Рисовый магкейк, приготовленный за 4 минуты
🔸на 100 грамм — 185.49 ккал🔸Б/Ж/У — 8.72/3.47/29.07🔸

Состав:
100 г рисовой муки
60 г мягкого творога
100 мл молока
1 яйцо
0.5 ч.л. разрыхлителя
Подсластитель по желанию

Способ приготовления:
Все компоненты взбейте блендером (можно разделить смесь на две формы) и готовьте в микроволновке на максимальной мощности (у меня 800 Вт) около 4 минут. Так как микроволновки различаются, проверяйте готовность самостоятельно — иногда достаточно и 3 минут.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Очень полезное и низкокалорийное печенье
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 106.64 ккал🔸Состав Б/Ж/У — 2.65/2.09/19.3🔸

Состав продуктов:
4 банана
400 г овсяных хлопьев
По одной горсти изюма и семечек подсолнуха

Этапы приготовления:
1. Бананы пюрируем в блендере, затем вводим овсяные хлопья. Консистенция должна быть плотной. После этого перекладываем массу из блендера, добавляем остальные компоненты по вкусу. Оставляем смесь на 5 минут для лучшего схватывания. Ложкой формируем печенье на силиконовом коврике (можно использовать фольгу или пергамент).
2. Запекаем при температуре 170 градусов до появления золотистой корочки на краях, примерно 20-30 минут.

Приятного вам аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🧁 Лёгкие и аппетитные начинки для тарталеток

1. Курица с грибами и сыром

Отварная или жареная курица
Обжаренные шампиньоны
Сливки либо ложка сметаны
Соль и перец по вкусу
Сверху посыпать тёртым сыром
Запекать в духовке около 10 минут.

2. Ветчина с сыром и чесноком

Ветчина, нарезанная мелкими кусочками
Твёрдый сыр
Немного майонеза или сметаны
Щепотка измельчённого чеснока
Очень быстро готовится и обладает насыщенным ароматом.

3. Тунец с яйцом и огурцом

Консервированный тунец
Варёное яйцо
Зелёный лук
Свежий или маринованный огурец
Ложка майонеза
Начинка получается нежной, напоминающей мини-салат.

4. Лосось с творожным сыром

Слабосолёный лосось
Творожный сыр
Немного лимонного сока
Укроп
Идеальный нежный вариант для праздничного стола.

5. Курица с ананасом и сыром

Отварная курица
Кусочки ананаса
Сыр
Ложка майонеза
Прекрасный выбор для поклонников «Цезаря» и «Гавайского» салатов.

6. Груша с дорблю и грецкими орехами

(отлично сочетается с вином 😉)
Груша, нарезанная мелкими кубиками
Голубой сыр
Грецкие орехи
Немного мёда
Запекается 5–7 минут, вкус как в ресторане.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Ужин с рыбой в французском стиле!
🔸Калорийность на 100 грамм — 99,52 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 14,33/4,46/0,76🔸

Состав:
500 г рыбного филе (у нас судак)
1 помидор
1 столовая ложка натурального йогурта
75 г нежирного сыра
Соль и перец — по желанию

Способ приготовления:
Нарежьте рыбу небольшими кусочками, приправьте солью и перцем, оставьте на 15-20 минут.
Выложите рыбу в форму для запекания.
Поверх разместите нарезанные кружочками помидоры.
Смажьте йогуртом.
Покройте блюдо натертым на мелкой терке сыром.
Запекайте в духовке 30-40 минут.
Блюдо готово к подаче.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🔥 Тарталетки, которые мгновенно раскупаются

🥧 1. Креветки с апельсином и сливочным сыром

Состав:
150 г отварных креветок
120 г сливочного сыра
Половина апельсина (филе)
Один зубчик чеснока
1 ч. л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу

Как готовить:
Креветки мелко порезать, соединить с сыром, чесноком и маслом, добавить нарезанный кубиками апельсин.

🥧 2. Запечённая тыква с фетой, мёдом и орехами

Состав:
200 г запечённой тыквы
100 г сыра фета
1-2 ч. л. мёда
30 г грецких орехов
Щепотка тимьяна

Как готовить:
Тыкву размять, добавить фету, мёд и орехи, украсить сверху тимьяном.

🥧 3. Курица с манго и карри

Состав:
200 г отварного куриного филе
Половина манго
120 г густого йогурта
Половина чайной ложки карри
Соль по вкусу

Как готовить:
Курицу и манго мелко порезать, перемешать с йогуртом и карри.

🥧 4. Лосось с авокадо и лаймом

Состав:
120 г слабосолёного лосося
Один авокадо
1 ч. л. сока лайма
80 г сливочного сыра
Чёрный перец по вкусу

Как готовить:
Авокадо размять, смешать с сыром и соком лайма, сверху выложить нарезанный кубиками лосось.

🥧 5. Груша с сыром дорблю и грецкими орехами

Состав:
Одна груша
80-100 г сыра дорблю
60 г сливочного сыра
30 г грецких орехов
Мёд по желанию

Как готовить:
Смешать сыры, добавить грушу, нарезанную кубиками, сверху посыпать орехами и полить мёдом.

🥧 6. Свёкла с крем-сыром, апельсином и фисташками

Состав:
200 г запечённой свёклы
120 г крем-сыра
Немного апельсиновой цедры и филе
30 г фисташек
Несколько капель бальзамического уксуса

Как готовить:
Свёклу нарезать, смешать с крем-сыром и апельсином, сверху посыпать фисташками и сбрызнуть бальзамиком.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья