захотелось возразить в духе “ну а если они действительно такие?!” - то это как раз подтверждает нормализованность микроагрессии. Нормализованность - это когда “выглядит нормальным/естественным/общепринятым” неявно и бессознательно приравнено к “является правильным”.
#counselling_psychotherapy

Про микроагрессию (продолжение 1)

2 - микрооскорбление (microinsult): грубость, легкое пренебрежение и завуалированные оскорбления. Когда Руслан приехал в Тулу в первый раз, он был предельно возмущен пренебрежительным жестом, с каким кассирша швырнула сдачу на тарелку. А я тогда очень удивилась его реакции, ведь кассирши же “все такие”. Я - дитя общества нормализованной микроагрессии. Игнорирование клиентов продавцами и работниками учреждений, равно как и нарочито пристальное слежение за ними, пока они рассматривают ювелирку - тоже оно.

Отдельная знаменитая часть микрооскорблений носит название мэнсплейнинг (mansplaining = man + explaining), и происходит от соединения слов “мужчина" и “объяснять”, потому что чаще всего его демонстрируют мужчины, когда свысока разжевывают женщинам азы, предполагая, что раз она женщина, то конечно такого не знает и не понимает.
Мэнсплейнинг далеко не только гендерное явление: невежество или тупость автоматически приписываются людям другой национальности, расы, класса, возраста или с физическими недостатками. В широком смысле, это принцип “встречают по одежке”: если вы в пиджаке, то вы серьезный человек, если в майке и шортах - идиот. Первого будут слушать сразу со вниманием, второму еще придется доказывать, что он дело говорит. Может, потом и разберутся, что второй - профессор, а первый - доставщик цветов, но вначале второму будет оказано пренебрежение. То же самое, если вы в инвалидной коляске, чересчур молодо выглядите или имеете не слишком славянское лицо. Разумеется, отношение варьируется в зависимости от просветленности вашего окружения, но я сейчас говорю о явлении как таковом.

Однажды в поезде некая психолог из Москвы, с добрым намерением поддержать разговор, спросила меня: ну как у вас там в Туле, что-нибудь функционирует? Мэнсплейнинг столичных жителей по отношению к провинциальным - широко известное явление мирового масштаба.

Мое любимое, однако - отношение к эмигрантам как к неумным на основании того, что они говорят с акцентом или с ошибками. Догадка, что они могут объясниться на ДВУХ языках, в отличие от вас, очень неинтуитивна. Да, те самые условные таджики знают два языка. Да, второй не в совершенстве. Но они могут с вами говорить на вашем. Не потому, что он лучше, а потому, что они его выучили. Они смогли выучить второй язык в достаточной степени, чтобы работать в чужой стране, и это реальное достижение. Его очень трудно оценить, пока не начнешь делать то же самое.
Я начала кое о чем догадываться после разговора с пожилым узбеком, который ехал на границу с Украиной на визаран (год примерно 2012) и рассказывал о том, что он был у себя там главным архитектором с диссертацией, пока всё не навернулось к хренам собачьим. Сейчас я с тем же успехом рассказываю местным, что я была у себя на родине PhD.
#counselling_psychotherapy

Про микроагрессию (продолжение 2)

3 - микрообесценивание (microinvalidation): отрицание, аннулирование и прочие способы непринятия реальности переживаемого человеком опыта. Пример: вы-женщина пришли к начальнику сказать, что ваши коллеги-мужчины игнорируют ваши советы, а он посмотрел на вас как на идиотку и сказал “не выдумывай". Если вы имеете опыт нормализованной дискриминации, вы скорей всего и не пойдете (а что жаловаться, понятно же и так). Микрообесценивание может выражаться в невербальных формах - скучающий взгляд, вздох “обожекактымненадоел” etc., поэтому его очень трудно доказать и легко отрицать. Плохо распознаваемый и нормализованный способ микрообесценивания - перебивать другого, когда он говорит.

Частный случай микрообесценивания - газлайтинг, обязанный своим названием фильму Gaslight (1944), где муж отрицает реальность переживаемого его женой до степени, когда она сама начинает сомневаться в собственном опыте. Знакомые “ты преувеличиваешь”, “ты слишком серьезно это воспринимаешь”, “ты просто гиперчувствительна”, “я такого не помню” и пр., и пр. - любимый прием абьюзеров всех сортов.
#counselling_psychotherapy

К постам про микроагрессию: свежий пример из работы учебной группы.

Лектор по кросс-культурной терапии, Resh Ramasamy, открыто идентифицирует себя как аутиста, гея и небинарную персону, ну и плюс индийское происхождение (Autistic, Queer, Colored). Заканчивает диссертацию и получает третье образование одновременно. Из всех лекций, что я до сих пор слышала в ACAP, он by far the best, то есть приближается к моему стандарту по компоновке материала, его насыщенности, глубине и вовлеченности. Все хотят у него учиться. (И не “он”, конечно, а they, но я правда не знаю, как это переводить: они - подобострастно, оно - оскорбительно. Хуже только пытаться объяснить англоязычным людям проблему феминитивов в русскоязычном мире бггг.)

К сожалению, он в Мельбурне, и не может быть моим тьютором, а я бы хотела. Так что тьютор другой.
На семинаре один из студентов внезапно задал вопрос группе в директивной форме: поднимите руки те, кто считает, что мужчины и женщины равны. (Это мужчина лет пятидесяти с советским бэкграундом; почему никто не удивился? 🙈)

Перед нами типичный случай микроатаки и микрооскорбления одновременно. Во-1, его вопрос не подразумевает существования других гендеров (которые могут быть прямо сейчас в комнате, вспомни кто твой лектор). А также, во-2, исключает существование многочисленных нюансов в этой теме (таких как различение между равенством и био/физиологическим сходством, полом и гендером, далее по всем пунктам), так что это еще и пример мэнсплейнинга. Чувак уверен, что его перспектива видения настолько единственная, что он может сначала задать вопрос, а потом уже, если вам повезет, высказать свое мнение, ведь его даже необязательно высказывать, настолько оно очевидно правильное. 
#counselling_psychotherapy

Сегодняшний тред в r/therapists про поговорки терапевтов просто огонь.
Мой фаворит: «границы - это расстояние, на котором я одновременно люблю и вас, и себя».

И ещё упомянуты песни Tool, в частности моя любимая Схизма, в качестве источника терапевтической мудрости. Мимими.
#counselling_psychotherapy #quotations