Женский мозг. Исследования Лизы Москони

Герой нового рилс Лиза Москони (ссылка на весь подкаст). Она всемирно известный нейробиолог, внесший вклад в понимание различий в здоровье мозга мужчин и женщин. Её научная деятельность вдохновлена личной историей: в ее семье близкие страдали от болезни Альцгеймера. Этот факт подтолкнул её к исследованию причин и механизмов развития этой болезни, особенно в отношении женщин.

Лиза получила докторскую степень по неврологии в Италии, после чего переехала в США, где начала свою карьеру в области нейронаук. Несмотря на то, что болезнь Альцгеймера часто связывают с возрастом, её исследования показали, что возрастной фактор не полностью объясняет высокую заболеваемость у женщин. Сегодня болезнь Альцгеймера является одной из основных причин смерти среди женщин, что подчёркивает необходимость изучения биологических, гормональных и социальных факторов.

На протяжении веков ученые уделяли недостаточно внимания изучению биологических различий между мозгом мужчин и женщин. В 19 веке ложные представления о меньших размерах и функциональности женского мозга использовались для ограничения прав женщин. Современные исследования, напротив, доказывают, что различия в мозге не связаны с интеллектом, а имеют важное значение для здоровья.

Женщины имеют более высокий риск развития неврологических заболеваний, включая депрессию, тревожные расстройства, мигрени и болезнь Альцгеймера. Эти различия объясняются гормональной регуляцией, влияющей на функционирование мозга. Гормоны играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга, особенно в репродуктивный период, при беременности и во время менопаузы.

Менопауза — это важный нейроэндокринный переходный период, который сопровождается изменениями в мозге и гормональном фоне. Снижение уровня эстрогенов может вызывать неврологические симптомы, такие как приливы, депрессия, тревога и когнитивные нарушения. Хотя менопауза не вызывает слабоумие, она повышает уязвимость мозга к заболеваниям, особенно если не уделять внимания профилактике. (Здесь наш гайд о 40 симптомах менопаузы)

Доктор Москони отмечает, что важно воспринимать менопаузу как процесс, а не как болезнь. Каждая женщина переживает этот этап по-разному, что может оказывать влияние на её физическое и эмоциональное состояние, а также на взаимоотношения с окружающими.

Основным подходом к борьбе с болезнью Альцгеймера остаётся профилактика, так как большинство существующих лекарств воздействуют лишь на симптомы. Факторы риска, такие как малоподвижный образ жизни, воспалительные процессы и нездоровая диета, могут значительно ускорить развитие деменции.

Питание и физическая активность играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Рацион питания, богатый зеленью, белком и антиоксидантами, доказал свою эффективность в снижении риска нейродегенеративных заболеваний. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как ягоды, орехи и зелёные овощи, помогают защищать клетки мозга от окислительного стресса.

Физические упражнения стимулируют приток крови к мозгу, улучшая его функции и снижая вероятность развития сосудистых заболеваний, которые связаны с деменцией. Однако доктор Лиза Москони подчёркивает, что интенсивность упражнений должна быть адаптирована к возрасту и состоянию здоровья женщины.

Сон играет ключевую роль в восстановлении мозга. Именно во время глубокого сна происходит процесс вывода токсинов и продуктов метаболизма. У женщин в менопаузе нарушения сна становятся частым явлением, что может негативно влиять на когнитивные функции и общее состояние здоровья.

Стресс также оказывает значительное влияние на мозг. Хронический стресс усиливает усталость, повышает уровень кортизола и снижает выработку половых гормонов, что ухудшает качество сна и общее самочувствие.

Лиза Москони активно продолжает исследовать влияние менопаузы на мозг женщин в возрасте от 35 до 65 лет, чтобы понять, как поддерживать здоровье в этот период. Она подчеркивает важность анализа здоровья для раннего выявления изменений.
#здоровье #образжизни

Гипотеза бабушки

Гипотеза бабушки (Grandmother Hypothesis) — это теория, объясняющая, почему существует долгий пострепродуктивный период у женщин. Она утверждает, что женщины, переставая рожать после определенного возраста (менопаузы), продолжают играть важную роль в выживании и размножении своего рода.

Основоположником этой теории является антрополог Кристен Хоукс (Kristen Hawkes). В 1997 году, изучая традиционные сообщества охотников-собирателей (народ хадза в Танзании), она обнаружила, что помощь бабушек в воспитании детей значительно увеличивает шансы на их выживание.

В обществах охотников-собирателей долгоживущие женщины с хорошим здоровьем активно помогали детям и внукам, что стало эволюционным преимуществом, способствующим выживанию рода.

Анализ данных о финских семьях XVII–XIX веков (5815 внуков) показал, что присутствие бабушки по материнской линии увеличивало вероятность ребёнка дожить до пяти лет на 29,5%, когда треть детей умирали от инфекций и других причин.

Итак, основные положения гипотезы бабушки

🌿 Женщины прекращают рожать, чтобы направить свои ресурсы на помощь потомкам, что повышает шансы на выживание следующего поколения.

🌿 Бабушки способствуют выживанию внуков, оказывая помощь своим детям: заботясь о малышах, добывая пищу и позволяя дочерям и сыновьям заводить больше потомков.

🌿 Бабушки делятся жизненно важными знаниями: где находить еду, как избегать опасностей, что усиливает адаптивные преимущества их семей.

Классическая теория Дарвина сосредотачивается на естественном отборе, где выживание связано с репродуктивной способностью. Однако гипотеза бабушки показывает, что длительный пострепродуктивный период женщин также имеет значительную эволюционную ценность.

Конечно, есть новые данные, которые ставят эту гипотезу под сомнение. Оказывается, менопауза существует у многих видов млекопитающих. Самки некоторых исследованных видов прекращают размножаться задолго до смерти. Например, самки косаток живут десятилетиями после окончания репродуктивного возраста. Исследования показали, что выживаемость молодых самцов напрямую зависит от пожилых самок. Если мать умирает, риск гибели взрослого молодого самца в первый год повышается втрое.

Хотя ученые продолжают искать причины и механизмы, объясняющие, почему самки многих видов продолжают жить после окончания репродуктивного периода, гипотеза бабушки остаётся важным напоминанием. Бабушки не только передают знания, опыт и поддержку своим семьям, но и вносят эволюционный вклад в выживание и развитие своего рода 💪

Береги мам и бабушек🤍

#здоровье

Друзья,

Пожалуйста, поактивничайте и ответьте на вопрос в опросе 👇

Можно выбрать несколько вариантов ответов🤍

Друзья,

Спасибо за участие в опросе.

Поддержка физической активности оказалась в топе 🔝 Сегодня поговорим о гибкости. Мы уже писали здесь пост о четырех необходимых видах упражнений для людей среднего и старшего возраста, включая гибкость. Если интересно, прочитайте здесь.

Да, с возрастом наша подвижность может снижаться, но это не неизбежный процесс. Вспомните, как легко дети в детстве могут дотянуться большим пальцем ноги до носа. А сейчас многим уже непросто нагнуться, чтобы подстричь ногти на ногах. Да, с возрастом тело меняется. Но есть важное правило: чем больше мы используем опорно-двигательный аппарат, тем дольше он служит.

Физическая активность помогает мышцам становиться крепче, суставам сохранять подвижность, а костям — плотность.

Гибкость можно проверить с помощью простых действий:

🌿 Сядьте на край стула и вытяните вперед одну ногу. Сможете ли вы зашнуровать на ней ботинок?

🌿 Можете почесать между лопатками, закинув одну руку за голову, а другую заведя снизу за спину?

🌿 Сможете ли вы, вытянув руки назад, одним движением вскользнуть в пальто, которое для вас держат?

🌿 Можете снять с себя тугую футболку или лонгслив, скрестив руки на животе, ухватив за нижний край и потянув плавным движением вверх?

🌿 Можете прямо посмотреть в сторону через любое плечо, повернув голову?

Если что-то из этого вызвало затруднения — это отличный повод заняться гибкостью. А чтобы начать, вот несколько простых упражнений:

⚠️ Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер.

До начала выполнения упражнений:

Современные исследования подтверждают, что упражнения на гибкость на «холодные» мышцы могут увеличить риск травм, так как недостаточно разогретые мышцы менее эластичны и могут быть склонны к перенапряжению. Поэтому разминка перед растяжкой — это важная часть тренировки.

🌿 Как провести динамическую разминку?

▪️Быстрая ходьба или бег на месте (5 минут).
▪️Махи руками и ногами: например, круговые движения руками или подъемы ног.
▪️Легкие приседания и наклоны
▪️Марш на месте с высоким подъемом коленей.

Плавно переходите к упражнениям. Растягивайтесь, ощущая легкое и быстро слабеющее напряжение в мышцах, но ни в коем случае не боль.

1️⃣

▪️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
▪️Вытяните руки вверх, направив пальцы прямо вверх.
▪️Растопырьте их, поднимитесь на цыпочки и старайтесь стать как можно длиннее и выше. Задержитесь на 15 секунд
▪️Слегка запрокинув голову, смотрите вверх.
▪️После паузы вернитесь в исходной положение
▪️Повторите упражнение еще раз.

2️⃣

▪️ Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты для устойчивости.
▪️ Держите спину прямо, а подбородок горизонтально.
▪️ Медленно разведите ладонями вперед прямые руки в стороны, держа их чуть ниже уровня плеч.
▪️ Отведите их как можно дальше назад и отогните туда же кисти, чтобы почувствовать напряжение на внутренней стороне рук.
▪️ После паузы 15 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз.

3️⃣

▪️Сядьте на край стула, ноги поставьте на пол.
▪️Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп или пола, насколько позволяет ваше тело.
▪️Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
▪️Повторите 5 раз.

4️⃣

▪️Сядьте удобно, спина прямая.
▪️Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете легкое натяжение. ▪️Задержитесь на 5 секунд.
▪️Вернитесь в центр и повторите влево.
▪️Сделайте по 5-10 повторений в каждую сторону.

5️⃣

▪️Встаньте, ноги шире плеч.
▪️Левая ступня смотрит вперед, а правая — в сторону.
▪️Вытяните руки в стороны параллельно полу
▪️Наклонитесь вправо и достаньте правой рукой правую голень.
▪️Скользите по ней кистью как можно ниже.
▪️Одновременно тянитесь левой рукой прямо вверх, повернув туда же голову.
▪️После паузы 15 секунд вернитесь в исходное положение.
▪️Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнения простые, можно выполнять практически в любом месте. Время суток непринципиально, лучше, конечно, утром.

#здоровье

Друзья!

В файле PDF вы найдете отрывок из рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни для людей старше 65 лет.

Мы понимаем, что у некоторых может быть скептическое отношение к рекомендациям ВОЗ. Однако стоит учитывать, что ВОЗ опирается не на единичные случаи, а на анализ обширных данных со всего мира. Полностью игнорировать эти рекомендации, на наш взгляд, не совсем верный подход. Это информация, которая может стать полезным ориентиром для заботы о здоровье.

Давайте задумаемся: а сколько времени мы уделяем физической активности в неделю и какой именно?

#здоровье #образжизни

Температура и когнитивные способности

Исследование выявило значимую связь между температурой в помещении и когнитивными способностями у людей старшего возраста, проливая свет на то, как изменение климата может представлять повышенный риск для когнитивного здоровья.

Исследователи Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса, который является подразделением Hebrew SeniorLife и связан с Гарвардской медицинской школой, провели анализ влияния температуры на концентрацию внимания у пожилых людей.

Вот что они обнаружили, что:

🌿 Лучшая концентрация внимания наблюдалась при температуре 20–24 ˚C.

🌿 Отклонение температуры от оптимального диапазона на 4 ˚C удваивает вероятность проблем с вниманием.

🌿 Пожилые люди в малообеспеченных сообществах чаще сталкиваются с рисками, так как не имеют доступа к системам отопления или кондиционирования воздуха.

ВОЗ рекомендует, чтобы температура в жилых помещениях не опускалась ниже 18°C для нормального самочувствия.

Однако для пожилых людей, у которых снижается способность регулировать температуру тела, оптимальная температура должна быть не ниже 20°C. Это связано с тем, что при более низких температурах увеличивается риск заболеваний, а также ухудшается когнитивная функция.

В контексте изменения климата становится на одну новую задачу больше для общества, особенно в регионах с экстремальными погодными условиями.

Источник
#образжизни

Друзья,

Хотим посоветоваться с вами.

Один из подписчиков предложил выкладывать рилсы из Нельзяграм сюда, в канал, чтобы все смотреть в одном месте. Как вы к этому относитесь? Хотели бы видеть здесь рилсы? Давайте проголосуем!

👇👇👇

Пять шагов для идеального сна по версии Брайана Джонсона

Подход 47-летнего предпринимателя Брайан Джонсон вызывает как восхищение, так и критику за чрезмерные расходы и необычные методы, но он стал одной из самых обсуждаемых фигур в сфере биохакинга и исследований долголетия. Брайан Джонсон тратит крупные суммы ежегодно на поддержание и улучшение своего физического состояния, включая эксперименты с омоложением и мониторингом биологических показателей. Он стремится «омолодить» свои органы до показателей 18-летнего возраста.

Здесь перевод эпизодов из его недавнего интервью про его отношение ко сну:

Я собираюсь установить мировой рекорд по качеству сна. За 8 месяцев я добился идеального сна каждую ночь и хотел показать, что это возможно, если постараться. Для этого я полностью перестроил свою жизнь. В результате я стал лучшим «профессиональным спящим».

Что нужно для того, чтобы стать лучшим спящим человеком? На самом деле, это всего пять простых вещей, которые может сделать каждый. Я пробовал сотни методов и в итоге остановился на этих пяти.

🌿 Переосмыслите свое отношение к сну
Вы должны относиться к себе как к профессионалу, только не в работе, а во сне. Вы же серьезно подходите к своей работе: приходите вовремя, учитесь, развиваетесь, уважаете себя за свои достижения. Со сном все то же самое. Однако сейчас многие спят только тогда, когда им это удобно — после шоу, встречи с друзьями и т.д. Но если вы хотите качественного сна, нужно относиться к нему как к профессии — уважать его и делать все, чтобы быть в этом «мастером».

🌿 Время последнего приема пищи
Очень важно, чтобы последний приём пищи был не менее чем за 2 часа до сна. Начните с 3 часов, а затем попробуйте 4 или даже 5 часов. Я заканчиваю есть за 9 часов до сна. Я ложусь спать в 20:30, поэтому ем последний раз в 11:30 утра. Благодаря этому мой пульс перед сном составляет 44 уд./мин., и это гарантирует идеальный сон. Если я ем за 2 часа до сна, пульс будет около 56 уд./мин., так как организм всё ещё переваривает пищу, и качество сна снизится на 35%. Кроме времени еды важно еще и то, что вы едите. Тяжелая пища, вроде пиццы, пасты, хлеба или алкоголя, нарушает сон. Последний прием пищи должен быть лёгким, с правильными продуктами.

🌿 Контроль освещения
Избегайте голубого света. Есть приложение, которое убирает голубой свет с экрана. За час до сна не пользуйтесь экранами, приглушите свет в доме, используйте красный или тёплый свет.

🌿 Последовательность
Ложитесь спать в одно и то же время, плюс-минус 30 минут. Это дает телу суперспособность — вырабатывается мощный цикл сна. Во время моих 8 месяцев идеального сна я ложился с точностью до минуты, и мое тело «отключалось» само в нужное время.

🌿 Ритуал перед сном
За час до сна переключитесь из рабочего режима в режим отдыха. Это своего рода игра с разумом. Как только вы начнёте расслабляться, мозг начнёт предлагать вам идеи, напоминать о проблемах или делах. Нужно научиться успокаивать себя, говоря: «Спасибо за идею, мы разберемся с этим завтра. Сейчас время сна». Такой внутренний диалог помогает справляться с тревожными мыслями. Важно примириться с реальностью до того, как вы ляжете в постель, иначе вы будете весь вечер пережевывать одни и те же мысли, что повредит качеству сна.

В это время можно почитать книгу, сделать дыхательные упражнения, помедитировать, прогуляться или просто спокойно поговорить с кем-то. Главное — избегать конфликтов и ситуаций, которые могут вас взволновать…

Если вы пропускаете ранний сон (например, ложитесь после полуночи), то теряете глубокий сон, так как он приходится на первые часы после засыпания. Если вы ложитесь в 22:30, глубокий сон будет с 22:30 до 00:30. После этого его уже не восстановить. Поэтому важно строить жизнь так, чтобы ваш сон был приоритетом…. Когда я соблюдаю все эти правила, я чувствую огромную разницу. Сон до полуночи имеет огромное значение, и никакие дополнительные часы сна после полуночи не дадут того же эффекта.

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер.

#здоровье #образжизни

Друзья,

Большинство проголосовали за то, чтобы выкладывать рилс и здесь, в канале.

Надеемся, что повторение информации здесь поможет ещё большему числу людей задуматься и начать предпринимать шаги в сторону улучшения качества жизни в среднем возрасте и старшем, используя те методы, которые каждый может внедрить в свою жизнь.

На видео невролог Энн Макки. Она специализируется на изучении хронической травматической энцефалопатии (ХТЭ) и других нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Источник видео

Высокий когнитивный резерв: что это

Доктор Энн Макки в видео 👆упоминает о высоком когнитивном резерве.

Разбираемся, что это такое:

Высокий когнитивный резерв — это способность мозга компенсировать повреждения или возрастные изменения, сохраняя когнитивные функции (память, мышление, внимание).

Люди с высоким когнитивным резервом менее склонны к проявлению симптомов таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, даже если в их мозге есть патологические изменения. Это не предотвращает возникновение заболеваний, но помогает мозгу адаптироваться к изменениям, отсрочив начало симптомов и смягчив их проявления.

Что влияет на когнитивный резерв

🌿 Люди с высоким уровнем образования чаще имеют более развитый когнитивный резерв.

🌿 Регулярное чтение, решение задач, изучение нового (например, языков) укрепляют мозг.

🌿 Общение и поддержка социальных связей способствуют укреплению резервов мозга.

🌿 Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и помогают поддерживать его здоровье.

Источник
#здоровье

На шоу Дрю Бэрримор 77-летняя актриса Глен Клоуз поделилась, что после развода не стремится к новым отношениям и чувствует себя счастливой.

Этот разговор подтверждает результаты некоторых исследований: женщины в среднем и старшем возрасте часто счастливы в одиночестве. Они реже ищут новых партнеров, так как находят удовлетворение в других аспектах жизни — дружбе, личной свободе и саморазвитии.

Источник видео

Одиночество или брак?

Исследования подтверждают: женатые мужчины стареют медленнее, чем их неженатые сверстники, если брак остается стабильным.

В течение 20 лет ученые наблюдали за взрослыми в возрасте 45–85 лет, анализируя их физическое здоровье, психику, социальное благополучие и самооценку. Результаты показали, что брак положительно влияет на мужчин, тогда как развод или вдовство может существенно ухудшить их здоровье и ускорить старение.

А вот для женщин ситуация иная. Замужние женщины не показали значительных отличий в процессе старения по сравнению с незамужними. Более того, женщины чаще чувствуют себя счастливее, живя в одиночестве. Они реже хотят серьезных отношений и более довольны своей жизнью.

Эксперты считают, что женщины получают больше поддержки от дружеских отношений и часто испытывают меньше пользы от брака. Причина — неравномерное распределение домашних обязанностей и недостаточная оценка их потребностей в отношениях.

Но! Стабильность брака благоприятна для обоих полов, снижая риск депрессии. Но, похоже, женщины находят больше радости в поддерживающих платонических связях и личной свободе.

Источник
#образжизни

Опубликуем и здесь для тех, кто хочет поддерживать активность мозга.
Это упражнение называется координационное упражнение для мозга. Оно помогает улучшить работу мозга, развить мелкую моторику, координацию движений и внимание. Такие упражнения особенно полезны для людей старшего возраста.

Еще два упражнения для стимулирования работы мозга:

🌿 Палец вверх - кулак
Развивает внимание, концентрацию и координацию.
Как выполнять это упражнение:
✔️ На одной руке сожмите пальцы в кулак, а на другой покажите палец вверх👍
✔️ Быстро меняйте положение рук: та, что была в кулаке, показывает палец вверх, и наоборот.
✔️ Усложните, делая это с закрытыми глазами.

🌿 Ухо-нос
Улучшает внимание, быстроту реакции и способность к переключению.
Как выполнять:
✔️ Одной рукой дотроньтесь до кончика носа, другой — до противоположного уха.
✔️ Одновременно поменяйте руки и стороны.
✔️ Начинайте медленно, постепенно ускоряйтесь.

В 2024 году испанской актрисе Пенелопе Крус исполнилось 50 лет. Вот ее слова об этом в одном из интервью:

Но знаете, почему я не переживаю по этому поводу?Потому что люди начали спрашивать меня о возрасте, когда мне было чуть больше двадцати. Тогда это меня больше беспокоило, чем сейчас. Сейчас гораздо логичнее говорить о том, что мне исполняется 50. Это огромное, красивое событие, и я действительно хочу отпраздновать это со всеми своими друзьями.

Осенью 2024 года 57- летняя актриса Николь Кидман потеряла свою маму, Джанель Энн Кидман, которая скончалась в возрасте 84 лет. Печальная новость застала актрису на Венецианском кинофестивале, где она была удостоена награды за лучшую женскую роль. Узнав о смерти матери, Николь срочно вернулась в Сидней, чтобы быть с семьей.

Николь говорит об обоих родителях, которых больше нет с ней: «Я росла в любви… теперь всё по-другому… Но они дали мне стойкость, они дали мне любовь, и они дали мне силу продолжать двигаться вперёд»


Утрата близких — это всегда сложный процесс, и хотя время не отменяет боли, оно учит жить с ней. Для многих из нас, особенно в среднем возрасте, потеря родителей становится не только личной трагедией, но и важным моментом осознания ценности тех уроков, которые они нам дали. Жизнь продолжается, и мы ищем силу в своих воспоминаниях, любви и уроках, которые они оставили. Это помогает идти вперед.

Источник видео

На видео 👆представлено мероприятие Scientific Controversies — серия дискуссий, направленных на доступное обсуждение сложных научных вопросов с участием известных ученых.

Два спикера:
Профессор Али Х. Бриванлу — ученый, специализирующийся на изучении ранних этапов эмбрионального развития человека и работе со стволовыми клетками. Он является профессором Рокфеллеровского университета.

Доктор Дэвид Синклер — профессор Гарвардского университета, посвятивший свои исследования обратному старению (он на видео).

Несколько интересных тезисов из выступления «Можно ли вылечить старение?»:

🌿 Доктор Дэвид Синклер верит, что продолжительность жизни человека не ограничена, и что многие виды живут дольше нас. Например, медуза Turritopsis может клонировать себя. Тело медузы не бессмертно, но оно может распадаться на части, из которых вырастают новые медузы. Кораллы, в свою очередь, могут жить бесконечно, если их не убивать.

🌿 В каждой клетке есть «резервная копия молодости», которую можно перезагрузить. Геном человека обладает элементами бессмертия.

🌿 Лекарства, предотвращающие сердечные заболевания, могут также предотвратить другие возрастные болезни. В будущем возможно дожить до 150 лет. Современные технологии могут радикально изменить ситуацию с долголетием.

🌿 Профессор Али Бриванлу утверждает, что старение начинается с момента оплодотворения. Мы — это совокупность миллионов микроорганизмов, живущих внутри нас. Время, по его мнению, — это интеграция множества генетических данных и эпигенетических изменений.

🌿 Эволюция и старение рассматриваются как командный процесс, а не индивидуальный. В организме человека много ДНК, микроорганизмов и вирусов, которые не принадлежат нам. Старение — это интеграция всей этой информации.

🌿 Время можно контролировать и перенастроить. Эксперименты показывают, что время можно ускорить или замедлить. Внешние факторы оказывают влияние на биологические часы.

🌿 О мифах о здоровом питании и старении: Красное вино не замедляет старение, а антиоксиданты не являются секретом вечной молодости. Диета, состоящая только из мяса и сыра, не продлит жизнь.

🌿 Важно не просто прожить дольше, но и избежать болезней, таких как рак, сердечные заболевания и деменция. Современные исследования направлены не только на увеличение продолжительности жизни, но и на улучшение ее качества.

Друзья, надеюсь, вы понимаете, что многие из этих утверждений — гипотезы, которые ещё требуют научного подтверждения. Тема старения и долголетия сейчас особенно актуальна, и мнений по этому поводу действительно много. Однако исследования обещают нам захватывающее будущее 😉, поэтому наша задача — улучшать качество нашей жизни, чтобы в будущем увидеть, как эти кажущиеся сейчас фантастическими сценарии становятся реальностью.

#образжизни

Исследования показывают, что упражнения на баланс активируют мозжечок.

Когда мы теряем баланс и шатаемся, мозжечок получает информацию о том, что движения не идеальны, и начинает корректировать их для достижения стабильности. Когда мы регулярно тренируем баланс, мы способствуем укреплению связей между нервными клетками, улучшая координацию и реакцию.

Действительно, простое упражнение. Пробуем балансировать — даем мозгу шанс развиваться.

Вот еще упражнение на баланс, которое развивает чувство равновесия и помогает предотвратить падения:

▪️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

▪️Медленно перекатывайтесь с пяток на носки, отрывая пятки от пола, затем плавно опускайтесь обратно.

Повторите 10–15 раз.

На видео: Dr. Kaye Cleave

Не является индивидуальной рекомендацией. Весь контент носит информационный характер. Пожалуйста, консультируйтесь с профессионалами в вопросах вашего здоровья.

Дайджест за январь 2025

Запоминаем легко

Женский мозг. Исследования Лизы Москони

Гипотеза бабушки

Гибкость + примеры упражнений

Рекомендации ВОЗ по активности для людей старше 65

Температура и когнитивные способности

Пять шагов для идеального сна по версии Брайана Джонсона

Высокий когнитивный резерв: что это

Одиночество или брак?

Координационное упражнение для мозга

Тезисы из выступления: Можно ли вылечить старость

Упражнение на баланс

Здесь 👉 Дайджест за декабрь 2024

Спросить и уточнить 👉 @hellomiddles