Лаваш с сыром и помидорами
130 ккал на 100 грамм

Состав:
2 тонких лаваша
300 г адыгейского сыра
1 пучок зелени
отварное куриное филе
половина красного лука
2 помидора

Как готовить:
Адыгейский сыр измельчить руками или натереть.
Помидоры тщательно вымыть и порезать мелкими кубиками.
Зелень мелко нашинковать, красный лук нарезать тонко.
Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Все компоненты начинки перемешать.
Полученную смесь завернуть в два слоя тонкого лаваша и обжарить на гриле или на сухой сковороде до появления золотистой корочки.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Плов с мидиями

Калорийность на 100 грамм – 146 ккал.

Ингредиенты:
2 стакана риса,
350 г мидий,
2-3 моркови,
2 репчатых лука,
3 ст. л. молока,
специи для рыбы, соль и перец по вкусу,
растительное масло для жарки.

Приготовление:
1. Рис замочите в холодной воде на полтора часа, затем тщательно промойте.
2. Лук нарежьте полукольцами, морковь – крупными брусками. Обжарьте овощи на растительном масле, добавьте мидии и жарьте до золотистого оттенка, приправьте солью и перцем.
3. Выложите рис вместе с овощами в сотейник, залейте горячей водой так, чтобы уровень был на один палец выше риса. После закипания уменьшите огонь и добавьте специи для рыбы.
4. Через десять минут влейте молоко, чтобы рис не слипался, и тушите до полной готовности плова.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🥗 Салаты, которые готовятся за 5 минут без варки

1. Пекинская капуста с шпротами
150–200 г пекинской капусты
1 банка шпрот
80–100 г твёрдого сыра
2–3 столовые ложки майонеза

2. С фасолью и копчёной курицей
300 г копчёного куриного мяса
1 банка консервированной красной фасоли
300 г моркови по-корейски
3 столовые ложки майонеза

3. С крабовыми палочками и морской капустой
150 г морской капусты
100 г крабовых палочек
1 огурец
100 г зелёного горошка
90 г плавленого сыра
зелёный лук
1 столовая ложка майонеза
соль и чёрный перец по вкусу

4. Хрустящий салат с ветчиной и овощами
1 небольшой вилок пекинской капусты
150 г ветчины
1 болгарский перец
1 свежий огурец
200 г консервированной кукурузы
2 столовые ложки майонеза
соль и чёрный перец по вкусу

5. Помидоры с сыром и крабовыми палочками
2 помидора
200 г крабовых палочек
150–200 г твёрдого сыра
2–3 зубчика чеснока
майонез
зелень

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

ПП блинчики с творогом и клубникой!🍓😋

🔸В 100 г содержится 81,1 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы - 7,4/2,5/6,7🔸

Состав:

Пшеничные отруби — 50 г
Молоко 0,5% — 100 мл
Яйцо — 1 шт.
Творог обезжиренный — 50 г
Клубника — 100 г
Подсластитель, корица, соль — по вкусу

Как приготовить:

1. Соедините отруби, молоко, яйцо, подсластитель и соль; разогрейте сковороду с антипригарным покрытием.
2. Вылейте тесто на сковороду и обжаривайте с обеих сторон по 3-4 минуты.
3. Для начинки смешайте творог с подсластителем, заверните в блинчик, посыпьте корицей.
4. Разомните вилкой клубнику с подсластителем и полейте ею блинчик.

Приятного аппетита!🍴

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🍊 Для стимуляции производства коллагена употребляйте пищу, богатую витамином C, такую как цитрусовые, болгарский перец и киви, а также белки из курицы, рыбы, яиц и бобовых и антиоксиданты, содержащиеся в ягодах и зелени. 🍋 Зеленые листовые овощи, включая шпинат и капусту, вместе со свеклой, имбирем, лимоном и водой с огурцом или мятой помогут очистить организм от токсинов. 💦 Для интенсивного увлажнения кожи рекомендуется включать в рацион авокадо, орехи, жирную рыбу (лосось, скумбрия), оливковое масло и сочные фрукты, например арбуз и огурец. 🌿 Чтобы кожа стала гладкой и избавилась от воспалений, добавьте в питание продукты с противовоспалительным эффектом: куркуму, имбирь, омега-3 жирные кислоты из семян чиа и грецких орехов, а также ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста, поддерживающие здоровую микрофлору. Следите за разнообразием рациона и не забывайте пить достаточно воды — ваша кожа обязательно отблагодарит вас! ✨

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Легкий воздушный пирог из тыквы
🔸энергетическая ценность на 100 грамм – 103.86 ккал🔸Б/Ж/У – 5.8/3.64/13.53🔸

Состав:
Тыква – 400 г, нарезанная кубиками
Яйца – 4 шт
Манка – 80 г
Корица – по желанию
Цедра апельсина – 1 чайная ложка
Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
Залейте тыкву водой так, чтобы кубики были полностью покрыты, затем варите под крышкой до мягкости. После этого измельчите тыкву блендером до состояния пюре. Верните массу на минимальный огонь и, помешивая, по очереди добавьте яйца. Потом небольшими порциями всыпьте манную крупу, предварительно обжаренную на сухой сковороде до кремового оттенка. Варите смесь примерно 5 минут. В конце добавьте корицу и апельсиновую цедру. Получившуюся густую массу вылейте в форму, слегка присыпанную овсяной мукой, и отправьте запекаться в духовку при 180 градусах около 20 минут.

Дайте пирогу полностью остыть, только потом аккуратно выньте из формы. При желании сверху можно нанести натуральный йогурт.

Приятного вам аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья