Куриная грудка, запечённая в кефире — это очень вкусное блюдо.
🔸На 100 граммов приходится 97.71 ккал🔸Содержание белков, жиров и углеводов — 14.96/1.42/6.32🔸

Состав:
500 г куриной грудки;
250 мл кефира 1%;
3 зубчика чеснока;
специи по желанию.

Способ приготовления:
Грудки тщательно моем и нарезаем на кусочки средней величины.
Чеснок режем тонкими пластинками и кладём в мясо.
Добавляем специи по вкусу.
Заливаем смесь кефиром и перемешиваем.
Оставляем в холодильнике на 1–1,5 часа.
После этого выкладываем в духовку, разогретую до 190 градусов, и запекаем около 40 минут.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Десерт из творога и банана с добавлением яблока

🔸Пищевая ценность на 100 грамм – 110,9 ккал🔸Белки/жиры/углеводы – 6,5/3,4/13,3🔸

Состав:

250 г творога
2 столовые ложки мёда
100 г йогурта
1 банан
1 крупное сладкое яблоко
70 г гранолы

Как приготовить:

1. Взбейте творог вместе с бананом до получения воздушной и однородной массы.
2. Добавьте весь йогурт и снова хорошо перемешайте. Поставьте смесь в холодильник на 10 минут.
3. Тщательно вымойте яблоко, удалите сердцевину и очистите от кожуры, затем нарежьте его кружочками.
4. В форму для подачи (у меня винные бокалы) сначала положите слой гранолы. Сверху выложите две чайные ложки творожно-банановой массы с горкой, посыпьте гранолой и уложите кольцо яблока.
5. На яблочное кольцо снова положите немного массы, посыпьте гранолой, затем выложите остаток мусса и сверху добавьте оставшуюся гранолу. Для украшения можно использовать яблочные дольки.
6. Поместите десерт в холодильник на 2 часа, после чего подавайте к столу.

Приятного вам наслаждения!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🍲 Киноа представляет собой суперзерно, являющееся богатым источником полноценного растительного белка, так как включает все необходимые аминокислоты, а также содержит клетчатку и минералы; она отлично подходит для питательных гарниров и салатов, обеспечивая длительное ощущение насыщения. 🍒 Ягоды годжи выступают мощным антиоксидантным средством, в их составе много витамина С, железа и полисахаридов, которые способствуют повышению энергии, укреплению иммунной системы и замедлению процессов старения клеток. 🥦 Брокколи — это кладезь витаминов и минералов, богатый витаминами К, С, фолиевой кислотой, клетчаткой и сульфорафаном — веществом с выраженными противовоспалительными и противораковыми эффектами. Вместе эти три компонента создают идеальное сочетание для здоровья: киноа обеспечивает организм строительными веществами и энергией, ягоды годжи защищают и стимулируют, а брокколи способствует очищению и укреплению тела на клеточном уровне! 💚

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья