11 вариантов легких начинок для рулетов из лаваша или рисовой бумаги.
1. Пачка крабовых палочек, пару зубчиков чеснока, вареное яйцо, нежирный тертый сыр, зелень и сметана.
2. Творог с солью, зеленью, пару зубчиков чеснока, тертый сыр и кусочки соленого огурца.
3. Кусочки красной рыбы, свежий огурец, зелень и нежирный сливочный сыр.
4. Адыгейский сыр, раскрошенный вручную, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока и сметана.
6. Лук и сладкий перец, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, свежий помидор, чеснок и сметана.
7. Тертая морковь и свекла, зубчик чеснока, измельченные грецкие орехи, сметана и горчица.
8. Грибы, обжаренные с луком на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца и зелень.
9. Нежирный сливочный сыр, мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец, все перемешано в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень с молотым перцем, несколько ложек нежирных сливок, взбитые в блендере до пюре, приправленные солью и перцем.
11. Нежирный сливочный сыр, вареные очищенные креветки и зубчик чеснока, размятые вилкой.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
1. Пачка крабовых палочек, пару зубчиков чеснока, вареное яйцо, нежирный тертый сыр, зелень и сметана.
2. Творог с солью, зеленью, пару зубчиков чеснока, тертый сыр и кусочки соленого огурца.
3. Кусочки красной рыбы, свежий огурец, зелень и нежирный сливочный сыр.
4. Адыгейский сыр, раскрошенный вручную, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока и сметана.
6. Лук и сладкий перец, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, свежий помидор, чеснок и сметана.
7. Тертая морковь и свекла, зубчик чеснока, измельченные грецкие орехи, сметана и горчица.
8. Грибы, обжаренные с луком на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца и зелень.
9. Нежирный сливочный сыр, мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец, все перемешано в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень с молотым перцем, несколько ложек нежирных сливок, взбитые в блендере до пюре, приправленные солью и перцем.
11. Нежирный сливочный сыр, вареные очищенные креветки и зубчик чеснока, размятые вилкой.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤2
В нашем меню: на завтрак — два яйца вкрутую, слабосолёный лосось, помидоры черри, авокадо, оливки и чай с мятой и апельсином. На обед подаётся куриная грудка, запечённая в духовке, с овощным салатом и картофельным пюре. Ужин включает овощной салат и запечённую красную рыбу. Желаем вам вкусного приёма пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤3
Раньше я бы не поверила, если бы кто-то сказал, что такое реально. Однако в какой-то момент полезная пища начинает восприниматься как вкусное лакомство. Сегодня я попробовала гречку с миндальным молоком и ощутила удовольствие, будто это был десерт. Главное — позволить себе время. Тогда вкусовые предпочтения меняются, и даже самые полезные привычки становятся действительно любимыми.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤1
Креветки в чесночном соусе
Пищевая ценность на 100 грамм: 100.28 ккал, белки/жиры/углеводы — 18.55/2.52/0.85
Состав:
500 г очищенных креветок
2 зубчика чеснока
Щепотка молотого красного перца
0,3 стакана белого винного уксуса
1 пучок свежей петрушки
Соль и перец по вкусу
Оливковое масло
Способ приготовления:
Разогрейте на плите большую сковороду с маслом.
Положите измельчённый чеснок и молотый красный перец, обжаривайте примерно 3–5 минут.
В кастрюлю положите очищенные креветки, посолите и поперчите, варите до изменения цвета на розовый, около 2–3 минут. Выловите креветки и отставьте их в сторону.
В сковороду с чесноком влейте уксус и лимонный сок, доведите до кипения, добавьте немного оливкового масла. Верните креветки в сковороду, добавьте мелко нарезанную петрушку, тщательно всё перемешайте, приправьте солью и перцем.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пищевая ценность на 100 грамм: 100.28 ккал, белки/жиры/углеводы — 18.55/2.52/0.85
Состав:
500 г очищенных креветок
2 зубчика чеснока
Щепотка молотого красного перца
0,3 стакана белого винного уксуса
1 пучок свежей петрушки
Соль и перец по вкусу
Оливковое масло
Способ приготовления:
Разогрейте на плите большую сковороду с маслом.
Положите измельчённый чеснок и молотый красный перец, обжаривайте примерно 3–5 минут.
В кастрюлю положите очищенные креветки, посолите и поперчите, варите до изменения цвета на розовый, около 2–3 минут. Выловите креветки и отставьте их в сторону.
В сковороду с чесноком влейте уксус и лимонный сок, доведите до кипения, добавьте немного оливкового масла. Верните креветки в сковороду, добавьте мелко нарезанную петрушку, тщательно всё перемешайте, приправьте солью и перцем.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
❤1
Некоторые продукты питания естественным образом способствуют расслаблению нервной системы и помогают телу подготовиться ко сну 🥱✨ Чтобы уменьшить уровень гормона стресса кортизола, полезно употреблять жирную рыбу, такую как лосось и сельдь, которая богата омега-3, а также тёмный шоколад с содержанием какао выше 70% и зелёный чай в умеренных дозах 🐟🍫🍵 Для того чтобы быстрее заснуть и улучшить качество отдыха, рекомендуется включить в вечернее меню продукты, содержащие триптофан и магний: бананы, тёплое молоко либо йогурт, миндаль, киви и вишнёвый сок 🥛🍌🥝🍒 Эти продукты способствуют выработке мелатонина — гормона, обеспечивающего глубокий и восстанавливающий сон 😴💤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👍2
Слоеный салат с грибами
Пищевая ценность на 100 грамм: 122,41 ккал, белки/жиры/углеводы — 11,64/6,07/5,22
Состав:
маринованные грибы — 200 г
лук — 1-2 шт.
картофель — 2 шт.
морковь — 1 шт.
куриное филе — 300 г
сыр — 200 г
сметана 15% — по вкусу
Как приготовить:
Подготовьте все продукты. Грибы нарежьте мелкими кусочками, лук очистите и также мелко порубите, морковь натрите на крупной терке, отварной картофель тоже натрите на крупной терке, отварное куриное мясо порежьте кубиками, сыр натрите.
Выложите в салатник мелко нарезанные маринованные грибы.
Лук слегка обжарьте на масле и распределите сверху на грибы.
Смажьте лук сметаной.
Следующим слоем положите тертый отварной картофель и снова смажьте сметаной.
Потом уложите слой тертой сырой моркови и смажьте сметаной.
После этого выложите мелко нарезанное отварное мясо, опять смажьте сметаной.
Заключительный слой — натертый сыр.
Поставьте салат в холодильник на несколько часов, затем подавайте к столу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пищевая ценность на 100 грамм: 122,41 ккал, белки/жиры/углеводы — 11,64/6,07/5,22
Состав:
маринованные грибы — 200 г
лук — 1-2 шт.
картофель — 2 шт.
морковь — 1 шт.
куриное филе — 300 г
сыр — 200 г
сметана 15% — по вкусу
Как приготовить:
Подготовьте все продукты. Грибы нарежьте мелкими кусочками, лук очистите и также мелко порубите, морковь натрите на крупной терке, отварной картофель тоже натрите на крупной терке, отварное куриное мясо порежьте кубиками, сыр натрите.
Выложите в салатник мелко нарезанные маринованные грибы.
Лук слегка обжарьте на масле и распределите сверху на грибы.
Смажьте лук сметаной.
Следующим слоем положите тертый отварной картофель и снова смажьте сметаной.
Потом уложите слой тертой сырой моркови и смажьте сметаной.
После этого выложите мелко нарезанное отварное мясо, опять смажьте сметаной.
Заключительный слой — натертый сыр.
Поставьте салат в холодильник на несколько часов, затем подавайте к столу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👎1
Чизкейк
калорийность на 100 грамм — 88 ккал.
Основа:
3–4 столовые ложки овсяных отрубей,
2 столовые ложки жидкого творога с 0% жирности (можно заменить 3 столовыми ложками кефира 0%),
1 яйцо,
3 таблетки сахарозаменителя.
Все компоненты перемешать, выложить массу в форму и запекать 15–20 минут, пока корж не станет хрустящим, похожим на крекер.
Крем:
400 грамм творога,
2 яйца,
5 таблеток сахарозаменителя,
1 столовая ложка кефира или йогурта,
ванилин,
сода.
Отделить белки от желтков и отложить белки в сторону. Желтки соединить с прочими ингредиентами и тщательно перемешать. Белки взбить до плотной пены и аккуратно ввести в кремовую смесь. Полученную массу вылить на испечённый корж и готовить в духовке 30–40 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
калорийность на 100 грамм — 88 ккал.
Основа:
3–4 столовые ложки овсяных отрубей,
2 столовые ложки жидкого творога с 0% жирности (можно заменить 3 столовыми ложками кефира 0%),
1 яйцо,
3 таблетки сахарозаменителя.
Все компоненты перемешать, выложить массу в форму и запекать 15–20 минут, пока корж не станет хрустящим, похожим на крекер.
Крем:
400 грамм творога,
2 яйца,
5 таблеток сахарозаменителя,
1 столовая ложка кефира или йогурта,
ванилин,
сода.
Отделить белки от желтков и отложить белки в сторону. Желтки соединить с прочими ингредиентами и тщательно перемешать. Белки взбить до плотной пены и аккуратно ввести в кремовую смесь. Полученную массу вылить на испечённый корж и готовить в духовке 30–40 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👍1