В нашем меню:
На завтрак подаётся овсянка с абрикосами, кокосовой стружкой, голубикой и мятой, а также чай с добавлением вишни, малины, корицы и лимона.
Обед включает рис, запечённый картофель, брокколи и куриную грудку.
На ужин предлагается стейк из красной рыбы с овощным салатом, лимонной долькой и посыпанный кунжутом.
Желаем вкусного приёма пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
На завтрак подаётся овсянка с абрикосами, кокосовой стружкой, голубикой и мятой, а также чай с добавлением вишни, малины, корицы и лимона.
Обед включает рис, запечённый картофель, брокколи и куриную грудку.
На ужин предлагается стейк из красной рыбы с овощным салатом, лимонной долькой и посыпанный кунжутом.
Желаем вкусного приёма пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤1👍1
Легкий и воздушный десерт, сочетающий белки и углеводы.
🔸Энергетическая ценность на 100 граммов — 116.82 ккал🔸Б/Ж/У —
Состав:
150 г творога
75 г кефира
50 г банана
Способ приготовления:
Все компоненты перемешать в блендере до однородности, затем украсить изюмом! (Можно добавить кусочки фруктов и поставить в холодильник на 1-2 часа для охлаждения)
Приятного наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔸Энергетическая ценность на 100 граммов — 116.82 ккал🔸Б/Ж/У —
Состав:
150 г творога
75 г кефира
50 г банана
Способ приготовления:
Все компоненты перемешать в блендере до однородности, затем украсить изюмом! (Можно добавить кусочки фруктов и поставить в холодильник на 1-2 часа для охлаждения)
Приятного наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Вкусный паштет из курицы с морковью 🔹
На 100 грамм — 98 калорий
БЖУ — 15\3\3
Отличный вариант для быстрого и сытного перекуса: бутерброды с этим паштетом дадут заряд бодрости и помогут справиться с голодом!
Состав:
● 1 куриная грудка
● 2-3 крупные моркови (около 350 г)
● 1 маленькая луковица
● 3 варёных яйца
● перец, укроп, соль
● яблочный уксус
Приготовление:
1. Морковь очистите и разрежьте на несколько частей.
2. В кастрюлю положите куриную грудку и морковь, залейте водой, посолите, по желанию добавьте горошины перца.
3. Варите на медленном огне около 30 минут. За 5-10 минут до окончания варки можно добавить 2-3 лавровых листа.
4. Снимите кастрюлю с плиты и дайте остыть, не сливая бульон.
5. Луковицу нарежьте очень мелко и залейте слабым уксусом, предпочтительно яблочным. Оставьте мариноваться на 5-10 минут, пока готовите паштет.
6. Отделите мясо от куриной грудки, выбросьте кости и кожу.
7. Пропустите куриное мясо и морковь через мясорубку с крупной сеткой.
8. Добавьте в полученную массу натёртые на крупной тёрке варёные яйца.
9. Очень мелко нарежьте укроп, удалив жёсткие стебли, или мелко порежьте ножницами.
10. Слейте уксус с лука.
11. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
12. При необходимости добавьте соль и поперчите.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
На 100 грамм — 98 калорий
БЖУ — 15\3\3
Отличный вариант для быстрого и сытного перекуса: бутерброды с этим паштетом дадут заряд бодрости и помогут справиться с голодом!
Состав:
● 1 куриная грудка
● 2-3 крупные моркови (около 350 г)
● 1 маленькая луковица
● 3 варёных яйца
● перец, укроп, соль
● яблочный уксус
Приготовление:
1. Морковь очистите и разрежьте на несколько частей.
2. В кастрюлю положите куриную грудку и морковь, залейте водой, посолите, по желанию добавьте горошины перца.
3. Варите на медленном огне около 30 минут. За 5-10 минут до окончания варки можно добавить 2-3 лавровых листа.
4. Снимите кастрюлю с плиты и дайте остыть, не сливая бульон.
5. Луковицу нарежьте очень мелко и залейте слабым уксусом, предпочтительно яблочным. Оставьте мариноваться на 5-10 минут, пока готовите паштет.
6. Отделите мясо от куриной грудки, выбросьте кости и кожу.
7. Пропустите куриное мясо и морковь через мясорубку с крупной сеткой.
8. Добавьте в полученную массу натёртые на крупной тёрке варёные яйца.
9. Очень мелко нарежьте укроп, удалив жёсткие стебли, или мелко порежьте ножницами.
10. Слейте уксус с лука.
11. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
12. При необходимости добавьте соль и поперчите.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤1
Баклажаны с чесноком – отличный вариант гарнира!
🔸Калорийность на 100 грамм – 42,53 ккал🔸Белки/жиры/углеводы – 1,53/0,11/8,86🔸
Состав:
1 баклажан
10 г чеснока
1 столовая ложка соевого соуса
3 г красного перца
Соль по желанию
Способ приготовления:
Баклажаны нарезать пластинами примерно по 1,5 см толщиной. Обильно посыпать их солью и оставить на 10 минут. Затем удалить выделившийся сок с помощью бумажного или обычного полотенца. Это поможет баклажанам меньше впитывать масло во время жарки и предотвратит горечь. Нарезать баклажаны на брусочки. В сковороде с толстым дном нагреть масло и обжаривать баклажаны около 10 минут до полной готовности, слегка подсолив в процессе. Добавить чеснок, предварительно измельчённый через пресс, а также специи. Перемешать и жарить ещё несколько минут. Влить соевый соус и готовить на огне ещё 1-2 минуты. Готовые баклажаны переложить на тарелку и посыпать свежей зеленью.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔸Калорийность на 100 грамм – 42,53 ккал🔸Белки/жиры/углеводы – 1,53/0,11/8,86🔸
Состав:
1 баклажан
10 г чеснока
1 столовая ложка соевого соуса
3 г красного перца
Соль по желанию
Способ приготовления:
Баклажаны нарезать пластинами примерно по 1,5 см толщиной. Обильно посыпать их солью и оставить на 10 минут. Затем удалить выделившийся сок с помощью бумажного или обычного полотенца. Это поможет баклажанам меньше впитывать масло во время жарки и предотвратит горечь. Нарезать баклажаны на брусочки. В сковороде с толстым дном нагреть масло и обжаривать баклажаны около 10 минут до полной готовности, слегка подсолив в процессе. Добавить чеснок, предварительно измельчённый через пресс, а также специи. Перемешать и жарить ещё несколько минут. Влить соевый соус и готовить на огне ещё 1-2 минуты. Готовые баклажаны переложить на тарелку и посыпать свежей зеленью.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👍1
👍1
Праздничное блюдо — куриные рулеты🥰
Состав:
Два крупных куска куриного филе
200 граммов бекона
150 граммов сыра
Одна чайная ложка сушеного чеснока
Соль по желанию
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Состав:
Два крупных куска куриного филе
200 граммов бекона
150 граммов сыра
Одна чайная ложка сушеного чеснока
Соль по желанию
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔥1
Некоторые продукты помогают эффективно бороться с избыточным жиром, поскольку они способствуют ускорению обмена веществ 🏃♂💨. К таким относятся острый перец чили 🌶 благодаря капсаицину, зеленый чай 🍵, содержащий катехины, грейпфрут 🍊, кофе ☕️, а также продукты, богатые белком и полезными жирами: яйца 🥚, лосось 🐟, авокадо 🥑 и орехи 🥜. Низкокалорийные овощи и зелень, например огурцы 🥒, сельдерей, шпинат 🥬, брокколи 🥦 и помидоры 🍅, можно потреблять практически без ограничений — их калорийность минимальна из-за большого количества воды и клетчатки, на переваривание которой организм тратит энергию. Важно правильно сочетать их с белками и полезными жирами, чтобы обеспечить сытость и сбалансированность рациона 🥗✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤2👍1