🔹 Пять напитков для вкусного и полезного перекуса 🔹

1. Кефир с бананом, малиной, мёдом и овсяными хлопьями
2. Смесь яблока, киви, банана и воды
3. Банан, хурма и грецкие орехи вместе
4. Банан с авокадо, финиками, водой и кешью
5. Творог, молоко и черника в одном напитке

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Диетическое блюдо из куриных грудок с брокколи

Правильное сочетание овощей и мяса помогает организму лучше переваривать пищу, избегая ощущения тяжести и вздутия живота. Одним из самых полезных овощей для женщин является брокколи. В ней содержится много растительного белка, клетчатки, кальция, йода и множество витаминов, которые помогают восполнить дефицит кальция, улучшить состояние сосудов и способствуют снижению веса.

Для приготовления куриных грудок потребуется:

отварные куриные грудки — 200 г
брокколи — 400 г
морковь — 1 шт.
куриный желток — 1 шт.
оливковое масло — 1 ст. л.
лимонный сок — 1 ч. л.
соль по вкусу

Морковь и брокколи нарезать и тушить около 10 минут либо приготовить на пару. Мясо нарезать тонкими полосками, смешать с овощами, сбрызнуть лимонным соком и добавить оливковое масло. Сверху посыпать тертым яичным желтком. Желток служит не просто украшением, а является источником витамина D, необходимого для лучшего усвоения кальция из брокколи.

Это блюдо идеально подходит для легкого диетического ужина, поддерживая здоровье костей, о котором часто забывают во время диеты.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Рацион во время сушки. Как избавиться от подкожного жира? 🍴🌽🍋🍌

Главная цель при сушке — правильно составить меню. Без соблюдения диеты убрать подкожный жир практически невозможно.

Не стоит бояться слова «диета», ведь это не голод и жесткие ограничения.

Речь идёт о сбалансированном распределении белков, жиров и углеводов. Следует помнить, что жир не сжигается локально, например на животе, ногах, руках или ягодицах — он уходит равномерно по всему телу!

Рацион для девушек на сушке: этап 1. В первую очередь важно определить, сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять ежедневно.

Для расчёта белков и углеводов используем формулу: вес × 2. Если ваш вес составляет 57 кг, то белков и углеводов необходимо по 114 грамм.

Поскольку вы занимаетесь спортом, добавляем к этому примерно 30-40 грамм белка и углеводов. Жиры будут поступать из продуктов, содержащих белки и углеводы, а также можно включить несколько грамм рыбьего жира в день.

При этом не следует превышать норму в 0,5 г жиров на килограмм веса, то есть при весе 57 кг — не более 28,5 грамм жиров в сутки.

Рекомендуется питаться дробно — 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше употреблять сразу после тренировки, а к вечеру их количество сокращать.

Теперь о продуктах, которые допустимо есть на сушке.

Белковые продукты: куриная грудка, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичные белки, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Углеводы: бурый или дикий рис, чечевица, тушёные овощи, запечённый или приготовленный на пару белый картофель, овсянка, салаты без гренок, жирных заправок и сыра.

Жиры: орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца с желтком, жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и др.), льняное масло, рыбий жир.

Совет: храните дома только разрешённые продукты, чтобы избежать искушения съесть что-то запрещённое и не нарушить диету.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🎄 9 праздничных салатов, которые можно приготовить за 5 минут

Минимум времени — максимум впечатлений на новогоднем столе!

1. Салат «Гранатовый взрыв»

Копчёная куриная грудка, сыр сулугуни, чёрнослив, грецкие орехи и майонез. Сверху украшается зернами граната. Получается ярко и с нотками сладковатого копчения.

2. «Сливочный краб» с апельсином

Крабовые палочки, апельсин, сливочный сыр и укроп. Этот салат свежий, нежный и сочный — гости всегда интересуются рецептом.

3. Салат «Королевский» с креветками

Креветки, авокадо, огурец, лайм и чесночный соус. Простой состав, но вкус напоминает ресторанное блюдо.

4. «Ёлочная игрушка» с ветчиной

Ветчина, кукуруза, яйца, твёрдый сыр и майонез. Формируем шар и обваливаем в зелени. Украшение бантиками по желанию.

5. Салат «Сицилийский»

Апельсин, оливки, красный лук, руккола и оливковое масло. Лёгкий, с цитрусовым оттенком, необычный и прекрасно подходит для праздника.

6. «Мандаринка»

Тёртая курица, сыр, яйца, майонез и чеснок. Формируем шарик и обваливаем его в тёртой варёной моркови — напоминает настоящий мандарин!

7. Салат с тунцом и маринованным луком

Тунец, картофель, яйца, маринованный лук и майонез. Классический вкус с праздничным акцентом.

8. «Красное море»

Кальмары, крабовые палочки, помидоры, сыр и чесночный соус. Отличный выбор для тех, кто хочет лёгкую пикантность на столе.

9. Салат «Белоснежка»

Курица, ананас, сыр, майонез и чеснок. Всего за 5 минут получается одна из самых мягких и вкусных праздничных закусок.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍11 вариантов легких начинок для рулетов из лаваша или рисовой бумаги.

1. Пачка крабовых палочек, пару зубчиков чеснока, вареное яйцо, нежирный тертый сыр, зелень и сметана.
2. Творог с солью, зеленью, пару зубчиков чеснока, тертый сыр и кусочки соленого огурца.
3. Кусочки красной рыбы, свежий огурец, зелень и нежирный сливочный сыр.
4. Адыгейский сыр, раскрошенный вручную, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока и сметана.
6. Лук и сладкий перец, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, свежий помидор, чеснок и сметана.
7. Тертая морковь и свекла, зубчик чеснока, измельченные грецкие орехи, сметана и горчица.
8. Грибы, обжаренные с луком на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца и зелень.
9. Нежирный сливочный сыр, мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец, все перемешано в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень с молотым перцем, несколько ложек нежирных сливок, взбитые в блендере до пюре, приправленные солью и перцем.
11. Нежирный сливочный сыр, вареные очищенные креветки и зубчик чеснока, размятые вилкой.

Приятного вам аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья