ПП лодочки из слоеного теста

👉🏻КБЖУ на 1 штуку (всего 8):
384.98/18.46/23/25.36)

Ингредиенты:
•Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр
•Филе бедра - 350 гр
•Шампиньоны - 350 гр
•Лук - 50 гр
•Масло - 10 гр
•Яйцо - 1 шт
•Сметана - 3 ст.л
•Сыр - 75 гр
•Укроп
•Соль, перец, сушеный чеснок

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Шокоблин с мандаринами и йогуртом

👉🏻КБЖУ на 100г: 135/5/4/17

Ингредиенты для блина:
•Кефир / кокосовое молоко / кокосовый кефир — 80-100 мл
•Мука (рисовая, цельнозерновая или по вкусу) — 4-5 ст.л.
•Какао — 1-2 ч.л.
•Яйцо — 1 шт.
•Разрыхлитель — 0,5 ч.л.
•Масло для жарки (авокадо, кокосовое или ГХИ) — 1 ст.л.
•Корица, ванилин — по вкусу
Для начинки:
•Греческий йогурт — 150 г
•Семена чиа — 2 ч.л.
•Мед — 1 ч.л.
•Мандарины — 1-2 шт.
•Ягоды (например, малина) — по желанию

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Яблочное пп суфле🍎

КБЖУ на 100 г: 60/3/2/10

🥗 Яблоки — 2 шт.
🥗 Яйца — 2 шт.
🥗 Йогурт 2.5% — 80 г

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Завтрак в перцах

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/14/4/1

Ингредиенты:
•перец 1 шт
•филе птицы по 50-60 гр на каждую половинку
•яйца 2 шт
•черри
•лук / укроп / шпинат - по вкусу
•пармезан - на украшение

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

КБЖУ на всю порцию: 364/42/17/10

🥗 Филе куриное - 120г
🥗 Сыр лёгкий‌ 35% - 40г
🥗 Помидоры Черри - 150г
🥗 Петрушка - 50г
🥗 Сметана 15% или
🥗 Греческий йогурт - 40г
🥗 Масло для жарки филе - 2г
🥗 Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

ПП паста с запеченным
перцем

👉🏻КБЖУ порции: 530/31/24/50

Ингредиенты:
•чечевичная паста (50 г сухих)
•перцы 250 г
•помидоры 200 г
•зубчик чеснока
•1/4 красного лука
•фетакса 100 г
•оливковое масло 1/2 ч л
•шпинат 30 г
•сыр 10 г
•специи: соль, паприка, сухой чеснок, итальянские травы

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Тыквенные ПП ньокки всего из 2-ух ингредиентов 😍

КБЖУ на порцию (всего их получается 2 на данное количество ингредиентов) 398/5/14/53

🥗 Тыква - 200 грамм
🥗 Пшеничная цельнозерновая мука - 150 грамм
🥗 Сливки 10% - 150 мл
🥗 Пармезан - 50 грамм
🥗 Соль щепотка

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Вкуснейший ПП омлет с баклажанами

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 386/29/27/4

Ингредиенты:
•баклажан 70 гр
•яйцо 2 шт
•моцарелла для пиццы 50 гр
•масло для жарки 2 гр

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🌯 Высокобелковое буррито с курицей и яйцом

КБЖУ на 1 порцию: 350/30/14/38

🥗 Куриное филе - 400 г
🥗 Тортилья - 6 шт
🥗 Яйцо - 6 шт
🥗 Сыр твердый - 60 г
🥗 Чеснок - 2 зубчика
🥗 Сметана - 180 г
🥗 Кетчуп - 60 г

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Абрикосовый штрудель с соленой карамелью

👉🏻КБЖУ на 1/2: 250/25.7/4/27.3

Ингредиенты:
•Лаваш - 75 гр
•Творог в брикете 0%- 180 гр
•Яйцо-1 шт
•Белок -35 гр
•Варенье абрикосовое б/с- 220 гр
•Ванилин -1 гр
•Подсластитель

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Вкуснейший, сытный, низкокалорийный салат с пастой😍

КБЖУ на 100 г - 82.6/10.5/1.7/5.9

🥗 пастрами из курицы- 150 г
🥗 любая зелень и овощи (некрахмалистые овощи мы не считаем, поэтому кладем сколько угодно)
🥗 паста-снек Solim Mimo - 60 г
Для заправки:
🥗 греческий йогурт 2% - 135 г
🥗 пармезан - 20 г
🥗 соевый соус - 15 мл
🥗 горчица зернистая - 1 ч.л
🥗 черный молотый перец

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Вкуснейшие рулеты из шпината и яйца на диете🥗

КБЖУ на 100 гр: 158.7/13.6/11.1/0.1

🥗 Пучок шпината
🥗 Яйца 2 шт.
🥗 Соль
🥗 Лёгкий сыр 50 гр.

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Творожные белковые бублики на ужин

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7

Ингредиенты:
•творог 5% 180 гр
•яйцо 1 шт
•мука рисовая 20-25 гр
•сыр 20-30 гр
•соль по вкусу

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Кабачковый пп торт никого не оставит равнодушным🥗

КБЖУ на 100 гр: 136/10.5/4.8/12.7

🥗 кабачок 470 гр
🥗 лёгкий сыр 160 гр
🥗 яйцо 2 шт
🥗 рисовая мука 80 гр
🥗 йогурт 250 гр
🥗 сметана или лёгкий майонез 50 гр
🥗 соль, специи
🥗 зелень

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Легкий зимний салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 71/5/2/6

Ингредиенты:
•говядина отварная 150-200 г
•перец болгарский шт
•томаты 100 г
•огурцы 100 г
•горошек консервированный 100 г
Для соуса:
•кинза 20 г
•петрушка 20 г
•укроп 20 г
•лук 20 г
•соль, перец
•томатная паста ~ 75-100г
•теплая вода 100-200мл
•чеснок 5 зубчиков

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Морковно-сырный рулет

👉🏻КБЖУ на 100г: 146/13/9,5/4

Ингредиенты:
•Морковь (средняя) - 100-150 гр
•Твердый сыр - 180 гр
•Греческий йогурт/сметана - 2 ст.л.
•Яйцо - 2 шт.
•Рикотта - 250 гр
•Укроп - сколько потребуется
•Соль, специи по вкусу

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🔥Хлеб для стройности благодаря секретному ингредиенту!
⠀
КБЖУ на 100 гр: 191/15/9/11
⠀
🥗 яйцо - 98 г (2 средних)
🥗 творог мягкий 0% - 50 г (или густой йогурт)
🥗 клетчатка ржаная - 30 г
🥗 разрыхлитель - 3 г
🥗 соль, специи и приправы - по вкусу

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Нашумевший десерт без вреда для фигуры 👆

КБЖУ: 260/30/12/10

🥗 Яйца — 3 шт. (из двух убрать желтки)
🥗 Молоко — 100 мл
🥗 Какао-порошок — 2 ст. л.
🥗 Мед — 1 ст. л. (можно заменить сахарозаменителем)

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Домашняя гранола

👉🏻КБЖУ на всю порцию:
311/18/11/35

Ингредиенты:
•Овсянка 26 гр;
•Смесь семян 7 гр;
•Грецкие орехи 8 гр;
•Курага 8 гр;
•Мед 18 гр;
•Протеин 17 гр;
•Вода 10 мл

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Румяный заливной пп пирог с тунцом🥧

КБЖУ на весь продукт:
843/79/10/105

🥗 80 гр кефира 1%
🥗 1 яйцо
🥗 3 яичных белка
🥗 100 гр муки
🥗 1/2 ложки соды
🥗 Соль
Начинка
🥗 180 гр консервированного тунца
🥗 150 гр картофеля
🥗 1 болгарский перец
🥗 80 гр овощи любые по вкусу
🥗 1/2 репчатого лука
🥗 10 гр черных маслин
🥗 Соль

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Ароматный плов в духовке

👉🏻КБЖУ на 100гр: 134/15.5/1/14.8

Ингредиенты:
•Куриное филе — 1 кг
•Пропаренный рис — 300 г
•Вода — 600 мл
•Морковь — 200 г
•Чеснок — 1 головка
•Куркума — 1 ст. л.
•Черный перец — 0,5 ч. л.
•Соль — 1 ч. л.

👀 смотри рецепт на видео 👆🏻

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья