Все про Айхерб iHerb | Бады и Витамины

🌿💪8 самых распространенных мифов о метаболизме

Часто люди, которым никак не удается нормализовать вес, обвиняют в этом замедленный метаболизм. Но последние исследования четко дают понять - все не так однозначно. На самом деле есть мало доказательств того, что замедленный метаболизм можно считать основным барьером на пути к стройной фигуре.

Метаболизм — это процесс, основным показателем которого является скорость обмена веществ. Он поддерживает работу всех внутренних органов.

Понятие включает в себя все жизненно важные химические функции тела: дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, минимальное количество которой называется базовой скоростью обмена веществ, или уровнем метаболизма.

Как видите, в самом определении метаболизма нет ни слово о сбросе веса. Какие мифы еще окружают этот процесс?

🍃Миф 1: Метаболизм будет быстрее,если есть меньше калорий
Это правда лишь отчасти. Да, вы быстрее сбросите вес, если уменьшите общее количество калорий. Но в долгосрочной перспективе, это опасная перспектива.

При слишком резком уменьшении калорийности организм перейдет в состояние голодания. В этом случае тело переходит к экономии энергии при выполнении тех же функций. Иными словами, метаболизм замедляется, а вес не уменьшается. И даже увеличивается.

🍃Миф 2: худые люди имеет самый быстрый метаболизм
Нет, при лишнем весе метаболизм, как правило, намного быстрее, чем у стройных людей. Ведь, чем человек крупнее, тем больше энергии ему нужно для функционирования.

🍃Миф 3: с возрастом метаболизм замедляется
Нет, само по себе старение не является причиной замедления метаболизма. Основную роль в этом играют изменения в образе жизни.

Как правило, с возрастом люди становятся менее активными физически, не изменяя при этом свой рацион. Поэтому и появляются проблемы с метаболизмом.

🍃Миф 4: в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает 100 калорий
Большая часть калорий уходит на работу легких, сердца, мозга, печени и почек. На эти органы приходится примерно 80% основного обмена.

Но на самом деле 1 кг мышечной массы в состоянии покоя потребляет всего 12-14 калорий.

🍃Миф 5: плохое питание можно компенсировать хорошей тренировкой
Нет, физические нагрузки не помогут потерять вес, если вы едите калорийную пищу, бедную питательными веществами.

Изматывающие тренировки (например, интервальные тренировки высокой интенсивности) могут ускорить метаболизм на некоторое время (до 24 часов и иногда даже дольше) после занятий. Однако это временный эффект, имеющий место только в дни тренировок.

Если же ежедневно усиленно тренироваться для временного ускорения метаболизма, то это может в итоге привести к обратному результату. Эффективность метаболизма падает, если не давать организму отдохнуть и восстановиться.

🍃Миф 6: если питаться часто и малыми порциями, то метаболизм ускорится
Нет, частые приемы пищи усиливают голод, приводя в итоге к повышенному потреблению калорий.

🍃Миф 7: если есть на ночь, метаболизм замедляется
Время приема пищи редко влияет на набор веса. Скорее сказывается количество и качество еды. Если вы голодны, вполне нормально перекусить поздно вечером. Просто не теряйте контроль и следите за количеством калорий.

🍃Миф 8: некоторые продукты могут ускорить метаболизм‌‌
Если ваша цель —похудение, то регулярная физическая нагрузка и правильное питание станут основными помощниками в разгоне метаболизма.

Но небольшое влияние на метаболизм способны оказать зеленый чай и кайенский перец.

Как видите, сам по себе метаболизм не очень влияет на стройность,а вот правильное питание и отслеживание калорий способно творить чудеса.

👍1

4.38K viewsedited 08:02