5 вариантов печенья, подходящих для всех!🍪🍌🍐🍎
Польза от натуральных ингредиентов для здоровья и без ущерба для фигуры!
Сохрани себе!📌
1. Овсяное печенье для стройной талии
🔸на 100 грамм - 101.27 ккал🔸Б/Ж/У - 2.73/0.78/21.47🔸
Состав:
• 300 г овсяных хлопьев
• 40 г изюма
• 300 мл обезжиренного кефира
• 3 ст. л. мёда
• Корица
Как готовить:
Овсянку замачиваем в кефире на 40 минут, изюм заливаем кипятком. После замачивания соединяем все компоненты. Формируем печенье на противне с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 градусах. По вкусу можно добавить любые сухофрукты. Кефир можно заменить горячей водой.
2. Печенье из тыквы и моркови — вкусное, ароматное и необычное!
🔸на 100 грамм - 112.31 ккал🔸Б/Ж/У - 4.48/6.85/10.06🔸
Ингредиенты:
2 средние моркови
100 г тыквенной мякоти
50 г кокосовой стружки
300 г овсяной муки (измельчённых хлопьев)
2 яйца (только белки)
2 ч. л. разрыхлителя
стевия
Приготовление:
Морковь и тыкву режем мелко, отвариваем до мягкости и превращаем в пюре. Добавляем кокосовую стружку, белки и ваниль. В смесь просеиваем муку с разрыхлителем и замешиваем тесто. Лепим мокрыми руками маленькие шарики, выкладываем на противень. Выпекаем при 180 градусах 17 минут.
3. Печенье из творога
🔸на 100 грамм - 189.08 ккал🔸Б/Ж/У - 9.08/1.95/36.48🔸
Продукты:
• 150 г обезжиренного творога
• 120 г овсяных хлопьев
• 1 банан
• 1 чашка изюма
Приготовление:
1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. Перемалываем смесь в блендере.
3. Добавляем замоченный изюм, перемешиваем, оставляем тесто на 20-25 минут.
4. Формируем овальные печенья, выкладываем на смазанный маслом противень. Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
4. Творожно-шоколадное печенье — полезный перекус!
🔸на 100 грамм - 91.27 ккал🔸Б/Ж/У - 8.4/0.67/13.16🔸
Ингредиенты:
100 г овсяных хлопьев
2 банана
60 г натертой моркови
300 г обезжиренного творога
2 ч. л. натурального какао
30 г изюма (можно заменить курагой или черносливом, мелко нарезанным)
Приготовление:
Измельчаем овсянку в блендере до муки, добавляем творог и бананы, перемешиваем блендером. Затем кладём морковь, какао и изюм, перемешиваем ложкой или руками. Отправляем полученную массу в холодильник на час. Разогреваем духовку до 180 градусов, на противень кладём бумагу для выпечки и выкладываем массу. Запекаем 15 минут.
5. Печенье с сухофруктами — отличный перекус для чемпионов!
🔸на 100 грамм - 120.38 ккал🔸Б/Ж/У - 2.27/2.29/23.59🔸
Состав:
80 г овсяных хлопьев
Сок 2 крупных апельсинов (240 г)
250 г яблок
90 г фиников
110 г чернослива (или других сухофруктов)
30 г орехов (кешью или миндаль)
15 г какао-порошка (без сахара)
Как готовить:
Орехи и хлопья измельчаем в блендере или растираем в ступке до мелкой крошки. Чернослив и финики без косточек измельчаем в блендере или нарезаем очень мелко ножом. Соединяем орехи с хлопьями и сухофруктами, вливаем свежевыжатый апельсиновый сок вместе с мякотью, тщательно перемешиваем. Добавляем натёртое яблоко, снова тщательно перемешиваем. Всыпаем какао-порошок (примерно 3 чайные ложки без горки), тщательно перемешиваем до однородности, оставляем на 10-15 минут. Формируем печенья весом около 40 г (получается 19-20 штук), выкладываем на противень на расстоянии друг от друга, слегка приплюснутой формы. Лучше использовать силиконовый коврик или тефлоновую бумагу. Запекаем в духовке при 150-160 градусах около 40 минут, при необходимости аккуратно переворачиваем через 20-30 минут. Печенье должно подсохнуть, можно самостоятельно регулировать время и температуру, чтобы не подгорело.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Польза от натуральных ингредиентов для здоровья и без ущерба для фигуры!
Сохрани себе!📌
1. Овсяное печенье для стройной талии
🔸на 100 грамм - 101.27 ккал🔸Б/Ж/У - 2.73/0.78/21.47🔸
Состав:
• 300 г овсяных хлопьев
• 40 г изюма
• 300 мл обезжиренного кефира
• 3 ст. л. мёда
• Корица
Как готовить:
Овсянку замачиваем в кефире на 40 минут, изюм заливаем кипятком. После замачивания соединяем все компоненты. Формируем печенье на противне с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 градусах. По вкусу можно добавить любые сухофрукты. Кефир можно заменить горячей водой.
2. Печенье из тыквы и моркови — вкусное, ароматное и необычное!
🔸на 100 грамм - 112.31 ккал🔸Б/Ж/У - 4.48/6.85/10.06🔸
Ингредиенты:
2 средние моркови
100 г тыквенной мякоти
50 г кокосовой стружки
300 г овсяной муки (измельчённых хлопьев)
2 яйца (только белки)
2 ч. л. разрыхлителя
стевия
Приготовление:
Морковь и тыкву режем мелко, отвариваем до мягкости и превращаем в пюре. Добавляем кокосовую стружку, белки и ваниль. В смесь просеиваем муку с разрыхлителем и замешиваем тесто. Лепим мокрыми руками маленькие шарики, выкладываем на противень. Выпекаем при 180 градусах 17 минут.
3. Печенье из творога
🔸на 100 грамм - 189.08 ккал🔸Б/Ж/У - 9.08/1.95/36.48🔸
Продукты:
• 150 г обезжиренного творога
• 120 г овсяных хлопьев
• 1 банан
• 1 чашка изюма
Приготовление:
1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. Перемалываем смесь в блендере.
3. Добавляем замоченный изюм, перемешиваем, оставляем тесто на 20-25 минут.
4. Формируем овальные печенья, выкладываем на смазанный маслом противень. Выпекаем 30 минут при 180 градусах.
4. Творожно-шоколадное печенье — полезный перекус!
🔸на 100 грамм - 91.27 ккал🔸Б/Ж/У - 8.4/0.67/13.16🔸
Ингредиенты:
100 г овсяных хлопьев
2 банана
60 г натертой моркови
300 г обезжиренного творога
2 ч. л. натурального какао
30 г изюма (можно заменить курагой или черносливом, мелко нарезанным)
Приготовление:
Измельчаем овсянку в блендере до муки, добавляем творог и бананы, перемешиваем блендером. Затем кладём морковь, какао и изюм, перемешиваем ложкой или руками. Отправляем полученную массу в холодильник на час. Разогреваем духовку до 180 градусов, на противень кладём бумагу для выпечки и выкладываем массу. Запекаем 15 минут.
5. Печенье с сухофруктами — отличный перекус для чемпионов!
🔸на 100 грамм - 120.38 ккал🔸Б/Ж/У - 2.27/2.29/23.59🔸
Состав:
80 г овсяных хлопьев
Сок 2 крупных апельсинов (240 г)
250 г яблок
90 г фиников
110 г чернослива (или других сухофруктов)
30 г орехов (кешью или миндаль)
15 г какао-порошка (без сахара)
Как готовить:
Орехи и хлопья измельчаем в блендере или растираем в ступке до мелкой крошки. Чернослив и финики без косточек измельчаем в блендере или нарезаем очень мелко ножом. Соединяем орехи с хлопьями и сухофруктами, вливаем свежевыжатый апельсиновый сок вместе с мякотью, тщательно перемешиваем. Добавляем натёртое яблоко, снова тщательно перемешиваем. Всыпаем какао-порошок (примерно 3 чайные ложки без горки), тщательно перемешиваем до однородности, оставляем на 10-15 минут. Формируем печенья весом около 40 г (получается 19-20 штук), выкладываем на противень на расстоянии друг от друга, слегка приплюснутой формы. Лучше использовать силиконовый коврик или тефлоновую бумагу. Запекаем в духовке при 150-160 градусах около 40 минут, при необходимости аккуратно переворачиваем через 20-30 минут. Печенье должно подсохнуть, можно самостоятельно регулировать время и температуру, чтобы не подгорело.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Telegram
Формула здоровья | ПП
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание
Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh
Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh
Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
❤2
🔹 Творожный крем всего за 5 минут: нежный и вкусный десерт! 🔹
🔸 В 100 г — 92.09 ккал 🔸 белки — 8.91 г 🔸 жиры — 0.5 г 🔸 углеводы — 13.01 г 🔸
Состав:
Натуральный йогурт — 100 г
Мед — 1 столовая ложка
Банан — 1 шт.
Обезжиренный мягкий творог — 200 г
Как приготовить:
Очистите банан и порежьте на кусочки, положите его в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбивайте на средней скорости. Затем добавьте мед и продолжайте взбивать ещё пару минут. В итоге получится пышный и густой крем. Готовый десерт разложите по креманкам, украсьте ломтиками банана и тёртым шоколадом (не учитывается в БЖУ).
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔸 В 100 г — 92.09 ккал 🔸 белки — 8.91 г 🔸 жиры — 0.5 г 🔸 углеводы — 13.01 г 🔸
Состав:
Натуральный йогурт — 100 г
Мед — 1 столовая ложка
Банан — 1 шт.
Обезжиренный мягкий творог — 200 г
Как приготовить:
Очистите банан и порежьте на кусочки, положите его в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбивайте на средней скорости. Затем добавьте мед и продолжайте взбивать ещё пару минут. В итоге получится пышный и густой крем. Готовый десерт разложите по креманкам, украсьте ломтиками банана и тёртым шоколадом (не учитывается в БЖУ).
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Диетический торт с маком и творогом
🔸калорийность на 100 грамм – 105,14 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы –
Состав:
300 г обезжиренного творога
6 яиц
6 столовых ложек овсяных или пшеничных отрубей
30 г мака
лимон
стакан обезжиренного молока
стевия
Способ приготовления:
1. Отделите три яйца и три белка, взбейте их в течение 5 минут до образования густой пышной пены.
2. Соедините мак с отрубями, добавьте эту смесь к взбитым яйцам и тщательно перемешайте.
3. Введите стевию, снова перемешайте.
4. Вылейте полученную массу на небольшой противень, покрытый пергаментной бумагой, равномерно распределите.
5. Выпекайте в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 7-8 минут.
6. В небольшой кастрюле соедините стакан молока и 2 желтка, тщательно размешайте до однородности, затем поставьте на медленный огонь, постоянно помешивая.
7. Добавьте в крем цедру и сок лимона, продолжая помешивать, варите около 10 минут. Дайте крему и коржу немного остыть.
8. Взбейте обезжиренный творог блендером, затем добавьте крем и стевию, взбивайте до консистенции сметаны.
9. Нарежьте корж на порционные кусочки, щедро промажьте их кремом, украсьте по желанию. Уберите торт в холодильник на ночь.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔸калорийность на 100 грамм – 105,14 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы –
Состав:
300 г обезжиренного творога
6 яиц
6 столовых ложек овсяных или пшеничных отрубей
30 г мака
лимон
стакан обезжиренного молока
стевия
Способ приготовления:
1. Отделите три яйца и три белка, взбейте их в течение 5 минут до образования густой пышной пены.
2. Соедините мак с отрубями, добавьте эту смесь к взбитым яйцам и тщательно перемешайте.
3. Введите стевию, снова перемешайте.
4. Вылейте полученную массу на небольшой противень, покрытый пергаментной бумагой, равномерно распределите.
5. Выпекайте в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 7-8 минут.
6. В небольшой кастрюле соедините стакан молока и 2 желтка, тщательно размешайте до однородности, затем поставьте на медленный огонь, постоянно помешивая.
7. Добавьте в крем цедру и сок лимона, продолжая помешивать, варите около 10 минут. Дайте крему и коржу немного остыть.
8. Взбейте обезжиренный творог блендером, затем добавьте крем и стевию, взбивайте до консистенции сметаны.
9. Нарежьте корж на порционные кусочки, щедро промажьте их кремом, украсьте по желанию. Уберите торт в холодильник на ночь.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежнейший кальмар в соусе на основе сметаны
🔸Калорийность на 100 грамм — 179,19 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
2-4 кальмара
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка муки
1-2 столовые ложки оливкового масла
Соль и чёрный перец по вкусу
Немного кипятка из чайника
Как приготовить:
Разморозьте кальмаров и очистите их от внутренностей. Опустите в подсоленную кипящую воду примерно на 2-3 минуты, пока они не побелеют и кожа не свернётся. Затем достаньте и дайте им остыть. Аккуратно соскоблите ножом остатки кожи. Нарежьте тушки тонкими полосками.
Разогрейте сковороду, влейте оливковое масло и выложите кальмаров. Обжаривайте на сильном огне около двух минут, часто помешивая, пока кусочки не свернутся, а лишняя жидкость не испарится. Посыпьте мукой, быстро перемешайте и подержите на огне 10-20 секунд, чтобы мука слегка поджарилась. Затем добавьте сметану и залейте кипятком так, чтобы покрыть кальмаров почти полностью. Убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около минуты. После этого посолите, поперчите, тщательно перемешайте и протушите ещё минуту. Выключайте плиту — блюдо готово!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔸Калорийность на 100 грамм — 179,19 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
2-4 кальмара
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка муки
1-2 столовые ложки оливкового масла
Соль и чёрный перец по вкусу
Немного кипятка из чайника
Как приготовить:
Разморозьте кальмаров и очистите их от внутренностей. Опустите в подсоленную кипящую воду примерно на 2-3 минуты, пока они не побелеют и кожа не свернётся. Затем достаньте и дайте им остыть. Аккуратно соскоблите ножом остатки кожи. Нарежьте тушки тонкими полосками.
Разогрейте сковороду, влейте оливковое масло и выложите кальмаров. Обжаривайте на сильном огне около двух минут, часто помешивая, пока кусочки не свернутся, а лишняя жидкость не испарится. Посыпьте мукой, быстро перемешайте и подержите на огне 10-20 секунд, чтобы мука слегка поджарилась. Затем добавьте сметану и залейте кипятком так, чтобы покрыть кальмаров почти полностью. Убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около минуты. После этого посолите, поперчите, тщательно перемешайте и протушите ещё минуту. Выключайте плиту — блюдо готово!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
