🔹Легкий и полезный салат, который готовится всего за 5 минут!🔹

🔸В 100 граммах содержится 70,69 ккал 🔸 белки — 5,65 г 🔸 жиры — 3,77 г 🔸 углеводы — 3,17 г 🔸

🔹Состав:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 очищенных зубчика чеснока
Около 70 г натурального йогурта по вкусу

🔹Как приготовить:
1. Сварите яйца вкрутую и охладите их в холодной воде.
2. Зеленую фасоль очистите и нарежьте, затем вскипятите воду, подсолите, добавьте фасоль и варите до нужной мягкости (примерно 5-10 минут). После варки промойте фасоль под холодной водой в дуршлаге.
3. Выложите фасоль в салатницу и добавьте выдавленный чеснок.
4. Очистите яйца, нарежьте их и положите к фасоли.
5. Посолите по вкусу, заправьте йогуртом и тщательно перемешайте.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Салат из пекинской капусты с курицей и ананасом

Пищевая ценность на 100 г: 56.94 ккал, белки/жиры/углеводы — 6.36/0.53/7.01

Ингредиенты:

250 г пекинской капусты
200 г куриного филе (примерно 1 штука)
250 г консервированных ананасов
80-100 г зелёного лука
80-100 г натурального йогурта

Куриное филе отвариваем и нарезаем крупными кусочками.
Зелёный лук, который, кстати, можно вырастить на подоконнике, нарезаем перьями.
Пекинскую капусту шинкуем тонко.
Все подготовленные ингредиенты — капусту, курицу, лук и ананас (в кусочках) — перемешиваем и заправляем йогуртом. Солить не требуется.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍🔹 Пять замечательных сладких запеканок 🔹

Сохраните себе на стену и всегда имейте под рукой 😉📌

🔹 1. Запеканка с бананом 🔹

🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸

Это отличный способ получить не только белки, но и заряд эндорфинов 😉 С таким лакомством настроение гарантировано!

Состав:

● 360 г обезжиренного творога
● 1 яйцо
● 2 ст. л. цельнозерновой муки (можно заменить молотыми овсяными хлопьями)
● 6 спелых бананов

Как готовить:

1. Протерите творог через сито, соедините с яйцом и мукой, тщательно перемешайте.
2. Разомните бананы в пюре и добавьте к творожной смеси.
3. Выложите массу в форму для запекания.
4. Запекайте при 180 ºС до появления золотистой корочки.

🔹 2. Морковно-яблочная диетическая запеканка 🔹

🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸

Состав:

● 10 г грецких орехов
● 40 г яблока
● 60 г моркови
● 10 г натурального йогурта
● 20 г безкосточкового изюма

Приготовление:

1. Натрите морковь.
2. Нарежьте яблоко кубиками.
3. Смешайте изюм, морковь, яблоко, йогурт и орехи.
4. Выложите смесь на противень и запекайте около 20 минут.

🔹 3. Творожно-тыквенная запеканка в горшочке 🔹

🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸

Ингредиенты:

● 200 г обезжиренного творога
● 100-150 г тыквы
● 1 яйцо
● 2 ст. л. изюма
● ванилин и корица по вкусу

Приготовление:

Смешайте творог с яйцом, добавьте нарезанную тыкву, изюм, ванилин и корицу. Переложите массу в керамический горшок и готовьте в духовке на медленном огне в течение 1-1,5 часа.

🔹 4. Запеканка из творога с грушей – идеальный завтрак или десерт 😉 🔹

🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸

Ингредиенты:

● 200 г маложирного творога
● 2 куриных яйца
● 3 ст. л. кокосовой стружки
● 2 ч. л. меда
● 1 небольшая груша

Способ приготовления:

Очень просто: нарежьте грушу кубиками, соедините все ингредиенты. Слегка смажьте форму маслом, выложите творожную смесь и выпекайте 25 минут при 180 ºС. Лучше использовать силиконовую форму, чтобы не добавлять масло и легко доставать запеканку.

🔹 5. Запеканка из творога с изюмом 🔹

🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸

Ингредиенты:

• 500 г обезжиренного творога
• 3 яйца (разделить белки и желтки)
• 5 ст. л. манной крупы
• 1 ст. л. разрыхлителя или 0,5 ч. л. соды, гашеной уксусом
• 2 ст. л. изюма
• стевия и соль по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 ºС. Смешайте все ингредиенты, кроме белков. Взбейте белки с щепоткой соли отдельно, аккуратно введите их в творожную массу, добавьте изюм. Вылейте полученную смесь в форму, застеленную пергаментом, и выпекайте около 45 минут до золотистой корочки.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Печенье с творогом
🔸на 100 грамм — 153.38 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 6.56/1.06/30.85🔸

Состав продуктов:
150 г творога
120 г овсяных хлопьев
1 банан
1 чашка изюма

Процесс приготовления:
1. Соедините творог, банан и овсяные хлопья.
2. Измельчите смесь при помощи блендера.
3. Введите предварительно замоченный изюм, тщательно перемешайте и оставьте тесто на 20-25 минут.
4. Сформируйте из теста овальные печенья, разместите их на противне с пергаментом и запекайте при 180 градусах около получаса.

Приятного вам аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья