Печенье с творогом
🔸на 100 грамм — 153.38 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 6.56/1.06/30.85🔸
Состав продуктов:
150 г творога
120 г овсяных хлопьев
1 банан
1 чашка изюма
Процесс приготовления:
1. Соедините творог, банан и овсяные хлопья.
2. Измельчите смесь при помощи блендера.
3. Введите предварительно замоченный изюм, тщательно перемешайте и оставьте тесто на 20-25 минут.
4. Сформируйте из теста овальные печенья, разместите их на противне с пергаментом и запекайте при 180 градусах около получаса.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔸на 100 грамм — 153.38 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 6.56/1.06/30.85🔸
Состав продуктов:
150 г творога
120 г овсяных хлопьев
1 банан
1 чашка изюма
Процесс приготовления:
1. Соедините творог, банан и овсяные хлопья.
2. Измельчите смесь при помощи блендера.
3. Введите предварительно замоченный изюм, тщательно перемешайте и оставьте тесто на 20-25 минут.
4. Сформируйте из теста овальные печенья, разместите их на противне с пергаментом и запекайте при 180 градусах около получаса.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤1
При обжаривании картофель сильно насыщается маслом, из-за чего его содержание жиров достигает 15–20 г на 100 г продукта, причем в основном это растительные насыщенные и ненасыщенные жиры. Кроме того, при высокой температуре могут образовываться вредные трансжиры и акриламид. В отличие от этого, запечённый картофель без добавления масла содержит очень мало жира — примерно 0,1 г на 100 г, что делает его более полезным вариантом. 🥔 По калорийности разница значительная: жареный картофель имеет около 190–205 ккал на порцию, а запечённый, особенно если готовить его в кожуре, сохраняющей витамины, — всего 90–95 ккал. Для сравнения, картофель фри содержит примерно 275 ккал, а чипсы — до 500 ккал на 100 г, при этом количество вредных жиров там ещё выше.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👍1
🔥1
5 вариантов легких салатов для ужина 👌
1. Листовой салат с консервированным тунцом, огурцом и кинзой
2. Салат из куриной грудки, консервированной фасоли, помидора, лука и зелени
3. Смесь из куриной грудки, перепелиных яиц, черри, моцареллы, маслин, листьев салата и кедровых орешков с заправкой из оливкового масла, горчицы и лимонного сока
4. Авокадо с консервированным тунцом, кукурузой, перепелиными яйцами и зеленью
5. Салат из свеклы, грецких орехов, чернослива, сыра, зелени и натурального йогурта без добавок
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
1. Листовой салат с консервированным тунцом, огурцом и кинзой
2. Салат из куриной грудки, консервированной фасоли, помидора, лука и зелени
3. Смесь из куриной грудки, перепелиных яиц, черри, моцареллы, маслин, листьев салата и кедровых орешков с заправкой из оливкового масла, горчицы и лимонного сока
4. Авокадо с консервированным тунцом, кукурузой, перепелиными яйцами и зеленью
5. Салат из свеклы, грецких орехов, чернослива, сыра, зелени и натурального йогурта без добавок
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤1
🔥 Тарталетки, которые моментально исчезают со стола
🥧 1. Креветки, апельсин и сливочный сыр
Состав:
150 г отварных креветок
120 г сливочного сыра
Половина апельсина (филе)
Один зубчик чеснока
1 чайная ложка оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Мелко порубить креветки, соединить со сливочным сыром, чесноком и маслом, добавить кусочки апельсина.
🥧 2. Запечённая тыква с фетой, мёдом и орехами
Состав:
200 г запечённой тыквы
100 г сыра фета
1-2 чайные ложки мёда
30 г грецких орехов
Щепотка тимьяна
Способ приготовления:
Размять тыкву, тщательно перемешать с фетой, мёдом и орехами, посыпать сверху тимьяном.
🥧 3. Курица с манго и карри
Состав:
200 г отварной курицы (филе)
Половина манго
120 г густого йогурта
Половина чайной ложки карри
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Нарезать мелкими кусочками курицу и манго, смешать с йогуртом и специями.
🥧 4. Лосось, авокадо и лайм
Состав:
120 г слабосолёного лосося
Один авокадо
1 чайная ложка сока лайма
80 г сливочного сыра
Чёрный перец по вкусу
Способ приготовления:
Размять авокадо, добавить сыр и лаймовый сок, сверху выложить лосось, нарезанный кубиками.
🥧 5. Груша с сыром дорблю и грецкими орехами
Состав:
Одна груша
80-100 г сыра дорблю
60 г сливочного сыра
30 г грецких орехов
Мёд по желанию
Способ приготовления:
Смешать два вида сыра, добавить нарезанную грушу, сверху положить орехи и несколько капель мёда.
🥧 6. Свёкла с крем-сыром, апельсином и фисташками
Состав:
200 г запечённой свёклы
120 г крем-сыра
Немного цедры и филе апельсина
30 г фисташек
Пару капель бальзамика
Способ приготовления:
Порезать свёклу, смешать с крем-сыром и апельсином, посыпать сверху фисташками и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧 1. Креветки, апельсин и сливочный сыр
Состав:
150 г отварных креветок
120 г сливочного сыра
Половина апельсина (филе)
Один зубчик чеснока
1 чайная ложка оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Мелко порубить креветки, соединить со сливочным сыром, чесноком и маслом, добавить кусочки апельсина.
🥧 2. Запечённая тыква с фетой, мёдом и орехами
Состав:
200 г запечённой тыквы
100 г сыра фета
1-2 чайные ложки мёда
30 г грецких орехов
Щепотка тимьяна
Способ приготовления:
Размять тыкву, тщательно перемешать с фетой, мёдом и орехами, посыпать сверху тимьяном.
🥧 3. Курица с манго и карри
Состав:
200 г отварной курицы (филе)
Половина манго
120 г густого йогурта
Половина чайной ложки карри
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Нарезать мелкими кусочками курицу и манго, смешать с йогуртом и специями.
🥧 4. Лосось, авокадо и лайм
Состав:
120 г слабосолёного лосося
Один авокадо
1 чайная ложка сока лайма
80 г сливочного сыра
Чёрный перец по вкусу
Способ приготовления:
Размять авокадо, добавить сыр и лаймовый сок, сверху выложить лосось, нарезанный кубиками.
🥧 5. Груша с сыром дорблю и грецкими орехами
Состав:
Одна груша
80-100 г сыра дорблю
60 г сливочного сыра
30 г грецких орехов
Мёд по желанию
Способ приготовления:
Смешать два вида сыра, добавить нарезанную грушу, сверху положить орехи и несколько капель мёда.
🥧 6. Свёкла с крем-сыром, апельсином и фисташками
Состав:
200 г запечённой свёклы
120 г крем-сыра
Немного цедры и филе апельсина
30 г фисташек
Пару капель бальзамика
Способ приготовления:
Порезать свёклу, смешать с крем-сыром и апельсином, посыпать сверху фисташками и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Telegram
Формула здоровья | ПП
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание
Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh
Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh
Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
❤2👍1
САЛАТ НЕПТУН
- 300 г креветок
- 300 г кальмаров
- 200 г крабовых палочек
- 5 яиц
- 130 г красной икры
- майонез
1. Яйца отвариваем, остужаем, разделяем белки и желтки, белки нарезаем, а желтки можно использовать для декора.
2. Креветки варим в воде с небольшим количеством соли.
3. В кипящую воду кладём нарезанных кольцами кальмаров, важно не переварить, чтобы они не стали жёсткими.
4. Крабовые палочки измельчаем.
5. Затем соединяем ингредиенты с несколькими ложками майонеза, тщательно перемешиваем, и только после этого аккуратно вводим красную икру, чтобы она сохранила форму.
6. Приправляем солью и перцем по вкусу, лучше делать это после смешивания, так как майонез и икра уже содержат достаточное количество соли.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
- 300 г креветок
- 300 г кальмаров
- 200 г крабовых палочек
- 5 яиц
- 130 г красной икры
- майонез
1. Яйца отвариваем, остужаем, разделяем белки и желтки, белки нарезаем, а желтки можно использовать для декора.
2. Креветки варим в воде с небольшим количеством соли.
3. В кипящую воду кладём нарезанных кольцами кальмаров, важно не переварить, чтобы они не стали жёсткими.
4. Крабовые палочки измельчаем.
5. Затем соединяем ингредиенты с несколькими ложками майонеза, тщательно перемешиваем, и только после этого аккуратно вводим красную икру, чтобы она сохранила форму.
6. Приправляем солью и перцем по вкусу, лучше делать это после смешивания, так как майонез и икра уже содержат достаточное количество соли.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤2👍1