Запеканка из овсяных хлопьев с бананами — отличный вариант для утреннего приема пищи!
🔸На 100 граммов продукта приходится 126.75 ккал🔸Содержание Б/Ж/У: 4.9/2.47/22.29🔸

Состав:
2 стакана овсяных хлопьев
2 стакана молока с жирностью 1%
2 банана
1 яйцо
3 чайные ложки меда
1 чайная ложка разрыхлителя

Способ приготовления:
Сначала соедините овсяные хлопья с разрыхлителем, затем добавьте молоко, жидкий натуральный мед и вбейте сырое яйцо. Тщательно перемешайте полученную смесь и вылейте ее в форму. Сверху разместите нарезанные бананы в произвольном порядке. Выпекайте при температуре 180 градусов около 30–40 минут в предварительно разогретой духовке. Перед подачей запеканку нарежьте на порции.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Салат с куриным мясом и яичными блинчиками
🔸Энергетическая ценность на 100 граммов – 127,86 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 15,51/4,8/4,39🔸

Состав:
Куриное филе – 500 г
Консервированная кукуруза – 1 банка
Яйца – 7 штук
Нежирная сметана – 30 мл
Соль – по вкусу

Способ приготовления:
Отварите куриное филе до готовности, варить примерно 20 минут после закипания. Пока мясо варится, приготовьте блинчики из яиц. Каждое яйцо слегка посолите и при желании поперчите (перец добавляю по собственному вкусу), затем взбейте. Вылейте смесь на разогретую сковороду, смазанную маслом, и обжарьте с одной стороны. Переверните блинчик и пожарьте другую сторону. Так приготовьте все яйца. Готовые блинчики сложите стопкой, порежьте поперек на 4 части, а затем нарежьте соломкой. Когда курица остынет, нарежьте ее мелко. Соедините куриное филе, яичные блинчики и кукурузу, слегка посолите и заправьте сметаной. Тщательно перемешайте.

Приятного аппетита!🍴

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Манник без добавления муки, приготовленный на кефире!
🔸Энергетическая ценность на 100 граммов — 194.24 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 6.08/2.09/39.48🔸

Состав:
- 1 стакан манной крупы (200 г);
- 1 стакан кефира с жирностью 0,1% (225 г);
- 100 г сахарозаменителя;
- 2 яйца (100 г);
- 1 чайная ложка соды (не гасить уксусом, так как кефир содержит достаточную кислоту для реакции);
- щепотка соли.

Приготовление:
1. В глубокую емкость положите стакан манки и добавьте половину стакана сахарозаменителя. Влейте стакан кефира и тщательно перемешайте. Оставьте массу на 3-4 часа, чтобы манка разбухла.
2. Отдельно взбейте яйца миксером до однородности, затем добавьте щепотку соли и соду, которая не нуждается в гашении, так как кефир обеспечит необходимую кислотность.
3. Соедините яичную смесь с манной крупой и перемешайте миксером до состояния густой сметаны. При необходимости можно добавить немного манки или пшеничной муки для нужной консистенции. Аккуратно переложите тесто в чашу мультиварки и готовьте на режиме «Выпечка» около 35-45 минут. Готовый манник переверните, чтобы верх стал снизу, и посыпьте сахарной пудрой.
4. Также манник можно выпекать в духовке. Для этого застелите форму пергаментом, вылейте смесь и поставьте в разогретую до 160-180 градусов духовку. Выпекайте примерно полчаса.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Салат из овощей с добавлением брокколи
Пищевая ценность на 100 г: 62 ккал, 1,7 г белков, 4,2 г жиров, 4,5 г углеводов

Ингредиенты:
- брокколи — 250 г
- морковь — 80 г
- помидоры — 120 г
- оливки — 150 г
- репчатый лук — 40 г
- масло — 10 г
- соль, перец, прованские травы по вкусу

Сначала варим брокколи до готовности. Морковь нарезаем кружочками, помидоры — кусочками, лук — полукольцами. Затем соединяем все овощи с оливками, заправляем маслом и приправляем специями.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🔹 Фунчоза с овощным миксом 🔹

🔸 Калорийность на 100 г – 145.32 ккал 🔸 Содержание белков – 3.13 г 🔸 Жиров – 1.64 г 🔸 Углеводов – 29.62 г 🔸

Состав:
- 200 г прозрачной рисовой лапши
- 3 разноцветных болгарских перца
- 2 моркови
- 3-4 зубчика чеснока
- оливковое масло
- 1 свежий огурец
- 2 чайные ложки уксуса
- соль
- соевый соус

Как приготовить:
1. Сначала замочите лапшу в холодной воде на 10 минут, затем слейте воду. После этого залейте лапшу кипятком на 5 минут, слейте горячую воду и ополосните под проточной водой. Дайте лапше хорошо стечь.
2. Морковь и перец нарежьте тонкой соломкой, обжарьте на оливковом масле до мягкости, стараясь сохранить яркость перца. Мелко нарежьте чеснок и добавьте его в конце жарки овощей.
3. Когда овощи с чесноком остынут, соедините их с лапшой и нарезанным огурцом. Заправьте уксусом, посолите по вкусу и добавьте соевый соус.

Приятного вам аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Запеканка из куриного мяса с сыром
🔸калорийность на 100 грамм – 128,26 ккал🔸белки/жиры/углеводы – 16,4/4,03/5,44🔸

Состав:
Куриное филе – 300 г
Яйца – 2 шт.
Молоко 1% – 150 мл
Цельнозерновая мука – 50 г
Сыр – 50 г
Приправы – по вкусу
Соль – по вкусу

Способ приготовления:
Куриное филе мелко режем. Яйца взбиваем вместе с молоком и солью. Добавляем муку, специи и разрыхлитель, тщательно перемешиваем. Заливаем курицу полученной смесью, всыпаем тёртый сыр, перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. Запекаем в духовке, разогретой до 200°С, примерно 35–40 минут.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Куриная грудка, запечённая с йогуртом и чесноком, станет отличным вариантом белкового ужина!
🔸В 100 граммах содержится 106.61 ккал🔸Белки/жиры/углеводы – 20.48/1.86/2.04🔸

Состав:
Куриная грудка – 1 кг
Натуральный йогурт – 150 г
Соевый соус – 10 г
Чеснок – 20 г
Укроп – 10 г
Приправы – по желанию
Соль, перец – по вкусу

Как приготовить:
Нарежьте куриную грудку на порционные куски, залейте йогуртом, добавьте чеснок, пропущенный через пресс, соевый соус и зелень. Оставьте мясо мариноваться примерно на три часа или на всю ночь. Затем переложите грудку вместе с маринадом в форму для запекания и накройте фольгой.
Запекайте в заранее разогретой духовке 30 минут.

Желаю приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья