🔹 Пять напитков для вкусного и полезного перекуса 🔹

1. Кефир с бананом, малиной, мёдом и овсяными хлопьями
2. Смесь яблока, киви, банана и воды
3. Банан, хурма и грецкие орехи вместе
4. Банан с авокадо, финиками, водой и кешью
5. Творог, молоко и черника в одном напитке

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Диетическое блюдо из куриных грудок с брокколи

Правильное сочетание овощей и мяса помогает организму лучше переваривать пищу, избегая ощущения тяжести и вздутия живота. Одним из самых полезных овощей для женщин является брокколи. В ней содержится много растительного белка, клетчатки, кальция, йода и множество витаминов, которые помогают восполнить дефицит кальция, улучшить состояние сосудов и способствуют снижению веса.

Для приготовления куриных грудок потребуется:

отварные куриные грудки — 200 г
брокколи — 400 г
морковь — 1 шт.
куриный желток — 1 шт.
оливковое масло — 1 ст. л.
лимонный сок — 1 ч. л.
соль по вкусу

Морковь и брокколи нарезать и тушить около 10 минут либо приготовить на пару. Мясо нарезать тонкими полосками, смешать с овощами, сбрызнуть лимонным соком и добавить оливковое масло. Сверху посыпать тертым яичным желтком. Желток служит не просто украшением, а является источником витамина D, необходимого для лучшего усвоения кальция из брокколи.

Это блюдо идеально подходит для легкого диетического ужина, поддерживая здоровье костей, о котором часто забывают во время диеты.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Рацион во время сушки. Как избавиться от подкожного жира? 🍴🌽🍋🍌

Главная цель при сушке — правильно составить меню. Без соблюдения диеты убрать подкожный жир практически невозможно.

Не стоит бояться слова «диета», ведь это не голод и жесткие ограничения.

Речь идёт о сбалансированном распределении белков, жиров и углеводов. Следует помнить, что жир не сжигается локально, например на животе, ногах, руках или ягодицах — он уходит равномерно по всему телу!

Рацион для девушек на сушке: этап 1. В первую очередь важно определить, сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять ежедневно.

Для расчёта белков и углеводов используем формулу: вес × 2. Если ваш вес составляет 57 кг, то белков и углеводов необходимо по 114 грамм.

Поскольку вы занимаетесь спортом, добавляем к этому примерно 30-40 грамм белка и углеводов. Жиры будут поступать из продуктов, содержащих белки и углеводы, а также можно включить несколько грамм рыбьего жира в день.

При этом не следует превышать норму в 0,5 г жиров на килограмм веса, то есть при весе 57 кг — не более 28,5 грамм жиров в сутки.

Рекомендуется питаться дробно — 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше употреблять сразу после тренировки, а к вечеру их количество сокращать.

Теперь о продуктах, которые допустимо есть на сушке.

Белковые продукты: куриная грудка, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичные белки, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Углеводы: бурый или дикий рис, чечевица, тушёные овощи, запечённый или приготовленный на пару белый картофель, овсянка, салаты без гренок, жирных заправок и сыра.

Жиры: орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца с желтком, жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и др.), льняное масло, рыбий жир.

Совет: храните дома только разрешённые продукты, чтобы избежать искушения съесть что-то запрещённое и не нарушить диету.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🎄 9 праздничных салатов, которые можно приготовить за 5 минут

Минимум времени — максимум впечатлений на новогоднем столе!

1. Салат «Гранатовый взрыв»

Копчёная куриная грудка, сыр сулугуни, чёрнослив, грецкие орехи и майонез. Сверху украшается зернами граната. Получается ярко и с нотками сладковатого копчения.

2. «Сливочный краб» с апельсином

Крабовые палочки, апельсин, сливочный сыр и укроп. Этот салат свежий, нежный и сочный — гости всегда интересуются рецептом.

3. Салат «Королевский» с креветками

Креветки, авокадо, огурец, лайм и чесночный соус. Простой состав, но вкус напоминает ресторанное блюдо.

4. «Ёлочная игрушка» с ветчиной

Ветчина, кукуруза, яйца, твёрдый сыр и майонез. Формируем шар и обваливаем в зелени. Украшение бантиками по желанию.

5. Салат «Сицилийский»

Апельсин, оливки, красный лук, руккола и оливковое масло. Лёгкий, с цитрусовым оттенком, необычный и прекрасно подходит для праздника.

6. «Мандаринка»

Тёртая курица, сыр, яйца, майонез и чеснок. Формируем шарик и обваливаем его в тёртой варёной моркови — напоминает настоящий мандарин!

7. Салат с тунцом и маринованным луком

Тунец, картофель, яйца, маринованный лук и майонез. Классический вкус с праздничным акцентом.

8. «Красное море»

Кальмары, крабовые палочки, помидоры, сыр и чесночный соус. Отличный выбор для тех, кто хочет лёгкую пикантность на столе.

9. Салат «Белоснежка»

Курица, ананас, сыр, майонез и чеснок. Всего за 5 минут получается одна из самых мягких и вкусных праздничных закусок.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья