Доброе утро ☀️

Надеюсь, что все здоровы и в безопасности!
Если вас или ваших близких коснулась данная трагедия, вы можете написать мне для психологической помощи и поддержки (естественно, совершенно бесплатно!) 🫂🇷🇺

☎️ Важные номера телефонов:

🟢 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7(498)602-03-03

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки
+7(495)621-43-31

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7(495)621-78-87

🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7(495)624-31-52

🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7(495)688-22-52 

🟢 Единый телефон доверия МЧС России
+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01

🟢 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7(495)989-50-50 (круглосуточно)

🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7(800)250-18-59

🟢 «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7(800)100-19-41

🟢 Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)

Если у вас сейчас тревога, необходимо успокоить мозг и наладить дыхание.
Даю вам хорошее упражнение.

Упражнение «Дыхание через ладони»

1. Наблюдайте, как ощущения в ладонях (особенно чувство тепла) меняются при вдохе в одну сторону, при выдохе — в противоположную.

2. Затем мысленно направьте в ладони ваше дыхание. Можете представить, как во время выдоха теплая волна из центра груди распространяется по наружной стороне плеча... предплечья... и, наконец, доходит до кисти. Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 8-10 выдохов. Убедитесь, что тепло в ладонях и пальцах растет.

3. Продолжайте дышать «через ладони» еще несколько минут, добиваясь устойчивого, интенсивного , симметричного ощущения тепла.

Для гармонизации состояния нервной системы необходимо довести ощущения до выравнивания.

Параллельно достигается состояние покоя и внутреннего комфорта. Запомнив это состояние, закончите упражнение.

Инструкция «Скорая помощь».

1. Проведите проверку по трем пунктам: Какие сейчас ощущения в теле? Какие мысли?

2. Попробуйте оценить, насколько Ваша реакция соответствует тому, что происходит прямо сейчас - возможно, Вы реагируете на свой прогноз на будущее (или прошлый опыт), но не на то, что происходит в настоящем?

3. Действительно ли Вы находитесь в опасности в этот самый момент? Сможете ли Вы прямо сейчас сделать что-то эффективное касательно того, что Вы узнали? Можно ли попробовать скорректировать Вашу реакцию так, чтобы она стала более подходящей для этой ситуации и не несла неприятных долгосрочных последствий?

Работа с травмой 📋
#упражнение #техника #травма

Сегодня мы аккуратно работаем с состоянием «сейчас» и с настроем на будущее состояние.

Необходимо выбрать интуитивно одну картинку, которая будет отражать ваше состояние.

Ниже будут перевернутые картинки 👇🏻

Перевернутые картинки.
#упражнение #техника #травма #продолжение

Отвечаем на вопросы :

- Что больше всего сейчас больно и тяжело?
- Как эта травма повлияла на мою жизнь?
- Что мне дала эта травма?
- В какой части тела отражается данная травма?
- Что мне мешает от этого избавиться?


После ответов на вопросы, будет продолжение техники 👇🏻