bookmate♥️

планы на сегодня:

дочитать Sapiens

составить список книг, которые я хочу прочитать во время карантина

посмотреть лекцию по истории кино (выложила в сторис инфу, где я смотрю)

тренировка (планка+пресс)

а вечером сделаю маску для лица и будем смотреть фильм🤍

шок инфа: с сегодняшнего дня я берусь за французский

мы вчера вечером сели и написали план на весь сегодняшний день. прям вот расписали каждую минутку, чтобы максимально продуктивно)

в итоге встала в 8 без будильника, утром час тренила. полчаса пресс, а потом йога🧘🏼
нашла ооч классные тренировки, по которым буду теперь заниматься, сейчас вам скину!

крутая тренировка на пресс, 10 минут и ОН РЕАЛЬНО ГОРИТ


https://youtu.be/2pLT-olgUJs

и вот йога☺️ вместо растяжки+ очень приятно расслабляет всё тело после тренировки


https://youtu.be/IWEI01lxPR0

единственный способ нормально жить во время карантина- писать себе план на день. расписывать все максимально подробно. можете прям писать «умыться» , «позавтракать», «выпить стакан воды»

так не будет возникать этого дурацкого ощущения, что прошёл ещё один день, а вы ничего не сделали.

ну и вообще, так приятно потом галочки около этих дел ставить🤪

а я готовлю сегодня для вас одну крутую штуку, узнаете на следующей неделе🙆🏽‍♀️
будем саморазвиваться вместе!

вот этот малыш- просто ЛУЧШЕЕ масло для волос. наношу на влажные волосы, особенно на кончики, а потом сушу феном. на сухие тоже иногда наношу, сразу так красиво блестят)

планы на сегодня:

посмотреть одну лекцию на synchronize

50 страниц книги

пресс

доделать штуку, которая завтра должна выйти тут

сделать очищающую маску для лица

фильм

самая крутая новость!

с сегодняшнего дня я устраиваю тут марафон🙆🏽‍♀️💫

что это?

марафон, который будет длиться всего 7 дней.
он для всех, кто хочет провести время на карантине с пользой, стать лучше, создать за это время новые полезные привычки, и найти себе единомышленников🤍 ну, и конечно, я буду саморазвиваться и делать все задания вместе с вами!

как участвовать?

каждый день в 9:00 я буду выкладывать сюда новое задание. лучше сразу включайте уведомления на посты👩🏽‍💻
в течение дня вам нужно выполнить его, а затем выложить отчёт в сторис и отметить меня. обещаю, буду смотреть все сторис и лучшее репостить к себе.

чтобы подтвердить своё участие в марафоне, просто выкладывайте скрин этого поста к себе в сторис и пишите, что участвуйте♥️

БОНУС: теперь у нас есть чат, где мы будем знакомиться, общаться, делиться успехами в выполнении заданий, и кидать всякие полезности🐽🤍
просто жмите на кнопочку «обсудить»🙌🏻

ДЕНЬ 1.

ПЛАН.

конечно, начать надо с составления плана. берём листок и ручку (важно писать именно от руки), и пишем все цели и привычки, которые хотим выработать за это время. около каждого пункта нужно сделать 7 квадратиков, в которые потом мы будем ставить ставить галочки.

может быть, ты хочешь вставать в 8 утра? или каждое утро заниматься спортом? или начать учить французский?

пишем всё максимально конкретно.
не «читать», а «прочитать одну книгу» или «каждый день читать по 30 минут».

советую поставить себе 3-5 целей, чтобы их реально было достичь за эти 7 дней.

жду ваши отчеты в сторис! и не забывайте отмечать меня🙋🏽‍♀️

ну что, пупсики, наш первый день вместе!! погнали!!!!

мои цели на этот марафон:

1. каждый день вставать в 8:00
2. утром заниматься йогой
3. учить 10 французских слов
4. лекции по искусству
5. читать/ 50 страниц в день

ДЕНЬ 2.

доброе утречко всеееем
ну что, готовы ко второму дню??

задание на сегодня: найди онлайн-лекцию по теме, которая тебе интересна. и посмотри её.

тема может быть совершенно любой: продуктивность, английский язык, фотография, монтаж видео, психология, история кино итд

куча университетов и сайтов открыли сейчас бесплатный доступ к своим лекциям
ТАК ДАВАЙТЕ ЖЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

жду ваши отчёты в сторис🌝

⚡️БОНУС:

мои любимые ресурсы, где можно найти крутые бесплатные лекции:

coursera
ted talks (ютуб канал)
arzamas
edx
openedu
synchronize (там я смотрю сейчас курс по истории кино)

ДЕНЬ 3.

CLEANING DAY 🧼

вы такие умнички и так хорошо выполнили все предыдущие дни, что сегодня будет АЖ 3 мини-задания.


1.начинаем с уборки в комнате.
порядок в комнате—порядок в голове. звучит максимально скучно, но so true.

включаем активную музычку. раздвигаем шторы. открываем окна, впускаем в комнату свежий воздух.
можно начинать!

пылесосим, протираем поверхности, заправляем кровать, поливаем цветы.

совет: убирайся так, как будто к тебе вот вот должны придти гости. не знаю почему, но это реально работает.......

а в конце можно зажечь вкуснопахнущую свечку😌✨

2. разбираем косметичку.
рассортируй всё, выкинь просроченную косметику. оставь только то, чем реально часто пользуешься. остальное можно будет отдать или поменяться с подружками.

3. это самый важный пункт!!! сегодня мы чистим подписки!
прям по-жесткому отписываемся от всех и всего. оставляем в подписках только тех людей, кто приносит радость или какую-то пользу.
просто задайте себе несколько вопросов: зачем я подписан на этого человека? как часто я захожу к нему на страничку? если раз в год- жмём кнопку отписаться.

фух, ну вроде всё!
теперь я иду убираться, а потом сразу смотреть ваши отчёты в сторис🍳🤍

очень интересную книгу сейчас читаю.
концепция такая: в ней описано расписание дня гениев и успешных людей. стива джобса, льва толстого, ван гога и других.

заметила, что несколько вещей совпадает практически у всех🤔 почти все из них вставали в 5-6 утра, обязательно устраивали себе долгие прогулки в течение дня, и спали после обеда.
интересненько)

ДЕНЬ 4.

инглиш дэй.

знаете какой самый самый крутой способ выучить английский?
окружить себя им!

сейчас я дам вам инструкцию, как сделать свой инглиш круче всего за один день.

1. меняем язык на своём телефоне. простой шаг, не так ли?
2. дальше — мой самый любимый способ. когда ты делаешь какое-либо действие, у себя в голове постоянно озвучивай, что ты делаешь. например, ты собираешься съесть яблоко. про себя проговори: «now i’m gonna eat an apple».
сделав так раз 5, мозг сам переключится на английский, и ты будешь думать на нём.
3. ищем себе друга по переписке, чтобы практиковаться в реальном общении.
делюсь приложениями, где можно найти собеседника для практики:

hellotalk
tandem
hoop

4. в конце дня ОБЯЗАТЕЛЬНО смотрим серию любимого сериала в оригинале. можно с субтитрами🙌🏻

проделав все эти пункты—уже к вечеру ты заметишь прогресс в своём английском, ай промис ю🤓

good luck pupsiki

DAY 5.

freewriting.

если вы выполните только одно задание из этого марафона, пусть это будет оно!!!

сегодня будем пробовать одну из моих любимых техник. она учит развивать креативность, генерировать идеи, а ещё оч помогает, если у вас какая то каша в голове и хочется всё как-то «упорядочить».
так вот, техника называется freewriting.

в чём суть?

вы должны взять лист и ручку, и 5 минут без перерыва писать ВСЁ, что у вас сейчас в голове.

как это сделать

1. ищем место, где будет тихо и никто не будет мешать.
2. на минуту задумайся. что тебя сейчас беспокоит? о чем ты переживаешь?
3. ставим таймер на 5 минут.
4. теперь начинай писать АБСОЛЮТНО ВСЁ, что придёт в голову. нельзя останавливаться, не надо обдумывать как тут лучше сказать. нужно прям отключить мозг и просто писать то, что пишется.
5. если вам кажется, что получился бред — отлично. так и должно быть.
6. этот лист можно теперь даже выкинуть. всё, что нужно он уже сделал.

прикиньте, это уже день 5!!! осталось совсем чуть-чуть, так что бежим выполнять задание на сегодня🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

DAY 6.

chill day.

всю неделю мы выполняли всякие сложные задания, так что цель сегодняшнего дня — КАЙФАНУТЬ. мы это заслужили.

для начала, прими ванну или горячий душ.
если у тебя есть какая-нибудь маска, которую ты хранишь для особого случая — это тот самый случай, поздравляю.

наносим очищающую или тканевую маску и пока она на лице, просто ложимся и пытаемся сконцентрироваться на своём дыхании. вдох-выдох. постарайся не думать ни о чем кроме дыхания. это будет что-то типа мини-медитации.

после маски завариваем самый вкусный чай. желательно, травяной. можешь ещё взять вкусняшки.

а теперь идём смотреть фильм, который давно хотели посмотреть.

да, это прям задание сегодня такое!!! кайфовать и смотреть фильм!!! не относитесь к этому несерьезно.

БОНУС:

фильмы, которые я советую вам сегодня посмотреть:

•бойфренд из будущего

•лучшее предложение

•шоу трумана

•зелёная книга

DAY 7.

марафон сегодня заканчивается, но наша продуктивная жизнь нет!🙆🏽‍♀️

задания на сегодня:

1. распланируй свою следующую неделю. заранее реши в какие дни ты занимаешься английским, а в какие будешь устраивать себе домашние тренировки.

2. следи за режимом сна. старайся ложиться в кровать до 11.
карантин— отличное время, чтобы наконец-то вернуть себе нормальный режим!

3. пей воду. а лучше начни вести трэкер питья воды. в день нужно выпить 7-8 стаканов. можешь нарисовать на листочке восемь кружков/квадратиков/ стаканчиков и закрашивать его, когда выпьешь один стакан.

4. каждый вечер выделяй не меньше 10 минут на уход за собой. зажги ароматическую свечу, сделай масочку, поухаживай за ногтями. пусть это будет время отдыха для тебя🧖🏻‍♀️

спасибо вам за эти 7 дней вместе ! просто знаете, что вы умнички и я горжусь вами!!!🐽🤍

пс. следующий такой марафон будет летом